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miércoles, 29 de septiembre de 2021

¿Por qué no puedo hacer amigos?

 

Si sientes que no tienes amigos o luchas con una sensación de soledad , no estás solo. Como adulto, puede parecer difícil o imposible establecer nuevas conexiones, pero si estás dispuesto a esforzarte, ciertamente puedes construir nuevas relaciones.


Este artículo cubre las posibles razones por las que no ha tenido éxito en sus intentos de hacer amigos y cómo el no tener amigos afecta negativamente su salud mental. También proporciona consejos sobre cómo hacer nuevos amigos.


“Es muy común experimentar la falta de amistades. Muchas personas sienten que no tienen amigos o que otros no los entienden ”, dice Jessica Ermilio, PsyD, psicóloga clínica de Humantold .

Según Ermilio, hay muchas razones por las que alguien puede tener dificultades para hacer amigos. Estas razones se describen a continuación.

Ansiedad
Una razón muy común de esta dificultad es que muchas personas experimentan cierto grado de ansiedad al conocer gente nueva. Esta ansiedad proviene del miedo a ser rechazado o juzgado por otros. 

Para algunas personas, estas preocupaciones pueden interferir con su capacidad para conectarse con la otra persona porque es tremendamente desafiante concentrarse y participar en una conversación cuando se sienten nerviosos o inseguros acerca de nosotros mismos. Estos sentimientos incómodos también pueden alentarnos a evitar hacer amigos. 

La próxima vez que intente hacer un amigo, analice sus pensamientos y sentimientos para ver si se siente nervioso , temeroso o inseguro. Luego pregúntese si estos pensamientos o sentimientos están ayudando o impidiendo su capacidad para hacer un amigo. Hacer esto puede ayudarlo a comprender mejor por qué puede ser difícil para usted hacer amigos.


Evitación
¿Hay oportunidades que pueda estar rechazando o evitando porque quiere evitar las dificultades que surgen al hacer amigos? A menudo, nuestra evitación de las cosas difíciles puede pasar desapercibida o sin ser cuestionada. 

Entonces, cuando rechace las oportunidades sociales, pregúntese por qué. Tenga en cuenta esa decisión y de dónde viene. Es difícil hacer nuevos amigos cuando no se está exponiendo a hacerlo.


Altas expectativas
Las personas pueden presionarse mucho para ser populares y tener varios amigos. No es imperativo tener una legión de amigos; a veces, todo lo que se necesita es uno o dos amigos para cosechar todos los beneficios psicológicos que vienen con las amistades profundas. 

Concéntrese en hacer una o dos conexiones significativas y libérese de cualquier presión que pueda sentir para crear una lista interminable de amigos.


Impacto en la salud mental de no tener amigos
Las amistades y los lazos son importantes. Debido a que son tan importantes para nuestro bienestar general, la falta de amigos o las amistades superficiales y pobres pueden dañar su salud mental.

La necesidad de tener apegos seguros y protegidos comienza al nacer. Cuando somos niños, las figuras parentales en nuestras vidas normalmente satisfacen esa necesidad proporcionándonos seguridad física y emocional. Sin embargo, a medida que crecemos, buscamos más amistades o asociaciones cercanas para satisfacer estas necesidades de apego.
- JESSICA ERMILIO, PSYD
Ermilio enumera algunos de los obstáculos psicológicos que podemos enfrentar cuando nuestras necesidades de apego no se satisfacen:

  • Falta de pertenencia: Encontrar y mantener amistades cercanas nos proporciona un sentido de pertenencia , que es un factor protector que nos ayuda a manejar el estrés. 
  • Soledad: Un sentido de "nosotros" y apoyo, que a menudo se encuentra en amistades cercanas, puede ayudarnos a afrontar mejor cualquier desafío que se nos presente. Por el contrario, la falta de apoyo social adecuado , que puede sentir alguien que carece de amistades significativas, fomenta la soledad y el aislamiento.
  • Dificultades de salud mental: la soledad y el aislamiento son factores de riesgo importantes para una miríada de dificultades de salud mental porque somos seres sociales que queremos y necesitamos vínculos estrechos y significativos con los demás.
Consejos para ayudarte a hacer amigos 
Ermilio sugiere algunos pasos que puede seguir para hacer amigos y experimentar un sentido de pertenencia.

Busque ambientes cómodos
Es importante tratar de encontrar formas de ayudarse a sí mismo a sentirse cómodo y relajado mientras hace un nuevo amigo. Esto requiere pensar críticamente sobre usted y el tipo de entorno que lo hace sentir más cómodo. 

¿Es usted alguien que se siente más cómodo con las interacciones uno a uno, o es alguien que se siente mejor con mucha gente alrededor? Las respuestas a estas preguntas podrían ayudarlo a estar en una mejor posición para encontrar el entorno adecuado para fomentar nuevas amistades. 

Del mismo modo, piense qué tipos de actividades o entornos le ayudan a sentirse seguro de sí mismo. Por ejemplo, ¿hay algún deporte, artesanía o actividad que le guste hacer y que le brinde una sensación de confianza ? ¿Tiene un lugar que le guste visitar o con el que esté muy familiarizado? 

Es muy común sentirse nervioso al hacer amigos, así que busque formas de regular sus nervios amortiguando la experiencia con elementos de comodidad y familiaridad.

Considere la terapia
Si tiene dificultades para encontrar ese sentido de pertenencia en las amistades, considere la posibilidad de comunicarse con un terapeuta que pueda ayudarlo a comprender sus dificultades únicas y trabajar con usted para superarlas. Por ejemplo, puede haber aspectos de su pasado que podrían estar influyendo en su capacidad para ser abierto y vulnerable a nuevas personas en su vida. 

La terapia puede ofrecer el apoyo y la orientación que necesita para ayudar a aliviar sus dificultades.
“Si no puede lograr un sentido de pertenencia dentro de sus relaciones actuales, permítase buscar en otra parte. Por ejemplo, los libros, las películas, la música, los foros en línea y el arte también pueden ser formas de encontrar reconocimiento y aceptación de quién es usted y por lo que puede estar pasando ”, dice Ermilio.

No poder hacer amigos puede hacerte sentir solo y aislado , y afectar tu salud mental. Es importante saber que no está solo; muchas personas sienten que no tienen amigos.

Hacer amigos requiere que te expongas y te acerques a la gente. Si bien esto puede dar miedo, es útil elegir entornos en los que se sienta cómodo. Establecer conexiones cercanas con una o dos personas puede ayudarlo a desarrollar un sentido de pertenencia. 

Si no puede hacer amigos o encontrar un sentido de pertenencia en sus relaciones, considere la posibilidad de ver a un terapeuta, que trabajará con usted en los problemas que enfrenta.


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