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miércoles, 7 de julio de 2021

Por qué te sientes aislada como nueva mamá

 

La nueva maternidad conlleva muchas alegrías y desafíos. Lo que quizás no esté esperando es la sensación de aislamiento que es común para los padres que acaban de dar a luz a un bebé, especialmente para las madres primerizas. Se sabe que cualquier cambio de vida, como comenzar un nuevo trabajo o mudarse a una nueva ciudad, causa sentimientos de soledad y desconexión. Sin embargo, pocas personas hablan de lo aislado que puede ser tener un nuevo bebé.  


He aquí por qué puede sentirse solo y cómo comenzar a sentirse más conectado.

Por qué las nuevas mamás pueden sentirse aisladas
Hay muchas razones posibles por las que te sientes aislada como madre primeriza. Vea si alguno de los siguientes suena cierto para usted.

Recuperarse del parto
El embarazo y el parto son duros para el cuerpo de una mujer. Si bien es probable que hayas oído que la recuperación toma de seis a ocho semanas después del parto , muchas mujeres le dirán que estaban no siente “recuperado” tan rápidamente.

Dependiendo del estudio o encuesta que mire, volver a "volver a su estado normal" después del nacimiento lleva entre seis meses y un año. Las nuevas madres pueden lidiar con resfriados o infecciones frecuentes, dolor de espalda, dolor perineal y / o pélvico y patrones de sueño alterados.

Además, la madre naturaleza diseñó su cuerpo para dar prioridad a las necesidades de su bebé sobre las suyas. El embarazo extrae nutrientes de su cuerpo. No es raro que las nuevas mamás estén anémicas. De hecho, un estudio encontró que hasta el 50% de las nuevas madres padecen anemia 48 horas después del parto. A pesar de esto, muchas nuevas mamás dejan de tomar suplementos vitamínicos después del nacimiento del bebé. Al considerar que las vitaminas prenatales son para el bebé, es posible que las mamás no se den cuenta de que ellas mismas necesitan los suplementos.

Cuando no se siente bien, es menos probable que tenga la energía para socializar y hacer tiempo para las visitas de amigos o familiares.  



Pasar del trabajo a estar en casa
La mayoría de los adultos reciben la mayoría de sus interacciones sociales en el espacio de trabajo. Si trabajaba antes de que naciera su bebé, y ahora está en casa, ha perdido una dosis regular de tiempo social, una que no tuvo que hacer un esfuerzo adicional para obtener antes.

Tampoco es necesario que seas una madre que se queda en casa recientemente dedicada para experimentar este aislamiento. Incluso si está en casa durante seis a ocho semanas después del parto, esas semanas pueden parecer largas y solitarias.


Las mujeres que deciden quedarse en casa con su bebé pueden reportar el desafío de la soledad como uno de los aspectos más difíciles de la maternidad que se queda en casa. Algunas mujeres que tenían la intención de quedarse en casa con sus bebés volverán a trabajar, al menos a tiempo parcial, principalmente para vencer el aislamiento.

Cambiando las relaciones laborales
Incluso si regresa al trabajo, puede sentirse aislado y menos conectado con sus compañeros de trabajo. Las obligaciones de la nueva paternidad te acompañan fuera del hogar. Por ejemplo, antes del nuevo bebé, tal vez pasaría la hora del almuerzo charlando con amigos. Ahora, es posible que desee utilizar ese tiempo para extraer la leche materna o ir a ver a su recién nacido a la guardería .


Su tiempo social después del trabajo también puede cambiar. Antes del bebé, es posible que ocasionalmente haya aceptado planes para la cena de último minuto. O tal vez asistió a eventos sociales de trabajo por diversión. Ahora, necesita hacer arreglos de niñera para estos eventos fuera del horario de atención.


Incluso si puede hacer arreglos para una niñera, puede sentirse culpable por mantenerse alejado de su recién nacido cuando ha estado en el trabajo todo el día. El impulso de estar con su recién nacido y el impulso de estar con amigos pueden ser difíciles de equilibrar. Además, no todos los padres primerizos se sienten cómodos dejando a su bebé con una niñera .

Amamantamiento
Implicar la lactancia materna como una posible causa del aislamiento de las nuevas mamás es un asunto arriesgado. Hay muchas opiniones fuertemente arraigadas sobre el tema, sin embargo, no reconocer el impacto social que tiene la lactancia materna en las nuevas mamás les haría un flaco favor.

La lactancia materna puede resultar aislante, especialmente al principio. Los recién nacidos amamantan con frecuencia, siendo la norma cada hora y media a cada dos horas. Si está tratando de amamantar exclusivamente y no está extrayendo leche, esto significa que realmente no puede estar lejos de su bebé por más de una hora y media a la vez.

Incluso si se extrae leche para cuando no está, es poco probable que desee estar separado de su bebé durante períodos prolongados. Sus senos se llenarán de leche y, si no puede amamantar a su bebé, deberá extraerse la leche. Esto complica las salidas sociales.

Puede sacar a su bebé con usted, pero esto significa amamantar en público. Las mamás experimentadas a menudo aprenden cómo amamantar a sus bebés fuera de casa cómodamente, pero algunas mamás necesitan tiempo para desarrollar confianza en la lactancia pública.

Hasta que no desarrolle sus hábiles habilidades para amamantar, y en esos primeros meses en los que su bebé la necesita con frecuencia, pueden surgir sentimientos de aislamiento.

Cuidar a un bebé recién nacido
Cuando tiene un nuevo bebé, acaba de agregar mucho tiempo para el cuidado del bebé a su horario. ¿Cuánto tiempo? La Encuesta Estadounidense sobre el Uso del Tiempo encontró que las madres de niños menores de un año dedican 22 horas a la semana únicamente a las tareas del cuidado de los niños.

Encontrar tiempo para los amigos no es fácil, incluso cuando no tienes hijos. Encontrar una hora extra cuando ha agregado 22 horas de tiempo de cuidado del bebé a su horario lo hace aún más complicado. 

Cambio de rutina
Es posible que no piense en todas las pequeñas interacciones a lo largo del día. Como una charla informal matutina con el barista de la cafetería, o un intercambio de bromas por la tarde con el guardia de seguridad de la oficina, o interacciones con otros yoguis en el gimnasio.

Cuando tienes un bebé, tus rutinas cambian. Probablemente no esté pasando por una cafetería de camino al trabajo, especialmente si no está trabajando en este momento. Probablemente no vayas a hacer yoga temprano o salgas mucho tiempo después de la clase, si es que vas a ir. Perder estas pequeñas interacciones puede hacer que se sienta aislado. 

Sentirse demasiado cansado para socializar
Los nuevos padres están cansados . Como se mencionó anteriormente, su cuerpo necesita meses para recuperarse del parto. Mientras se recupera, también está atendiendo a un bebé recién nacido que probablemente no duerma toda la noche. Esto significa que no está durmiendo toda la noche. Cuando tiene tiempo de inactividad o el bebé está durmiendo la siesta, es posible que no se sienta con ganas de llamar a un amigo o salir. Puede que prefiera una siesta.

Tener menos efectivo para actividades sociales
Los bebés recién nacidos cuestan dinero. Según un análisis realizado por NerdWallet , una familia que gana $ 40,000 al año puede esperar gastar cerca de $ 20,000 al año en un nuevo bebé. Incluyen gastos como la vivienda, que se podría argumentar que una familia tendría que gastar de todos modos. Pero mirando su desglose, si solo se enfoca en los gastos de cuidado de los niños y en artículos varios para bebés (pañales, ropa, etc.), todavía está buscando cerca de $ 10,000.

Es probable que las nuevas mamás también obtengan menos ingresos, con tiempo libre para recuperarse del parto y posiblemente menos horas incluso cuando regresan al trabajo.

Las interacciones sociales pueden resultar costosas. Salir a almorzar, tomar una copa o incluso que la gente venga a cenar (lo que significa ir de compras y cocinar) requiere dinero extra. 

Considere también el dinero que puede haber gastado anteriormente en pasatiempos que generaron interacciones sociales, como clases de yoga, membresías en gimnasios o membresías en clubes sociales. Es posible que haya recortado estos gastos para hacer espacio en su presupuesto para el bebé. Pero con la pérdida de estas actividades también viene una pérdida en las interacciones sociales. 

Adaptarse a los cambios en sus amistades
Tener un bebé puede cambiar tus amistades. Puede hacer nuevos amigos o vincularse con personas con otras mamás. Sin embargo, también puede encontrarse alejándose de aquellos que no tienen hijos. Las prioridades cambian, los temas de interés cambian y la disponibilidad del tiempo libre cambia.


Es posible que tus amigos sin hijos no siempre sean pacientes o no comprendan por qué no puedes encontrar tiempo para hacer cosas como antes. Es posible que se sienta excluido, incluso si es usted quien dice que no a las invitaciones sociales. Es posible que tus amigos dejen de pedirte que pases el rato con ellos y es posible que no quieras llamarlos y preguntarles si pueden venir a visitarlos.  

Redefiniendo su relación con su pareja
El tiempo de calidad con su pareja (si no es madre soltera) también puede disminuir después de tener un bebé.

Usted y su pareja puede pasar tiempo al cuidado del bebé y la casa juntos, pero eso no es necesariamente interacciones con la otra. En otras palabras, es posible que pasen tiempo en la misma habitación o en la misma casa, pero no se están hablando entre sí.

El tiempo íntimo también cambia después del parto. El sexo puede ser incómodo e incluso doloroso durante los primeros meses después de tener un bebé. Si bien puede tener intimidad física de otras formas además de las relaciones sexuales, es poco probable que los nuevos padres se sientan inspirados o creativos cuando están agotados por atender a un recién nacido.

Sentirse culpable o avergonzado por sentirse solo
Es común que las nuevas mamás tengan sentimientos de culpa o vergüenza de que "la maternidad no es suficiente". El aislamiento también puede provenir de la idea errónea de que sus interacciones con su bebé recién nacido deberían ser suficientes. Es posible que creas inconscientemente que si fueras una “buena madre”, tu conexión con tu nuevo bebé debería satisfacer todos tus deseos de amor y conexión. Esto es poco realista y falso.

Si bien el amor por su hijo puede ser como ninguna otra cosa en este mundo, su hijo no debe ni puede ser su única fuente de interacción social. Necesitas conectarte con otros adultos.

No ser parte de grupos de mamás
La maternidad puede ser la puerta de entrada a numerosas interacciones sociales. Desde asociaciones de padres y maestros hasta clubes de educación en el hogar, pasando por clases de exploración y clases de mamá y yo, hasta el carril del viaje compartido, es probable que (algún día) hagas algunos de tus amigos íntimos a través de tu papel de maternidad.

Sin embargo, estas conexiones no aparecen en su primer día, semana o incluso mes de paternidad. Como mamá primeriza, aún no te has conectado con la red de mamás.  

Cómo sentirse más conectado
Como puede ver, hay varias razones por las que puede sentirse aislado. La buena noticia es que no necesita permanecer aislado. Hay pasos que puede seguir para conectarse tanto con personas nuevas como con amigos establecidos.

Decirle a alguien que te sientes solo
Sentirse aislado duele. Sentirse aislado y guardarse esas emociones dolorosas para usted puede sentirse aún más solo. No dude en dejarle saber a alguien cómo se siente.

Ya sea que hable con su pareja, su mejor amigo, un familiar o incluso su médico, hablar sobre sus sentimientos de aislamiento puede ayudarlo a sentirse menos solo. La persona con la que estás hablando también puede tener ideas sobre cómo puedes conectarte más con la gente.

Si está nerviosa por compartir su lucha, recuerde que los sentimientos de aislamiento como madre primeriza son comunes. Sentirse solo no te convierte en una mala madre. Simplemente te hace humano.

Ponga "Conexión" en su lista de tareas pendientes
Tus necesidades de interacción social son importantes. Son tan importantes como sus necesidades de sueño, comida y refugio. Las mamás que carecen de apoyo social tienen un mayor riesgo de depresión posparto. La investigación también ha encontrado que sus interacciones sociales (o la falta de ellas) pueden afectar su salud física.

Los estudios también han encontrado que el sentido de apoyo social de una madre puede afectar el vínculo que tiene con su bebé. Tu bebé te necesita, pero tú también necesitas a otras personas. Incluso tu bebé necesita que te conectes con otras personas.

La conexión no es algo “agradable”, es una necesidad. Cuando prioriza su necesidad de interacción social, es más probable que encuentre una manera de hacer que las conexiones sucedan.

Únase a un grupo de nuevas mamás
Como se mencionó anteriormente, su estado de maternidad eventualmente le abrirá a numerosas oportunidades sociales . Sin embargo, debes dar los primeros pasos. Busque grupos locales y vea si puede unirse a uno.

¿Dónde podrías encontrar grupos de mamás? A continuación se muestran algunas opciones:

  • Centros comunitarios y / o YMCA
  • Grupos de Facebook (busque el nombre de su ciudad o estado junto con palabras clave como "mamá", "nueva mamá" o "grupo de bebés").
  • Fit4Mom.com
  • Reuniones de la Liga de La Leche (para madres lactantes)
  • Museo infantil local
  • Biblioteca pública local
  • MeetUp.com
  • MochaMoms.org
  • Clases y clubes para mamás y bebés (yoga, música, natación, clases de arte, etc.)
  • MomsClub.org
  • MyGym.com
  • NextDoor.com
Lugares de culto (no es necesario que sea un miembro oficial de una iglesia para participar en el grupo social de madres de la iglesia)
Iniciar un grupo de nuevas mamás
¿No ve un grupo en su área que se ajuste a sus necesidades o intereses? ¡Crea uno!

Puede que este no sea un proyecto para el que esté listo durante las primeras semanas después del nacimiento, pero un par de meses después, no hay razón para que no pueda crear lo que necesita. Los sitios web como Facebook, MeetUp.com y NextDoor.com pueden proporcionar una plataforma para encontrar otras mamás que deseen unirse a su grupo. La biblioteca local, el centro comunitario o su lugar de culto también pueden ser un lugar para encontrar miembros para su nuevo grupo.

No se olvide de los grupos mineros de los que formaba parte antes de dar a luz. ¿Asistió a una clase de educación sobre el parto? ¿O asistir a una clase de fitness centrada en el embarazo? Puede encontrar a su gente allí.

Teje la conexión en tu tiempo de recados
¿Recuerda esas pequeñas interacciones que puede haber perdido? Esfuércese por buscar y crear nuevas oportunidades.

Claro, es bueno que puedas recibir tus compras en tu casa, y que tu cónyuge traiga café a casa es dulce. Pero puede beneficiarse al salir usted mismo. Pregunte si su pareja, un amigo o un familiar puede quedarse con el bebé para que usted pueda salir rápidamente sola. O lleve a su bebé con usted. Los bebés son excelentes para iniciar una conversación.

Salir de Excursiones
Esas horas de cuentos en la biblioteca que se anuncian para bebés pequeños no son para su recién nacido (no realmente). Son para ti. Las bibliotecas, las librerías y, a veces, las jugueterías albergarán horas de cuentos donde las mamás pueden conectarse con su bebé. ¡Échales un vistazo!

Si esa no es una opción (o no le interesa), considere salir a caminar. Ya sea que camine por el parque, alrededor de la cuadra o alrededor del centro comercial, hará contacto visual con extraños. Puede que sean amigos o no, pero verá gente. Te sentirás un poco menos aislado de lo que te sientes sentado en casa.

Adopte el chat de video en vivo
Las llamadas telefónicas con un bebé pueden ser complicadas. Sostener el teléfono mientras hace malabarismos con el bebé, jugar con un pañal o tratar de que su recién nacido se prenda correctamente, y tener una conversación, no es fácil. Eventualmente llegará allí, pero en esas primeras semanas y meses, todo es tan nuevo.

Configure llamadas de video chat con amigos o familiares. Puede configurar su teléfono lejos de usted o usar una computadora. No es necesario que sostenga el teléfono y al bebé. ¡Ni siquiera tienen que hablar entre ustedes todo el tiempo! Puede pedirle a un amigo o familiar que le “haga compañía” dejando un chat de video abierto en su computadora mientras realiza su día.

Comuníquese con su antigua red social
A veces, los cambios de amistad después de un cambio de vida (como tener un bebé) tienen menos que ver con la realidad y más con suposiciones. Es posible que sus amigos en edad preescolar que no tienen hijos piensen que está "demasiado ocupado" para tener tiempo para ellos. O puede pensar que no estarán interesados ​​en "simplemente venir" a charlar. Podrías pensar que te encontrarán "aburrido".

Puede que te equivoques. Y tus amigos que te “dejan solo porque estás demasiado ocupado” probablemente también estén equivocados. Todavía se necesitan el uno al otro. Es posible que deba ser usted quien se acerque. Envia un mensaje de texto; hacer una llamada telefónica. Hágales saber que los extraña y que le encantaría que pasaran por aquí, salieran a tomar un café juntos o lo que sea que suene factible.

Sal por tu cuenta
La mayoría de las sugerencias hasta ahora asumen que su bebé vendrá con usted. No es necesario que lleve a su bebé a todas partes. Si tiene la suerte de tener una pareja, un amigo o un pariente que pueda cuidar a su bebé, intente salir por su cuenta. Incluso si es solo por una hora a la semana, es algo.

Si perteneces a un gimnasio con servicio de guardería, aprovéchalo. No tienes que hacer ejercicio mientras ellos vigilan a tu hijo. Dejar a su bebé en la guardería mientras disfruta del sauna con un amigo es legítimo.

Si lleva a su bebé a una guardería durante sus horas de trabajo, considere agregar una o dos horas a la semana para que pueda usar ese tiempo para conectarse con las personas (no solo en el trabajo).

Reajuste sus expectativas
Tal vez antes de que llegara su bebé, saldría a cenar con amigos durante tres horas. Ahora, tal vez solo tenga tiempo de pasar 30 minutos. Esos 30 minutos pueden valer la pena el esfuerzo de conectarse.

Quizás antes de que llegara su bebé, asistió a clases grupales de acondicionamiento físico. Ahora, solo puedes asistir a la mitad de la clase. No asuma que eso significa que no puede ir en absoluto. Habla con el instructor sobre la etiqueta del estudio de llegar tarde o salir temprano.

Tal vez le encantaba recibir amigos en su casa para cenas. Te encantaba cocinar y limpiar para todos. Ahora, quizás lo mejor que puede hacer es dejar espacio en la mesa de la cocina y pedir la entrega de pizza. Anímate e invita a tus amigos a comer pizza. Como dice el refrán, no permitas que la perfección sea enemiga del bien.

Sentirse aislada es una experiencia común para las madres primerizas. Si estás experimentando esto, ¡eres normal! La buena noticia es que hay muchas formas de comenzar a sentirse conectado con las personas. Sus opciones de conexión social pueden variar según su nivel de ingresos, el lugar donde vive y las ofertas de la comunidad local, y si tiene a alguien que cuide a su bebé.

Cualquiera que sea su situación, debería poder encontrar un par de formas de acercarse y conectarse con los demás. Incluso si obtiene su dosis diaria de conexión visitando la tienda de comestibles, aproveche ese momento. Además, recuerde que su bebé no será un recién nacido para siempre. Este es un momento de transición y cambio. Las cosas se pondrán mejor.

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