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jueves, 23 de septiembre de 2021

Enfrentar el miedo a las interacciones sociales después de la pandemia

 

Si bien algunas personas están felices de poder reanudar algunas actividades, otras se sienten llenas de miedo al pensar en regresar a su vida anterior a la pandemia. Si está un poco ansioso acerca de cómo adaptarse a la "nueva normalidad" a medida que las cosas continúan abriéndose, no está solo. Es importante que se cuide y maneje sus miedos de manera saludable.


Nombra tus emociones
Es importante darse cuenta de cuándo se siente ansioso . El simple hecho de reconocer sus sentimientos de ansiedad puede ayudarlo a sentirse un poco mejor.

Las investigaciones han descubierto que nombrar sus emociones puede reducir su intensidad. Por lo tanto, podría preguntarse: “ ¿Cómo me siento ahora? ”Ya sea que describa sus emociones como ansiedad, miedo o terror, el simple hecho de etiquetarlas podría brindarle un alivio instantáneo.

Identifica tus miedos
Hay varias razones por las que las personas tienen miedo de volver a sus interacciones sociales normales. Si bien las tasas de vacunación están aumentando, todavía existe el temor de enfermarse. Otros temen que un ser querido pueda enfermarse o incluso morir.

Pero la seguridad física no es la única preocupación que tiene la gente en este momento. Algunas personas simplemente han disfrutado de un estilo de vida más lento y tranquilo y la idea de reanudar el ajetreo de la vida provoca ansiedad.


Tal vez hayas disfrutado trabajar desde casa y estar con tu familia, y la idea de estar separados te causa cierta ansiedad. No importa cuáles sean sus miedos, es importante identificarlos. Dedique un poco de tiempo a pensar por qué tiene miedo.

Puede que ni siquiera lo sepas. Quizás simplemente sienta un "hoyo en el estómago" cuando piensa en interactuar de nuevo con otras personas en público. O tal vez, simplemente está estresado por todas las cosas que tendrá que hacer ahora que la gente está regresando a la nueva normalidad.


Tomarse un minuto para tratar de averiguar exactamente a qué le tiene miedo puede ayudarlo a desarrollar un plan. Si tiene miedo de enfermarse, puede crear un plan que aumente su seguridad. Si solo tiene miedo en general, puede crear un plan para cuidar sus emociones.

Replantear pensamientos negativos
Cuando se encuentre inmerso en un pensamiento catastrófico, como cuando se imagina todo lo que podría salir mal, agárrese. Cuanto más tiempo pases pensando en la posible tristeza y fatalidad, peor te sentirás.


Replantee sus pensamientos negativos recordándose las cosas que podrían salir mejor de lo esperado.

Por ejemplo, piense en las cosas buenas que pueden suceder, como que las familias podrán visitar a sus seres queridos y los dueños de negocios podrán ganar más dinero.

Incluso puede que se le ocurra algo único para usted que pueda ser positivo, como que podrá ir al cine o visitar a alguien que no ha visto en un tiempo.


Concéntrese en lo que puede controlar
Preocuparse por todas las cosas que no puede controlar aumentará su ansiedad y no hará nada para evitar que ocurran los problemas. Por lo tanto, es importante concentrarse en las cosas que puede controlar.


Lo que no puedes controlar
Cuando tiene que informar al lugar de trabajo

Tasas de vacunación en su comunidad

Qué tan rápido se recupera la economía

Qué puedes controlar
A qué reuniones sociales asistes

Que tan bien te cuidas

Los establecimientos públicos a los que accedes

Puede decidir tomar las cosas a su propio ritmo. El hecho de que los servicios religiosos estén abiertos al público no significa que tengas que asistir. O, simplemente porque las tiendas están abiertas, no necesariamente tiene que ir.

Por supuesto, puede haber ocasiones en las que sienta que no tiene demasiadas opciones. Si su jefe le vuelve a llamar a la oficina, podría poner en riesgo su trabajo si se niega a trabajar.

Pero recuerde, siempre hay cosas que puede controlar. Por ejemplo, puede controlar su respiración, lo que come, a qué hora se acuesta y cuánto ejercicio hace. Mantenerse concentrado en esas cosas puede ayudarlo a controlar un poco mejor su ansiedad.

Identifique los cambios que desea realizar
La pandemia ha ayudado a algunas personas a reconocer los cambios que quieren hacer para avanzar. Algunas personas han decidido que no quieren que la vida se vuelva tan ocupada y caótica nunca más. Después de disfrutar un poco de tiempo libre, reconocen que necesitan descansar más a menudo.

Otros han reconocido la necesidad de socializar más. Una vez que se les quitó la oportunidad de reunirse con amigos, se dieron cuenta de que deberían aprovechar más oportunidades para participar en interacciones sociales cara a cara.

No importa cómo era su vida antes y durante la pandemia, es probable que haya algo que pueda sacar de la experiencia.

Ya sea que haya aprendido una nueva habilidad, haya descubierto un nuevo pasatiempo o haya desarrollado una nueva idea, es de esperar que decida crear algunos cambios positivos en su vida en el futuro.

Utilice habilidades de afrontamiento saludables
Cuando su ansiedad sea alta, tómese un minuto para descubrir la mejor manera de sobrellevar sus emociones. Hay muchas cosas que puede hacer para cuidarse. Pero lo que funciona para usted puede no funcionar para otra persona.

Dar un paseo, llamar a un amigo para hablar, leer un libro o hacer algunos ejercicios de respiración profunda puede funcionar para una persona. Escribir en un diario o escuchar un podcast puede ayudar a otra persona a controlar su ansiedad.

Es importante probar una variedad de estrategias de afrontamiento para saber qué funciona para usted. ¿Dar un baño calma tu cuerpo y tu mente? ¿O estás en tu mejor momento cuando quemas algo de energía nerviosa yendo al gimnasio? Depende de usted decidir qué funciona mejor.

Evite las estrategias de afrontamiento poco saludables
El miedo puede tentarlo a buscar cosas que no son necesariamente buenas para usted. Ya sea que eso signifique buscar un poco de vino extra para calmarse o que signifique enviar un mensaje de texto a un ex que no es bueno para usted, esté atento a las estrategias de afrontamiento que no son útiles.

Tenga en cuenta que casi cualquier estrategia de afrontamiento puede volverse insalubre. Jugar videojuegos toda la noche, leer libros para evitar enfrentarse a desafíos de la vida real o ver su programa favorito de forma compulsiva para evitar trabajar son solo algunos ejemplos.

Entonces, si bien está bien usar una habilidad de afrontamiento para distraerlo temporalmente de las realidades que están causando su estrés, tenga en cuenta cualquier cosa que presente nuevos problemas en su vida.

Controle su consumo de medios
El consumo de información sobre eventos estresantes puede mantenerlo en un estado de alerta elevado y alimentar su ansiedad.

Si bien es importante mantenerse informado, controle la cantidad de medios que consume. Considere revisar las noticias una o dos veces al día o establecer un límite de tiempo en sus aplicaciones de redes sociales. Limitar su consumo de medios puede darle a su mente el descanso que tanto necesita de las noticias.

Si está ansioso por reanudar sus actividades normales, sepa que no está solo. Y si bien es posible que no se sienta cómodo compartiendo sus miedos con todos, tenga la seguridad de que hay otras personas que sienten lo mismo.

Si su ansiedad le dificulta funcionar, considere hablar con un profesional de la salud mental. Hablar con un terapeuta, en línea o en persona, podría ayudarlo a manejar sus emociones de una manera saludable. 


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