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miércoles, 4 de agosto de 2021

9 cosas que interfieren con el sueño de los niños

Es posible que los niños en edad escolar no necesiten dormir tanto como lo hacían cuando eran pequeños, pero sus cuerpos aún requieren mucho descanso. Los niños de 6 a 13 años necesitan aproximadamente de  9 a 12 horas de sueño  y los niños de preescolar y jardín de infantes de 3 a 5 años necesitan entre 10 y 13 horas de sueño (exactamente cuánto depende de las necesidades individuales de sueño de un niño).

¿Está su hijo durmiendo lo suficiente?

Los niños en edad escolar tienen muchas cosas que compiten por su atención y hacen que  luchen para irse a la cama  e interfieren con que  duerman lo suficiente . Al mismo tiempo, es más importante que nunca que descansen lo suficiente.

La falta de sueño puede provocar problemas de atención y de comportamiento, un mal desempeño en la escuela, un mayor riesgo de aumento de peso, 2  e incluso una  disminución de la salud del sistema inmunológico . Estas son las razones más comunes por las que es posible que su hijo no duerma bien por la noche.

Dispositivos electrónicos


Televisión, teléfonos móviles, videojuegos: no faltan las pantallas que llaman la atención de su hijo, y las estadísticas muestran que incluso los niños pequeños están conectados a los dispositivos.

Estos vampiros de atención no solo son adictivos y aumentan las probabilidades de que las personas se ignoren entre sí para mirar sus pantallas (un fenómeno llamado "phubbing" ), sino que los estudios han demostrado que pueden interferir con el sueño y la permanencia. Esto puede ser particularmente problemático para los niños, ya que necesitan dormir lo suficiente para estar alerta y concentrados en la escuela.

No permita que los niños vean la televisión o jueguen videojuegos al menos una hora antes de acostarse, y en su lugar haga algo tranquilo y relajante, como tomar un baño o leer un libro con usted. Y mantenga los televisores, computadoras y otras pantallas fuera del dormitorio de su hijo. Se ha demostrado que incluso las pantallas pequeñas, como los teléfonos inteligentes, causan problemas para dormir a los niños cuando se les permite en sus habitaciones.

Un estudio de enero de 2015 de más de 2,000 niños de cuarto a séptimo grado publicado en  Pediatrics  encontró que los niños que duermen cerca de un teléfono inteligente u otro dispositivo de pantalla pequeña duermen menos que los niños a los que no se les permite tener este tipo de dispositivos en sus habitaciones.

Transición abrupta a la cama

Es difícil para cualquier persona, un niño o un adulto, pasar abruptamente de estar despierto a quedarse dormido sin algo de tiempo y  rutinas antes de acostarse  para pasar de una a otra. Los niños en edad escolar, especialmente los más pequeños, necesitan un poco de tiempo para las transiciones, ya sea que vayan de un lugar a otro o se vayan a dormir.

Si no permite que su hijo tenga tiempo para relajarse antes de irse a la cama, es probable que no pueda conciliar el sueño de inmediato. Dele a su hijo algo de tiempo para que pase de estar despierto a dormido asegurándose de que haya tranquilidad y paz a la hora del baño, durante el cepillado de los dientes y mientras lee un libro.

Haga que su hijo guarde sus juguetes y libros y pruebe algunos estiramientos o algunas posturas de yoga. Ponga música tranquila y atenúe las luces para que su hijo adopte la mentalidad de descansar y acostarse.

Hora de dormir inconsistente

Otro problema que puede interferir con el sueño de los niños es esperar que el niño se vaya a la cama a una hora determinada una noche y luego a una hora muy diferente otra noche. Por ejemplo, algunos padres pueden permitir que un niño en edad escolar se quede despierto hasta tarde y vea una película o envíe un correo electrónico o envíe un mensaje de texto a sus amigos los fines de semana y luego espere que se acueste más temprano en una noche escolar sin ningún problema.

Desafortunadamente, la hora de acostarse inconsistente solo hará que los niños estén más cansados ​​al día siguiente y no puedan conciliar el sueño a la hora habitual de acostarse. Dejar que los niños se pongan al día con el sueño los fines de semana no funciona porque algunos niños se despiertan temprano de todos modos, o duermen muy tarde y es incluso menos probable que tengan sueño a la hora de acostarse temprano durante la semana escolar. En resumen, tener que dormir hasta tarde en realidad no compensa la deuda de sueño que se acumula con el tiempo.

Su hijo puede protestar que no es justo porque sus amigos se quedan despiertos, pero sea firme. No se aleje demasiado de la hora habitual de dormir y asegúrese de que su hijo duerma habitualmente entre 9 y 12 horas . Esta es una forma importante de evitar los problemas de sueño de los niños y asegurarse de que su hijo descanse lo que necesita.

Falta de rutina a la hora de dormir

Si su hijo tiene problemas para conciliar el sueño, podría ser el momento de echar un vistazo a su rutina nocturna. Tener una buena rutina a la hora de dormir es importante para los niños; un relajante baño tibio, luces suaves y música, y un buen libro pueden ser parte de un ritual nocturno que les indica a los niños que es hora de relajarse y descansar.

Y cuanto más lo haga, es más probable que su hijo se acostumbre a la rutina y se duerma más fácilmente. Bonificación: muchas rutinas excelentes para la hora de dormir, como leer un libro o hacer estiramientos relajantes juntos, son oportunidades maravillosas para comunicarse con los niños y fortalecer su relación.

Cafeína

Otro culpable que puede interferir con el sueño de los niños puede estar oculto en su dieta: la cafeína.  Si el refrigerio o el postre para después de la cena de su hijo a menudo incluye chocolate (por ejemplo, una galleta con chispas de chocolate, leche con chocolate o cualquier otra golosina con chocolate), es posible que su hijo tenga problemas para dormir porque el chocolate contiene cafeína.

Otras fuentes ocultas de cafeína incluyen tés afrutados embotellados (siguen siendo tés y tienen cafeína, sin mencionar grandes cantidades de azúcar), bebidas energéticas, bebidas deportivas, barras energéticas e incluso algunos refrescos sin cola.

Estar cansado

Si su hijo se comporta más hiperactivo y con más energía que con sueño por la noche, eso no significa que deba irse a la cama más tarde; de hecho, puede ser una señal de que están demasiado cansados ​​y necesitan dormir más. Probablemente vio este tipo de comportamiento cuando su hijo era un niño pequeño y necesitaba una siesta.

Pero el hecho de que su hijo en edad escolar ya no duerma la siesta durante el día, no significa que siempre pueda controlarse y decir: "Vaya, estoy cansado; realmente necesito irme a la cama ahora". Si ve que su hijo se comporta de una manera inusual, corre y se comporta más hiperactivo y con más energía de lo habitual, rompa con esas buenas rutinas a la hora de acostarse y prepárelo para irse a la cama.

Irritarse antes de acostarse

Las peleas de almohadas pueden ser divertidas, pero hacer que los niños se emocionen demasiado justo antes de acostarse seguramente los mantendrá con energía en lugar de relajados. Asegúrese de que los niños realicen mucha actividad física durante el día y que se ciñan a actividades tranquilas y tranquilas antes de que los niños comiencen su rutina de la hora de dormir.

Disposición del dormitorio

Si la habitación de su hijo es demasiado cálida o desordenada o no está lo suficientemente oscura (con la excepción de una luz de noche si quiere una), es posible que no pueda relajarse lo suficiente como para conciliar el sueño. Saque cualquier dispositivo de pantalla electrónica, como tabletas, teléfonos o cualquier otra pantalla, fuera de la habitación lo antes posible. Considere tocar música suave, apague las luces (y obtenga cortinas que bloqueen la luz si es necesario) y haga de la habitación de su hijo un oasis de tranquilidad que invite al descanso y la relajación.

Terrores nocturnos, pesadillas, síndrome de piernas inquietas u otros trastornos del sueño

Su hijo también puede experimentar problemas para dormir como apnea, síndrome de piernas inquietas, pesadillas, terrores nocturnos o insomnio . Hable con su pediatra si sospecha que su hijo puede tener un problema de sueño que tiene una causa fisiológica o que no va a desaparecer, incluso después de probar todas las estrategias anteriores.

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