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miércoles, 25 de agosto de 2021

Regreso a la escuela: su kit de herramientas para niños sanos

 

La frase “regreso a clases” tendrá un significado muy diferente para muchas familias durante el año escolar 2020-2021. Para algunos niños, un enfoque híbrido de educación en persona y en el hogar será su nuevo estilo de aprendizaje, mientras que otros tomarán clases únicamente en línea.

Y aunque el plan exacto puede diferir según el lugar donde viva, una cosa es segura: aún podemos ayudar a nuestros hijos a desarrollar una base para el éxito académico, encontrar una mayor confianza, enseñarles hábitos saludables y celebrar lo que los hace únicos.

Con eso en mente, aquí hay algunas cosas que debe considerar a medida que avanza con la planificación y los preparativos para el regreso a clases.

Organizarse
El final del verano es siempre un buen momento para que su hijo establezca nuevas metas, cree una rutina y establezca hábitos saludables que pueden servir como base para un año académico exitoso.

Antes de que comience la escuela, reserve unas horas para trabajar en el establecimiento de metas . Pídale a su hijo que identifique una o dos áreas en las que trabajar este año. Luego, pídales que creen un recordatorio visual (hoja de trabajo, cartulina, diario, etc.) que incluya los objetivos a largo plazo con pasos y objetivos procesables para realizar un seguimiento de su progreso.

¡Y no olvides ir de compras! Desde cuadernos y lápices hasta ropa, zapatos y mochilas, las compras para el regreso a la escuela son una prioridad máxima a la hora de organizarse, incluso si el aula también es la mesa de la cocina.

Este también es un momento excelente para establecer una rutina y practicarla antes de que suene el despertador el primer día de clases. Juntos, escojan una hora para "levantarse" y escriban una lista de tareas por la mañana. Esto puede incluir desayunar, hacer la cama, vestirse, cuidar la higiene (cabello y dientes) y colocar una mochila u otros útiles escolares junto a la puerta. Si es posible, haga los almuerzos y haga las mochilas la noche anterior. Recuerde, ¡su hijo puede hacer estas tareas por sí solo!

También puede utilizar este tiempo para enseñarles a mantenerse saludables. Lavarse las manos correctamente, qué hacer cuando está enfermo, dormir lo suficiente, comer y comer bocadillos de manera saludable y hablar sobre los niveles de ansiedad y estrés son todos hábitos saludables importantes para enseñar en el hogar. 


Las horas después de la escuela y por la noche le dan a su hijo otra oportunidad de cumplir con un horario. La tarea, los quehaceres domésticos , el tiempo de actividad, el tiempo libre y el tiempo en familia son áreas a considerar al hacer un horario. La clave para encajar todo, sin abrumarse, es establecer un plan diario y cumplirlo.


Cuando se trata de la tarea , el primer paso es trabajar con su hijo para determinar cuándo trabajará en ella, dónde se llevará a cabo y cuánto tiempo dedicará. Una vez que tenga un plan de tareas, es hora de ponerse a trabajar. Déle a su hijo al menos tres semanas para que se convierta en un hábito. Si tienen dificultades o necesitan ayuda adicional, comuníquese con su maestro. 

Comiendo sano
Tener éxito en la escuela comienza con una dieta saludable. Y desayunar antes de salir por la puerta o ir a una estación de tareas en casa ayudará a sus hijos a comenzar con el pie derecho. Una forma de hacer que la comida de la mañana sea menos estresante es preparar el desayuno la noche anterior.

Juntos, hagan una lista de opciones rápidas y saludables que incluyan cereales integrales, proteínas y frutas. Algunas ideas sencillas pero sabrosas para probar son el yogur griego bajo en grasa con frutas y nueces, un bagel de trigo integral con mantequilla de nueces y un plátano, cereal con leche baja en grasa y una pieza de fruta, o un burrito de huevo con un lado de las bayas. 

También puede ser eficiente y preparar un almuerzo saludable mientras prepara el desayuno. La mayoría de los niños pueden ayudar con esta tarea, así que asegúrese de incluirlos. Piense en ideas para comidas y sea creativo con lo que empaca.

Al igual que en el desayuno, intente equilibrar esta comida con cereales integrales, proteínas, frutas y verduras. Considere usar una caja bento que divida la comida en secciones. Agregue las sobras a un recipiente de vidrio y arroje algunas frutas y verduras picadas en una bolsa reutilizable. Y no olvides el agua. ¡Compre una botella de agua resistente durante su viaje de compras escolar y asegúrese de que su hijo la use a diario! 

La hora del refrigerio es otra oportunidad para reclutar la ayuda de su hijo e involucrarlo en la cocina. Pídales que elijan y preparen varios paquetes de bocadillos para llevar, como verduras y salsa, mezcla de frutos secos caseros, parfaits de yogur y frutas en rodajas. 

También puede involucrarlos en la cocina preparando la cena juntos . Elija dos noches para que le ayuden con el menú, el trabajo de preparación, la cocina, el servicio y la limpieza. Si tiene más de un hijo, dele a cada uno su propia tarea y pídales que intercambien roles la próxima vez que cocine en familia. 

Mantenerse activo
Mantenerse activo en familia es una de las formas más fáciles de enseñar a sus hijos sobre la importancia de la actividad física. Con los niños más pequeños, considere la posibilidad de establecer divertidos desafíos de acondicionamiento físico, como pistas de obstáculos. Con niños mayores y adolescentes, elija un 5k para correr y entrenar en familia, incluso si es un evento virtual. Independientemente de la actividad, asegúrese de incluir una recompensa al final para celebrar juntos.

Además, si sus hijos son activos en casa, es mucho más fácil animarlos a que se mantengan activos en la escuela . Si viven lo suficientemente cerca de la escuela, caminen juntos hasta allí. Con los niños más pequeños, ayúdelos a crear juegos y actividades para el recreo para jugar con sus compañeros de clase. Los adolescentes pueden tomar una clase de educación física basada en el acondicionamiento físico, como entrenamiento con pesas o deportes de equipo, y participar en un deporte o actividad después de la escuela. 

Una vez que sus hijos desarrollen un amor por el fitness, pueden utilizar el ejercicio y la actividad física como una herramienta cuando se toman un descanso para el cerebro . Realizar ráfagas cortas de actividad como carreras de velocidad, saltar la cuerda o posturas de yoga puede ayudar a los niños a reenfocarse y reajustar sus cerebros para aprender. 

Conquistando transiciones
Todos nos enfrentamos a desafíos en este momento y estamos aprendiendo una nueva forma de vida. Parte de ayudar a su hijo a prepararse para la escuela es mostrarle cómo conquistar estas nuevas transiciones.

¿Algo que puedes hacer de inmediato? Enséñeles habilidades para la vida . Para los niños en edad preescolar, esto podría ser aprender a limpiar, escoger su propia ropa y conocer su información de contacto de emergencia. Los niños pequeños pueden ayudar con la ropa sucia, hacer su cama, ayudar en la cocina, cargar el lavavajillas y trabajar en el jardín. Los preadolescentes y adolescentes pueden aprender sobre el dinero, el mantenimiento del hogar y la responsabilidad personal. 

Cuando se acerque el primer día de clases, esté atento a los signos de ansiedad . Haz una carrera de práctica de un día escolar. Es posible que pueda llevarlos a visitar la escuela. Si es posible (y seguro), permítales que se reúnan con compañeros de clase o amigos y recuérdeles que sentirse nervioso por comenzar la escuela es normal.

Si sospecha que sus preocupaciones son más que nerviosismo del primer día, es posible que desee hablar con su médico. Identificar y abordar los problemas de salud mental es un paso fundamental para mantener a su hijo física y emocionalmente saludable. 

Con eso en mente, también querrá abordar cualquier problema de comportamiento que pueda ocurrir una vez que comience la escuela. Para afrontar esto, establezca una comunicación regular con el profesor. En casa, trabaje con su hijo para resolver problemas de comportamiento problemático. Y no olvide recompensarlos cuando demuestren el comportamiento correcto.

Ser constante y cumplir puede ayudar a desarrollar la autoestima y la confianza en su hijo, que es un ingrediente clave para una buena salud mental y física. Ahora más que nunca, deberíamos celebrar a nuestros hijos, especialmente sus cualidades más singulares .

La conclusión es la siguiente: todos enfrentamos la incertidumbre juntos . Cuando los niños ven a los adultos ser positivos y optimistas mientras procesan tantas incógnitas, puede darles esperanza sobre el futuro y ayudarlos a sentirse seguros y protegidos.


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