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jueves, 26 de agosto de 2021

¿Es seguro andar en bicicleta durante el embarazo?



Si le encanta andar en bicicleta al trabajo o por los senderos para bicicletas, es posible que se pregunte si es seguro andar en bicicleta durante el embarazo. Ya sea que le preocupe la intensidad del ejercicio , la forma en que el pedaleo eleva las rodillas hacia la protuberancia del bebé o incluso el riesgo de caerse de la bicicleta, tenemos buenas noticias.

La entrenadora personal certificada y fundadora de Every Mother, Leah Keller , nos asegura que "andar en bicicleta es una opción segura y de bajo impacto para el ejercicio aeróbico que se puede disfrutar durante todo el embarazo".

No es necesario cambiar su método de viaje o cambiar su rutina de ejercicios si una bicicleta es su opción preferida. Siempre que tenga ganas de montar en bicicleta y su médico le diga que está bien, es seguro andar en bicicleta durante el embarazo.

Sin embargo, andar en bicicleta durante el embarazo no es exactamente lo mismo que andar en bicicleta habitual. Hay algunas precauciones de seguridad que debe tener en cuenta si elige montar en bicicleta mientras espera. Y recuerde, siempre debe consultar con su médico para asegurarse de que cualquier tipo de ejercicio sea seguro para usted, especialmente si tiene un embarazo de alto riesgo.


Andar en bicicleta durante el embarazo

En general, vender una bicicleta durante el embarazo es un ejercicio aeróbico seguro y de bajo impacto para realizar durante el embarazo. "En términos generales, los riesgos biomecánicos asociados con andar en bicicleta son mínimos", dice Keller.

El mayor riesgo relacionado con el ciclismo durante el embarazo es la posibilidad de caerse.

La propensión a caerse depende de una variedad de factores, incluido el terreno, el tráfico y su nivel de experiencia. Si andar en bicicleta no es algo en lo que participara antes de quedar embarazada, probablemente ahora no sea un buen momento para comenzar. En general, limítese a los ejercicios aeróbicos con los que ya esté familiarizado cuando esté esperando.

Al andar en bicicleta, un casco es la pieza de protección más importante que necesita, independientemente de si está embarazada o no. Las caídas mientras monta en bicicleta pueden dejarlo con cortes y hematomas desagradables, así como una lesión en la cabeza.

Las caídas accidentales también pueden lastimar a su bebé e incluso provocar un aborto espontáneo, por lo que vale la pena considerar si se siente cómoda al continuar con este tipo de ejercicio. La buena noticia es que puede obtener los mismos beneficios físicos de una bicicleta estacionaria al tiempo que reduce en gran medida el riesgo de caídas.

Si decide andar en bicicleta durante el embarazo, y su médico lo autoriza, deberá tomar todas las precauciones necesarias para proteger a su hijo en desarrollo de una posible caída. La forma principal de hacerlo es reducir el riesgo de caídas, ya sea eligiendo un terreno plano, asegurándose de que su bicicleta le quede bien o decidiendo detenerse cuando sienta que comienza a perder el equilibrio más adelante en el embarazo.


Bicicletas estacionarias

Keller dice que andar en bicicleta estática es una alternativa adecuada para las personas embarazadas. Ella también dice que es una "opción más segura que ofrece los mismos beneficios cardiovasculares y de bajo impacto del ciclismo sin riesgo de caídas".

Tanto el entorno como su cuerpo cambiante aumentan el riesgo de caerse en una bicicleta de carretera o de montaña, pero con una bicicleta estacionaria, esos factores casi desaparecen. Al igual que andar en bicicleta al aire libre, andar en bicicleta estática también puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre, mejorar la circulación, aumentar la energía y prepararte para tener tanto resistencia como fuerza para el trabajo de parto. 

Precauciones de seguridad

Debido a que cualquier caída puede causar un trauma abdominal, Keller generalmente desaconseja el ciclismo al aire libre durante el embarazo, y dice que el ciclismo en interiores es una opción más segura.

"Incluso un ciclista experimentado se enfrenta a nuevos desafíos de equilibrio y estabilidad durante el embarazo debido a un centro de gravedad que cambia rápidamente y a la laxitud de los ligamentos. El ciclismo al aire libre presenta muchos riesgos que escapan a nuestro control, como el tráfico, un cambio repentino de clima que podría hacer que el terreno familiar sea más peligroso. , peatones impredecibles y otros ciclistas ", dice.

Ya sea que elija salir a la carretera o una bicicleta estática, recuerde que, al igual que con cualquier tipo de actividad física durante su embarazo , es importante leer las señales de su cuerpo y escuchar lo que le está diciendo. Si algo se siente incómodo, deténgase o disminuya la velocidad.

"A veces, andar en bicicleta puede volverse menos cómodo si lleva el peso bajo o si el bebé ha bajado más en la pelvis hacia el final del embarazo", explica Keller. Si este es el caso, es posible que se sienta más cómodo reemplazando el ciclismo por caminar o nadar como formas alternativas de actividad aeróbica segura y de bajo impacto, dice ella

Mantenerse hidratado también es vital tanto para su salud como para la del bebé cuando está embarazada, así que tenga especial cuidado de beber suficientes líquidos cuando monte en bicicleta. Keller también sugiere andar en bicicleta en un área bien ventilada si elige seguir con la bicicleta estática.  

Es posible que el embarazo no sea el momento de esforzarse para viajar más rápido o más lejos.

En lugar de maximizar sus esfuerzos, Keller aconseja mantener moderada la intensidad de sus esfuerzos. "Una buena autocomprobación del nivel de intensidad es la 'prueba de conversación'", dice. "Si puedes mantener una conversación ligera mientras andas en bicicleta, es una buena señal de que no estás exagerando la intensidad".

Sin embargo, estar embarazada no significa que no puedas sudar. En realidad, es beneficioso hacer que su corazón lata con regularidad mientras está embarazada. El ejercicio aeróbico es beneficioso para su salud y es un tipo de ejercicio importante que debe realizar durante el embarazo. 

"Si pudieras cantar una ópera mientras conduces [una bicicleta estática], podrías pedalear un poco más fuerte", dice Keller. Una vez más, probablemente no quieras esforzarte en una bicicleta normal debido al riesgo de caerte.

Aumente conscientemente su velocidad o su resistencia para aumentar su beneficio de un entrenamiento en bicicleta estacionaria si siente que no se está esforzando lo suficiente para hacer el ejercicio cardiovascular que necesita. "Lo ideal es esforzarse por alcanzar ese punto óptimo de sentirse un poco sin aliento pero aún vigorizado", dice Keller.

Otras Consideraciones

Andar en bicicleta es un ejercicio aeróbico de bajo impacto, pero los factores externos como el terreno accidentado deben tenerse en cuenta cuando se espera. Para mantener a su bebé ya usted a salvo, Keller dice: "Asegúrese de tener el control de su cuerpo en todo momento y evite pedalear tan rápido que rebote en el asiento".

Keller señala que asegurarse de que su bicicleta se ajuste correctamente y esté bien mantenida puede ayudar a evitar caídas o rigidez muscular al conducir en una posición incómoda. El calentamiento y el enfriamiento, así como el ritmo durante el trayecto, también son partes importantes de la conducción segura en bicicleta, pero estos factores son aún más importantes a tener en cuenta durante el embarazo.

"[Si estás montando una bicicleta estática,] calienta con un paseo ligero para comenzar, y desafíate a ti mismo a trabajar duro en pequeñas ráfagas con una recuperación activa y ligera entre los intervalos más duros", sugiere Keller. "Termine con un enfriamiento fácil para permitir que su frecuencia cardíaca disminuya gradualmente y disfrute de algunos estiramientos suaves después de terminar".

¿Qué pasa si andar en bicicleta no funciona?

Si se siente incómodo cuando monta en bicicleta o por alguna razón, simplemente no se siente bien andar en bicicleta, es posible que desee dejar de andar en bicicleta. Siempre puede volver a montar en bicicleta cuando ya no esté embarazada.

Si aún desea obtener los beneficios físicos positivos que proporciona andar en bicicleta, puede cambiar a otra forma de ejercicio aeróbico de bajo impacto durante el embarazo. Nadar , caminar y hacer yoga ofrecen los mismos beneficios positivos que andar en bicicleta.

Andar en bicicleta es una buena forma de hacer ejercicio durante el embarazo, pero es posible que no se sienta cómoda con el riesgo de caídas. Si te encanta recorrer senderos con tu bicicleta y el ciclismo indoor simplemente no te inspira, anímate.

Siempre puede volver a andar en bicicleta al aire libre después de que nazca su bebé y, dependiendo de dónde viva, es posible que pueda llevar a su pequeño a la edad de 1 año. Una bicicleta estática puede ayudarlo a mantenerse en forma hasta entonces.

 

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