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lunes, 5 de julio de 2021

¿Qué es la depresión de cumpleaños?

 

La depresión de cumpleaños, o la tristeza del cumpleaños, se refiere a sentirse triste, apático o desinteresado en celebrar o pensar en su cumpleaños.


Además de experimentar tristeza, la depresión del cumpleaños también puede incluir una sensación de poca energía o centrarse en el pasado, incluido todo lo que puede o no haber logrado hasta ahora. Estos sentimientos pueden surgir en los días previos al cumpleaños de una persona, en el día real y también durante algún tiempo después.

Este artículo explora algunas de las posibles causas y signos de la depresión por cumpleaños, y ofrece formas de afrontar los sentimientos de tristeza el día de tu cumpleaños y los alrededores.

Depresión de cumpleaños y otras condiciones de salud mental
¿La depresión de cumpleaños está asociada con una condición de salud mental o es situacional? "Nuestro manual de diagnóstico (DSM-5) no reconoce la depresión del cumpleaños como un trastorno de salud mental", dice el Dr. Ernesto Lira de la Rosa, PhD , psicólogo clínico autorizado y miembro del grupo asesor de medios de la Fundación de Investigación Hope for Depression .

Sin embargo, señala que esto no significa que las personas no experimenten depresión o tristeza durante un cumpleaños.

"[La depresión del cumpleaños] podría estar asociada con otros trastornos de salud mental, como la depresión o la ansiedad. Para las personas que tienen antecedentes de depresión, no sería raro que también experimentaran tristeza alrededor de sus cumpleaños".


Causas y motivos potenciales
“Para algunos, podría estar relacionado con experiencias negativas anteriores con los cumpleaños. Otros pueden reflexionar sobre sus vidas y pueden sentir que no están donde querían estar a esa edad específica ”, dice la Dra. Lira de la Rosa. "Para otros, los cumpleaños pueden llegar en momentos en los que están pasando por algo difícil".


Agrega que si alguien ha experimentado un trauma en su vida, puede experimentar su cumpleaños como un desencadenante, dependiendo del contexto y la duración de cuando experimentó el trauma.

Puede haber varias razones por las que alguien puede experimentar depresión de cumpleaños. Otras causas potenciales de por qué alguien puede sentirse deprimido alrededor de su cumpleaños pueden incluir:


  • Depresión
  • Ansiedad
  • Miedo a envejecer
  • Historia del drama familiar en los cumpleaños durante la infancia.

“Todas estas y muchas otras razones pueden contribuir a sentirse triste durante un cumpleaños”, dice la Dra. Lira de la Rosa, quien señala que todas estas razones también son normales y válidas. 

Síntomas
La Dra. Lira de la Rosa dice que muchos de los síntomas relacionados con la depresión del cumpleaños son similares a los síntomas de la depresión regular. Entonces, ¿cómo puede saber si tiene depresión de cumpleaños?


Ciertos signos pueden alertarle de que está experimentando la tristeza del cumpleaños, incluidos, entre otros, los siguientes:

  • Un cambio en su estado de ánimo que persiste y dura varios días alrededor de su cumpleaños.
  • Sentirse más deprimido, deprimido o triste de lo habitual
  • Llorar con más frecuencia de lo habitual.
  • Reflexionando sobre el pasado y los objetivos no cumplidos (p. Ej., No casarse o tener hijos todavía)
  • Hacer hincapié en cuánto tiempo te queda de vida.
  • No tener mucha energía o motivación para hacer las cosas.
  • Falta de interés en hacer lo que normalmente disfruta
  • Cambios en el sueño
  • Cambios en el apetito
  • Dificultad para enfocarse o concentrarse
  • Dolores o molestias físicas
  • Querer evitar el día real de tu cumpleaños
  • Desinterés en celebrar su cumpleaños (por ejemplo, rechazar o rechazar planes para celebrar con amigos o familiares)
  • Deseo de aislarte

Cómo lidiar con la depresión del cumpleaños
Existen diferentes tratamientos y mecanismos de afrontamiento para elegir que pueden ayudar a sanar la tristeza de su cumpleaños y simplemente aliviar cualquier sentimiento negativo.

Para aliviar la tristeza de su cumpleaños y comprender mejor de dónde provienen, puede beneficiarse de probar cualquiera de estas estrategias que se describen a continuación.

Deja que surjan tus emociones
“Tendemos a asociar los cumpleaños con celebraciones y experiencias positivas, y puede que ese no sea el caso para todos. Entonces, si no se siente emocionado o feliz durante este tiempo, permítase sentarse con la tristeza ”, dice la Dra. Lira de la Rosa.

Permitirse sentir sus emociones sin juzgar puede permitirle procesar el significado más profundo detrás de ellas y tal vez aliviar algo de la tristeza que siente.

Practica la conciencia y la autocompasión
Es importante ser consciente de su experiencia y ser amable con usted mismo durante el proceso. La Dra. Lira de la Rosa recomienda mirar hacia adentro para hacer un inventario de sus sentimientos, pensamientos y dónde mantiene la tensión en su cuerpo para comprender mejor por lo que puede estar pasando.

“Si aumentamos nuestra conciencia sobre nuestros sentimientos, podemos abordarlos con compasión. Podemos tranquilizarnos y recordarnos a nosotros mismos que somos seres humanos y que cuando sentimos una variedad de emociones, está bien ”, dice la Dra. Lira de la Rosa.

"Cuando tratamos de evitar las emociones, es posible que estemos aumentando la intensidad de la emoción y la seguiremos sintiendo hasta que la procesemos".

Habla sobre tu experiencia con alguien en quien confíes
Exprese sus sentimientos a un amigo o familiar. Alguien que conoces puede pasar por lo mismo durante su cumpleaños, lo que puede ser valioso y afirmativo para escuchar. Otros pueden escucharlo y ayudarlo a sentirse mejor.

De cualquier manera, ser abierto y vulnerable acerca de cómo se siente con alguien que está dispuesto a mantener un espacio para que usted se desahogue puede brindar alivio.

Celebre como se sienta cómodo
“Algunas personas pueden sentirse culpables por sentirse así cuando sus seres queridos o amigos quieren celebrar y planear festividades, cuando la persona que cumple años puede querer evitar este tipo de celebraciones”, dice la Dra. Lira de la Rosa.

Él anima a las personas que se sienten así a expresar sus sentimientos, deseos y necesidades con respecto a su cumpleaños y a no hacer nada que los haga sentir peor o culpables.

Es tu día, así que haz lo que te sientas cómodo, ya sea dejar atrás tus sentimientos negativos para celebrar con tus seres queridos o quedarte en casa para cuidarte.

Prepárese para su cumpleaños con actividades saludables
“Otros pueden beneficiarse al reconocer que pueden experimentar tristeza durante un cumpleaños y poner algunas cosas en su lugar para ayudar a aliviar o disminuir la intensidad de la tristeza. Podría ser algo como prepararse para el próximo cumpleaños y hacer cosas que lo ayudarán a sentirse conectado con los demás o con usted mismo ".

Independientemente de cómo elija prepararse, dé prioridad a las actividades que lo hagan sentir bien y lo lleven a una mejor salud emocional, física y mental.

Hablar con un terapeuta
Si desea encontrar la (s) causa (s) raíz (s) de sentirse triste en su cumpleaños, practique una autorreflexión más profunda con la ayuda de un terapeuta.

"Si la persona se siente lista para profundizar en estas razones subyacentes por las que puede experimentar depresión de cumpleaños, entonces recomendaría probar la terapia", dice la Dra. Lira de la Rosa. "Otros pueden querer explorar sus experiencias de tristeza durante sus cumpleaños y también podrían beneficiarse de hablar con un terapeuta mientras exploran estas experiencias".


Aunque los cumpleaños generalmente se asocian con sentimientos felices y experiencias positivas, este puede no ser el caso para todos.

Si experimenta depresión de cumpleaños, no se sienta avergonzado. Es muy común y normal que las personas se sientan tristes en torno a su cumpleaños. Sin embargo, si la depresión de su cumpleaños le produce sentimientos extremos de tristeza, ansiedad o aislamiento, es posible que desee consultar a un profesional de la salud mental para obtener ayuda.

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