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viernes, 17 de septiembre de 2021

Nuevas pautas destacan los beneficios del entrenamiento de resistencia para niños

 

Conclusiones clave
  • Los beneficios pueden incluir no solo mejoras físicas, sino también ventajas para la salud mental.
  • Los niños pueden comenzar el entrenamiento de resistencia alrededor de los 7 años, pero asegúrese de tener un profesional que los ayude.
  • Las nuevas pautas enfatizan que el entrenamiento de fuerza puede tener grandes beneficios para niños y adolescentes.
  • También conocido como entrenamiento de fuerza o levantamiento de pesas, el entrenamiento de resistencia a menudo se promociona por su enfoque en mejorar la fuerza y ​​la resistencia muscular, pero generalmente solo para adultos. 1 La imagen de un levantador de pesas del tamaño de una pinta es todavía bastante rara, pero las nuevas pautas sugieren que tal vez no debería serlo.


Publicado por el Council on Sports Medicine and Fitness y publicado en la edición de junio de 2020 de Pediatrics, el informe revisa la declaración de política de la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) de 2008 sobre los beneficios y riesgos del entrenamiento de resistencia para niños y adolescentes. Investigaciones adicionales sobre los beneficios del entrenamiento de fuerza, así como la disminución de los niveles de aptitud física entre los adolescentes estadounidenses, han aclarado aún más el caso de este tipo de ejercicio.

Los puntos clave del informe incluyen:

  • El entrenamiento de resistencia no se limita a levantar pesas y puede incluir una amplia gama de movimientos de peso corporal que se pueden introducir a edades tempranas.
  • Además de los resultados positivos en la mejora de la fuerza, este tipo de entrenamiento puede reducir el riesgo de lesiones por uso excesivo y hacer que los niños se interesen más en el ejercicio.
  • La investigación respalda el uso generalizado de esta capacitación, siempre que las actividades se realicen con la técnica adecuada y estén bien supervisadas.

"Se sospecha desde hace mucho tiempo que el entrenamiento de resistencia en niños retrasa el crecimiento debido al daño de las placas de crecimiento, pero esta teoría no se sostiene con la investigación actual", dice Alec Hyde , DPT, CSCS, fisioterapeuta de rendimiento en Miami.


La fuerza que crean los niños para producir movimientos de alta velocidad, como correr, saltar y aterrizar, excede la fuerza aplicada a los huesos durante el entrenamiento de resistencia. Eso significa que no solo es seguro, sino también efectivo.
- ALEC HYDE, DPT, CSCS

Beneficios del entrenamiento de resistencia
En las pautas revisadas, los autores señalan que este tipo de capacitación para niños y adolescentes puede tener el mismo tipo de beneficios que para los adultos:


  • Mejor composición corporal
  • Mejor regulación de la insulina en jóvenes con sobrepeso
  • Mayor resistencia a las lesiones.
  • Mejora de la aptitud cardiovascular
  • Fuerza muscular mejorada

Numerosos estudios han encontrado que el ejercicio en la niñez puede mantener beneficios como los que se mantienen fuertes durante décadas. Por ejemplo, la investigación en Ciencias del ejercicio y el deporte informó que las actividades que aplican fuerza, como el entrenamiento de resistencia, pueden mejorar la masa ósea y la mineralización, lo que tiene un efecto potencial sobre el riesgo de osteoporosis en la edad adulta. 

Además, este tipo de entrenamiento se puede modificar para casi todos los niños, independientemente de su tamaño o limitaciones físicas, y puede tener un efecto profundo en la salud mental, dice Disa Hatfield , PhD, profesora asociada y presidenta del departamento de kinesiología de la Universidad. del Colegio de Ciencias de la Salud de Rhode Island. Ella señala que puede incluir mejoras en:

  • Desempeño académico
  • Percepción corporal
  • Disciplina mental
  • Autoestima
  • Socialización
  • Empezando
Aunque no existe una recomendación establecida sobre cuándo los niños pueden comenzar el entrenamiento de resistencia de manera segura, el nuevo estudio de Pediatrics señaló que generalmente están listos para lo básico alrededor de los 5 a 7 años, aproximadamente a la misma edad en que podrían comenzar en los deportes. 

Principalmente, dice Hyde, deberían poder seguir instrucciones en un gimnasio y tener suficiente control corporal para adaptarse cuando se les den instrucciones. También es crucial contar con un entrenador o entrenador experimentado que pueda brindar esa orientación, agrega.

Como punto de partida , los movimientos de peso corporal son ideales, seguidos de bandas de resistencia ligeras o pesas. Una vez que los niños dominan los elementos fundamentales como la estabilización y la forma adecuada para cada movimiento, como sentadillas, estocadas, prensas por encima de la cabeza y otros, pueden comenzar a agregar pesos más pesados, aconseja David Freeman , CPT, gerente del programa alfa nacional de Life Time en Dallas. 

"La atención debe centrarse primero en la mecánica, luego en la coherencia dentro de esas mecánicas, y luego se puede introducir la intensidad", dice. " Crear una base sólida conduce a menos lesiones. En la práctica de deportes, las lesiones a menudo son parte del proceso, pero comprender cómo mover, recuperar y tratar el cuerpo de manera adecuada es esencial para reducir ese riesgo".

Poniendo todo eso junto, aquí hay una secuencia simple para que los padres, niños y adolescentes sigan:

  • Busque un entrenador que tenga conocimientos sobre el entrenamiento adaptado a la edad.
  • Espere comenzar ligero y enfocarse solo en la forma y la estabilidad primero.
  • Progresa muy gradualmente en intensidad y cantidad de resistencia.
  • Comience a incorporar movimientos específicos del deporte en un régimen de entrenamiento de resistencia.
Además, no olvides hacerlo divertido, agrega Hatfield. (Ese es un aspecto que los adultos a veces también pasan por alto). Cuando las actividades son agradables, es más probable que las personas de cualquier edad continúen haciéndolas, y eso es especialmente crucial para los niños porque puede establecer un amor por la actividad para toda la vida.

Lo que esto significa para ti
Siempre que los niños y adolescentes estén siendo guiados por profesionales que entiendan cómo hacer progresar un programa de manera lenta y segura, concentrarse en el entrenamiento de fuerza puede tener grandes beneficios. No solo puede ayudar a prevenir lesiones por especialización deportiva, sino que también puede fomentar un hábito de ejercicio de por vida.


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