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miércoles, 15 de septiembre de 2021

Los beneficios de practicar deportes de por vida

 

Los deportes de toda la vida son aquellos que puedes practicar durante toda tu vida. Encontrar un deporte que le guste es una de las claves para ejercitar la adherencia, también conocido como perseverar en él una vez que comience. 1 No puedes ganar ni cosechar todos los beneficios para la salud física y mental del deporte si no continúas practicándolo. Además, es mucho más fácil encontrar tiempo (y dinero) para hacer ejercicio cuando también es un pasatiempo divertido, incluso una pasión.

"Si bien las visiones de mejorar la salud y el estado físico, sin mencionar el verse y sentirse bien, pueden hacer que la mayoría de nosotros comience un programa de ejercicios, son motivadores notoriamente débiles a largo plazo", escribe el fisiólogo del ejercicio Bob Hopper, autor de  Stick with Ejercicio para toda la vida: ¡cómo disfrutarlo cada minuto !. 

Hopper sostiene que si "sigue un programa de actividad física con el objetivo de divertirse, aprender nuevas habilidades y mejorar el rendimiento", una mejor salud y estado físico vendrán como "subproductos naturales".


Pautas de actividad física

Para aprovechar los beneficios de la actividad física, los adultos (incluidos los mayores de 65 años) deben aspirar a: 

al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día, 5 días a la semana

o 20 minutos de ejercicio vigoroso, 3 días a la semana

más entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana

¿Qué hace que un deporte "para toda la vida"?

El tenis, el golf, la natación , el atletismo y muchos otros deportes tienen divisiones de "maestros" o "mayores" que permiten a los atletas competir en los niveles más altos hasta la edad adulta. 

Sin embargo, no es necesario participar en competiciones para practicar sus deportes favoritos (¡a menos que lo desee!). Tampoco tienes que ceñirte obstinadamente a un deporte que alguna vez amaste si ya no encaja bien en tu vida.


Casi cualquier deporte puede ser un deporte de por vida para la persona adecuada. Dicho esto, si está comenzando un poco más tarde en la vida, algunos deportes pueden ser demasiado arriesgados. El estado "de por vida" es menos probable en los deportes de contacto o de alto impacto porque existe un mayor riesgo de lesiones traumáticas y por uso excesivo. 

Hay una razón por la que deportes como caminar, yoga y ejercicio acuático son populares como deportes de toda la vida. Son fáciles de recoger y no requieren una tonelada de equipo.

Puede caminar a su propio ritmo y según su propio horario. El yoga puede ayudar a preservar la flexibilidad y existe una variedad de estilos y clases. Las clases de yoga restaurativo son lentas, suaves y usan accesorios para ayudarlo a adoptar posturas. Una clase de power yoga requerirá un poco de esfuerzo cardiovascular.

Los ejercicios acuáticos son suaves para las articulaciones y están disponibles dondequiera que tenga acceso a una piscina, aunque es posible que desee inscribirse en una clase.

Para opciones de menor riesgo (no existe tal cosa como ningún riesgo), considere estos deportes amigables para toda la vida: 

  • Baile de salón o de Oriente Medio
  • montar en bicicleta
  • Bolos, curling o bochas
  • Piragüismo y otros deportes de pádel
  • Golf o disc golf
  • Patinaje en línea o patinaje sobre hielo
  • Artes marciales (especialmente tai chi)
  • Navegación
  • Esquí, esquí de fondo o raquetas de nieve
  • Natación o aeróbicos acuáticos
  • Tenis y otros deportes de raqueta, como pickleball
  • Caminar o hacer senderismo (las opciones en interiores incluyen la pista en un gimnasio o incluso caminar en un centro comercial)
  • Yoga o Pilates

No importa qué deporte elija (y recuerde, puede seguir probando otros nuevos), Hopper recomienda un par de estrategias para ayudarlo a amarlo. 

Únete a un equipo o únete a un amigo que también practique este deporte.

Tómelo con calma y firmeza para evitar lesiones y el agotamiento.

Trabaje con un entrenador para aprender nuevas habilidades y perfeccionar lo que ya domina.

"Puede comenzar emocionado con su nuevo programa de ejercicios y decidir reservar tiempo para él todos los días", sugiere Hopper. "Resista esa tentación. Los programas más exitosos rara vez se desarrollan de esa manera. [...] La mayor parte del éxito a largo plazo proviene de comenzar poco a poco, experimentar el éxito y construir lentamente sobre ese éxito". 

No importa si está tratando de ayudar a su hijo a establecerse en un deporte , o si es un adulto joven que busca crear un camino hacia la aptitud física para toda la vida, o si es un adulto mayor que intenta comenzar o reiniciar una práctica de acondicionamiento físico. Hay un deporte para ti y nunca es demasiado tarde para empezar.

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