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jueves, 5 de agosto de 2021

Cómo mantenerse saludable durante un embarazo de gemelos

 

¡Felicidades! Vas a tener gemelos . Estar embarazada de dos bebés a la vez puede suponer mucho trabajo, pero la recompensa es emocionante. Una vez que sepa que está esperando más de un bebé , puede creer que debe cambiar drásticamente su forma de pensar sobre el embarazo. A menudo, esto no es cierto.


Todos los comportamientos saludables que haría durante un embarazo normal siguen siendo válidos en una gestación múltiple. Dicho esto, además de los cambios normales de estilo de vida durante el embarazo, hay algunas otras cosas que puede hacer para mantenerse feliz y saludable durante el embarazo.

Aumente el aumento de peso
Probablemente hayas escuchado la expresión comer por dos. En un embarazo único, en realidad solo se necesitan unas 300 calorías adicionales al día para tener un bebé sano. Ciertamente, eso no es comer para dos, a pesar de que tienes que pensar en ti y en tu bebé durante nueve meses.

En un embarazo gemelar, esa recomendación calórica llega a 600 calorías adicionales por día (300 por cada bebé). Eso puede ser mucha comida.

Según la Academia de Nutrición y Dietética, una mujer de peso normal debería aumentar entre 37 y 54 libras durante el embarazo, pero menos para las mujeres que tienen sobrepeso u obesidad antes de quedar embarazadas.

El aumento de peso temprano también es excelente porque puede ayudar a afectar el peso al nacer de los bebés, incluso los que nacen antes. Ganar menos de la cantidad recomendada de libras durante un embarazo gemelar se asocia con una mayor tasa de parto prematuro y bajo peso al nacer.

Es posible que escuche cosas como 24 libras a las 24 semanas, o incluso 25 libras a las 20 semanas. Estas son pautas, pero el punto es que coma mientras pueda . Más adelante en el embarazo, a menudo pierde el apetito porque su abdomen está lleno de bebé.

Incluso entonces, los batidos de proteínas o de frutas pueden ayudar, incluso cuando no pueda consumir mucho más. El pastoreo es una forma de vida, especialmente en el último trimestre.

Comprender lo que significa alto riesgo
Las mamás que están embarazadas de mellizos a menudo son arrojadas a un grupo de alto riesgo. Esto puede ser aterrador. Un riesgo alto no significa que le suceda algo malo a usted o a sus bebés.

Significa que tienes más posibilidades de que suceda algo. Los aspectos más importantes a considerar son el trabajo de parto prematuro , el reposo en cama y el parto por cesárea . La probabilidad de que cualquiera de estos se materialice depende de muchos factores que son personales. Esto puede ser salud general, antecedentes de partos previos, genética, estilo de vida y, a veces, simplemente mala suerte.

Habla con otras mamás gemelas, pero ten cuidado. Elija los realistas pero no demasiado atemorizantes. Sí, pueden ocurrir cosas malas en cualquier embarazo, pero quieres a alguien que no lo sensacionalice. Encuentre un médico que responda a sus preguntas y sepa cuándo llamar a un especialista de alto riesgo, conocido como perinatólogo o especialista en medicina materno-fetal.


Haga una cita para conocer a su especialista local de alto riesgo para que, si tiene preguntas, sepa a dónde acudir.

Descansar un poco
Estar embarazada es agotador, estar embarazada de múltiples lo es aún más. Al principio, le recomendaría que implemente un período de descanso todos los días. Adquiera el hábito de tomarse unos minutos para permanecer quieto y en silencio.


Este es el momento perfecto para hacer el conteo de patadas fetales o simplemente quedarse sin hacer nada. Y una vez que adquiere el hábito, antes de que crea que lo necesita, es normal cuando lo hace.

Personalmente trabajé a tiempo completo en una oficina cuando tuve a mis gemelos. Todos los días, después del trabajo, volvía a casa y me quedaba en la cama durante 20 a 30 minutos. Esto fue difícil porque tenía otros cuatro hijos.

Pero leíamos historias o colores; a veces simplemente tomaba una siesta. Todos se acostumbraron y era simplemente una parte de nuestro día. Fue una bendición al final cuando estaba tan cansada y, sin embargo, no podía dormir bien .

Construya su sistema de apoyo
Un sistema de apoyo es importante para todos los padres primerizos, pero más aún cuando los bebés llegan en grupos. Mucha gente ofrecerá ayuda, asegúrese de aceptarla. Algunos problemas que surgen al intentar obtener o brindar ayuda:

  • Olvidas quién ofreció o qué ofreció.
  • En realidad, no les pides que hagan nada.
Por lo tanto, mantenga una lista de quién se ofreció y una lista de lo que debe hacer. Cualquiera que venga puede ayudar; por lo general, no necesita portabebés. Comidas, ayuda con otros niños, una carga de ropa sucia, un viaje a la tienda: esto es lo que probablemente necesitará.

También recomendaría una doula posparto . Esta es alguien que puede ayudarlo a descubrir su nueva vida en casa. Los clubes múltiples también pueden ser muy útiles para navegar por las aguas gemelas.

Dicho esto, tuve un gran problema con que mi club fuera muy diferente en los estilos de crianza. Entonces, si ya tiene nociones preconcebidas de cómo quiere ser padre, no deje que eso le impida hablar. Hay otras madres con filosofías diferentes.

Conozca los gemelos
Como dije, mis gemelos eran los bebés número cinco y seis. Pensé que sabía mucho sobre la crianza de los hijos, y lo hice. El problema era que nunca había tenido dos bebés a la vez. Eso lo echó todo fuera de lugar. Algunas cosas no son el doble de trabajo, son menos, pero otras cosas son más del doble de la carga de trabajo.

Sea fácil con usted mismo; Sepa que va a sobrevivir.

Tome muchas fotos, pida ayuda. Pídale a una amiga cercana, antes de tener a los bebés, que marque en su calendario para traer su almuerzo y simplemente siéntese a charlar una vez a la semana o al mes, lo que funcione para usted. Trate de salir de casa cada pocos días, con o sin los bebés. ¡Y date una ducha todos los días! Estos consejos de supervivencia son fundamentales.

El cuidado del bebé es básicamente el mismo para los gemelos. Muchas mamás se preocupan por los horarios y cómo manejar a los gemelos. En su mayor parte, solo puede hacer una cantidad limitada de programación. Los empujones suaves en ciertas direcciones pueden ser útiles, pero no seas rígido.

Por ejemplo, si el bebé A se despierta para comer, adelante y alimenta al bebé B, si te lo permiten. Esto puede reducir el tiempo antes de tener que levantarse de nuevo, pero no siempre. Hazte amigo de la siesta del gato, deja ir la casa y acurruca a tus bebés. El primer año es completamente borroso, de ahí la recomendación de muchas fotos, pero vale la pena.


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