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jueves, 23 de septiembre de 2021

'Me odio a mí mismo': 8 formas de combatir el odio a mí mismo

 

¿Sueles tener el pensamiento "Me odio a mí mismo"? Si está lleno de sentimientos de odio a sí mismo, sabrá lo frustrantes que pueden ser. El odio a uno mismo no solo limita lo que puede lograr en la vida, sino que también empeora las condiciones de salud mental como la ansiedad y la depresión .


Para superar los sentimientos de odio a uno mismo, es importante reconocer los signos y síntomas, comprender las causas subyacentes y los desencadenantes, darse cuenta de los poderosos efectos que tiene en su vida y, finalmente, hacer un plan para superar esos sentimientos de sí mismo. -Odio y desarrolla habilidades de afrontamiento saludables para sentirte mejor. 

Signos de odio a uno mismo 
A continuación se muestran algunos de los signos reveladores de que podría estar viviendo con odio a sí mismo, más allá de tener diálogos internos negativos ocasionales .

Pensamiento de todo o nada : te ves a ti mismo y a tu vida como buenos o malos, sin matices de gris en el medio. Si comete un error, siente que todo está arruinado o que es un fracaso. 
Concéntrese en lo negativo : incluso si tiene un buen día, tiende a concentrarse en las cosas malas que sucedieron o en lo que salió mal. 
Razonamiento emocional : toma sus sentimientos como hechos. Si nota que se siente mal o como un fracasado, entonces asume que sus sentimientos deben reflejar la verdad de la situación y que, de hecho, es malo. 
Baja autoestima : generalmente tienes baja autoestima y no te sientes a la altura cuando te comparas con los demás en la vida diaria.  
Buscando aprobación : constantemente buscas la aprobación externa de los demás para validar tu autoestima. Tu opinión de ti mismo cambia dependiendo de cómo te evalúen los demás o de lo que piensen de ti. 
No puedo aceptar cumplidos : si alguien dice algo bueno de ti, descartas lo que se dijo o piensas que solo está siendo amable. Tiene problemas para aceptar cumplidos y tiende a ignorarlos en lugar de aceptarlos con amabilidad. 
Tratar de encajar : descubres que siempre te sientes como un extraño y siempre estás tratando de encajar con los demás. Sientes que a las personas no les agradas y no pueden entender por qué querrían pasar tiempo contigo o agradarles. 
Tomando la crítica como algo personal : le resulta difícil cuando alguien ofrece una crítica y tiende a tomarlo como un ataque personal o pensar en ello mucho después del hecho. 
A menudo sentir celos : Usted se encuentra celoso de los demás y puede cortarlos con el fin de sentirse mejor acerca de su situación en la vida.  
Temeroso de las conexiones positivas : puede alejar a sus amigos o socios potenciales por miedo cuando alguien se acerca demasiado y creer que terminará mal o que terminará solo. 
Organizar fiestas de lástima por ti mismo : tienes la tendencia a organizar fiestas de lástima por ti mismo y sientes que te han tratado mal en la vida o que todo está en tu contra. 
Miedo a soñar en grande : tienes miedo de tener sueños y aspiraciones y sientes que necesitas continuar viviendo tu vida de una manera protegida. Puede tener miedo al fracaso, miedo al éxito o menospreciarse a sí mismo independientemente de lo que logre. 

Duro contigo mismo : si cometes un error, te será muy difícil perdonarte a ti mismo. Es posible que también se arrepienta de las cosas que hizo en el pasado o no hizo. Es posible que tenga problemas para dejar ir y dejar atrás los errores. 
Punto de vista cínico : Ves el mundo de una manera muy cínica y odias el mundo en el que vives. Sientes como si las personas con una perspectiva positiva fueran ingenuas sobre la forma en que el mundo realmente funciona. No ves que las cosas vayan a mejorar y tienes una perspectiva muy sombría de la vida. 

Causas del odio a sí mismo 
Si esos letreros le sonaron demasiado familiares, probablemente se esté preguntando por qué se odia a sí mismo y cómo terminó aquí. Es posible que no sepa inmediatamente las respuestas a estas preguntas, por lo que es importante que se tome un tiempo para reflexionar. A continuación se presentan algunas posibles causas a considerar.

Es importante recordar que no todos los que experimentan el odio a sí mismos habrán tenido las mismas experiencias de vida. No existe un camino singular que lleve a pensar: "Me odio a mí mismo". Considere sus circunstancias únicas y lo que podría haberlo llevado a este punto.

Crítico interno negativo 
Si estás pensando "Me odio a mí mismo", es probable que tengas un crítico interno negativo que constantemente te menosprecia. 1 Esta voz crítica puede compararte con los demás o decirte que no eres lo suficientemente bueno.


Puede sentir que es diferente a otras personas y que no está a la altura. Estos pensamientos pueden hacer que se sienta como un paria o un fraude cuando está con otras personas. 


El crítico interno es como un amigo-enemigo que intenta socavar su éxito. Esta voz en tu cabeza está llena de odio hacia ti mismo y también puede evolucionar hacia la paranoia y la sospecha si escuchas lo suficiente. El crítico interno no quiere que experimentes el éxito, por lo que incluso te reducirá cuando logres algo bueno.

Las siguientes son algunas de las cosas que podría decir tu crítico interno: 

"¿Quién crees que eres para hacer eso?"
"Nunca vas a tener éxito, no importa cuánto te esfuerces".
"Vas a estropear esto al igual que estropeas todo lo demás".
"¿Por qué le agradaría a una persona así? Debe haber un motivo oculto".
"No puedes confiar en nadie. Simplemente te van a defraudar".
"También podrías comer ese postre. De todos modos, terminarás comiendo demasiado".

Si tiene una voz en su cabeza como esta, puede llegar a creer que este tipo de pensamientos críticos son la verdad. Si la voz te dice que eres inútil, estúpido o poco atractivo, es posible que eventualmente llegues a creer esas cosas. Y con esos pensamientos, viene la creencia de que no eres digno de amor, éxito, confianza o la oportunidad de cometer errores. 

Cuanto más escuche esa voz interior crítica, más poder le dará. Además, es posible que con el tiempo empieces a proyectar tus propias inseguridades en otras personas, dejándote paranoico, sospechoso e incapaz de aceptar el amor y la bondad. Si esto le suena a usted, entonces es probable que haya estado escuchando a su crítico interno negativo durante demasiado tiempo. 


¿De dónde viene ese crítico interno negativo? No es probable que hayas desarrollado esa voz en tu cabeza por tu cuenta. Más bien, la mayoría de las veces, la crítica interna negativa surge de experiencias de vida negativas pasadas. Estas podrían ser las experiencias de la infancia con sus padres, 2 intimidación de sus compañeros, o incluso el resultado de una mala relación. 

Experiencias de la infancia
¿Creciste con padres que te criticaban? ¿O tuvo un padre que parecía estar estresado, enojado o tenso, y que le hizo sentir que necesitaba caminar sobre cáscaras de huevo?

Si es así, es posible que haya aprendido a estar callado y a pasar desapercibido. Las experiencias o traumas de la infancia , como el abuso , la negligencia, el exceso de control o las críticas, pueden llevar al desarrollo de una voz interior negativa.

Malas relaciones
No todas las voces internas críticas comienzan durante la niñez. Si tuviste una relación o amistad con alguien que se involucró en el mismo tipo de comportamientos, la experiencia también podría haber creado una voz interior negativa.

Esto incluso podría incluir una relación laboral con un compañero de trabajo o supervisor con tendencia a menospreciarlo o hacerlo sentir inferior. Cualquier tipo de relación tiene el potencial de establecer un tono negativo en tu mente y crear una voz interior negativa que es difícil de quitar. 

Intimidación
¿Fue víctima de acoso escolar, en el trabajo o en otra relación? Incluso las relaciones pasajeras con personas pueden crear recuerdos duraderos que impactan su autoconcepto y afectan su autoestima.

Si tiene recuerdos retrospectivos de eventos aparentemente insignificantes con matones de su pasado o presente, podría ser que la experiencia haya tenido un efecto duradero en su mente. Si su voz interior negativa repite las palabras de sus matones de la vida real, tiene un trabajo más profundo que hacer para liberar esos pensamientos en lugar de internalizarlos.

Eventos traumáticos 
¿Ha experimentado algún evento traumático en la vida como un accidente automovilístico, un ataque físico o una pérdida significativa? Si es así, la pérdida podría dejarlo preguntándose, "¿por qué yo?" que puede convertirse en sentimientos de vergüenza o arrepentimiento, especialmente si siente que de alguna manera tuvo la culpa.  

Desencadenantes ambientales 
Mucho después de los eventos originales, es posible que se sienta desencadenado por cosas que suceden en su vida diaria. Por ejemplo, un nuevo compañero de trabajo podría recordarle una mala experiencia pasada en el trabajo, o un nuevo amigo podría desencadenar un recuerdo desagradable de su infancia.

Si se da cuenta de que tiene una reacción emocional ante una situación que parece desproporcionada con respecto a lo sucedido, es posible que deba trabajar más para descubrir las cosas que lo están reteniendo. Muchos encuentran que este proceso se facilita con la ayuda de un terapeuta u otro profesional de la salud mental . 

Autoconcepto negativo 
¿Tiene un autoconcepto negativo, una mala imagen de sí mismo o una baja autoestima ? Cuando tienes pensamientos de odio a ti mismo, los problemas pequeños pueden magnificarse en otros mucho más grandes. Puede sentir que las cosas malas que suceden son un reflejo de su propia "maldad" inherente.

Por ejemplo, estás en una fiesta y cuentas un chiste que no se cumple. En lugar de dejarse llevar por los golpes y seguir adelante, su autoconcepto negativo podría provocar una espiral de pensamientos negativos como "todos me odian" y "nunca podré hacer amigos". 

Condiciones de salud mental 
Un sentimiento de autodesprecio también podría ser el resultado de una condición de salud mental como depresión o ansiedad. La depresión, por ejemplo, puede causar síntomas como desesperanza, culpa y vergüenza, que pueden hacerle sentir que no es lo suficientemente bueno. Desafortunadamente, la naturaleza de la depresión también significa que no puedes ver a través de este sesgo cognitivo para reconocer que es tu depresión la que te hace pensar de esta manera. 

Cuanto más influya su condición en sus pensamientos, más probable será que comience a ver esta visión negativa de sí mismo como su realidad. Esto puede hacer que se sienta como si no fuera digno y no pertenezca. Puede sentirse aislado y diferente a los demás.  

Resultados del odio a uno mismo 
Más allá de las causas del odio a uno mismo, es importante comprender los resultados que pueden resultar cuando sus pensamientos refuerzan continuamente ese odio a sí mismo. A continuación se muestran algunos resultados potenciales: 

Es posible que dejes de intentar hacer cosas porque sientes que solo terminarán mal.
Puede participar en un comportamiento autodestructivo , como consumir sustancias, comer demasiado o aislarse.
Puede sabotear sus propios esfuerzos o no cuidarse a sí mismo.
Sin saberlo, puede elegir personas que son malas para usted o que se aprovecharán de usted, como amigos o socios tóxicos.
Puede tener problemas con la baja confianza en sí mismo y la baja autoestima.
Es posible que tenga problemas para tomar decisiones y sienta que necesita que otros lo guíen cuando se quede paralizado por la indecisión.
Es posible que tenga una tendencia perfeccionista y tenga dificultades para hacer las cosas.
Es posible que se preocupe excesivamente por los problemas diarios o por su futuro.
Te resulta difícil creer cosas buenas sobre ti mismo y sientes que los demás solo están siendo amables o manipuladores cuando te felicitan.
Es posible que no pueda perseguir sus metas y sueños y se sienta retenido.
Puede dudar de sus habilidades y de lo que puede lograr.
Es posible que vea el futuro como muy sombrío y no tenga expectativas positivas.
Puede sentir que no pertenece a ningún lugar y que es un paria y que está desconectado del mundo que lo rodea.
Muchos de los resultados del odio a uno mismo son similares a los signos del odio a uno mismo. De esta manera, se convierte en una profecía autocumplida de la que no puedes escapar fácilmente. Mientras permanezca en este ciclo de odio a sí mismo, nunca avanzará. Pero con ayuda, puede romper el ciclo.

Si tiene pensamientos suicidas o pensamientos de autolesión, comuníquese con la  Línea Nacional de Prevención del Suicidio  al  1-800-273-8255  para obtener apoyo y asistencia de un consejero capacitado. Si usted o un ser querido está en peligro inmediato, llame al 911. 

Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra  Base de datos de la línea de ayuda nacional .

Cómo combatir el odio a uno mismo 
Si está buscando superar el odio a sí mismo, hay varias cosas que puede hacer para romper el ciclo. Por encima de todo, recuerde que usted no tiene la culpa de cómo se siente, pero es responsable a partir de este día de las acciones que realice para realizar cambios positivos.

Intente llevar un diario 
Lleve un diario para reflexionar sobre su día y cómo se sintió acerca de lo sucedido. Reflexione sobre los acontecimientos del día, examine las situaciones que puedan haber desencadenado ciertas emociones y sea consciente de las causas fundamentales de cualquier sentimiento de odio a sí mismo.

A medida que escribe cada día, busque patrones y trate de ser más consciente de cómo cambian sus emociones . Las investigaciones muestran que la escritura expresiva, como llevar un diario, puede ayudar a reducir la angustia psicológica. 5

Habla con tu crítico interior 
A medida que empiece a ser más consciente de sus emociones y sus desencadenantes, intente identificar los pensamientos que tiene cuando se enfrenta a eventos negativos. Hágase preguntas sobre si sus pensamientos son realistas o si está participando en distorsiones de pensamiento .

Intenta enfrentarte a tu matón interior contrarrestando esa voz interior con argumentos en sentido contrario. Si le resulta difícil construir una voz fuerte por su cuenta, imagínese asumiendo el papel de una persona más fuerte que conoce, como un amigo, una persona famosa o un superhéroe, y respondiendo a la voz crítica en su cabeza. 

Practica la autocompasión 
En lugar de odiarte a ti mismo, practica mostrarte compasivo. Esto significa mirar las situaciones bajo una luz diferente, ver las cosas buenas que ha logrado y terminar con el pensamiento en blanco o negro. ¿Qué le dirías a un amigo o ser querido que tenga pensamientos similares sobre sí mismos?

¿Fue eso algo malo que sucedió realmente el fin del mundo? ¿Podría reformular la situación para verla como un revés en lugar de una catástrofe? Cuando puedas ser más amable contigo mismo, te abrirás a sentimientos más positivos y a una voz interior positiva. La investigación muestra que la terapia centrada en la compasión puede mejorar la autoestima, lo que podría ser útil para reducir el odio a uno mismo.

Pase tiempo con personas positivas 
En lugar de salir con personas que te hagan sentir mal, empieza a salir con personas que te hagan sentir bien. Si no tiene personas positivas en su vida diaria, considere unirse a un grupo de apoyo . Si no está seguro de dónde encontrar uno, la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales es un buen lugar para comenzar, independientemente del tipo de problemas de salud mental que pueda estar enfrentando. 

Practica la meditación 
Si le resulta difícil reducir la velocidad y separarse de sus pensamientos negativos, intente comenzar una práctica de meditación regular . Participar en la meditación es una forma de apagar la voz negativa en tu cabeza. También es como un músculo; Cuanto más practique, más fácil será aquietar su mente y dejar ir los pensamientos negativos. 

Ver a un terapeuta 
Si está luchando con su salud mental, podría beneficiarse de ver a un terapeuta . Si bien es posible cambiar su forma de pensar por su cuenta, un terapeuta puede ayudarlo a lidiar con un trauma pasado más rápidamente y guiarlo hacia patrones de pensamiento más útiles.

Cuídate 
En lugar de participar en comportamientos autodestructivos, ocúpese de su propio cuidado . Este enfoque significa cuidar su salud física y mental haciendo todas las cosas que lo mantendrán sintiéndose bien. Coma alimentos saludables, haga ejercicio con regularidad, duerma lo suficiente, reduzca el tiempo en las redes sociales y frente a la pantalla, pase tiempo en la naturaleza y hable con amabilidad consigo mismo, por nombrar algunos ejemplos. 

Muévase hacia vivir la vida que desea
El antídoto para sentirse mal todo el tiempo podría ser comenzar a dar pequeños pasos hacia lo que quiere en la vida . Eso podría significar encontrar una nueva carrera, viajar, salir de deudas, terminar una relación, formar una familia o mudarse lejos. Determine sus valores y luego comience a actuar de acuerdo con ellos. Una vez que empiece a alinearse con sus valores, será más fácil sentirse seguro de sí mismo. 

Es fácil pensar que eres el único que lucha con pensamientos de odio a sí mismo. La verdad es que muchas personas sienten lo mismo que tú, y hay formas de superarlo.


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