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lunes, 5 de julio de 2021

¿Por qué tiene miedo de dejar de fumar?

 

Hay muchas razones por las que puede tener miedo de dejar de fumar , como el miedo a estar más estresado cuando deja de fumar, el miedo a subir de peso o el miedo a los síntomas incómodos de la abstinencia de nicotina .

La adicción también juega un papel importante en mantener a las personas adictas. Cuando fuma un cigarrillo, la nicotina produce más dopamina (la hormona del "bienestar") en el cerebro.  Por eso, cada vez que fuma, recibe un refuerzo positivo para fumar más.

Si aprende a utilizar mecanismos saludables de afrontamiento en lugar de depender de los cigarrillos, puede afrontar el abandono sintiéndose más preparado y menos asustado.

Miedo al estrés
Si depende de los cigarrillos para desestresarse durante el día, es posible que tenga miedo de perder lo único que parece relajarlo.

Cómo hacer frente a este miedo
Usar nicotina para relajarse es solo una solución temporal. Tan pronto como su cuerpo se deshaga de estos químicos, comienza a desear más. Con el tiempo, a medida que el cuerpo comienza a adaptarse a la nicotina, responde mucho menos. Como resultado, debe aumentar la frecuencia de su hábito de fumar para lograr el efecto deseado. 


Aunque ese primer golpe de nicotina puede resultar relajante, fumar en realidad empeora su salud mental con el tiempo.

Un estudio encontró que las personas que dejaron de fumar experimentaron menos depresión , ansiedad y estrés que aquellas que continuaron fumando. 3

Dejar de fumar puede ser tan eficaz o más eficaz que los antidepresivos para tratar los trastornos del estado de ánimo y la ansiedad. Trate de encontrar algunas técnicas nuevas para el manejo del estrés que pueda usar a lo largo del día. Pueden incluir:


  • Asegúrese de hacer suficiente ejercicio, que puede ayudarlo a lidiar con el estrés.
  • Utilice ejercicios de respiración profunda u otras técnicas de meditación para aliviar la tensión. 
  • Mira tu película favorita o baila con tu canción favorita. Hacer tiempo para el placer puede ayudar a reducir el estrés.
  • Dé un paseo por la naturaleza. Los estudios demuestran que estar en la naturaleza puede ayudar a calmar la mente. 
  • Asegúrese de dormir lo suficiente cada noche.

Miedo a las emociones negativas
La abstinencia de nicotina generalmente implica síntomas emocionales como: 


  • Estado de ánimo deprimido
  • Ansiedad
  • Irritabilidad
  • Ira

Es posible que no se sienta reacio a experimentar los síntomas de abstinencia, a menudo desafiantes, especialmente si tiene una afección de salud mental como un trastorno depresivo o de ansiedad. 

Cómo hacer frente a este miedo
Recuerde que la abstinencia de nicotina es solo temporal. La mayoría de las personas solo experimentan abstinencia durante tres o cuatro semanas después de dejar de fumar. Es probable que las emociones se sientan más intensas durante una semana y desaparecerán gradualmente. 

Podría considerar consultar con un profesional de la salud mental para que lo ayude a controlar sus sentimientos. Con la terapia cognitivo-conductual (TCC), un terapeuta puede ayudarlo a descubrir las razones subyacentes por las que desea fumar y por qué tiene miedo de dejar de fumar. 

Comprenderse mejor a sí mismo puede ayudarlo a mantenerse encaminado para mantenerse libre de humo, a medida que encuentre formas de abordar sus sentimientos además de fumar.

También hay cosas que puede hacer por su cuenta, como realizar actividad física o meditar . Llame a un amigo o registre sus sentimientos . Asegúrate de hacer también cosas que disfrutes.

Quiere asegurarse de que se está recompensando cuando deja de fumar, reforzando el comportamiento positivo de dejar de fumar.

Miedo a los antojos
Los antojos de cigarrillos son otro síntoma común de la abstinencia de nicotina, y es normal experimentarlos después de dejar de fumar.  Quizás se pregunte cómo puede resistir estas tentaciones de volver a fumar.

Cómo hacer frente a este miedo
A continuación, presentamos algunos consejos que pueden ayudarlo a controlar los antojos: 

  • Evite situaciones o personas que le recuerden a fumar.
  • Tenga a mano un refrigerio saludable y crujiente.
  • Comuníquese con una línea de ayuda o cualquier recurso para dejar de fumar para obtener ayuda.
  • Reduzca el consumo de sustancias como el alcohol o la cafeína, que pueden desencadenar los antojos de cigarrillos.
  • También puede hablar con su médico sobre la terapia de reemplazo de nicotina (NRT). NRT administra pequeñas dosis de nicotina a través de un parche en la piel, una pastilla o goma de mascar, pero no contiene las otras toxinas peligrosas que contienen los cigarrillos. La NRT puede ayudarlo a dejar la nicotina y crear síntomas de abstinencia más leves.

Miedo al aumento de peso
El aumento de peso es otro síntoma común de abstinencia. En promedio, las personas aumentan 11 libras el año después de dejar de fumar.  Dado que fumar puede suprimir su apetito, cuando deje de fumar, es posible que coma más.

Otras veces, las personas recurren a la alimentación como mecanismo de supervivencia cuando dejan de fumar. Puede buscar comida para reemplazar la acción de la mano a la boca que solía cumplir con fumar.

Cómo hacer frente a este miedo
Si bien es posible que no desee aumentar los kilos de más, dejar de fumar también mejora su salud de muchas maneras importantes. Mejorará su calidad de vida y reducirá los riesgos de enfermedad cardiovascular, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y muchos tipos de cáncer. 

También hay formas en las que puede intentar prevenir el aumento de peso cuando deje de fumar.

Sabiendo que puede estar más inclinado a buscar comida durante el día cuando ya no esté tomando un descanso para fumar, asegúrese de tener a mano una variedad de refrigerios saludables.

Intente salir y caminar durante al menos 30 minutos al día. Incluso puedes subir y bajar escaleras o hacer un video de entrenamiento rápido en línea. Esto puede beneficiar su salud mental y ayudarlo a controlar su peso después de dejar de fumar. 

Miedo al fracaso
El miedo al fracaso es una razón común que impide que las personas dejen de fumar.  Quizás la idea de dejar de fumar parece imposible. O tal vez ha intentado dejar de fumar antes y no ha tenido éxito.


Cómo hacer frente a este miedo
Trate de no ser duro consigo mismo si ha intentado dejar de fumar y aún no lo ha logrado. Son necesarias muchas personas que fuman varios intentos antes de poder dejar de fumar de forma permanente. Su viaje para dejar de fumar no tiene por qué ser perfecto.

Empiece por mantener una mentalidad positiva . Aunque le preocupe fallar, trate de visualizar cómo será su vida sin fumar. Imagínese cómo será sentirse más saludable y poder disfrutar de su vida sin tener que apartarse para fumar un cigarrillo. 

Recaer tampoco significa que hayas fallado. El hecho de que tenga un cigarrillo no significa que deba comprar un paquete y renunciar a su objetivo.

Algunas otras formas de superar su miedo a fallar incluyen:

  • Recuerde las razones por las que quiere dejar de fumar. Escríbalos y guárdelos en algún lugar visible de su casa o en una nota en su teléfono.
  • Retrase sus ganas de fumar. Si tiene un antojo, intente demorarse un par de horas antes de actuar. Probablemente notará que después de un tiempo, su deseo desaparecerá.
Comuníquese con un grupo de apoyo o descargue una aplicación para dejar de fumar en su teléfono. Cada vez que tenga miedo de volver a fumar, escuchar a un amigo de confianza puede mantenerlo motivado. 
Su médico podría recomendarle un medicamento para ayudarlo a dejar de fumar, como  Zyban  (bupropion) o  Chantix  (tartrato de vareniclina). Consulte con su médico sobre las mejores opciones para usted. 
Es normal tener miedo a dejar de fumar. La nicotina es una sustancia extremadamente adictiva, y si se ha acostumbrado a fumar como parte de su ritual diario, es posible que sienta que dejar de fumar es imposible.

Intente elaborar una lista de mecanismos de afrontamiento, desde dar un paseo hasta asistir a un grupo de apoyo, para tener a mano cuando se sienta abrumado por el miedo a dejar de fumar. Aunque puede ser un desafío, sepa que tiene el poder de dejar de fumar.

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