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miércoles, 29 de septiembre de 2021

Cómo hablar con amigos sobre su depresión

 

Decidir decirles a las personas que amas que estás luchando contra la depresión es un gran paso. No solo es un desafío encontrar la energía para llegar a las personas, sino que, naturalmente, hay preocupaciones sobre cómo se recibirán las noticias de su diagnóstico .


Desafortunadamente, hay demasiados conceptos erróneos sobre la salud mental y lo que significa y lo último que necesita es ser juzgado negativamente por ello.

Sin embargo, hablar sobre su depresión es una de las formas más efectivas de obtener la ayuda y el apoyo que necesita en un momento en el que probablemente se sienta vulnerable y solo, especialmente si decide revelar su enfermedad a personas que conoce y en las que confía.

Sin embargo, recuerde que usted tiene el control y puede elegir quién sabe y quién no. Simplemente no dejes que el miedo a lo desconocido te impida abrirte a las personas que se preocupan por ti.

Si está considerando revelar su diagnóstico a las personas cercanas a usted, pero simplemente no está seguro de cómo comenzar la conversación, aquí hay algunas cosas que debe considerar.

Por qué debería hablar sobre la depresión
Naturalmente, la perspectiva de revelar su depresión a otras personas da miedo. No tienes forma de saber con certeza cómo responderán.

Pero elegir contarle a las personas más cercanas a usted sobre su diagnóstico y sus luchas puede ser muy sanador, especialmente si ofrecen apoyo y aliento.

De hecho, de acuerdo con la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales, simplemente hablar con una persona comprensiva puede reducir su nivel de estrés y mejorar su estado de ánimo. 

Del mismo modo, informar a otras personas sobre su depresión proporciona una especie de red de seguridad, especialmente si su condición empeora o si necesita ayuda o apoyo.

En algunos casos, es posible que incluso desee compartir su plan de crisis con algunos amigos de confianza o familiares. De esta manera, sabrán cómo responder si su depresión llega al nivel de crisis o si comienza a hablar sobre el suicidio.

La clave es que intente no lidiar con la depresión solo. Estar deprimido ya aumenta los sentimientos de aislamiento, soledad y desesperanza.

Puede ayudar a contrarrestar estos sentimientos rodeándose de personas que lo apoyen y que le recuerden que no está solo y que es amado, incluso cuando no se sienta así.

Qué considerar antes de divulgar
Idealmente, las personas que lo rodean serán empáticas y comprensivas, pero en realidad algunas de las personas más cercanas a usted pueden no tener educación sobre la depresión y lo que significa.

Algunas personas no comprenden la depresión
Es posible que las personas quieran ayudarlo pero no están seguras de cómo, o pueden creer algunos de los mitos que la sociedad acepta sobre la depresión.

Por esta razón, debe ser consciente del hecho de que no todos entenderán por lo que está pasando.

En consecuencia, es posible que desee elegir cuidadosamente a quién divulga esta información y cuándo.

Empiece por hacer una lista de las personas más comprensivas que conoce. Por lo general, estas personas son a las que debe informar primero. Sin embargo, recuerde, no todo el mundo sabe cómo ofrecer apoyo emocional.

Si tiene amigos o familiares que carecen de esta habilidad, no significa que no lo amen. 1  Solo significa que es posible que no sean los mejores para invitarlos a su viaje. De hecho, decírselo, especialmente cuando es vulnerable, puede resultar contraproducente.

¿A cuántas personas debería decirle?
No hay un número correcto o incorrecto de personas para contar. De hecho, el número será diferente para todos. Algunas personas optan por contárselo a una sola persona, mientras que otras se benefician al contarle a muchas de las personas que forman parte de su vida.

Usted es el experto en su situación y puede decidir qué es lo mejor para usted. 

Cómo se siente acerca de su depresión
Mientras se prepara para contarle a otras personas sobre su depresión, también puede ser útil considerar primero cómo se siente acerca del diagnóstico.

En otras palabras, ¿Cuáles son sus percepciones de la depresión y sus expectativas de sí mismo?

Comprender sus sentimientos y aceptar su diagnóstico lo ayuda a tener más confianza para compartir con otros sin sentir miedo o vergüenza.

Revelar su depresión
Cuando decide hablar con sus amigos sobre su depresión, es natural sentirse inseguro y un poco aprensivo. Pero no debes dejar que estos sentimientos se interpongan en tu camino.

Recuerde que compartir detalles sobre su depresión y lo que está pasando puede ser muy curativo y, al final, lo beneficiará de varias maneras.

Además, tener algunas personas que te apoyen en tu esquina cuando las cosas se sientan abrumadoras, puede hacer maravillas con tu estado de ánimo. Los buenos amigos te recuerdan que eres digno y que vale la pena vivir tu vida.

Entonces, si ha decidido invitar a un amigo cercano o familiar a su viaje, aquí hay algunos consejos sobre cómo hablar sobre su depresión:

Elija un día y una hora en que se sienta bien y tenga ganas de hablar . No tiene que obligarse a hablar de su depresión si simplemente no se siente capaz de hacerlo o si se siente particularmente vulnerable.
Elija un ambiente informal para compartir los detalles , como mientras camina, juega al aro o toma una taza de café. La actividad no solo mejorará su estado de ánimo, sino que hacer algo juntos que disfruten proporciona una buena distracción en caso de que uno o ambos necesiten ordenar sus pensamientos.
Comparta tanta o poca información como desee porque no hay pautas sobre lo que la gente debe saber. Nunca te sientas obligado a compartir todo y si te hacen una pregunta con la que no te sientes cómodo respondiendo, simplemente responde con "No estoy listo para hablar de eso todavía".
Ensaya la conversación en tu cabeza o escríbela porque a veces, en el momento, puedes olvidarte de mencionar las cosas clave que quieres que sepan tus amigos, así que ayuda estar preparado.
Trate de no preocuparse por lo que la persona piense de su situación. Recuerda que te aman y quieren apoyarte aunque no sepan cómo.
Hágale saber a la persona cómo puede ayudar, ya que sus amigos cercanos querrán ayudar si pueden. Entonces, piense en lo que podría gustarle de su amigo. Tal vez solo necesite que estén allí para usted o tal vez le gustaría que lo acompañen en su primera visita de terapia. También puede pedirles que lo responsabilicen por cualquier acción que pueda dañarlo, como beber mientras toma medicamentos.
Recuerda que su reacción no es un reflejo de ti , independientemente de cómo responda tu amigo. Tampoco es tu culpa si no te apoyan o no son comprensivos. Y, si intentan desacreditarlo, recuérdeles amablemente que es usted quien vive con depresión y que se conoce mejor a sí mismo. 
Abstente de entrar en debates sobre la depresión porque no es tu trabajo educar a tu amigo o defender tu diagnóstico. Si bien puede indicarles recursos para obtener más información, no gaste mucha energía tratando de cambiar la opinión de alguien.
Establezca algunos límites si es necesario , en otras palabras, si su amigo quiere "arreglar" la situación o trata de convertirse en su terapeuta, recuérdele gentilmente que ya está viendo a un consejero y que lo que más necesita de él es su apoyo y aliento. .

Recuerde, hablar sobre la depresión demuestra que está bien hablar sobre salud mental y que no es algo de lo que esconderse o de lo que avergonzarse. Es posible que se sorprenda al saber que ellos también están luchando con un problema de salud mental o que tienen un amigo cercano o un familiar.
Felicítese por tener el valor de compartir su diagnóstico con otra persona. Acaba de dar un paso más en su recuperación y curación.

Cuando se trata de hablar con otras personas sobre su depresión, no está obligado a decirle a nadie que está deprimido a menos que quiera decírselo, incluidos familiares, amigos y compañeros de trabajo.

Si siente que ciertas personas en su vida no lo entenderán o no estarán seguras, no dude en guardar la información para usted.

Sin embargo, tenga en cuenta que decirle a otras personas que está deprimido puede ser beneficioso y curativo. No debería tener que pasar por esta experiencia solo, especialmente si hay amigos o familiares que podrían ser comprensivos y comprensivos.

Acércate a los más cercanos e invítalos a tu vida. Es posible que se sorprenda de lo mejor que se sentirá con solo tener algunas personas que lo apoyen a su alrededor.


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