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miércoles, 29 de septiembre de 2021

Cómo hablar con su pareja sobre su depresión



La depresión es difícil de comprender cuando la estás experimentando y aún más difícil de explicar a quienes te rodean. Algunos días, puede sentirse como usted mismo y otros días puede tener dificultades para terminar una tarea diaria como comer una comida completa o sacar la basura. 

El trastorno depresivo mayor puede ser uno de los trastornos de salud mental más comunes en los Estados Unidos, pero no siempre es reconocible desde el exterior y los síntomas varían significativamente de persona a persona. Si no se aborda su depresión, puede empeorar. Por eso es importante mantener a su pareja informada.

Tu pareja debe ser tu defensora, tu animadora, la persona que mejor te conoce, pero contarle sobre tu depresión puede resultar incómodo, incómodo y estresante. ¿Cómo logras que comprendan la gravedad de tus sentimientos? ¿Cómo les dices sin preocuparlos?

Aprenda a comunicar sus emociones y luchas con su pareja para que pueda ayudarlo.

Describe tus metas e intenciones

“Quizás esté buscando apoyo, compasión o comprensión”, dice Jennifer Mann , LCSW, psicoterapeuta de la ciudad de Nueva York. "Una vez que identifique por qué participa en esta discusión, puede pensar en cómo desea presentar el tema".

Aquí hay algunas preguntas que querrá considerar mientras se prepara para la conversación:

¿Cuánto sabe tu pareja sobre la depresión?

¿Qué tipo de reacción esperas?

¿Qué tipo de apoyo quieres de tu pareja?

¿Quieres hablar de esto con regularidad? 

¿Quiere que su pareja tenga un papel activo en su plan de tratamiento?

¿Qué no quieres de tu pareja?

No hay un momento adecuado para decírselo a tu pareja. Si se siente desesperado, experimenta pensamientos suicidas o está contemplando la posibilidad de autolesionarse, debe notificar a su pareja y comunicarse con un profesional de la salud mental de inmediato.

Si su situación no es urgente, puede reservar un tiempo que funcione para ambos. 

Pídale a su pareja al menos treinta minutos de su tiempo. Quieres que se concentren por completo en la conversación que tienen entre manos, así que elige un momento en el que los dos puedan estar solos sin distracciones. Esto podría ser por la noche después de que sus hijos se vayan a dormir o el fin de semana cuando no tenga otros planes. 

Puede comenzar la conversación diciendo: “En este momento, no estoy buscando consejos, no estoy buscando que usted resuelva el problema. Solo quiero conectarme contigo emocionalmente y solo quiero que comprendas lo que estoy experimentando ”, dice Michael Wheaton, PhD, psicólogo licenciado y profesor asistente de psicología en el Barnard College de la Universidad de Columbia. 

Puede ser útil darle instrucciones a su pareja, haciéndole saber sus intenciones con anticipación. 

Si tiene pensamientos suicidas, comuníquese con la  Línea Nacional de Prevención del Suicidio  al  1-800-273-8255  para recibir apoyo y asistencia de un consejero capacitado. Si usted o un ser querido está en peligro inmediato, llame al 911.

Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra  Base de datos de la línea de ayuda nacional.

Traiga recursos a la conversación

“Edúquese lo más que pueda sobre la depresión, dice el Dr. Wheaton, y ofrézcase a compartir esta información con su pareja. 

La depresión se ve y se siente diferente para todos, por lo que una de las mejores cosas que pueden hacer usted y su pareja es aprender sobre los muchos aspectos de la depresión y comprender los signos, síntomas y opciones de tratamiento disponibles.


La depresión también puede coincidir con muchas otras condiciones de salud y de salud mental, por lo que vale la pena explorar esto, ya que puede haber una causa subyacente que necesite atención. 

El Dr. Wheaton recomienda que, si le preocupa que su pareja no la comprenda o la invalide, traiga información confiable a la conversación, como estadísticas sobre la depresión o recursos médicos que expliquen qué es la depresión, cómo se ve y cómo. se siente. 

Cómo mencionas la conversación y cómo continúas la conversación depende de la dinámica de la relación, pero darle información a tu pareja les da la oportunidad de comprender mejor por lo que estás pasando.  

Incorpore a su pareja en su plan de tratamiento

Tal vez esté experimentando una recaída o tal vez sea la primera vez que se sienta deprimido. Independientemente, asegúrese de mantener a su pareja informada sobre sus sentimientos y su plan para abordar la depresión. Es posible que sienta que puede manejar el trastorno de salud mental por su cuenta, pero no debería hacerlo.

Si está trabajando con un profesional de la salud mental, como un terapeuta o un consejero, considere las formas en que su pareja puede participar, especialmente si está luchando por comprender la depresión y cómo está afectando sus hábitos y comportamiento diarios.

Si su plan incluye una programación de actividades positiva o una activación conductual, entonces el Dr. Wheaton sugiere pedirle a su pareja que lo apoye en la medida de lo posible. Su pareja puede acompañarlo en las caminatas matutinas, por ejemplo, o ayudarlo a programar comidas regulares y establecer un ciclo rutinario de sueño / vigilia. 

También puede pedirle a su pareja que asista a una sesión de terapia de pareja , lo que podría ser beneficioso para ambos. Como mínimo, esta sesión conjunta permitiría al socio comprender mejor su experiencia. 


Mantenga la conversación en marcha

Si su pareja no ofrece apoyo, esto no es un reflejo de usted ni de su experiencia. Es posible que no comprendan las complicaciones de la depresión o cómo ayudarlo, o pueden pensar que lo están ayudando cuando en realidad están dificultando la situación. 

Hablar con su pareja sobre su depresión puede ser una forma poderosa no solo de aumentar la comunicación con su pareja, sino también de fortalecer su vínculo.

- JENNIFER MANN, LCSW

Sin embargo, cada relación es única. Lo que funciona para una pareja puede no funcionar para otra, por eso es necesario mantener altos niveles de comunicación. 

Decirle a tu pareja no debería cambiar la relación, dice el Dr. Wheaton, pero es posible que tu pareja no sepa cómo responder. Si después de la conversación dicen: "No sé cómo actuar a tu alrededor" o "No quiero decir nada incorrecto", puedes hacerles saber: "No necesariamente sentirse apoyado ”o“ Ojalá pudiéramos conectarnos mejor en este tema ”. 

Una respuesta negativa o la falta de apoyo pueden causar problemas en la relación, pero esto no se debe a la depresión. Esto puede ser una señal de que la relación no es tan fuerte como podría ser. Para las parejas saludables, la conversación probablemente los acercará más.

“Su salud debe ser la máxima prioridad”, dice Ankur Desai, MD, Director Médico de AmeriHealth Caritas, por lo que independientemente de la respuesta de su pareja, debe considerar buscar tratamiento de salud mental para su depresión. "Se necesita un funcionamiento emocional saludable para manejar con éxito las demandas de la vida".

Tu depresión tiene un impacto directo en tu pareja. Es posible que su pareja se pregunte por qué está irritable en ocasiones, por qué no ha estado involucrado en sus actividades favoritas o por qué tiene dificultades en el trabajo. 

Hablar de sus sentimientos puede no ser agradable, pero es beneficioso para su salud mental. Es posible que se sorprenda de lo mejor que se siente cuando su pareja conoce los sentimientos que ha estado abrigando.

Lo mejor de todo es que su pareja puede actuar como su sistema de apoyo cuando busca y se somete a un tratamiento para la depresión.

 

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