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jueves, 9 de septiembre de 2021

Cómo manejar la ansiedad en los niños

 


Es un hecho lamentable pero muy real que el estrés y la ansiedad en los niños es un problema común en la sociedad actual, acelerada, de alta tecnología y llena de actividades. Si su hijo está experimentando estrés y ansiedad, pruebe estas formas simples pero efectivas de ayudarlo a manejar su miedo, preocupación y malestar. 

No descartes sus sentimientos

Decirle a su hijo que no se preocupe por sus miedos solo puede hacer que sienta que está haciendo algo mal al sentirse ansioso. Hágales saber que está bien sentirse mal por algo y anímelos a compartir sus emociones y pensamientos.


Escucha

Sabes lo enormemente reconfortante que puede ser tener a alguien que te escuche cuando algo te molesta. Haga lo mismo con su hijo. Si no tiene ganas de hablar, déjele saber que usted está ahí para ayudarlo. Solo esté a su lado y recuérdeles que los ama y los apoya.


Ofrezca comodidad y distracción

Trate de hacer algo que le guste, como jugar a su juego favorito o acurrucarse en su regazo y pedirle que le lea, tal como lo hacía cuando era más joven. Cuando las cosas están bajas, incluso un niño de 10 años apreciará una buena dosis de TLC de los padres.


Sácalos afuera

El ejercicio puede mejorar el estado de ánimo, así que póngalos en movimiento. Incluso si es solo para dar una vuelta por la cuadra, el aire fresco y la actividad física pueden ser justo lo que necesitan para levantar el ánimo y darles una nueva perspectiva de las cosas.

Cíñete a las rutinas

Equilibre cualquier angustia emocional o cambios en su vida tratando de mantener una rutina tan regular como sea posible. Además, trate de ceñirse a sus horarios habituales de acostarse y comer.

Mantenga saludable a su hijo

Asegúrese de que coman bien y duerman lo suficiente. No descansar lo suficiente y comer comidas no nutritivas a intervalos regulares puede contribuir al estrés de su hijo. Si se sienten bien, estarán mejor equipados para superar lo que les moleste.


Evite la sobreprogramación

Fútbol, ​​kárate, béisbol, lecciones de música y citas para jugar: la lista de actividades extracurriculares que los niños pueden realizar es interminable. Pero demasiadas actividades (y presionar demasiado a su hijo para que participe y / o tenga éxito) pueden generar estrés y ansiedad en los niños.  Así como los adultos necesitan algo de tiempo libre después del trabajo y los fines de semana, los niños también necesitan algo de tiempo a solas para relajarse.


Limite la exposición a noticias perturbadoras

Si su hijo ve o escucha imágenes perturbadoras o relatos de desastres naturales como terremotos o tsunamis o ve relatos perturbadores de violencia o terrorismo en las noticias, hable con su hijo sobre lo que está sucediendo. Hablar de sus miedos puede ayudar. 

Asegúreles que ellos y sus seres queridos no corren peligro. Hablar de la ayuda que reciben de los grupos humanitarios las personas que son víctimas de desastres o violencia. Discuta las formas en que pueden ayudar, como trabajar con su escuela para recaudar fondos para las víctimas o escribir un blog.


Consulte a un consejero o su pediatra

Si sospecha que un cambio en la familia, como un nuevo hermano, una mudanza, un divorcio o la muerte de un miembro de la familia, está detrás del estrés y la ansiedad de su hijo, busque el consejo de un experto como el consejero escolar de su hijo, su pediatra o un terapeuta infantil. Pueden sugerir formas de ayudar a un niño a hablar sobre la muerte , por ejemplo, o ayudarlo a superar cualquier otro cambio en la familia.

Es hora de buscar ayuda de un profesional de la salud mental si la ansiedad de su hijo le causa angustia y / o interfiere con su vida diaria. Las opciones de tratamiento eficaces incluyen la terapia cognitivo-conductual (TCC), la medicación y el tratamiento basado en los padres, como la crianza de apoyo para las emociones infantiles ansiosas (SPACE).


Dé un ejemplo tranquilo

Puede establecer el tono de cómo se manejan el estrés y la ansiedad en niños y adultos en su casa. Es prácticamente imposible bloquear el estrés de nuestras vidas en el mundo actual de alta tecnología y ciclos de noticias de 24 horas, pero puede hacer algo sobre cómo manejar su propia ansiedad. Las investigaciones muestran que los padres que modelan habilidades de afrontamiento positivas también ayudan a sus hijos a aprender estrategias de afrontamiento más efectivas para la ansiedad. 

Apague la televisión, ponga música relajante y pruebe algunas posturas de yoga relajantes y otras estrategias para aliviar el estrés. Cuanto más pueda mantener la calma y la paz en el hogar, menos probable será que la ansiedad en los niños sea un problema en su hogar.

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