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miércoles, 22 de septiembre de 2021

Cómo lidiar con el estrés mientras deja de fumar

 

¿Qué le provoca la necesidad de fumar? ¿Enfado? ¿Aburrimiento? ¿Fatiga? ¿Alegría? Puede asociar todos estos sentimientos con el tabaquismo, pero el estrés y la ira pueden destacar como desencadenantes del tabaquismo.

Cuando está estresado, la necesidad de fumar puede ser intensa. Puede pensar que necesita cigarrillos para mantener la calma. De hecho, fumar tiende a generar más estrés del que disipa.

Aprender a lidiar con el estrés sin un cigarrillo es difícil cuando deja de fumar por primera vez . Sin embargo, con algunas herramientas y algo de práctica, descubrirá que es menos desafiante de lo que esperaba.

Recuperarse de la adicción a la nicotina
Hay dos componentes principales de la recuperación de la adicción a la nicotina: la abstinencia física de la nicotina y la curación de la mente del ritual asociado con el tabaquismo.

Manejo de la abstinencia de nicotina
Su cuerpo reacciona físicamente a la abstinencia de la nicotina , así como a los miles de químicos presentes en el humo del cigarrillo que inhala. Esta fase de recuperación crea un estrés propio que debe estar preparado para afrontar.

Tener conciencia de cómo el estrés encaja como un subproducto de la recuperación temprana de la adicción a la nicotina, así como algunas herramientas para lidiar con el malestar, lo ayudará a manejarlo con éxito.

Abordar los desafíos mentales
A nivel emocional, dejar de fumar te obliga a lidiar con la pérdida de cigarrillos como una muleta en la que te apoyaste para manejar tus sentimientos. Los desafíos mentales pueden ser uno de los aspectos más difíciles de dejar de fumar.


Manejo del estrés al dejar la nicotina
Aquí hay 10 consejos y estrategias que le ayudarán a sobrellevar el estrés cuando deje de fumar.

Sea paciente consigo mismo y permita que su recuperación se desarrolle como sea. La liberación de la adicción a la nicotina llega gradualmente. Ocurre a medida que borra las asociaciones y los hábitos antiguos uno por uno, reemplazándolos por opciones nuevas y más saludables.

Con el tiempo, es probable que descubra que el estrés se maneja más fácilmente sin fumar que cuando fumaba.

No te descuides
La interrupción temprana es un momento en el que debe tener especial cuidado para asegurarse de que se satisfagan todas sus necesidades. Aquí hay algunas pautas simples que lo ayudarán a superar la abstinencia de nicotina de manera más cómoda.

Consuma una dieta bien balanceada . Su cuerpo necesita combustible de buena calidad, ya que trabaja para eliminar las toxinas de su sistema. Los cigarrillos agotan muchos nutrientes y vitaminas, por lo que querrá comenzar a reponerlos con una dieta bien equilibrada.
Bebe agua. El agua es una gran ayuda para dejar de fumar. Le ayuda a desintoxicarse más rápidamente y puede funcionar bien para eliminar los antojos. Si se mantiene hidratado, se sentirá mejor en general.

Cortar la cafeína
Cuando dejas de fumar, la cantidad de café o refrescos con cafeína que normalmente estás acostumbrado a consumir puede empezar a ponerte nervioso y ansioso.

Reducir su consumo de cafeína, o incluso eliminarlo por completo, es especialmente útil si tiene problemas para dormir.

Una vez que haya pasado por el proceso de abstinencia, probablemente podrá volver a tomar café, si lo desea, aunque quizás no en la misma cantidad que antes.

Tomar un baño tibio
Disfrutar de un baño es una excelente manera de relajarse y desestresarse. Encienda algunas velas, use algunas sales de baño perfumadas y sumérjase.

Un estudio encontró que las personas que se bañaban regularmente habían mejorado su salud física y mental en comparación con las personas que no lo hacían. 3 El baño en agua tibia puede mejorar la fatiga y la irritabilidad, que son síntomas comunes de la abstinencia de nicotina y promueven una sensación general de bienestar.

Si no tiene una bañera, entrar en un jacuzzi o incluso en una sauna puede ayudar a crear los mismos efectos de relajación.

Recibir un masaje
Nuestro cuerpo tiende a contener la tensión que sentimos en nuestros músculos, por lo que un buen masaje vale su peso en oro como medio para aliviar el estrés.

Reclute a su pareja u otro par de manos que estén dispuestas a ayudar a eliminar el estrés de sus músculos. Un masaje de cuerpo completo es genial, pero incluso 10 o 15 minutos en el cuello, los hombros, la cara y el cuero cabelludo pueden hacer maravillas. También puede probar una herramienta de automasaje como una pistola de masaje o incluso una almohada de masaje.

En lugar de un masaje, también puede intentar usar un rodillo de espuma en los músculos, que tiene efectos similares. El rodillo de espuma puede ayudar a hacer circular la sangre en su cuerpo y mejorar la flexibilidad, todo mientras libera la tensión muscular. Estirar los músculos durante unos minutos todos los días también puede ayudar a liberar esa tensión.

Ponte tus zapatos para caminar
Una caminata corta todos los días, incluso por solo 15 minutos, lo ayudará a manejar el estrés mientras se retira de la nicotina. Caminar reduce el nerviosismo y mejora la circulación.

El ejercicio libera endorfinas (la hormona del "bienestar"). Cuando tenga ganas de fumar, salga a caminar alrededor de la cuadra. Volverás renovado y relajado.

Dormir lo suficiente
Los primeros días para dejar de fumar pueden ser agotadores, ya que su cuerpo y su mente están estresados.

Las investigaciones sugieren que cuanto más tiempo permanezca sin fumar, menos cansado se sentirá. Un estudio encontró que la fatiga en las personas que dejaron de fumar alcanzó su punto máximo después de seis semanas de dejar de fumar y luego disminuyó. 

También puede sentirse agotado emocionalmente cuando deje de fumar. Las emociones con las que pudo haber estado lidiando con el hábito de fumar ahora son emociones que deberá aprender a abordar utilizando mecanismos saludables de afrontamiento. 

Visualizar
Cierre los ojos y cree un lugar en su mente al que pueda acudir cuando necesite reducir la velocidad y relajarse.

Podría ser una ubicación real o imaginaria, simplemente hágala suya. Use el mismo lugar cada vez para que le resulte familiar y cómodo. A medida que se acomoda, comience a seguir su respiración.

Disminuya la velocidad de la respiración gradualmente inhalando y exhalando profundamente durante 3 a 5 minutos.

Respiración profunda
La respiración profunda es una forma rápida de calmar los nervios nerviosos y reducir el estrés. Inhale por la nariz contando hasta tres, luego exhale por la boca contando hasta tres. Repite esto durante unos minutos. La tensión en su cuerpo comenzará a desaparecer.

Incluso puedes combinar tu práctica de respiración profunda con la meditación. Intente concentrarse en su respiración y permita que sus pensamientos vayan y vengan sin fijarse en uno en particular. Puede configurar un temporizador de cinco minutos al día para comenzar.

La meditación está relacionada con la mejora del autocontrol. Puede ayudarlo a superar los fuertes antojos durante la abstinencia. 

Incluso puede buscar meditaciones guiadas en línea o en una aplicación de meditación. Muchas meditaciones guiadas que están disponibles tienen temas específicos, por lo que es posible que pueda encontrar una dedicada a ayudarlo a sobrellevar la abstinencia de la nicotina.

Centrarse en hoy
Muchos de nosotros pasamos mucho tiempo pensando en todo menos en el día que tenemos por delante. Cuando navegue por la abstinencia de nicotina, trate de no preocuparse por el día de mañana, la semana que viene o el año que viene. Haga todo lo posible por no perderse en sentimientos de miedo por no poder volver a fumar nunca más.

En su lugar, resuelva aprovechar al máximo ahora mismo. Piense en lugar de hoy. Tiene la posibilidad de permanecer libre de humo solo por hoy. Eso es todo lo que necesitas hacer.

Puede ser un cliché, pero el proceso realmente es una serie de pequeños pasos. Trate de no dejar que los sentimientos de preocupación por el mañana lo intimiden hoy .

Ser amable con usted mismo
Espere y acepte que tendrá días malos, tanto en lo que respecta a dejar de fumar como en la vida. Cuando tenga un día libre, decida ponerse en "ignorar". A veces, lo mejor que podemos hacer es apartarnos de nuestro propio camino.

El estrés es parte de la vida. Aprender a manejarlo sin fumar es parte del éxito en dejar de fumar. Con tiempo y práctica, aprenderá a manejar el estrés sin fumar.

Nuestra mente puede convertir los pequeños problemas en grandes y convertir cada pequeño detalle en un drama cuando nuestro estado de ánimo está fuera de control.

Si tiene un mal día, haga una pausa y vuelva a concentrarse. Sea bueno consigo mismo, permítase un regalo (o dos) y trate de poner sus pensamientos en espera. Mañana es un nuevo día, se sentirá mejor y estará agradecido de seguir sin fumar.

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