El estrés ya no es solo un problema para los adultos ocupados; los niños ahora necesitan alivio del estrés más que nunca. Una encuesta nacional de la Asociación Estadounidense de Psicología mostró que el estrés es uno de los principales problemas de salud de los niños con un rango que subió varios lugares en comparación con años anteriores. Debido a que los niños estresados ​​a menudo se convierten en adultos estresados, el alivio del estrés para los niños es importante por ahora y para el futuro de la salud de nuestros niños. A continuación, presentamos algunas estrategias para promover el alivio del estrés en los niños y formas sencillas de implementarlas que pueden aliviar el estrés de toda la familia. Pruebe lo siguiente para promover el alivio del estrés en los niños.


Conéctate con tus hijos
Los niños y adolescentes necesitan tener una conexión sólida con sus padres y otros adultos para beneficiarse plenamente de su experiencia, sabiduría y apoyo. No olvide pasar tiempo con sus hijos, escucharlos y conectarse mientras hacen cosas juntos que ambos disfrutan. Si las líneas de comunicación están abiertas, es más probable que hablen contigo y te utilicen como recurso cuando estén estresados.

He aquí cómo:  programe un horario para hacer cosas juntos como familia, en particular actividades que permitan una comunicación saludable. A algunas familias les gusta andar en bicicleta por un camino tranquilo, jugar juegos de mesa y de cartas, y reservar tiempo para holgazanear en la casa. (Sí, a veces es necesario programar el tiempo para ser espontáneo). Otras familias toman frecuentes vacaciones de fin de semana en campamentos que los llevan a ambientes tranquilos libres de distracciones, practican deportes de equipo juntos y se animan mutuamente cuando juegan, o tienen reuniones familiares todos los días. pocas semanas para simplemente tocar la base.

Su familia puede usar algunas de estas estrategias o probar algo único, pero es importante tener algunas ideas bajo la manga que promuevan el alivio del estrés para los niños.

Reduzca los factores estresantes innecesarios
Los niños y adolescentes de hoy están más programados que en generaciones anteriores. De alguna manera, esto es algo positivo: los niños que participan en muchas actividades estructuradas están expuestos a experiencias de desarrollo de habilidades y tienen oportunidades de hacer amigos. Sin embargo, el 'tiempo de inactividad' es importante tanto para los niños como para los adultos, y si los niños están tan sobrecargados que no tienen tiempo para relajarse, es más probable que estén estresados. Además, es probable que no aprendan cuándo y cómo establecer límites en sus horarios cuando sean adultos.

He aquí cómo:  si sospecha que sus hijos tienen una programación excesiva y están estresados, aprenda a establecer prioridades y recortar, tal como lo haría con su propio horario.

Hable con su hijo y experimente con diferentes niveles de actividad; probablemente encontrará el equilibrio adecuado de esa manera.

Cuide sus necesidades básicas
Puede que no sea obvio, pero los niños que no duermen lo suficiente, no hacen suficiente ejercicio o llevan una dieta saludable son más susceptibles al estrés, al igual que los adultos. Por eso es importante asegurarse de que duerman bien, coman bien y aprendan la importancia del cuidado personal.

He aquí cómo : Este es simple: asegúrese de abastecer la casa con alimentos saludables, tenga una rutina que promueva la paz en su casa por la noche y asegúrese de que su hijo haga suficiente ejercicio a través de actividades que disfruta. Los horarios ocupados, los gustos exigentes , los videojuegos y los propios niños que no cooperan pueden conspirar para hacer que sea más desafiante garantizar que todos estos ingredientes estén presentes en la vida de sus hijos, pero vale la pena el esfuerzo por el cuidado personal. Haga de estas cosas una prioridad al programarlas en su estilo de vida y eliminar las actividades que interfieren. (Esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero aliviar el estrés de sus hijos es lo suficientemente importante como para que el esfuerzo valga la pena).

Enséñele a sus hijos técnicas de manejo del estrés
El manejo del estrés realmente debería comenzar en la niñez. Debido a que los niños de hoy están creciendo rápido y generalmente experimentan estrés debido a las altas demandas desde el principio, y debido a que demasiado estrés puede ser perjudicial para los niños y para su futuro (adulto), nunca es demasiado temprano para enseñar técnicas de manejo del estrés a sus hijos, y ayúdelos a practicarlos con regularidad.

He aquí cómo:  incluso los niños muy pequeños pueden dominar los ejercicios de respiración, las posturas de yoga o diversas formas de ejercicio, y las actitudes para aliviar el estrés también se pueden inculcar desde los primeros años. Practica yoga con tus hijos. Ayúdelos a escribir en un diario mientras usted escribe en el suyo.

Respiren juntos. Le enseñará a su hijo técnicas valiosas y obtendrá el beneficio de practicarlas usted mismo. Además, creará maravillosos recuerdos para ambos.

Maneje su propio estrés
Los estudios muestran que el estrés de los adultos afecta a los niños, pero no hace falta ser un científico social para señalar que cuando estamos agotados, tenemos menos para dar a los demás. Además de mantener nuestras reservas emocionales lo suficientemente llenas para ayudar a nuestros hijos a sobrellevar la situación, nuestra propia práctica de técnicas de manejo del estrés puede brindarles a nuestros niños un modelo de conducta saludable para su propio manejo del estrés.