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martes, 31 de agosto de 2021

La privación del sueño posparto puede envejecer a los nuevos padres

 

Conclusiones clave
Un nuevo estudio muestra que la falta de sueño posparto puede acelerar la edad biológica de la madre.
Las mamás que durmieron menos de siete horas tuvieron un aumento de edad biológica de tres a siete años.
Si bien es informativo, el estudio debe mantenerse en perspectiva, ya que la mayoría de los nuevos padres carecen de sueño.
No dormir lo suficiente puede hacer que se sienta cansado, irritable y olvidadizo. Pero para los padres que acaban de dar a luz, la falta de sueño también puede acelerar el proceso de envejecimiento. Una investigación de UCLA encontró que un año después de dar a luz, las mujeres que dormían menos de siete horas por noche mostraban una edad biológica de tres a siete años mayor que su edad cronológica.


Detalles del estudio
El estudio, publicado en Sleep Health , recopiló datos sobre 33 mujeres embarazadas, de 23 a 45 años de edad. Las participantes de Los Ángeles fueron monitoreadas durante sus embarazos y durante el primer año de vida de sus bebés.

Los investigadores observaron el ADN de las muestras de sangre y examinaron sus patrones epigenéticos. Esto significa que analizaron los códigos que usa el ADN para producir proteínas. Estos códigos permiten a los investigadores estimar la edad biológica de una persona, en contraposición a su edad cronológica. Los investigadores también recopilaron datos sobre la cantidad de sueño que las mujeres recibían cada noche.


El estudio encontró que las mujeres que constantemente tenían menos de siete horas durante los seis meses posteriores al nacimiento de su bebé tenían una edad biológica mayor. Los resultados del estudio también sugirieron que la falta de sueño afectaba los telómeros de las madres.

“Los telómeros son secciones [protectoras] de ADN ubicadas al final de cada uno de nuestros cromosomas”, explica Gwenneth Simmonds, CNM. “A medida que envejecemos, perdemos algo. La falta de sueño acelera este proceso, lo que resulta en una falta de capacidad de funcionamiento normal ".


Los hallazgos del estudio brindan información importante sobre los efectos perjudiciales específicos de la pérdida de sueño. "Este es el primer estudio que relaciona la falta de sueño en las nuevas mamás con un marcador de envejecimiento biológico", explica Judith Carroll, PhD , autora principal del estudio y profesora asociada de psiquiatría y ciencias bioconductuales en el Instituto de Neurociencia Jane y Terry Semel de UCLA. and Human Behavior. "[Señala] un mecanismo a través del cual la falta de sueño podría contribuir al envejecimiento acelerado y al riesgo temprano de enfermedades del envejecimiento".


El estudio también encontró que por cada hora adicional de sueño que recibían, la edad biológica de las madres disminuía.

Aunque los resultados son intrigantes, el estudio tiene algunas limitaciones. Es un número muy pequeño de participantes y no una muestra representativa. Además, dejó de monitorear a las mujeres después del primer año de vida del bebé, que puede ser el más cargado de falta de sueño.


Por lo tanto, no hay información sobre si la falta de sueño tiene un impacto a largo plazo. Sin embargo, vale la pena explorarlo a través de estudios de mayor alcance con un grupo más grande de participantes. Los hallazgos proporcionan un comienzo que invita a la reflexión.

¿La falta de sueño significa que estás envejeciendo?
Si bien los resultados del estudio son dignos de mención, es importante no entrar en pánico por no dormir lo suficiente con un nuevo bebé. Entre las comidas, los cambios y el acostumbrarse a un nuevo miembro de la casa, es posible que el sueño no sea fácil. Es de esperar cierta privación del sueño.

La pérdida / privación del sueño es un factor de estrés fisiológico y psicológico. Los efectos se extienden a la respuesta al estrés que, a su vez, puede afectar la salud física y mental.
- MICHELE OKUN, DOCTORADO
Sin embargo, un punto importante del estudio es lo perjudicial que puede ser física, mental y emocionalmente la falta de sueño.

"La pérdida / privación del sueño es un factor de estrés fisiológico y psicológico", dice Michele Okun, PhD , profesora asociada de investigación en la Universidad de Colorado, Colorado Springs, y autora del estudio. "Los efectos se extienden a la respuesta al estrés que a su vez puede impactan tanto en la salud física como mental. El exceso de hormonas del estrés (cortisol y adrenalina) puede desensibilizar ciertos receptores celulares. Pueden desregular la forma en que respondemos al estrés y pueden afectar negativamente el sueño ".

Los padres también pueden correr el riesgo de lesionarse a sí mismos oa otra persona cuando están demasiado cansados ​​y pueden estar más inclinados a tener un juicio inadecuado. Si uno de los padres ya está luchando contra la depresión posparto, la ansiedad o el estrés emocional, no dormir lo suficiente puede empeorarlo. 

Dormir lo suficiente
La pregunta mágica es, ¿Cómo puedes dormir más? Los expertos recomiendan que las nuevas mamás tengan al menos siete horas. Eso puede parecer imposible si se siente abrumado por las responsabilidades de un nuevo bebé. Pero hay formas de hacerlo que son realistas y beneficiosas.

  • Duerma cuando su bebé duerma. La limpieza y la cocción pueden esperar.
  • Deje que otros ayuden. Puede ser un cónyuge, amigo, hijos mayores o abuelos. Cuando se le ofrezca ayuda, tómela.
  • Evite las responsabilidades del hogar en el período posparto temprano. Concéntrese en usted y su bebé.
  • No dejes que el bebé duerma contigo en tu cama. No solo podrá descansar sin preocuparse por rodar sobre su bebé, sino que mantenerlo fuera de la cama puede reducir el riesgo de SMSL hasta en un 50%.
Creemos que la salud del sueño es tan vital para la salud como la dieta y el ejercicio, ya que proporciona un momento importante para que el cuerpo se recupere y se recupere de las actividades diurnas.
- JUDITH CARROLL, DOCTORA
Tratar de hacerlo todo solo puede dejarlo estresado y no permitirle descansar lo que necesita. “Creemos que la salud del sueño es tan vital para la salud como la dieta y el ejercicio, ya que proporciona un momento importante para que el cuerpo se recupere y se recupere de las actividades diurnas”, concluye el Dr. Carroll.

Lo que esto significa para ti
Los expertos recomiendan que las nuevas mamás tengan al menos siete horas. Si bien este estudio brinda información valiosa sobre la importancia del sueño, tenga paciencia con usted y su bebé en el período posparto. Considere pedir ayuda, dormir cuando su bebé duerme y renunciar a compartir la cama para optimizar su horario de sueño.


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