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lunes, 5 de julio de 2021

¿Es seguro ser un fumador social?

Si fuma socialmente, es posible que solo fume un cigarrillo de vez en cuando, especialmente si sale con amigos. Sin embargo, fumar socialmente no es seguro. Fumar cualquier cantidad de cigarrillos aún lo pone en riesgo de desarrollar las condiciones de salud normalmente asociadas con fumar. Esto incluye enfermedades cardíacas, cáncer de pulmón e incluso síntomas de depresión y ansiedad. 

El tabaquismo social a menudo se denomina tabaquismo ligero o intermitente. Se estima que alrededor de una cuarta parte de las personas que fuman cigarrillos en los Estados Unidos fuman socialmente.


Riesgos de salud

Los cigarrillos contienen más de 7.000 sustancias químicas . Cuando inhala el humo de un solo cigarrillo, estas toxinas ingresan al torrente sanguíneo y pueden comenzar a dañar el corazón y los vasos sanguíneos. Esto aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Los expertos encuentran que la genética también juega un papel en cómo el fumar afecta su salud, lo que puede ayudar a explicar por qué algunas personas desarrollan enfermedades por fumar mientras que otras no. 

Aún así, no existe un nivel seguro de exposición al humo del cigarrillo. Cada cigarrillo que fuma aumenta su riesgo de adicción y efectos negativos para la salud, como:


  • Cardiopatía
  • Alta presión sanguínea
  • Cánceres de pulmón, esófago, estómago, páncreas y orales
  • Arterias obstruidas
  • Aorta débil
  • Infección del tracto respiratorio
  • Problemas reproductivos
  • Cataratas
  • Recuperación lenta de lesiones
  • Calidad de vida reducida
  • Muerte prematura

Un estudio encontró que un grupo de personas cuyo tabaquismo era "de por vida" y "no diario" (fumando entre 11 y 60 cigarrillos por mes) tenía, en promedio, un 72% más de tasa de mortalidad en comparación con aquellos que nunca fumaron. 

Cuando fuma, también expone a quienes lo rodean al humo de segunda mano tóxico y al humo de tercera mano .  El humo de segunda mano se ha relacionado con enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y cáncer de pulmón, entre otras enfermedades.

El humo de tercera mano se compone de nicotina residual. Se pueden encontrar rastros en superficies como picaportes, alfombras y ropa después de que alguien fuma cerca. La investigación ha relacionado el humo de tercera mano con más casos de cáncer relacionados con el tabaquismo y ha sugerido que incluso puede dañar el ADN. 

Efectos sobre la salud mental

Si bien una persona puede buscar un cigarrillo ocasional porque cree que alivia el estrés, fumar en realidad puede aumentar la tensión y la ansiedad.

Con el tiempo, las personas que fuman también tienen más probabilidades de desarrollar depresión en comparación con las que no fuman. 

Si tiene una condición de salud mental existente, fumar puede empeorar sus síntomas. Por ejemplo, las personas con esquizofrenia que fuman experimentan más síntomas psiquiátricos y más hospitalizaciones en comparación con las personas con esquizofrenia que no fuman. 

Fumar también puede interferir con medicamentos como antidepresivos y antipsicóticos, haciéndolos menos efectivos.


Adicción a la nicotina

La nicotina es muy adictiva. Aquellos que usan cualquier cantidad a menudo tienen dificultades para controlar su uso. Incluso si solo fuma ocasionalmente, puede desarrollar dependencia a los cigarrillos.

Inhalar una bocanada de humo de cigarrillo aumenta los niveles del neurotransmisor dopamina en su cerebro.   La dopamina se conoce como la hormona del "bienestar" porque provoca sensaciones placenteras en el cerebro.

Es posible que se sienta irritado e incómodo después de que desaparezca. Así es como las personas desarrollan una dependencia y tolerancia a la nicotina, requiriendo mayores cantidades con el tiempo para sentir los mismos efectos.

Un signo importante de adicción a la nicotina es la abstinencia de nicotina . La abstinencia es una serie de síntomas físicos y mentales que experimenta cuando deja de usar la nicotina. Los síntomas pueden comenzar a las pocas horas de haber dejado de fumar y durar días o incluso semanas. 

Las personas que han consumido tabaco con regularidad durante algunas semanas o más tendrán síntomas de abstinencia si de repente dejan de consumir o reducen considerablemente la cantidad que consumen.

- SOCIEDAD AMERICANA DEL CÁNCER

Los síntomas de la abstinencia de nicotina incluyen: 


  • Irritabilidad
  • Ira
  • Ansiedad
  • Estado de ánimo deprimido
  • Dificultad para concentrarse
  • Apetito incrementado
  • Aumento de peso
  • Insomnio
  • Inquietud
  • Tos, sequedad de boca o goteo nasal
  • Opresión en el pecho

Si usted o un ser querido está luchando contra el uso de sustancias o la adicción, comuníquese con la  Línea  de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-4357 para obtener información sobre las instalaciones de apoyo y tratamiento en su área.

Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra  Base de datos de la línea de ayuda nacional .

Quienes fuman socialmente tienden a ser menos dependientes de la nicotina que quienes fuman regularmente; sin embargo, las investigaciones sugieren que aproximadamente el 50% de las personas que fuman socialmente seguirán fumando (ya sea de forma regular o intermitente) durante años, a pesar de sus intenciones de dejar de fumar. 

¿Por qué la gente fuma socialmente?

Las investigaciones muestran que las personas son más propensas a fumar si las personas que las rodean fuman, como amigos y familiares. Alguien podría coger un cigarrillo porque cree que se ve "genial" y sus amigos lo alientan.

Los estudios muestran que las personas con otros trastornos por uso de sustancias y afecciones de salud mental pueden ser más propensas a fumar, automedicarse con tabaco para reducir sus síntomas, cuando en realidad, se ha demostrado que fumar empeora su salud mental con el tiempo. 

Aquellos que fuman socialmente pueden tener dificultades para estar cerca de otras personas sin fumar. Por ejemplo, pueden desencadenarse al ir a un bar, una fiesta o una celebración donde sentirán ganas de fumar.

Estar cerca de otras personas que fuman o incluso ver a alguien fumar un cigarrillo también puede desencadenar un antojo. Otros rituales como beber alcohol , tomar café o conducir pueden hacer que alguien busque un cigarrillo.


Otros tipos de tabaquismo social

Los cigarrillos electrónicos, los puros y la pipa de agua son formas populares de fumar socialmente. Nuevamente, cada tipo tiene riesgos potenciales para la salud.

Cigarrillos electrónicos y dispositivos de vapeo : al igual que los cigarrillos tradicionales, los cigarrillos electrónicos contienen carcinógenos y partículas tóxicas. Un estudio encontró que el uso a corto plazo de los cigarrillos electrónicos estaba relacionado con efectos negativos para la salud, incluso cuando no contienen nicotina. dieciséis

Puros : Fumar puros lo pone en riesgo de muchos de los mismos riesgos para la salud que fumar cigarrillos. Los cigarros contienen muchas de las mismas toxinas que los cigarrillos.

Narguile : Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), "En una sesión típica de fumar narguile de 1 hora , los usuarios pueden inhalar de 100 a 200 veces la cantidad de humo que inhalarían con un solo cigarrillo".  El humo que se inhala de una pipa de agua es al menos tan tóxico como el humo del cigarrillo.

Cómo dejar de fumar socialmente

Es común que las personas que fuman socialmente no consideren su tabaquismo como un problema o dependencia, por lo que puede ser aún más difícil para ellos recibir ayuda. 

Sin embargo, existen recursos disponibles que pueden ayudarlo a dejar de fumar socialmente . Consulte con su médico para encontrar las mejores formas para usted.


Manténgase alejado de fumar

Trate de evitar situaciones en las que las personas fumen cuando intente dejar de fumar. 14 Si sus amigos y familiares fuman, hágales saber que está dejando de fumar. Puede pedirles que traten de no fumar a su alrededor.


Su apoyo realmente puede ayudarlo a progresar. Si es necesario, es posible que deba tomarse un tiempo alejado de las personas que continúan fumando a su alrededor. Intente hacerse amigo de personas que no fuman y pasar tiempo en lugares donde sepa que no habrá nadie fumando, como un cine, un museo o una biblioteca. 

Cuida tu salud mental

Los estudios demuestran que la meditación puede mejorar el autocontrol y ayudar a las personas a dejar de fumar. Cosas como la visualización también pueden ayudarlo a dejar de fumar.

 Imagínese cómo se sentirá cuando pueda ir a una fiesta y socializar sin sentir la necesidad de fumar. Podrías imaginar que tu salud mejora para motivarte.

Estudios recientes muestran que dejar de fumar es beneficioso para la salud mental. 8 Dejar de fumar se ha asociado con una disminución de la ansiedad, la depresión y mejoras en el estado de ánimo.

Obtener apoyo

Haga un plan para dejar de fumar fijando una fecha límite. Si comete un error y fuma en una fiesta o le da una calada al cigarrillo de un amigo, trate de no desanimarse. Intente unirse a un grupo de apoyo de otras personas que también estén tratando de dejar de fumar.

Hay muchas aplicaciones para dejar de fumar , grupos en línea y reuniones en persona que puede encontrar en su área. Tener personas de su lado que lo apoyen para que deje de fumar puede marcar la diferencia.

Hable con su doctor

Recuerde ser transparente con su médico sobre sus hábitos de fumar. Existen medicamentos para ayudar a las personas a dejar de fumar, así como opciones de terapia de reemplazo de nicotina (NRT) que podrían ayudar. 

La terapia de reemplazo de nicotina administra pequeñas dosis de nicotina (sin las toxinas que se encuentran en los cigarrillos) a través de un pequeño parche que puede usar. También viene en pastillas, aerosoles bucales y goma de mascar. Por supuesto, su médico puede recomendarlos o no dependiendo de la frecuencia con la que fume.

La terapia cognitivo-conductual también puede ayudarlo a abordar sus impulsos de fumar.  Un terapeuta puede trabajar con usted para abordar las emociones y situaciones subyacentes que lo impulsan a fumar. A partir de ahí, puede aprender mecanismos de afrontamiento saludables en lugar de buscar un cigarrillo.

No existe un nivel seguro de tabaquismo. Incluso si no fuma con mucha frecuencia, existen posibles consecuencias para la salud y el riesgo de adicción a la nicotina. Hay muchos recursos para dejar de fumar. Empiece por hablar con su médico sobre sus opciones para ayudarlo a dejar de fumar socialmente para siempre.

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