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viernes, 30 de julio de 2021

'Una nueva forma de vida': Regreso a la universidad durante COVID-19

 


Conclusiones clave
  • Es importante encontrar formas de socializar que den prioridad a mantenerse saludable, como reunirse al aire libre o conversar mediante videollamadas.
  • Establecer un espacio de trabajo dedicado y ser paciente es clave para tener un semestre productivo.
  • Los estudiantes deben priorizar el tiempo para el cuidado personal diario.
  • A medida que se acerca rápidamente el semestre de otoño, los estudiantes universitarios en los EE. UU. Pueden sentir una mezcla de emociones al tratar de determinar cómo socializar, manejar los formatos académicos cambiantes y priorizar su salud mental. La universidad ya es un momento exigente para los estudiantes, y la pandemia de coronavirus ha sido un factor estresante nuevo e inesperado desde la primavera.


Según un estudio de 2020, los estudiantes universitarios informaron un aumento de la ansiedad y la depresión durante la aparición de COVID-19 en comparación con períodos de tiempo similares en años académicos anteriores.

“Este no es un evento para modificar, es una nueva forma de vida para crear”, dice Kevin Gilliland, PsyD, director ejecutivo de Innovation360 , un servicio de consejería para pacientes ambulatorios en Dallas, Texas.

"Tenga en cuenta que hay un error y debe tomar las precauciones adecuadas: distanciarse socialmente, lavarse las manos y desinfectar las superficies, pero absolutamente puede tener amistades, experiencias y oportunidades de aprendizaje que son maravillosas".

Cuando regrese al campus este año, la paciencia, la resiliencia y las sólidas estrategias de cuidado personal serán fundamentales para disfrutar de la experiencia universitaria, incluso durante lo que puede parecer el peor de los tiempos.

Vida social
Con las medidas de seguridad implementadas, pasar tiempo con amigos puede verse diferente este año.


Que el COVID hable
Todos tienen su propio nivel de comodidad con las interacciones en persona. El miedo a perderse algo, o FOMO , puede hacer que los estudiantes se sientan presionados a asistir a eventos o reuniones que comprometen esos niveles de comodidad.


“Creo que la clave para esto es ser realmente honesto, directo y directo con sus límites. 'Oye, mira, esto es con lo que estoy bien y esto no está bien conmigo'. De esa manera, la gente realmente sabe cuál es su posición ”, dice Annie Miller , LCSW, psicoterapeuta con sede en Washington, DC que se especializa en terapia del sueño, trauma y adolescentes. Al mismo tiempo, dice que "tenemos que equilibrar el ser cuidadosos y estar atentos, pero no vivir nuestras vidas con miedo".


De manera similar, Miller sugiere que los compañeros de cuarto hablen entre ellos sobre a quién están dispuestos a dejar entrar en su espacio vital y con qué frecuencia deben desinfectar las áreas comunes antes de mudarse juntos.


No dejes de lado tu experiencia universitaria
Intente encontrar formas de socializar de forma segura en medio de restricciones, ya sea a través de reuniones grupales socialmente distanciadas o noches de juegos de Zoom y horas felices. Siéntese al aire libre en su restaurante local favorito, si su estado lo permite, y disfrute de una comida con sus amigos. Si no se siente cómodo saliendo, pida comida para llevar y haga un picnic socialmente distanciado. Incluso puede hacer una lista de lugares al aire libre para explorar cerca de su campus.


“Ajuste, no compare. Cuando empezamos a comparar, no somos tan creativos… [Comparar] nos privará de disfrutar esta experiencia y este momento ”, dice Gilliland.

Establecer límites de conversación
Cuando se trata de iniciar conversaciones, COVID-19 se ha convertido en el nuevo clima; es difícil no hablar de lo que está sucediendo en el mundo. Pero si toda la charla sobre el COVID-19 le está causando un mayor estrés o ansiedad,  hable con quienes le rodean sobre limitar la conversación sobre el coronavirus.

“La ansiedad es contagiosa. Más de un cliente me ha dicho: 'Hombre, no puedo esperar a volver al campus' o 'Tengo que salir de esta casa porque mi papá está muy ansioso por este virus' ", dice Gilliland. . “Puede que sean tus [amigos y familiares] con quienes tengas que alejarte un poco o tener una conversación y decirles: 'Tu ansiedad y miedo no me están ayudando'”.

Trabajo del curso
Los colegios y universidades están cambiando la forma en que impartirán clases este semestre casi a diario. 3 Independientemente de cómo reciba la instrucción, hay algunos consejos que pueden ayudarlo a tener éxito.

Separe su espacio para dormir de su espacio de trabajo
Dada la necesidad de transformar su espacio vital en un lugar tanto para la relajación como para el trabajo escolar, es necesario establecer un entorno dedicado al trabajo desde el hogar , particularmente uno que esté separado de su cama.

“Es importante que esté separado tanto para dormir como para dormir, pero también porque es una separación mental. Esa idea de ir a clase y sentarse en clase te ayuda a concentrarte mejor [y] te da una asociación con 'Estoy en clase, necesito concentrarme' ”, dice Miller. 

Gilliland sugiere tener un calendario común con los horarios de sus compañeros de cuarto para que sepa cuándo asistirán a clases virtuales o si necesitan un momento de tranquilidad para concentrarse en sus estudios.

Sea paciente consigo mismo
Comprenda que se necesitará tiempo para adaptarse al aprendizaje virtual; no todos aprenden de la misma manera en línea. 4 Si aprendes mejor hablando de las cosas, crea un grupo de estudio virtual o socialmente distanciado, o consigue un tutor que te ayude con las materias más difíciles. 

No es la misma clase en un lugar diferente. Es una experiencia de aprendizaje diferente. No se sorprenda si tiene dificultades en formas en las que normalmente no tiene dificultades académicas.
- KEVIN GILLILAND, PSYD
Una forma de ayudar con el ajuste es designar un tiempo fijo dedicado al trabajo escolar. Tome descansos a lo largo del día, ya sea para tomar un refrigerio o salir a caminar. Recompénsese cuando termine una tarea.

“Creo que debemos ser pacientes y no esperar que seamos productivos de inmediato. Sepa que puede llevar un poco de tiempo. Creo que [la paciencia] realmente ayudará a las personas a llegar más rápido que ser duros consigo mismos por no hacerlo perfectamente de inmediato ”, dice Miller.

Tus profesores están contigo
Gilliland ha estado impartiendo cursos universitarios durante 30 años. Así como la transición inicial al aprendizaje virtual fue difícil para sus alumnos, también lo fue para él como profesor.

“Todos, incluido usted y su profesor, somos parte de esta historia, lo que significa que su terapeuta, su médico, su profesor se siente como usted y está luchando como usted”, dice Gilliland. "No tengo idea de cómo están luchando, pero están tratando de averiguar cómo hacer esto para que sea lo más parecido posible a la experiencia de la universidad".

Pregunte cuáles son las horas de oficina de cada profesor y cómo las llevan a cabo, a través de Zoom, correo electrónico o reuniones en persona limitadas. Comunique sus inquietudes académicas o personales por adelantado para que usted y su profesor puedan determinar las adaptaciones necesarias.

Salud mental
Por muy ocupado que esté, es importante reservar tiempo para cuidar su mente y su cuerpo durante la pandemia. 


Establecer una rutina
Además de los factores estresantes normales de la universidad , COVID-19 ha agregado nuevos factores para equilibrar, lo que hace que sea más probable que descuide cosas importantes como el sueño y el ejercicio.

“No hay forma de que un estudiante se vaya a la cama, mire su teléfono y vea la batería y diga: 'Eh, tengo la mitad de la carga, eso es suficiente'”, dice Gilliland. “Si no tiene carga, si no tiene energía, no va a pasar el día. Somos exactamente iguales ".

El sueño tiene una serie de beneficios, desde la mejora de la memoria y el enfoque para equilibrar el estado de ánimo y las emociones. 6 Miller sugiere que los estudiantes intenten despertarse a la misma hora todos los días para que sus cuerpos adopten una rutina.

"Incluso si te vas a la cama más tarde de lo normal la noche anterior, levantarte a la misma hora garantizará que comiences a tener un horario. Dejar dormir hasta tarde comienza a superar los límites y es un poco confuso para su cuerpo para acostumbrarse ”, dice Miller. 

Después de despertarse, haga algo que le ayude a comenzar el día, como hacer ejercicio. Está comprobado que el ejercicio le ayuda a dormir mejor, a mantener la mente alerta y a reducir el riesgo de depresión y ansiedad.

Poner a un lado el tiempo de preocupación
Muchos estudiantes pueden sentirse abrumados, estresados ​​y ansiosos por estar en el campus. Miller sugiere que los estudiantes establezcan un tiempo cada día para concentrarse en las cosas que deben hacer, planificar y, potencialmente, incluso preocuparse.

"Dígase a sí mismo: 'Cuando termine ese período de tiempo, eso es todo, no voy a pensar en eso ahora mismo. Si tengo cosas que surgen, las escribiré y las pondré en una lista para las próximas tiempo de preocupación del día ”, dice Miller.

Creo que tenemos que equilibrar el ser cuidadosos y conscientes [del virus], pero no vivir nuestras vidas con miedo.
- ANNIE MILLER, LCSW

Permítete respirar
Otra buena forma de ayudar a controlar el estrés por el coronavirus y el regreso a la escuela es la meditación. Las investigaciones sugieren que la meditación puede ayudar con la angustia psicológica, la capacidad de afrontamiento, la ansiedad, la depresión y la ira. 

“Fisiológicamente, la respiración ralentiza nuestra mente y nuestro cuerpo. Headspace ha sido una aplicación que a muchos adultos jóvenes les encanta, Unplug es otra, [y] Calm; hay muchas buenas aplicaciones . Esos tienen una muy buena investigación detrás de ellos para ayudarnos a ralentizar nuestro sistema en general cuando lo hacemos una o dos veces durante el día ”, dice Gilliland.

 Estas 7 aplicaciones profundizarán su práctica de meditación
La universidad se verá diferente para los estudiantes de todo el país. Recuerde cuidarse a sí mismo teniendo reuniones socialmente distanciadas, estableciendo un espacio para trabajar desde casa y estableciendo un horario de sueño sólido y una rutina de ejercicios.

La información de este artículo está actualizada a la fecha indicada, lo que significa que puede haber información más reciente disponible cuando lea esto. Para obtener las actualizaciones más recie


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