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viernes, 10 de septiembre de 2021

¿Puedo perder peso durante la lactancia?

 

La mayoría de las personas embarazadas aumentan un promedio de 25 a 35 libras durante el embarazo, y aunque parte de eso se desprende naturalmente después de dar a luz, muchas de nosotras nos quedamos con un peso adicional que esperamos perder. Otras de nosotras hemos querido perder peso durante algún tiempo y nos sentimos listas para hacerlo después del embarazo.


Sabemos que hacer dieta y perder peso durante el embarazo generalmente no es una opción segura, por lo que muchas de nosotras estamos ansiosas por comenzar a perder peso después de que nazcan nuestros bebés. Pero perder peso después del embarazo puede resultar un poco confuso cuando se agrega la lactancia materna a la mezcla. Quizás se pregunte si perder peso mientras amamanta afectará su producción de leche, qué tan rápido puede perder peso y si existen ciertos métodos de pérdida de peso que son más seguros que otros.

La buena noticia es que perder peso durante la lactancia es una opción para la mayoría de nosotras. Sin embargo, la lactancia materna requiere calorías adicionales, y si la pérdida de peso es demasiado rápida o se restringen demasiadas calorías, existe la posibilidad de que su producción de leche se vea afectada. Como tal, la pérdida de peso durante la lactancia debe hacerse gradualmente, teniendo en cuenta su mayor necesidad de calorías y nutrientes.

Perder peso durante la lactancia
La mayoría de los expertos coinciden en que perder peso durante la lactancia puede ser seguro, pero que debe hacerse con cuidado y de forma deliberada. La lactancia requiere calorías adicionales, y si priva a su cuerpo de demasiadas de esas calorías, existe la posibilidad de que su producción de leche disminuya, explica la Dra. Sherry Ross , OB / GYN en Providence Saint John's Health Center en Santa Monica, CA.

“Si bien es seguro intentar perder peso después de dar a luz, generalmente esto no debe comenzar demasiado rápido y debe hacerse de manera saludable” , dice Nina Pegram, RN, PNP e IBCLC en SimpliFed . "Nunca se recomienda reducir drásticamente las calorías mientras aumenta las demandas metabólicas de su cuerpo (¡o producir suficiente comida para que crezca un ser humano pequeño!)".


Generalmente, los padres necesitan entre 450 y 500 calorías adicionales mientras están amamantando, según los CDC. En total, la mayoría de los padres que amamantan necesitan consumir alrededor de 2,300-2,500 calorías en total por día, dice el Dr. Ross. “A algunas mamás les resulta difícil alcanzar esta ingesta diaria de calorías y, como resultado, perder peso mientras amamantan”, comparte Ross.


De hecho, muchos padres que amamantan encuentran que la pérdida de peso ocurre naturalmente debido al hecho de que amamantar quema muchas calorías. Aunque la pérdida de peso involuntaria durante la lactancia varía mucho de un padre a otro, los estudios han encontrado que los padres que amamantan tienden a perder más peso que sus contrapartes que no amamantan. 


Pero perder peso intencionalmente mediante la dieta o la restricción de calorías es algo que debe hacerse con precaución. El Dr. Ross recomienda evitar las dietas de moda o cualquier dieta que promueva una restricción estricta de calorías. Pegram dice que en lugar de hacer dieta, los padres que amamantan deben concentrarse en comer una dieta bien balanceada y hacer ejercicio. Además, los CDC dicen que todos los padres que amamantan deben hablar con un proveedor médico antes de comenzar una dieta con cualquier tipo de restricción calórica. 

Cada viaje de lactancia es diferente. Asegúrese de consultar con un proveedor de atención médica sobre sus circunstancias si tiene alguna pregunta sobre la pérdida de peso durante la lactancia.

Beneficios de perder peso durante la lactancia
Sentirse saludable y enérgico es beneficioso para todos, incluidos los padres en el posparto . Entonces, si bien no desea comenzar una dieta altamente restrictiva durante la lactancia, asegurarse de comer de manera saludable y agregar movimientos saludables siempre es una buena idea. Por ejemplo, el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) dice que agregar ejercicio a su día después del parto mejora su estado de ánimo, le ayuda a dormir mejor y puede ayudar a prevenir la depresión posparto. 

Pero si bien hacer un esfuerzo por mantener un peso saludable después de dar a luz es beneficioso para su salud en general, no hay beneficios directos de perder peso en términos de aumentar su producción de leche o hacer que la leche sea más saludable para su bebé. Nuevamente, a menos que esté experimentando un problema de peso que esté afectando su salud, el enfoque durante la lactancia debe ser una alimentación saludable en lugar de una pérdida de peso drástica.

Precauciones de seguridad
Una vez más, perder peso durante la lactancia no está del todo "fuera de los límites", pero debe hacerse de forma mesurada. Muchos padres perderán peso sin hacer mucho, simplemente debido a las demandas calóricas adicionales de la lactancia . Pero si desea desempeñar un papel más activo en la pérdida de peso, aquí hay algunas pautas que debe tener en cuenta.

Pierda peso gradualmente
Los expertos coinciden en que perder peso durante la lactancia es algo que debe suceder de forma gradual. "La pérdida de peso repentina y rápida afectará en última instancia a un suministro de leche bueno y saludable", dice el Dr. Ross.

Desafortunadamente, no hay mucha investigación sobre cuál sería el patrón óptimo de pérdida de peso para mantener un buen suministro de leche. Algunos expertos dicen que perder de 1 a 2 libras por semana durante la lactancia puede ser seguro. 5 Un estudio publicado en Proceedings of the Nutrition Society encontró que los padres que amamantan y tienen un peso poco saludable podrían perder hasta 0.5 kg por semana (equivalente a un poco más de 1 libra) sin afectar el volumen o la composición de la leche materna. 

Asegúrese de obtener suficientes nutrientes
Además de tener en cuenta el aumento de sus necesidades calóricas, deberá recordar que tiene mayores necesidades nutricionales durante la lactancia . Los CDC recomiendan que los padres que amamantan y que sean veganos o que estén en otros programas dietéticos específicos se aseguren de satisfacer todas sus necesidades nutricionales. Estos padres pueden requerir suplementos de DHA u otros suplementos de vitaminas y minerales para mantenerse sanos y bien. 

Pegram enfatiza que es importante no restringir las grasas saludables en su dieta, ya que hacerlo puede afectar el contenido de grasa en la leche materna. Ejemplos de grasas saludables incluyen el aceite de oliva, alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, aguacates y nueces.

Manténgase alejado de las dietas de moda
Si bien hay cambios saludables que puede hacer en lo que come, adoptar una dieta de moda no es uno de ellos. "Evite las dietas de moda que restringen drásticamente las calorías y prometen una pérdida de peso rápida", dice el Dr. Ross. Este tipo de dietas no se recomiendan durante la lactancia ni se recomiendan en general si tu objetivo es una pérdida de peso eficaz y duradera.

En cambio, el Dr. Ross recomienda centrarse en una "dieta basada en plantas bien equilibrada, limitando la ingesta de carnes rojas y lácteos con alto contenido de grasa, y consumiendo grasas 'buenas': grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas". Su enfoque debe ser alimentos integrales, frescos y sin procesar. El Dr. Ross dice que la dieta mediterránea (que se centra en frutas, verduras, cereales integrales, aceite de oliva y pescado) es una a considerar.

¿Cuándo puedo volver a bajar de peso?
Si está buscando tomar medidas más drásticas hacia la pérdida de peso, o si desea seguir una dieta con restricciones de calorías más estrictas, puede hacerlo cuando haya terminado de amamantar, dice el Dr. Ross. Aún así, enfatiza que incluso entonces, cualquier forma extrema de dieta puede ser dañina, ya sea que esté amamantando o no. Los cambios dietéticos saludables deben realizarse bajo la guía de un dietista o nutricionista registrado, aconseja.

Los padres que amamantan a menudo encuentran confusas las pautas en torno a la pérdida de peso. Es posible que hayan escuchado que perder peso mientras amamantan nunca está bien, o pueden haber escuchado que está totalmente bien. La verdad se encuentra en algún punto intermedio: perder peso durante la lactancia puede ser seguro si se hace de forma gradual, con el enfoque en una alimentación saludable y el ejercicio, en lugar de la restricción de calorías.

Como con todo, cualquier pregunta que pueda tener sobre su salud y cómo podría afectar a su bebé o su experiencia con la lactancia materna es algo para discutir con un obstetra o partera. Pueden hablar sobre la pérdida de peso en lo que respecta a su estado de salud particular. También podría considerar hablar con un asesor de lactancia (IBCLC) para obtener más información y consejos.


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