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martes, 17 de agosto de 2021

6 ideas para aliviar el estrés para padres que trabajan

 

Ser un padre que trabaja no es una tarea fácil. No solo es probable que se sienta agotado y como si lo empujaran en un millón de direcciones diferentes, sino que también puede tener dificultades para sentir que nunca podrá dar toda su responsabilidad, su trabajo o su paternidad, toda su atención. Siempre hay algo que llama su atención y nunca hay suficientes horas en el día para lograr todo lo que espera lograr. El resultado final es un montón de estrés que quizás no sepa cómo navegar.


Para empeorar las cosas, la pandemia ha creado aún más estrés para los padres que trabajan que en el pasado. Según una investigación del Pew Research Institute, el 52% de los padres que trabajan con niños menores de 12 años dicen que ha sido difícil equilibrar el trabajo y las responsabilidades de cuidado infantil durante el brote de coronavirus. 1 Y más de un tercio de los padres dicen que tratar de equilibrar el trabajo y la familia se ha vuelto aún más difícil en medio de la pandemia.

Entonces, ¿cómo afronta un padre que trabaja este estrés y encuentra el equilibrio en sus vidas ocupadas? Según Kristin Rinehart, MSW, LISW-S, TTS, directora de servicios conductuales de Muskingum Valley Health Services y propietaria de Changing Minds, el primer paso para superar el estrés es abandonar la búsqueda de ser el padre perfecto y no dejar que uno El mal día te define.

Aquí hay algunos otros consejos sobre cómo aliviar el estrés que proviene de tratar de equilibrar el trabajo y la crianza de los hijos.

Como padres, debemos reconocer que no podemos ser perfectos. Cada día es un nuevo día para practicar la vida.
- KRISTIN RINEHART, MSW, LISW-S, TTS

Centrarse en la calidad, no en la cantidad
A la mayoría de los padres que trabajan les preocupa no pasar suficiente tiempo con sus hijos. Se preocupan por el tiempo que sus hijos pasan en la guardería o con una niñera y se preguntan si sus hijos se verán afectados negativamente por la cantidad de tiempo que están lejos de ellos. Al final, estas preocupaciones aumentan sus niveles de estrés y pueden resultar abrumadoras en ocasiones.


Sin embargo, Rinehart anima a los padres a centrarse en asegurarse de que el tiempo que pasan con sus hijos sea un tiempo de calidad en lugar de preocuparse por la cantidad de tiempo que tienen para sus hijos. Si lo hace, realmente puede reducir su nivel de estrés de muchas maneras, dice ella.


Recuerde, solo tiene un número limitado de horas al día. Entonces, en lugar de preocuparse por el poco tiempo que tienen con sus hijos debido a sus obligaciones laborales, concéntrese en cómo aprovechar al máximo el tiempo que tienen juntos.

Por ejemplo, establezca una meta para cenar juntos algunas noches a la semana o establezca una noche de juegos y cúmplala. A medida que sus hijos crezcan, reserve una noche al mes o un sábado por la tarde en la que pasen algunas horas haciendo algo juntos. Incluso si solo se trata de jugar a la pelota en el parque, esta hora más o menos juntos es una oportunidad para hablar, reír y crear lazos afectivos .


También puede utilizar su tiempo flexible o de vacaciones para pasar tiempo de calidad con sus hijos. La clave es que sea creativo e intencional sobre el tiempo que pasa con sus hijos.

"[Recuérdese] que la calidad se vuelve más importante que la cantidad", dice Rinehart. "Y no tema pedir ayuda a amigos y familiares en momentos en que el equilibrio es más difícil".

Establecer límites
Otra forma de aliviar el estrés que proviene de ser un padre que trabaja es establecer límites . En otras palabras, traza líneas muy claras entre tu vida laboral y tu vida familiar.

Por ejemplo, una vez que salga de la oficina o apague su computadora por el día, déjela allí. Resista la tentación de revisar su correo electrónico, responder mensajes o hacer un trabajo adicional. Para encontrar el equilibrio y reducir sus niveles de estrés, debe definir dónde termina el trabajo y comienza la familia.

"En la medida de lo posible, mi esposo y yo intentamos dejar el trabajo en el trabajo, aunque ese objetivo se volvió más desafiante con la logística de la pandemia", dice Angie Frencho, MEd, madre de un niño de 3 años y un niño de 11 meses. de edad , quien también es un talentoso especialista en intervención del Distrito Escolar Local de Olentangy en el centro de Ohio.

Así como se concentra en dejar el trabajo en el trabajo, tampoco debe intentar recuperar el tiempo que está lejos de sus hijos agregando a sus listas de tareas pendientes. No se sienta obligado a ser voluntario en la escuela , hornear una docena de galletas cada vez que alguien lo pida o unirse a la PTA, a menos que sean cosas que realmente desee hacer. Si asume estas responsabilidades adicionales porque siente una obligación, solo reducirá su tiempo y aumentará sus niveles de estrés.

Establecer límites y aprender a decir no puede ser un desafío para los padres. Pero es una parte esencial para reducir sus niveles de estrés y encontrar un equilibrio entre su vida laboral y su vida familiar, dice Rinehart.

Se creativo
Frencho dice que una de las formas en que se quita el estrés es haciendo algo creativo. Desde que tuvo hijos, compagina su amor por el arte con pasar tiempo con sus pequeños.

"En el pasado, pinté mucho", dice. "Ahora, si no tengo un proyecto de pintura, a menudo encuentro algo en Pinterest que puedo crear para mi hija de 3 años y medio. De esa manera, el tiempo que paso se siente como si estuviera matando a dos pájaros de un tiro. Me quito el estrés y puedo compartir algo divertido con mi hija ".

Frencho dice que ha hecho materiales de mesa sensoriales, una mini heladería, rompecabezas, toboganes de tubo de cartón y un buzón completo con un jardín de flores falsas alrededor del poste. 

"El proyecto que más ha disfrutado hasta ahora es un horno de ladrillos de cartón [que creé] con muchos ingredientes de fieltro para hacer pizza", dice. "También me encanta ver HGTV, mirar fotografías antiguas y escuchar música. En momentos especialmente abrumadores, confío en los ejercicios de respiración".

Aprenda a priorizar
Cuando se trata de reducir el estrés y equilibrar la vida laboral con la vida familiar, Frencho dice que ha descubierto que identificar los valores fundamentales también es una parte importante del proceso. Determinar qué es realmente importante para ti te ayuda a priorizar las cosas y eliminar las expectativas que realmente no necesitan estar ahí.

"Ser padre es estresante, con o sin una carrera. Pero, agregar las demandas de una carrera a las demandas únicas de la crianza de los hijos ciertamente puede dificultar las cosas", explica Frencho. "Cuando mi hija era más joven y el equilibrio se estaba volviendo más desafiante, mi esposo y yo discutimos lo que es más importante para nosotros y nuestra familia: nuestros valores fundamentales".

Frencho dice que mantener una casa limpia y reluciente no estaba en la lista final, pero otras cosas como su fe y pasar tiempo de calidad juntos sí lo hicieron. Aunque todavía tienen tiempo para limpiar, constantemente se dedica más tiempo y energía a sus valores fundamentales.  

"Si no es un valor fundamental, a veces hemos tenido que aprender a dejarlo pasar", dice. "Honestamente, todavía estoy trabajando en esto. Con la influencia adicional de las redes sociales , puedo sentir que necesito estar a la altura de la perfección en todos mis roles, como madre, esposa, maestra, amiga, hija, lanzador de fiestas, etc., pero siendo realistas, el tiempo y la energía son recursos limitados ".


Trabaja inteligentemente y no duro  
Una forma de mantener a raya el estrés es aprender a administrar su tiempo y utilizarlo a su favor. En otras palabras, si sabes que tienes un gran proyecto en camino, desglosalo y trabaja en él poco a poco. O, si sabe que sus hijos necesitarán su ayuda con la tarea o que se avecina un gran juego, planifique estas obligaciones para que el trabajo no interfiera.

"Siguiendo el consejo de un director para el que trabajé una vez, trato de trabajar de manera más inteligente, no más difícil", dice Frencho. "Como padre de dos hijos, trato de ser muy decidido y deliberado al trabajar de manera más inteligente. Trato de pensar en el futuro y reducir las tareas grandes para no sentirme abrumado cuando llega la fecha límite. Apoyar seis niveles de grado diferentes y dos áreas temáticas , Tengo muchos materiales y recursos para mantener en orden. He aprendido la recompensa de ganar tiempo para mantenerme organizado con mis materiales de trabajo ".

Frencho dice que ella y su esposo también han establecido rutinas que los ayudan a realizar las tareas del día a día. 

"Tenemos algunos roles separados claramente definidos en la crianza de los hijos y las tareas del hogar y algunos roles que se comparten", dice ella. "Si necesitamos ayuda, la pedimos. También contamos con la ayuda de nuestra familia extendida. Somos muy afortunados de tener ambos grupos de abuelos viviendo cerca. Ellos son increíblemente solidarios y ayudan regularmente con el cuidado de los niños".  


Al estar al tanto de las cosas que están en su calendario, adelantarse cuando pueda y anticipar el tiempo que pasa fuera de la oficina, puede reducir significativamente sus niveles de estrés.

Busque formas de adelantarse a las cosas en lugar de dejar que se acerquen sigilosamente a usted. Por supuesto, no podrá anticipar todo, pero si hace lo que puede para socavar las cosas que se avecinan en el horizonte, tendrá más flexibilidad para esas demandas de último momento que surgen en el trabajo o en el hogar. lo que puede reducir significativamente sus niveles de estrés.

Mantenga la culpa bajo control
Desafortunadamente, la culpa de los padres es algo real. Y casi todos los padres experimentan en un momento u otro. Pero, si aprende a mantenerlo a raya o se niega a permitir que se filtre en su vida, puede reducir sus niveles de estrés.

"Todavía me sorprende la cantidad de culpa que conlleva la crianza de los hijos", dice Frencho. "Trato de recordarme a mí mismo que estoy haciendo lo mejor para nuestra familia. Estoy trabajando duro para que mis hijos tengan oportunidades que de otra manera no podríamos brindarles financieramente. También estoy trabajando para darles un ejemplo de que compartir nuestros talentos y pasiones con el mundo es importante ".

En lugar de sentirse culpable, Rinehart anima a los padres que trabajan a reconocer que les están enseñando a sus hijos algunas lecciones importantes de la vida, como tener una sólida ética de trabajo o la importancia de la gestión del tiempo . También puede ser un modelo a seguir en el establecimiento de objetivos y la toma de decisiones.

"También le está enseñando a su hijo valores importantes", dice Rinehart. "Todos tenemos opciones [y] es nuestra elección construir una familia de padres que trabajen".

No hay duda de que ser un padre que trabaja puede ser estresante. Pero hay formas de reducir sus niveles de estrés y encontrar un equilibrio entre la vida laboral y familiar. Busque formas de eliminar cosas de sus listas de tareas pendientes y aprenda a establecer límites. Hacerlo puede proporcionar una gran cantidad de alivio.

Mientras tanto, si descubre que sus esfuerzos para reducir el estrés no están funcionando o que tiene problemas para sobrellevar el estrés que siente, asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica. Ellos pueden evaluarlo y ofrecer sugerencias sobre la mejor manera de afrontar su situación.


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