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martes, 14 de septiembre de 2021

Batidos de proteínas y suplementos para niños

 

Puede parecer que agregar proteína en polvo a los batidos para sus hijos es una buena idea, junto con otras bebidas energizantes como bebidas deportivas y bebidas energéticas. Pero en realidad hay varios problemas con este enfoque.


Hay muy pocas circunstancias en las que los niños necesiten estos suplementos y bebidas. Sin embargo, si le preocupa la ingesta de proteínas de su hijo u otras necesidades nutricionales, hable con su pediatra.

Riesgos de los batidos de proteínas para niños
La proteína en polvo no es necesaria para los niños. Si bien los alimentos con proteínas son una buena idea, rara vez se necesitan proteínas adicionales en polvo y suplementos y pueden incluso ser perjudiciales.

Los suplementos no muestran ningún beneficio para la fuerza. El entrenamiento de fuerza ofrece mejores resultados que los suplementos que mejoran el rendimiento. 
La comida ofrece suficiente proteína. La dieta estadounidense típica ya tiene dos o tres veces la cantidad de proteínas que necesitamos. Por lo tanto, el niño promedio, incluso un niño atlético, ya obtiene muchas proteínas en su dieta y no necesita proteínas adicionales.
El exceso de proteína puede provocar un aumento de peso. La proteína adicional se puede almacenar en forma de grasa y es posible que no genere masa muscular adicional.
La ingesta alta de proteínas puede tener consecuencias para la salud. Para algunas personas, los niveles altos de ingesta de proteínas pueden provocar deshidratación, daño renal y una mayor excreción de calcio , lo que pone a algunos niños en riesgo de desarrollar cálculos renales.
Darles proteína en polvo a niños en edad escolar también puede alentarlos a continuar usando suplementos deportivos más adelante. Muchos deportistas adolescentes utilizan algún tipo de suplemento deportivo, como:


  • Suplementos proteicos
  • Creatina
  • Aminoácidos
  • Productos termogénicos / para adelgazar
  • Butirato de beta-hidroxi-beta-metilo
  • Cromo

Según los estudios, el porcentaje de atletas estadounidenses jóvenes que consumen suplementos deportivos podría ser tan bajo como el 21% o tan alto como el 71%. 

La AAP desaconseja enérgicamente el uso de sustancias que mejoran el rendimiento con fines deportivos o de otro tipo.

¿Las bebidas deportivas siempre están bien?
La AAP recomienda que los niños activos se mantengan bien hidratados bebiendo agua corriente (la mejor), agua con sabor o una bebida deportiva adecuada . A continuación, se incluyen algunas cosas que debe tener en cuenta al considerar las bebidas deportivas para niños:


  • Sea selectivo : las bebidas deportivas (como Gatorade) solo son necesarias si un niño hace ejercicio muy intensamente y suda profusamente. De lo contrario, deben hidratarse con agua . Los niños activos deben alimentarse comiendo carbohidratos poco después de un ejercicio intenso (en unos 30 minutos), seguidos de más carbohidratos dos horas después.
  • Tenga en cuenta la hora de acostarse : sin embargo, si esto significa calorías adicionales antes de acostarse, los niños deben cenar temprano una hora o más antes de un entrenamiento, práctica o juego. Luego déjelos tomar un refrigerio pequeño y saludable después.
  • Limítese a los carbohidratos saludables : Y sepa que una recomendación de comer carbohidratos como refrigerio después del ejercicio no significa que su hijo deba comer papas fritas, dulces u otra comida chatarra . Estos alimentos ricos en carbohidratos están compuestos de azúcares simples y probablemente deberían evitarse. En su lugar, opte por los carbohidratos complejos con alto contenido de fibra, como los almidones integrales (como bagels o galletas saladas) y frutas enteras en lugar de jugo.
  • Opte por proteínas bajas en calorías : es probable que la leche, el helado y la proteína en polvo proporcionen un refrigerio rico en grasas y proteínas con demasiadas calorías. En cambio, un vaso de leche baja en grasa o yogur y / o fruta fresca o un batido de frutas podría ser una mejor opción. La leche y el yogur bajos en grasa también son buenos alimentos ricos en proteínas.
  • Evite las bebidas energéticas
  • No es sorprendente que la AAP no encuentre ningún papel para las bebidas energéticas para niños, afirmando que "las bebidas energéticas presentan riesgos potenciales para la salud principalmente debido a su contenido estimulante; por lo tanto, no son apropiadas para niños y adolescentes y nunca deben consumirse".


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