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martes, 31 de agosto de 2021

¿Cómo se puede aliviar la ansiedad y el estrés del regreso a clases?

 

La ansiedad por el regreso a clases es normal y comprensible. Muchos niños pueden sentirse ansiosos por volver a la escuela después de un largo receso de verano. Otros pueden sentirse nerviosos por comenzar la escuela por primera vez.


Independientemente de cuál sea el caso, los padres pueden ayudar a facilitar la transición de regreso a la escuela al reconocer los síntomas del estrés y la ansiedad e implementar algunas estrategias creativas.

Razones por las que los niños pueden estar estresados ​​o ansiosos
Las preocupaciones de algunos niños tienen su origen en el miedo a lo desconocido, especialmente si estarán en un edificio nuevo o en un distrito escolar nuevo. También pueden estar preocupados por hacer amigos o tener preocupaciones sobre la carga de trabajo y si tienen o no las habilidades necesarias para tener éxito.

Preocupaciones relacionadas con COVID
Para los estudiantes que pasaron meses fuera de las aulas tradicionales en persona debido a la pandemia de COVID-19, regresar a la escuela puede resultar más intimidante o incluso aterrador. Esto puede ser especialmente cierto si tuvieron clases en línea durante la totalidad de 2020.

Pueden estar preocupados por todo, desde usar máscaras y no estar vacunados hasta preguntarse si seguirán teniendo los mismos amigos después de haber estado fuera tanto tiempo. También pueden sentirse inseguros sobre cómo será la escuela ahora y si sabrán o no moverse.


Preocupaciones sobre amigos, acosadores y más
A veces, los niños están ansiosos o preocupados por el próximo año escolar debido a las experiencias con los acosadores . Para muchos niños, este tiempo fuera de la escuela fue un respiro de la mala conducta y los comentarios cortantes. Por lo tanto, a medida que se acerca el nuevo año escolar, es posible que comiencen a preocuparse de tener que pasar por las mismas experiencias nuevamente.


Los niños también pueden estar estresados ​​por problemas relacionados con la apariencia. Los niños de comunidades desatendidas y / o los que viven en la pobreza pueden preocuparse por no tener la ropa o los suministros adecuados . A otros niños les puede preocupar cómo los verán los demás, especialmente si han experimentado cambios de peso, ahora usan anteojos, han desarrollado acné o han pasado recientemente por la pubertad .

Otros factores estresantes comunes incluyen tener una pelea con un amigo cercano, ser excluido de un equipo deportivo, lidiar con un nuevo entorno de aprendizaje, ser asignado a un maestro difícil y no ingresar a cursos de nivel superior.


Hay innumerables razones por las que los niños pueden experimentar ansiedad y estrés a medida que se acerca el primer día de clases. Sus razones son tan únicas como ellos.

COVID-19 y los niveles de estrés de los niños
COVID-19 continúa encabezando la lista de razones por las que los niños experimentan un aumento de la ansiedad y el estrés. Muchos niños y adolescentes están experimentando sentimientos de miedo, ansiedad e incertidumbre mientras luchan por aceptar la experiencia continua de vivir a través de la pandemia.


A pesar de que muchas partes de la vida se están abriendo y volviendo a la "normalidad", es posible que los niños sigan albergando miedos. No es raro que las personas, incluidos los jóvenes, luchen con problemas psicosociales después de los brotes de enfermedades infecciosas.


Por ejemplo, un estudio de las secuelas de un brote de ébola encontró que un mayor número de personas informaron haber experimentado problemas de salud mental como ansiedad y depresión. Mientras tanto, otro estudio realizado después del brote de gripe porcina encontró que los niños que reciben atención de salud mental son particularmente vulnerables psicológicamente a epidemias como COVID-19 .

Muchas de las cosas que contribuyeron a la identidad en ciernes de los niños les han sido despojadas debido a la pandemia, y descubrir cómo reajustarse a la vida en el aula es estresante.

No solo han estado limitados en términos de con quién pueden ver y con quién pasar tiempo, sino que también han tenido que lidiar con el dolor por la cancelación de muchas de sus actividades favoritas .

Asimismo, muchas familias han experimentado un aumento de las dificultades económicas o la incertidumbre debido a la pandemia. Y, algunos estudiantes han tenido familiares que se enfermaron por COVID-19, mientras que otros seres queridos murieron a causa de la enfermedad. Ambos escenarios pueden hacer que los niños se sientan estresados ​​y ansiosos.

Incluso si estas situaciones no se aplican a su familia, sus hijos pueden conocer a alguien que haya tenido estas experiencias. Naturalmente, estas realidades (o simplemente la preocupación de que puedan suceder) pueden generar mucho estrés, que algunos niños pueden convertir en ansiedad por ir a la escuela.

La mayoría de los niños también están tratando de procesar la información que escuchan o ven en las redes sociales sobre los riesgos asociados con enfermarse por el coronavirus. Esta información, parte de la cual puede ser inexacta, puede hacer que se preocupen por contraer COVID-19 y transmitirlo a las personas que aman.

Incluso cuando salimos de lo peor de COVID-19 en los Estados Unidos, es posible que los niños escuchen sobre las nuevas variantes de la enfermedad y se pregunten cómo les afectará a ellos, a sus familias y a sus amigos.

Las preguntas sobre la seguridad de las vacunas y quién está vacunado y quién no también pueden generar estrés. En particular, los niños menores de 12 años, que no son elegibles para la vacuna, pueden preocuparse por no estar protegidos y pueden enfermarse.

Prevención de COVID-19 en las escuelas
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) instaron a todas las escuelas a que el regreso a la instrucción en persona sea una prioridad. También recomienda que las escuelas promuevan las vacunas, ya que las vacunas son la estrategia principal para poner fin a la pandemia.

Junto con la vacunación, los CDC recomiendan otros protocolos de seguridad para el aprendizaje en persona para ayudar a prevenir la propagación del COVID-19. Estos incluyen que los niños y adultos no vacunados usen máscaras en el interior y sigan manteniendo tres pies de separación en las aulas.

Otras precauciones de seguridad incluyen revisión, ventilación adecuada, lavado de manos, limpieza y desinfección y etiqueta respiratoria. Además, las personas enfermas deben quedarse en casa, hacerse la prueba y ponerse en cuarentena si tienen COVID. 

Incluso con todas estas precauciones de seguridad, los niños aún pueden experimentar estrés y ansiedad. Si bien puede ser desconcertante ver que los niveles de estrés y ansiedad de su hijo aumentan a medida que se acerca el año escolar, especialmente después del año difícil que acaba de terminar, también es importante saber que estos sentimientos no son infrecuentes.

Esté atento a la ansiedad y el estrés. Y asegúrese de hacer todo lo posible para ayudar a aliviar los sentimientos incómodos.

Cómo identificar la ansiedad
Si bien la ansiedad por regresar a la escuela es común, tampoco es algo que deba ignorarse. Por esta razón, debe poder identificar cuándo sus hijos están luchando contra el estrés y la ansiedad.

Signos de ansiedad
Cuando los niños están ansiosos, es posible que no sepan cómo expresar sus sentimientos con palabras. En cambio, busque pistas en su comportamiento. Los niños que experimentan ansiedad pueden:

  • Parece más pegajoso de lo normal
  • Estar inquieto e inquieto
  • Quejarse de dolores de estómago
  • Mostrar cambios en los hábitos alimenticios y de sueño.
  • Expresar pensamientos o preocupaciones negativos
  • Molestarse o enojarse más rápidamente
  • Tiene episodios de llanto inexplicable.
Lucha por concentrarte
Si la ansiedad de su hijo dura más de dos semanas e interfiere con su vida diaria, esto podría ser un signo de un trastorno de ansiedad. Hable con el médico de su hijo sobre sus preocupaciones.


La ansiedad no tratada pone a los niños en riesgo de un bajo rendimiento escolar, dificultad para mantener amistades e incluso depresión. Y a medida que los niños crecen, la ansiedad no tratada puede incluso conducir al abuso de sustancias.

Consejos para lidiar con el estrés y la ansiedad
Por supuesto, la mejor manera de abordar el estrés y la ansiedad suele ser simplemente alentar a su hijo a que le hable sobre lo que le preocupa. Escuche sin juzgar y valide sus sentimientos. A veces, expresar sus sentimientos es todo lo que un niño necesita para sentirse mejor.

Otra excelente manera de aliviar parte de la ansiedad de su hijo sobre el regreso a la escuela es preparar su hogar para la transición. Estrategias como planificar los almuerzos escolares con anticipación o establecer un área cómoda para las tareas pueden ayudar a que los niños se sientan más en control y aliviar algunos de sus sentimientos de ansiedad.

Fomentar la familiaridad
A medida que se acerca el año escolar, es importante ayudar a su hijo a sentirse más cómodo con su nuevo entorno escolar. Una de las cosas que puede causar ansiedad de regreso a la escuela en los niños es no saber qué esperar.

Esta falta de familiaridad puede ser inevitable, especialmente si hay nuevas reglas y pautas a medida que las escuelas continúan adaptándose a los casos y pautas de pandemia. Tómese el tiempo para ayudar a su hijo a prepararse para las cosas que podrían ser diferentes.

Ayúdelos a aclimatarse más a las nuevas rutinas y entornos desconocidos hablando de lo que podrían esperar ver. Permítales hacer preguntas y responderlas honestamente.

Otra opción para ayudar a construir el nivel de comodidad de su hijo es hacer un par de viajes hacia y desde la escuela. Ya sea que su hijo camine, tome un autobús escolar o lo lleven a la escuela, ayudarlo a familiarizarse con la ruta puede ayudar a aliviar la ansiedad por el regreso a la escuela.

Incluso si su hijo ya está familiarizado con la ruta a la escuela, hacer una carrera antes del primer día le recordará dónde está la escuela y lo ayudará a sentirse más conectado con el lugar al que irá el primer día de regreso. Este ejercicio es incluso importante para los conductores primerizos. Los adolescentes necesitan saber cómo llegar a la escuela y dónde aparcar el coche.

También debe repasar lo básico con sus hijos. Por ejemplo, hable sobre dónde pondrán su chaqueta y cómo se manejará el almuerzo. Incluso podría hablar sobre cómo se manejan las pausas para ir al baño en el edificio. Conocer las respuestas a algunas de estas preguntas ayudará a su hijo a sentirse más cómodo en su nuevo salón de clases.

Ser positivo
Una forma de ayudar a aliviar la ansiedad y el estrés acerca de comenzar la escuela es recordarles a sus hijos lo que hace que ir a la escuela sea grandioso. Además de aprender cosas nuevas y participar en actividades extracurriculares, hay muchas cosas buenas de la escuela.

Para empezar, está el botín: ropa y útiles escolares nuevos y divertidos. También hay amigos, maestros y miembros del personal que no han visto en un tiempo. Recuérdeles a sus hijos lo que pueden esperar de la escuela, como el tiempo con amigos, el patio de recreo, la clase de gimnasia, la clase de arte o las visitas a la biblioteca.

Asegúreles que no están solos
Recuérdeles a sus hijos que no son los únicos que pueden estar nerviosos por comenzar la escuela nuevamente. Es probable que otros estudiantes estén tan ansiosos como el primer día de clases. Asegúreles también que el maestro sabe que los niños están nerviosos y que probablemente pasará tiempo ayudando a los estudiantes a sentirse más cómodos mientras se acomodan en el salón de clases.

Si a su hijo le preocupa volver a conectarse con amigos que no ha visto en meses, organice algunas citas para jugar. Ayudar a sus hijos a volver a conectarse con viejos amigos o fortalecer los lazos con otros nuevos no solo reduce la ansiedad y el estrés, sino que también puede ayudar a su hijo a comenzar el año con el pie derecho.

Tenga en cuenta que vivir la pandemia puede haber acentuado los sentimientos de aislamiento y soledad en los niños, especialmente si se han separado de muchos de sus compañeros desde el comienzo de la pandemia.

Haga lo que pueda para volver a conectarlos con sus compañeros, incluso si es virtualmente por ahora. En algunas escuelas, puede obtener una lista de clases, que puede ayudarlo a saber con quién conectarse.

Pero si su distrito escolar restringe el acceso a esta lista, intente publicar en grupos de la comunidad escolar en línea para conectarse con otros padres con niños en la clase de su hijo. Si su hijo está ansioso por no estar en la misma clase con viejos amigos, asegúrele que aún puede mantenerse en contacto.

Haga un esfuerzo por estar presente
A medida que su hijo regresa a la escuela, haga todo lo posible para ayudarlo, especialmente durante las primeras semanas. Una forma de hacerlo es intentar estar en casa más tiempo durante el tiempo de regreso a clases, si eso es posible para ti .

Justo antes de que comiencen las clases y durante los primeros días de regreso, trate de estar disponible para apoyar a su hijo durante esta transición. Si trabaja fuera de casa, trate de organizar sus horas de modo que pueda dejar a su hijo en la escuela y estar allí después de la escuela si puede.

Alternativamente, si no puede estar allí, pídale a otro familiar, amigo o cuidador de confianza que desempeñe este papel para su hijo. Dejarles una nota de aliento en su mochila o llamarlos antes de que se vayan a la escuela también puede ayudarlos a sentirse más seguros.

También puede planificar un momento especial para hacer algo divertido juntos para celebrar después de su primer día. Darles algo que esperar, además de reconocer que volver a la escuela es difícil para ellos, puede ayudarlos a sentirse más a gusto.

Si eres un padre que se queda en casa , trata de concentrarte más en tu hijo y deja los artículos no esenciales en un segundo plano cuando estén en casa. Dedique algún tiempo a hablar con su hijo sobre su día, como qué le gustó y sobre qué podría tener preguntas.

Al brindarle más atención a su hijo, lo ayudará a sentirse más seguro acerca de su conexión con usted y su hogar, y lo ayudará a navegar el tiempo de regreso a la escuela.

Promover una vida saludable
Una de las mejores formas de combatir la ansiedad y el estrés es abordar los hábitos de alimentación, sueño y ejercicio. Asegúrese de que los niños duerman lo suficiente y sigan una dieta equilibrada. Dormir lo suficiente y comer alimentos saludables, especialmente un desayuno equilibrado , es importante para la función cerebral, el estado de ánimo y la capacidad de concentrarse y prestar atención en la escuela.

Del mismo modo, sus hijos necesitan muchas oportunidades para desahogarse. A algunos niños les gusta practicar deportes activos, mientras que otros disfrutan de una tarde tranquila leyendo o escribiendo un diario. Cada niño es diferente. Por lo tanto, asegúrese de elegir actividades que realmente alivien el estrés de su hijo.

Sepa cuándo buscar ayuda externa
Usted conoce a su hijo mejor. Si siente que su ansiedad de regreso a la escuela puede tener su origen en algo más serio, como un trastorno de ansiedad o un problema con un acosador , hable con su hijo, el maestro de su hijo y el consejero escolar.

Si su hijo continúa luchando contra la ansiedad, o si siente que necesita ayuda adicional, puede comunicarse con la Línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-4357 para obtener información sobre las instalaciones de apoyo y tratamiento en tu area.

Y recuerde, también necesita relajarse. El tiempo de regreso a clases puede ser igual de agitado y estresante para los padres. Cuídese comiendo bien y durmiendo lo suficiente y haciendo ejercicio durante esta fase de transición.

Recuerde que cualquier ansiedad o estrés que usted o su hijo puedan sentir suele ser temporal. Antes de que te des cuenta, es probable que tu familia esté profundamente inmersa en el ritmo del regreso a la escuela.

La clave para apoyar a sus hijos cuando están estresados ​​o ansiosos por el próximo año escolar es estar ahí para ellos. Escuche sus preocupaciones sin minimizar sus sentimientos ni tratar de arreglar la situación. Permítales el espacio para procesar sus sentimientos sin juzgarlos.

A veces, el solo hecho de saber que alguien comprende lo que está experimentando es suficiente para ayudar a los niños a superar una situación desafiante. Otras veces, necesitan un poco de ayuda adicional. En estas situaciones, hable con el médico de su hijo o busque ayuda de un profesional de la salud mental. Con la ayuda y el tratamiento adecuados, su hijo puede aprender a controlar el estrés y la ansiedad.


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