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jueves, 5 de agosto de 2021

Cómo ganar peso durante el embarazo

 

Es comprensible que se haga mucho hincapié en garantizar que no aumente demasiado de peso durante el embarazo, ya que más del 50% de las mujeres embarazadas aumentan más que sus objetivos de aumento de peso. Sin embargo, algunas personas embarazadas en realidad necesitan aumentar más de peso del que han estado ganando. De hecho, las investigaciones muestran que aproximadamente el 20% de las mujeres embarazadas pueden no aumentar de peso lo suficiente para alimentar adecuadamente a sus bebés en crecimiento y cuerpos embarazadas. 

Además, los estudios muestran que el aumento de peso inadecuado presenta serios riesgos para el bebé, incluido el bajo peso al nacer, la menor probabilidad de amamantar y el aumento de las probabilidades de muerte en la infancia. Si está bajo de peso y / o tiene problemas para aumentar de peso lo suficiente, aquí hay algunos consejos que lo ayudarán a aumentar su peso donde debe estar.

Tenga en cuenta que siempre debe consultar a su médico o partera antes de realizar cambios importantes en sus hábitos alimenticios y antes de comenzar con cualquier tipo de suplemento nutricional.


Coma con más frecuencia

A veces, no aumenta de peso durante el embarazo porque su estómago está tan aplastado que no puede agregar calorías adicionales a sus comidas sin sentirse enferma. Al comer comidas más pequeñas pero más frecuentes, tiene la capacidad de agregar calorías adicionales a lo largo del día. Esto también puede ayudar con algunas quejas del embarazo como náuseas y acidez de estómago. 

Lleva comida contigo

Para ayudarlo a comer bocadillos durante el día, intente llevar algo de comida con usted. Piense en alimentos ricos en calorías que sean fáciles de llevar consigo, sin necesidad de preparación. Por ejemplo, lleve palitos de zanahoria o nueces, como almendras, con usted. También puede agregar frutos secos como en una mezcla de frutos secos. Si tiene un lugar para mantener la comida fría, pruebe con yogur o queso con fruta. El queso cheddar sabe muy bien en rodajas de manzanas o peras.

La fruta es un bocadillo perfecto. Empaque un plátano o una naranja en su bolso para recordar comer. Combínalo con almendras u otro puñado de nueces para aumentar las proteínas.


Bebe tus calorías

Si tiene problemas para comer o para ingerir calorías durante el día, considere lo que bebe como una forma adicional de aumentar sus calorías. De hecho, se sabe que beber bebidas con alto contenido calórico promueve el aumento de peso. Una forma sencilla de hacerlo es cambiar el agua por leche o jugo.

Prepara y llévate un batido y tómalo durante todo el día. Agrega proteína en polvo a tus batidos para darle un toque calórico.

Realmente no tiene un sabor diferente, pero puede agregar calorías de las proteínas. Estos pueden ser batidos de frutas y verduras para ayudarlo a obtener las vitaminas y minerales que necesita.

No abandone una dieta saludable

Podría pensar que debería concentrarse en comer alimentos fritos, procesados ​​y con alto contenido de grasa para aumentar de peso. Sin embargo, aunque está bien comer dulces ocasionales y alimentos con alto contenido de grasa, los estudios muestran que las mujeres embarazadas con bajo peso tienen más probabilidades de ganar el peso óptimo para el embarazo siguiendo una dieta saludable, como muchas verduras, frutas, papas, carnes magras y cereales integrales. 

Agregar suplementos

Intente agregar proteínas en polvo a los alimentos para obtener calorías adicionales. También se pueden agregar a batidos. Si los suplementos en polvo no son lo tuyo, también puedes hacer barritas.

Hoy en día hay un montón de barras nutritivas, incluidas las fabricadas específicamente para embarazadas. Los diferentes productos ofrecen una variedad de ingredientes para satisfacer las necesidades de casi todos, incluidas las opciones vegetarianas y veganas.


¿Cuánto peso debería aumentar?

En términos generales, se recomienda que la mayoría de las mujeres aumenten entre 25 y 35 libras durante el embarazo. Debería ser un poco más si tenía bajo peso , para empezar, y un poco menos si tenía sobrepeso cuando quedó embarazada. Si está esperando un embarazo múltiple, necesitará aumentar más de peso, y el aumento de peso en las primeras 24 semanas de embarazo es crucial para bebés más sanos. 

Aumentar lo suficiente (pero no demasiado) durante el embarazo es importante para su salud y la salud de su bebé. Si le preocupa su falta de aumento de peso, consulte a su partera o médico. Pueden informarle con mayor precisión cuánto peso debe intentar ganar y ayudarlo a diseñar un plan de alimentación eficaz para alcanzar sus objetivos. Si es necesario, también pueden proporcionar una referencia a un dietista o nutricionista.

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