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miércoles, 15 de septiembre de 2021

Haga ejercicio en casa con el plan de 10 minutos

 

Si está buscando una manera de incorporar el fitness a su ajetreada vida, pruebe lo que yo llamo el plan 10-10-10: tres ráfagas de ejercicio de 10 minutos en un día. Olvídese de ponerse ropa deportiva ,  intentar ir al gimnasio durante una hora (más el tiempo de viaje) y ducharse después. En su lugar, busque solo 10 minutos en los que pueda hacer algo de actividad. Realmente hace una diferencia. 


Dedique esos 10 minutos tres veces y logrará 30 minutos de ejercicio al día, lo suficiente para obtener algunos beneficios de salud útiles para contrarrestar sus horas sedentarias.

Si desea perder peso, probablemente necesitará aumentar la intensidad y / o la duración de sus entrenamientos, y es absolutamente necesario que también revise sus hábitos alimenticios.

Una vez que tenga su plan 10-10-10 funcionando sin problemas, puede intentar agregar 5 o 10 minutos a una o más de esas sesiones de entrenamiento. Antes de que te des cuenta, podrías estar haciendo ejercicio durante una hora al día sin interrumpir mucho tu horario.

Ejercicio de 10 minutos en casa por la mañana
Tome su primer tramo de 10 minutos (vea las sugerencias a continuación para conocer las posibles actividades) tan pronto como se levante por la mañana. Si el resto de su hogar está durmiendo, genial. Si los niños, cónyuges o mascotas necesitados están despiertos, pueden esperar 10 minutos para lo que sea que necesiten desesperadamente de su ayuda. ¡Incluso pueden darse cuenta de que pueden encontrar sus propios vasos o servir su propio cereal! Y, por supuesto, los niños y los perros incluso podrían unirse a su mini sesión de entrenamiento.

Tome un descanso de 10 minutos para hacer ejercicio al mediodía
Si está en casa durante el día, planifique otra sesión de ejercicio de 10 minutos a la hora del almuerzo, por ejemplo, mientras sus hijos duermen una siesta o se relajan (¡o mientras están todos en el patio de recreo !). Si trabaja fuera de casa, reduzca 10 minutos de la hora del almuerzo para una caminata rápida u otro ejercicio. Lleve algunos bocadillos saludables para comer en su escritorio antes o después de hacer ejercicio si es necesario, y no se olvide de beber mucha agua.


Ejercicio de 10 minutos en casa por la noche
Realice su última sesión de entrenamiento en algún momento de la noche: podría ser mientras cena en el horno, después de que la familia come o incluso una vez que los niños se acuestan. Sé que tienes mucho que hacer, con las tareas, las tareas del hogar y todas las tareas administrativas que implica la paternidad, sin mencionar tu necesidad de dormir.


Pero recuerde, solo necesita 10 minutos y probablemente pueda incluso realizar múltiples tareas.

  • 10 ideas para ejercicios de 10 minutos
  • Entrenamiento de resistencia con pesas de mano, bandas elásticas o tubos, pesas rusas o su propio peso corporal (abdominales, flexiones, etc.)
  • Estiramiento, yoga o pilates
  • Saltar en un mini-trampolín o reboteador
  • Correr o caminar (en el lugar, en una cinta de correr , alrededor de la cuadra, al trabajo o la escuela y viceversa)
  • Saltar la cuerda o hacer hula hooping
  • Baile
  • Wii Fit (entrenamiento de fuerza o cardio)
  • Entrenador elíptico o bicicleta estática; o saca tu bicicleta de verdad para dar una vuelta rápida
  • Subiendo escaleras
  • Transmisión de videos o aplicaciones (muchos están diseñados específicamente para entrenamientos cortos; también vea si su proveedor de televisión por cable ofrece videos de ejercicios a pedido)


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