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martes, 6 de julio de 2021

Salir con personas con trastorno de pánico

 

Cuando se busca el amor, las citas pueden ser una experiencia divertida y emocionante. Por otro lado, las citas también pueden ser algo intimidantes y provocadoras de ansiedad. Por ejemplo, cuando se busca una pareja romántica, no es raro preocuparse por causar una buena impresión, afrontar los miedos al rechazo  o incluso sentirse estresado por mantener una conversación interesante. Las citas pueden ser aún más desafiantes cuando se trata de los síntomas del trastorno de pánico.


Cómo el trastorno de pánico puede afectar sus relaciones amorosas
Las personas con trastorno de pánico se enfrentan a muchos síntomas desafiantes que pueden interferir con las citas. Vivir con el trastorno de pánico a menudo implica controlar los sentimientos de nerviosismo, preocupación y miedo. A veces, puede resultar difícil ocultar la intensidad de estas emociones. Cuando salgas con alguien, puedes sentirte avergonzado por esos sentimientos, pensando que tu cita está captando tu ansiedad.

Muchas personas que sufren de pánico también se preocupan por controlar sus ataques de pánico mientras están en una cita. Estos ataques generalmente involucran una combinación de pensamientos incómodos y sensaciones físicas, como palpitaciones, temblores, dificultad para respirar y miedo. Al concentrarse en evitar estos síntomas, una persona con trastorno de pánico puede tener dificultades para simplemente relajarse y disfrutar de la cita.

Algunas personas que sufren pánico están tan preocupadas por las citas que las evitan por completo y se niegan a sí mismas la alegría de encontrar una pareja romántica. Aunque el pánico y otros síntomas relacionados con la ansiedad pueden interferir con su confianza en sí mismo, no debería impedirle encontrar el amor. Los siguientes consejos ofrecen formas de ganar confianza y superar la ansiedad por las citas:

Sea abierto y honesto
Está bien hacerle saber a tu cita que te sientes ansioso por reunirte con ellos y dejar una impresión duradera. El simple hecho de ser abierto y honesto acerca de cómo se siente puede aliviar algo de su ansiedad. Además, es posible que incluso descubra que su cita puede relacionarse y tiene sentimientos similares de nerviosismo por las citas.


Aunque puede ser mejor parecer desprotegido y auténtico, existe cierto peligro en compartir demasiado durante las primeras etapas de las citas. Puede abrirse fácilmente a su cita sobre lo nervioso que se sintió por conocerlos, pero no es necesario compartir su condición. Hablar a otros sobre su trastorno de pánico puede ser beneficioso en ocasiones, pero debe reservarse para sus relaciones más cercanas.


Desafortunadamente, los muchos conceptos erróneos y mitos sobre el trastorno de pánico pueden nublar la opinión de una persona sobre esta condición. Si su cita es despectiva o se retrasa por su franqueza, es posible que se sienta avergonzado y decepcionado. Tomará tiempo generar confianza con la persona con la que está saliendo, así que tómese su tiempo para decidir cuándo es apropiado informarle a la otra persona sobre su diagnóstico .


Esté listo y relajado
Los sentimientos de vergüenza y vergüenza por sus síntomas pueden preocupar sus pensamientos durante su cita. Esto puede dificultar la conversación, conocer a tu cita y mostrar tu verdadera personalidad. Para evitar distraerse con los síntomas, planifique con anticipación cómo va a lidiar con ellos.


Las técnicas de relajación son una excelente manera de controlar el estrés y la ansiedad sin dejar de estar atento a su cita. Puedes hacer algunos ejercicios de relajación sutiles en tu cita, como respirar profundamente o repetir afirmaciones positivas en silencio . Lo más probable es que tu cita no se dé cuenta de que estás participando en estas ligeras actividades de relajación, lo que te dará el espacio que necesitas para sentirte tranquilo, en control y relajado.

Si le preocupa que sus ataques de pánico se desencadenen durante su cita, intente participar tanto como pueda en la planificación de la cita. Por ejemplo, si parece tener mucha ansiedad en un automóvil, sugiera que se encuentre con su cita en algún lugar para que pueda conducir usted mismo. Si estar en un área concurrida le provoca ansiedad, recomiende tener una cita más tranquila, como cenar en un restaurante discreto o hacer un picnic y caminar en un parque conocido.

Imagina lo mejor
Los que sufren de pánico a menudo luchan con pensamientos negativos erróneos, centrándose en sus rasgos indeseables y en los peores escenarios potenciales. Por ejemplo, es posible que le preocupe tener un ataque de pánico en toda regla durante la primera cita, lo que hará que su cita crea que está "loco" o que no es deseable. Este tipo de pensamientos pueden aumentar tu ansiedad mientras estás en una cita.

Para superar sus pensamientos negativos , puede ser útil imaginar circunstancias y resultados más positivos. Usando la técnica de autoayuda llamada visualización, puedes imaginarte tranquilamente estando más relajado en tu cita. En los días previos a su próxima cita, intente despejar de 5 a 10 minutos cada día para trabajar en la visualización.

Para practicar esta técnica, busque un área cómoda y tranquila donde pueda cerrar los ojos y crear su propio sueño. Visualízate teniendo una cita divertida y relajante. Imagínese menos tenso y más comprometido durante la cita. Toma nota de todos tus sentidos, imagina que tu cuerpo se siente relajado, tus pensamientos están enfocados en la conversación y tus palabras expresan claramente quién eres.

Es posible que su cita no sea exactamente como la imaginaba, pero a través de la visualización , puede abrirse a la posibilidad de tener el control de su ansiedad por las citas. Esta técnica te prepara para sentirte más seguro en cada fase de tu próxima cita. La visualización también enfoca tu mente en aspectos más positivos de ti mismo y tus situaciones.

Obtenga ayuda para controlar sus síntomas
Si encuentra que nada de lo que intenta parece reducir su ansiedad por las citas, intente buscar ayuda y apoyo adicionales. A través de la psicoterapia , puede aprender formas de cambiar sus pensamientos negativos y creencias contraproducentes mientras cambia hacia comportamientos más saludables. Un profesional calificado puede ayudarlo a reconocer qué está contribuyendo a su ansiedad por las citas y desarrollar formas de superar estas barreras.

Además de la terapia individual, también puede considerar asistir a terapia grupal , grupos de apoyo o foros de apoyo en línea. A través de estos tipos de apoyo social, puede reunirse con otras personas que puedan relacionarse con los desafíos de vivir con un trastorno de ansiedad. El apoyo grupal ofrece una oportunidad única para desarrollar técnicas de afrontamiento mientras maneja cualquier sentimiento de soledad y aislamiento. Encontrar personas comprensivas y comprensivas que estén lidiando con problemas similares también puede ayudarlo a lidiar con la ansiedad de las citas y cualquier posible rechazo.

Vuelve ahí fuera
Recuerde que la mayoría de las personas se sienten un poco ansiosas por tener citas. Puede ser especialmente desalentador si lo rechazan para citas futuras o si no vuelve a recibir noticias de la persona. Si cree que sus síntomas de pánico y ansiedad interfirieron con su cita, intente simplemente aprender de la experiencia y recuerde que se necesita coraje para salir adelante. A través del aprendizaje continuo, la experiencia y la perseverancia, sus citas futuras serán aún más fáciles.

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