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miércoles, 1 de septiembre de 2021

Niños en edad escolar y actividad física

 

¿Su hijo corre, juega y se mueve durante al menos 60 minutos al día? Para los niños en edad escolar, las actividades físicas son (y deberían ser) divertidas, pero también importantes. Los niños de esta edad necesitan esa hora diaria de actividad moderada a vigorosa para mantenerse en forma y saludables. El tiempo debe dividirse entre actividades aeróbicas, de fortalecimiento muscular y de fortalecimiento de los huesos.


Las ráfagas cortas de 10 o 15 minutos cuentan para este recuento diario, así que asegúrese de que su hijo tenga muchas oportunidades para realizar actividades físicas antes, durante y después de la escuela. 

Actividades físicas en la escuela
Los académicos son importantes, pero también lo es encontrar tiempo para estar en forma. Cuando los niños tienen la oportunidad de correr y jugar antes de la escuela y en el recreo, se concentran más y se inquietan menos durante la clase.   Los descansos cerebrales también ayudan. La educación física (PE) brinda otra oportunidad para moverse durante el día escolar. También expone a los niños a nuevos deportes y juegos e introduce importantes hábitos de salud.

Pero no todos los niños tienen suficiente tiempo de recreo y educación física: 

  • Solo cinco estados (Alabama, Florida, Luisiana, Nueva Jersey y Oregón) más el Distrito de Columbia requieren el total semanal de educación física de 150 minutos en las escuelas primarias.
  • Solo ocho estados de EE. UU. Requieren que las escuelas primarias brinden recreo todos los días.
  • La Sociedad de Educadores de Salud y Física, entre otros grupos, recomienda al menos 150 minutos de educación física a la semana para los estudiantes de primaria, lo que significa un promedio de 30 minutos al día. La asociación también insta a las escuelas a programar al menos un período de receso de 20 minutos todos los días.

Si la escuela de su hijo no ofrece suficiente tiempo de actividad física, pídale al director o al consejo escolar que consideren cambios. Y busque formas de ayudar a su hijo a mantenerse activo fuera del horario escolar.

Deportes juveniles
Al comienzo de la escuela primaria, a los 6 o 7 años, la mayoría de los niños tienen la coordinación física y la capacidad de atención, además de la capacidad de comprender las reglas, que necesitan para practicar deportes organizados. Unos años más tarde, entre los 10 y los 12 años, la mayoría puede manejar la presión adicional de la competencia por equipos .


Puede ayudar a su hijo a realizar suficiente actividad diaria a través de deportes y actividades extracurriculares si se ajustan a su horario y presupuesto. Busque clases y ligas recreativas que hagan hincapié en la aptitud física, el desarrollo de habilidades, el juego limpio y, sobre todo, la diversión.


Si a su hijo le gustan los deportes de equipo, intente:
  • Baloncesto
  • Animadoras
  • Bandera de Futbol
  • Hockey (hielo, suelo o campo)
  • Lacrosse
  • Fútbol (interior / exterior)
  • T-ball, béisbol o sóftbol
  • Vóleibol
Si su hijo prefiere actividades individuales, considere:
  • Danza
  • Golf
  • Gimnasia
  • Cabalgatas
  • Patinaje sobre hielo
  • Artes marciales
  • Escalada de roca
  • Esquí, snowboard o patineta
  • Nadar / bucear
  • Tenis
  • Pista y campo, o participando en un club de atletismo o carrera de 5 km.
  • Yoga
Tenga en cuenta que muchos de estos deportes enfocados individualmente también se pueden practicar como parte de un equipo.

Pregúntele a su hijo qué deportes le interesan y bríndele la oportunidad de probar tantas actividades diferentes como le interesen. Eso significa dejarlos salir si descubren que la actividad no es para ellos. Es posible que ambos se sorprendan de lo que hacen bien y les encanta hacer.

En casa
Proporcione a los niños tanto tiempo y espacio para jugar como pueda. Fomente muchas actividades físicas diferentes. Mezclarlo ayuda a evitar que los niños se aburran y también ayuda a trabajar muchos grupos de músculos. Haga hincapié en la diversión y el movimiento (en lugar de la competencia o los "deberes"). Pruebe estas ideas de fitness familiar que son sencillas y accesibles para muchos niños y adultos:
  • Andar en bicicleta o patinar en línea
  • Fiestas de baile en interiores
  • Saltar la cuerda o hacer girar un aro de hula
  • Juegos grupales al aire libre como tag o kickball
  • Jugando a atrapar o frisbee
  • Correr en el aspersor, rociarse entre sí con una manguera u otras actividades de juego acuático
  • Trineo o raquetas de nieve
  • Visitar un patio de recreo
  • Caminar o hacer senderismo (hazlo más emocionante con geocaching)


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