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viernes, 6 de agosto de 2021

15 estrategias de afrontamiento para niños

Los niños experimentan una gran variedad de sentimientos, al igual que los adultos. Pueden sentirse aburridos, ansiosos, tristes, decepcionados, avergonzados y asustados, por nombrar algunos. Si bien la mayoría de nosotros experimentamos cualquier cantidad de emociones día a día, no necesariamente se nos enseña cómo lidiar con ellas o cómo enfrentarlas.

Los niños necesitan aprender habilidades para manejar sus emociones de una manera saludable. Es importante enseñarles habilidades de afrontamiento que puedan ayudarlos a enfrentar sus miedos, calmarse y animarse.


Visión general
Sin habilidades de afrontamiento saludables, es probable que los niños se porten mal, esencialmente enviando un mensaje que dice: "Me siento fuera de control, así que voy a actuar fuera de control". Los niños que no saben cómo lidiar con sus sentimientos también son más propensos a recurrir a estrategias de afrontamiento poco saludables, como el alcohol o la comida, a medida que crecen.

Los adolescentes que carecen de habilidades de afrontamiento saludables también pueden recurrir al afrontamiento de evitación.

Por ejemplo, en lugar de trabajar en tareas de matemáticas que no entienden, los adolescentes que usan el afrontamiento de la evitación pueden ir a jugar baloncesto con sus amigos para evitar hacer la tarea por completo.

Entonces, reprobar la tarea probablemente agravará sus problemas académicos. Es probable que estos adolescentes se atrasen más en la escuela porque no tomaron medidas para aprender a lidiar con la ansiedad y la frustración que experimentan cuando intentan hacer el trabajo.

Impacto de las habilidades de afrontamiento
Un estudio publicado en la revista Addictive Behaviors encontró que los adolescentes que usan el afrontamiento de la evitación son más propensos a consumir marihuana. Y aquellos que carecen de habilidades para resolver problemas tienen un mayor consumo de marihuana de por vida. Este es solo un ejemplo de cómo la falta de habilidades de afrontamiento puede llevar a una dependencia de otra cosa.


Por otro lado, los niños que aprenden habilidades de afrontamiento saludables a una edad temprana pueden disfrutar de grandes ventajas en la vida. Un estudio publicado en el American Journal of Public Health descubrió una asociación significativa entre las habilidades socioemocionales en el jardín de infancia y el bienestar en la edad adulta. 


Los investigadores encontraron que los niños que podían regular sus emociones a los 5 años tenían más probabilidades de ir a la universidad y tener trabajos estables cuando eran adultos. Estos niños también tenían menos probabilidades de consumir sustancias, participar en actividades delictivas y tener problemas de salud mental.


Estrategias múltiples
Hay dos tipos de estrategias de afrontamiento. Estos incluyen habilidades de afrontamiento centradas en las emociones y habilidades de afrontamiento centradas en el problema. Ambos tipos de habilidades son importantes para que los niños aprendan e implementen en sus vidas.

  • Habilidades de afrontamiento centradas en las emociones
  • Ayude a los niños a lidiar con los sentimientos para que estén menos estresados

  • Enseñe a los niños a tolerar el estrés y a ganar perseverancia

  • Necesario para situaciones que no se pueden cambiar

  • Habilidades de afrontamiento centradas en el problema
  • Implica tomar medidas para cambiar una situación.

  • Capacite a los niños para que tomen el control de una situación difícil

  • Necesario para situaciones en las que se pueden cambiar las cosas


Las habilidades de afrontamiento centradas en las emociones ayudan a los niños a lidiar con sus sentimientos para que se sientan menos estresados. Estas habilidades son necesarias para situaciones en las que los niños no pueden cambiar la situación, como lidiar con la pérdida de una mascota o no formar parte del equipo de baloncesto. Estas habilidades también pueden ayudar a los niños a aprender a tolerar mejor el estrés para que puedan perseverar.


Mientras tanto, las habilidades de afrontamiento centradas en el problema implican tomar medidas para cambiar la situación. Estas habilidades pueden implicar poner fin a una amistad poco saludable o contarle a un maestro sobre un acosador . Estas habilidades pueden ser útiles cuando un niño tiene cierto control sobre la situación. Es importante asegurarse de que su hijo tenga ambos tipos de habilidades de afrontamiento.

Habilidades de afrontamiento centradas en las emociones
Las habilidades centradas en las emociones implican hacer cosas que ayuden a su hijo a sentirse mejor. También implican hacer algo que ofrezca una distracción temporal para que puedan volver al tema cuando se sientan más sensatos. Las siguientes son algunas habilidades de afrontamiento saludables centradas en las emociones para los niños.

Sentimientos de etiqueta
El simple hecho de poder verbalizar "Estoy enojado" o "Estoy nervioso" puede aliviar las emociones incómodas . Dé a los niños las palabras que necesitan para describir sus sentimientos. Puede leer libros, mirar carteles de "caras sensibles" o hablar sobre emociones. Luego, cuando estén luchando con una emoción difícil, pídales que describan cómo se sienten.

Aprenda ejercicios de respiración
Unas pocas respiraciones lentas y profundas pueden ayudar a los niños a relajar la mente y el cuerpo. Una forma de enseñarles a los niños a hacer esto es animarlos a tomar "respiraciones de burbujas". Dígales a los niños que respiren profundamente por la nariz y luego exhalen lentamente por la boca como si estuvieran tratando de soplar una burbuja con una varita.

Una estrategia alternativa es enseñar a tus enemigos a "oler la pizza". Dígales que respiren por la nariz como si estuvieran oliendo un pedazo de pizza. Luego, dígales que soplen la pizza para enfriarla. Anime a los niños a hacer esto varias veces para ayudarlos a sentirse mejor.

Participar en el ejercicio
El ejercicio puede ser una excelente manera para que los niños eliminen su exceso de energía cuando están nerviosos y mejoren su estado de ánimo cuando están deprimidos. Los ejercicios para fortalecer la fuerza, como levantar pesas y los ejercicios aeróbicos, como correr o andar en bicicleta, pueden ser formas excelentes de ayudar a los niños a regular sus emociones.

Anime a sus hijos a que recurran a las actividades físicas cuando estén luchando con emociones o situaciones difíciles. Con el tiempo, salir a caminar o correr se convertirá en una forma común y saludable de hacer frente a los desafíos que enfrentan.

Crear obra de arte
Ya sea que a su hijo le guste pintar con acuarelas, colorear un libro para colorear, hacer garabatos, esculpir con arcilla o crear un collage, crear arte puede ser una excelente estrategia de afrontamiento.

Asegúrese de tener muchos materiales de arte a mano si esta estrategia funciona para su hijo. Con el tiempo, su hijo simplemente sacará los suministros como una forma de lidiar con las emociones difíciles.

Lee un libro
Leer libros puede servir como una gran distracción temporal, especialmente para los niños a los que les encanta escapar a los cuentos. A menudo, cuando los niños terminan de leer, se sienten mejor equipados para abordar un problema porque se sienten tranquilos y rejuvenecidos.

Los libros son una excelente manera de distraer la mente con algo agradable y entretenido.

Por lo tanto, tenga a mano un suministro de libros a los que sus hijos puedan acudir cuando necesiten una distracción temporal.

Jugar un juego
Cuando los niños no pueden dejar de pensar en algo malo que sucedió en la escuela o en algo que temen en el futuro, haga algo para dejar de pensar en sus preocupaciones.


Ya sea que juegues un juego de mesa o patees una pelota al aire libre, hacer algo activo puede ayudar a cambiar el canal en sus cerebros. Entonces, podrán pensar en otras cosas, en lugar de pensar en todas las cosas que los hacen sentir mal.

Hacer yoga
El yoga proporciona muchos beneficios para la mente y el cuerpo. Un estudio publicado en Body Image encontró que cuatro semanas de yoga condujeron a un mejor estado de ánimo y una mejor imagen corporal en los niños.

Ya sea que decida inscribir a su hijo en una clase de yoga o hacer videos de yoga juntos en familia en su sala de estar, enseñarle a su hijo sobre el yoga podría ser una habilidad para toda la vida. Y cuando sus hijos necesiten un impulso de humor o necesiten ayuda para relajarse, puede recordarles que practiquen algunas de sus posturas de yoga.

Reproducir música
Ya sea que a sus hijos les guste hacer su propia música o les guste escuchar canciones relajantes, la música puede afectar su cerebro y su cuerpo. De hecho, la música a menudo se incorpora a los programas de tratamiento para problemas de salud física, salud mental e incluso de abuso de sustancias.

Se ha demostrado que la música no solo acelera la curación, calma la ansiedad y reduce la depresión, sino que también es una excelente manera de fomentar la creatividad.

Mira un video divertido
Reír es una buena manera de tomar un descanso mental de los problemas. Ver un video divertido de un animal, una caricatura hilarante o algo que capturó en un video podría ser una excelente manera de ayudar a los niños a sentirse mejor. Aún mejor, haga que sus hijos creen sus propios videos divertidos. O bien, pídales que graben algunos "chistes de papá" y que los reproduzcan más tarde para que la familia los disfrute.

Aprenda el diálogo interno positivo
Cuando los niños están molestos, es probable que su diálogo interno se vuelva negativo. Pueden pensar cosas como: "Me voy a avergonzar" o "Ninguno de los otros niños va a hablar conmigo".

Enséñeles a sus hijos cómo hablarse a sí mismos amablemente preguntándoles: "¿Qué le dirías a un amigo que tiene este problema?" Es probable que tengan palabras amables y de apoyo. Anime a sus hijos a usar esas mismas palabras amables cuando piensen en sí mismos.

Utilice un estimulante del estado de ánimo
Trabaje con sus hijos para hacer una lista de todas las cosas que les gusta hacer cuando están felices, como bailar, cantar, patear una pelota o contar chistes. Esos son sus estimulantes del estado de ánimo.

Luego, cuando se sientan deprimidos, anímelos a hacer algo en su lista de estimulantes del estado de ánimo. Incluso si no tienen ganas de hacerlo al principio, hacer algo divertido puede ayudarlos a sentirse mejor.

Crea un kit de "calma"
Llene una caja de zapatos con artículos que atraigan los sentidos de su hijo, como una pelota antiestrés para exprimir, una loción que huele bien y una imagen que los haga felices. Pídale a su hijo información sobre las cosas que se pueden incluir. Luego, cuando estén ansiosos, enojados o abrumados, anímelos a que busquen su equipo de calma.

Tener un kit como este les permite a los niños asumir la responsabilidad de calmar sus cuerpos y sus cerebros con las herramientas que seleccionaron.

Habilidades de afrontamiento centradas en el problema
A veces, hay situaciones en las que la incomodidad de su hijo es una señal de que algo debe cambiar en el entorno. Por ejemplo, si están completamente abrumados por haber sido colocados en una clase avanzada, la mejor solución podría ser regresar a la clase regular. O, si están siendo intimidados mientras viajan en el autobús , es posible que sea necesario abordar la situación con el conductor o el director del autobús.

A veces es útil preguntarles a los niños: "¿Crees que necesitas cambiar la situación o cambiar cómo te sientes acerca de la situación?" Con su ayuda, ellos pueden aprender a reconocer sus opciones. Las habilidades de afrontamiento centradas en el problema son estrategias que ayudan a reducir la fuente de estrés. Aquí hay algunos ejemplos de habilidades de afrontamiento centradas en problemas.

Pedir ayuda
Cuando su hijo tenga problemas con algo, pregúntele: "¿Quién podría ayudarlo con esto?" Ayude a los niños a reconocer que es probable que haya varias personas que podrían ayudarlos. Por ejemplo, un problema con la tarea puede resolverse llamando a un amigo. O puede ser útil hablar con el maestro al día siguiente.

Vea si su hijo puede nombrar al menos algunas personas que podrían ayudarlo. Los niños que saben que está bien pedir ayuda se sentirán empoderados. Sabrán que no necesitan saberlo todo por sí mismos y que está bien pedir ayuda.

Siempre anime a sus hijos a pedir ayuda cuando tengan dificultades. Es una habilidad para la vida que usarán por el resto de sus vidas.

Participar en la resolución de problemas
Hay muchas formas de resolver un problema . A veces, sin embargo, los niños se sienten estancados y no reconocen la acción que podrían tomar. Cuando su hijo esté luchando con un problema, ya sea que no sepa qué ponerse para el baile o que se olvide de hacer sus quehaceres, siéntense y resuelvan el problema juntos.

Identifique al menos cuatro o cinco posibles soluciones y anótelas. Luego, ayude a su hijo a elegir cuál quiere probar. Con el tiempo, sus hijos mejorarán en la resolución de problemas por sí mismos. El desarrollo de sólidas habilidades para la resolución de problemas ayudará a sus hijos en los años venideros.

Enumere los pros y los contras
Cuando los niños tengan dificultades para tomar una decisión, como tocar la flauta o el violín, ayúdelos a crear una lista de pros y contras. Escriba los aspectos positivos y negativos de cada opción y ayúdelos a revisar la lista. Ver las cosas en papel puede ayudarlos a tomar una decisión más informada sobre lo que quieren hacer.

Anime a sus hijos a hacer una lista de pros y contras cada vez que se enfrenten a decisiones desafiantes. Aprender a sopesar sus opciones les resultará útil, especialmente si se enfrentan a decisiones morales o difíciles en el futuro.

Consejos para padres
En última instancia, sus hijos deberían poder utilizar las habilidades de afrontamiento por sí mismos para que puedan lidiar con la incomodidad de una manera saludable cuando usted no esté allí para guiarlos. Pero, a medida que aprenden estas habilidades, busque oportunidades para hablar sobre diferentes estrategias.

Cada vez que los ayude, señale las estrategias que está usando y hable sobre cómo pueden recordar usarlas por su cuenta en el futuro. Por ejemplo, si lleva a su hijo al parque después de ser excluido de un equipo, explique su razonamiento.

Diga: “Sé que te sentías muy molesto y sé que te encanta el parque. Entonces, pensé que sería una buena manera de ayudarlo a sentirse mejor. ¿Qué otras cosas pueden ayudarlo a sentirse mejor cuando se siente mal? "

Los siguientes son algunos consejos adicionales que debe tener en cuenta al enseñarle a su hijo cómo usar las habilidades de afrontamiento.

Indíquele a su hijo. Di cosas como: “Parece que te sientes frustrado. ¿Qué te ayudaría a calmarte en este momento? " El objetivo es que sus hijos aprendan lo que les funciona cuando enfrentan problemas o situaciones difíciles para que puedan identificar lo que deben hacer.
Permita que su hijo se sienta mal . Su hijo no necesita estar feliz todo el tiempo. Sentirse enojado, triste o asustado puede ser parte del proceso de curación. Sin embargo, es importante que su hijo no se quede estancado de mal humor. Cuando las emociones estén interfiriendo con su capacidad para funcionar bien, anime a los niños a usar habilidades de afrontamiento.
Alabe a su hijo . Cuando note que su hijo usa habilidades de afrontamiento, felicítelo . Diga: “Hoy te vi respirando con burbujas en el patio de recreo. Buen trabajo para calmarte ". Hacerle saber a su hijo que lo vio usar sus habilidades refuerza su importancia.
Discuta las estrategias. Ayude a los niños a aprender a identificar qué estrategias funcionan mejor para ellos. Haga preguntas como, "¿Te ayudó el color a sentirte mejor?" El objetivo es animar a su hijo a identificar qué funciona y qué no cuando se siente estresado, frustrado o abrumado.
Esté atento al escapismo. Cualquier habilidad de afrontamiento puede volverse poco saludable si se usa en exceso. Pero es igualmente importante saber cuánto tiempo dedica su hijo a la electrónica. El tiempo frente a la pantalla puede convertirse en una forma de escapismo que ayude a su hijo a evitar problemas, en lugar de hacerles frente.
Cuando su hijo comete un error, como romper un objeto por enojo u optar por no hacer algo que quería hacer debido a los nervios, utilícelo como una oportunidad de enseñanza. Ayude a sus hijos a mejorar sus habilidades para que se sientan mejor equipados para lidiar con las molestias en el futuro.


Desarrollar fuertes habilidades de afrontamiento requiere tiempo y paciencia. No espere que sus hijos utilicen estas estrategias de manera efectiva desde el principio. Les llevará un poco de tiempo determinar qué funciona y qué no. Además, pueden encontrar que algunas estrategias de afrontamiento son más útiles que otras. Por lo tanto, no intente meterlos a la fuerza en un molde. En su lugar, déles el poder de elegir lo que les funcione mejor.

Si cree que su hijo o adolescente está siendo afectado negativamente por el estrés o tiene problemas para afrontar situaciones difíciles, hable con su pediatra. El médico de su hijo puede ofrecer sugerencias, así como derivarlo a un profesional de la salud mental si es necesario.


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