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miércoles, 7 de julio de 2021

El equilibrio físico y emocional de tener un bebé

 

Cuando tenga un bebé, puede sentir que debe concentrarse por completo y apuntarlo a su nuevo bebé. Después de todo, su recién nacido depende completamente de usted para la comida, la comodidad, el refugio y mucho más. Pero poner toda su atención en el bebé y no prestar atención a su propia salud y bienestar sería un error. Tener un bebé no te convierte en un superhéroe mágico sin necesidades.


Te estarás recuperando físicamente del parto. Por ejemplo, es posible que tenga dolores y molestias por el arduo trabajo del parto. Es posible que le coloquen puntos de sutura en el perineo o una incisión de un parto por cesárea . Debido a que su cuerpo ha pasado las últimas 40 semanas dándole nutrientes a su bebé para que crezca, usted también se estará recuperando del embarazo. Si está amamantando , esto conlleva sus propios desafíos.

Te estarás recuperando emocionalmente; tener un bebé es un gran cambio de vida. Incluso si este es su segundo, tercer o sexto bebé, tiene una persona adicional de la que cuidar. Los roles cambian; las rutinas se cambian (o se invierten). Su vida diaria se verá fuertemente afectada.

Prestar atención tanto a su salud física como emocional es esencial. Tu bienestar físico afectará tus emociones y viceversa. Ambos afectan su capacidad para cuidar e interactuar con su bebé.

Recuperación del parto y primeros días del posparto
El primer paso para cuidar de su ser completo es comprender lo que está sucediendo con su cuerpo y mente. Están sucediendo muchas cosas en los primeros días, semanas y meses del posparto. En los primeros días del posparto, su recuperación física y sus desafíos pueden incluir:

  • Dolores y molestias generales por el arduo trabajo del trabajo de parto y el parto.
  • Dolor de incisión , si tuvo una cesárea
  • Dolores posteriores , que son contracciones uterinas que ocurren en los primeros días después del nacimiento.
  • Loquios o sangrado vaginal posparto ; no es doloroso, pero la necesidad de usar almohadillas menstruales enormes puede ser incómodo
  • Episiotomía o dolor de desgarro vaginal; el área puede doler, lo que hace que sentarse sea doloroso
  • Hemorroides , especialmente si tuvo un parto vaginal.
  • Sensibilidad y dolor en los pezones , especialmente si tiene dificultades para que su recién nacido se prenda correctamente
  • Congestión mamaria , especialmente si no está amamantando
  • Fatiga o agotamiento , tanto del trabajo físico como emocional del parto y del nuevo reto de cuidar a un bebé en mitad de la noche

En los primeros días del posparto, su recuperación emocional y sus desafíos pueden incluir:


Los " baby blues ", un término popularizado por cambios de humor, la tristeza o la ansiedad se puede sentir justo después de tener un bebé.
Falta de confianza en su capacidad para cuidar al recién nacido, incluso si no es su primer bebé
Incertidumbre sobre sus nuevas rutinas diarias y cómo lo va a "hacer todo"
Decepción o sentimientos de vergüenza si el parto no salió como esperaba
Preocuparse de no estar vinculando con su bebé de la manera que debería "

Salud física y mental posparto en los primeros meses
¿Qué pasa en las primeras semanas y meses de recuperación y vida con su bebé? Los desafíos físicos o las molestias que puede experimentar en los primeros meses después del parto incluyen:


  • Fatiga o agotamiento por patrones de sueño alterados. Puede empeorar por la anemia posparto o por deficiencias de vitaminas.
  • Sangrado y manchado vaginal posparto continuos , que pueden durar un mes o un poco más (aunque deberían disminuir después de la primera semana)
  • Dolor de espalda y otros dolores corporales por sostener y cuidar a su bebé
  • Sentirse más hambriento o sediento, especialmente durante la lactancia
  • Ser más susceptible a resfriados y enfermedades, y posiblemente tardar más en recuperarse cuando se enferma
  • Relaciones sexuales dolorosas , siempre que tenga autorización para volver a tener relaciones sexuales

Los desafíos o incomodidades emocionales que puede experimentar en los primeros meses después del parto incluyen:

  • Sentirse abrumado por cuidar a su bebé, a usted mismo, al resto de su familia y a su vida en general
  • Continuación de la tristeza posparto; si esto dura más de un par de semanas, hable con su médico. Es posible que esté experimentando depresión posparto, que afecta a 1 de cada 9 madres.
  • Sentirse aislado y solo , especialmente después de las primeras semanas, cuando menos amigos y familiares lo controlan.
  • Sentirse abandonado o incluso enojado si hay personas que cree que deberían ayudarlo, pero que no están dando un paso al frente.
  • Cuestionar si ha tomado la decisión correcta, ya sea regresar al trabajo o quedarse en casa con su bebé
  • Preocuparse por los desafíos financieros y los gastos que pueden traer los recién nacidos, especialmente si no obtiene ingresos debido al trabajo perdido
  • Tensión de la relación entre usted y su pareja, e incluso entre usted y sus otros hijos.
  • Preocupación de que "no eres lo suficientemente buena mamá" o de que estás cometiendo errores o de que vas a cometer un error.
  • Preocupación porque no "amas la maternidad" o porque no "te estás uniendo lo suficiente" con tu nuevo bebé

Cuidando su salud física y emocional
Su bienestar emocional tiene un efecto directo sobre su salud física. Y su salud física tiene un efecto directo sobre su salud emocional.

Por ejemplo, si tiene falta de sueño, se trata de un problema de salud física. La falta de sueño aumenta sus probabilidades de contraer una enfermedad, por ejemplo. Pero la falta de sueño también es un problema emocional. Las personas privadas de sueño pueden tener dificultades para concentrarse, pueden sentirse tristes o ansiosas o pueden sentirse irritables.

Su salud emocional también puede afectar su salud física. Por ejemplo, si se siente ansioso o deprimido, es posible que tenga dificultades para hacer las cosas cotidianas. Es posible que no tenga la energía para cocinar comidas saludables por sí mismo. Esto, a su vez, afectará su salud física.

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Cuidarse a sí misma además de a su bebé puede resultar abrumador, pero no tiene por qué sentirse así. Hay varias acciones que puede tomar que le permitirán cuidar su bienestar físico y emocional al mismo tiempo.  


Tome las cosas un día, o incluso una hora, a la vez
Sí, hay mucho que hacer, tanto para usted como para su bebé. Pensar en todo esto probablemente hará que se sienta abrumado. El filósofo chino Lao Tse dijo: “Si estás deprimido, estás viviendo en el pasado. Si está ansioso, está viviendo en el futuro. Si estás en paz, estás viviendo en el presente ".

Por el bien de su salud mental, trate de tomar las cosas un día a la vez. O, mejor aún, una hora a la vez. Incluso un momento a la vez. 

En lugar de pensar en el horario y las tareas pendientes de su día, considere qué es lo único que necesita o debe hacer en este momento . Tal vez sea por un vaso de agua. Quizás sea cambiar un pañal. Tal vez sea simplemente respirar profundamente unas cuantas veces.

Considerar solo lo que necesita hacer en este momento es una forma de atención plena. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero con la práctica, la atención plena puede traer más paz a tu día. Esto aliviará su estrés físico y emocional.

Haz todo lo que puedas para dormir un poco
Lo sabemos, lo sabemos, todos te dicen que duermas más. Pero, ¿Cómo puedes dormir cuando tu bebé llora por la noche? ¿O está alimentando a su recién nacido cada dos horas? ¿O tienes tantas otras cosas que hacer?

Dormir es difícil cuando eres una nueva mamá. También es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud física y emocional. Entonces, ¿cuál es la clave para dormir un poco? (Además del conocido dicho "Duerme cuando duerma tu bebé").

Una de las mejores formas de dormir más requiere la ayuda de otra persona. Ese puede ser su pareja, o puede ser un amigo o familiar. Una niñera o una doula posparto también son opciones.

Elija un conjunto de horas en las que priorizará el descanso y el sueño. Al menos cuatro horas seguidas es ideal. Si puedes hacer esto todos los días, aún mejor. Pero menos de cuatro es mejor que nada, y algunas veces a la semana (o incluso una vez a la semana) es mejor que nada.

Este debería ser un momento en el que tenga un ayudante. El trabajo de su ayudante es cuidar completamente a su recién nacido, en la medida de lo posible. Este ayudante cambiará los pañales, escuchará los llantos, mecerá al bebé, jugará con el bebé y lo alimentará y lo hará eructar.

Si está amamantando exclusivamente, el trabajo del ayudante es llevarle al bebé, ayudar con el agarre, permanecer en la habitación mientras amamanta y luego llevar al bebé tan pronto como termine de amamantar. Ellos hacen el cambio de pañales, eructan, mecen, etc. ¡Simplemente ofrece tu pecho!

Estas horas dedicadas al sueño no necesitan ser por la noche. Si el único horario en que su pareja, hermana o niñera está disponible es entre las 9 am y la 1 pm, tómelo.

Aún estarás cansado, por supuesto. Pero tendrá algunas horas todos los días (o todas las semanas) para descansar. Incluso si no puede conciliar el sueño, al menos puede acostarse con los ojos cerrados y no preocuparse (tanto) acerca de si su bebé está bien o lo necesita. 

Bebé tu cuerpo
Las madres primerizas pueden sentir todo tipo de sentimientos hacia su cuerpo posparto, incluyendo ira, decepción, vergüenza o frustración. Así como cuida con amor a su recién nacido, cuide con amor el cuerpo que lo llevó y dio a luz.

Recuerda que este cuerpo tuyo hizo un pequeño ser humano. Eso es increíble. Y trabajo duro. Tu cuerpo también merece un bebé. 

Puede cuidar con amor su cuerpo posparto al:

Dándole bocadillos saludables, como verduras o frutas frescas.
Beber agua cuando tienes sed. Deje caer una rodaja de limón o naranja allí para que sea un poco más especial.
Tomar una vitamina, posiblemente sus vitaminas prenatales, para ayudar a restaurar sus niveles de nutrientes después del embarazo. (Hable con su médico sobre la mejor opción para usted).
Usar el baño de asiento para cuidar su trasero dolorido. (Debería haber recibido uno, con instrucciones, cuando salió del hospital. De lo contrario, puede comprarlos en una farmacia. También puede usar su bañera, llenándola con solo unas pocas pulgadas de agua tibia).
Usar un perineo después de ir al baño para cuidar su perineo. También puede comprar un aerosol analgésico para esta área.
Tomar analgésicos aprobados por un médico. Incluso si está amamantando, la mayoría de las personas pueden tomar acetaminofén o ibuprofeno a corto plazo. No espere hasta que el dolor sea realmente intenso antes de tomar algo, ya que esperar hasta que el dolor sea intenso en realidad hace que el medicamento sea menos efectivo. Hable con su proveedor de atención sobre la frecuencia y las dosis que son seguras para usted.
No presionar tu cuerpo demasiado fuerte, demasiado rápido. No debería ser “su antiguo yo” unas semanas después del parto. La recuperación lleva tiempo.
Mueva su cuerpo con suavidad
En las primeras seis semanas después de dar a luz, las madres posparto corren el riesgo de que se formen coágulos de sangre en las piernas o los pulmones. Su riesgo es aún mayor si tuvo una cesárea.

Una de las mejores formas de reducir el riesgo de que se forme un coágulo de sangre es levantarse y moverse, ya sea caminando por los pasillos del hospital, su sala de estar o alrededor de la cuadra. Coloque a su bebé en un portabebés o cochecito y camine un poco.

Mover su cuerpo no solo ayudará a reducir el riesgo de esta complicación posparto. Mantenerse activo, incluso con una caminata fácil alrededor de la cuadra, puede mejorar su salud mental. Esto es aún mejor si puede caminar afuera y ver algunos árboles y el cielo. 

No tenga miedo de pedir ayuda y soporte
Uno de los mitos más dañinos de la nueva maternidad es que debería poder hacer todo por su cuenta. Esto no es verdad.

Piénselo: incluso para concebir a su bebé se necesitó más de una persona. No estamos destinados a criar hijos solos.

Considere a quién puede recurrir para obtener ayuda práctica o preguntas, incluso si solo habla con ellos por teléfono o por video chat:

  • Un amigo
  • Un miembro de la familia
  • Tu pareja, si la tienes
  • El consultorio de su pediatra
  • El consultorio de su obstetra / ginecólogo
  • Una línea de ayuda médica (algunas compañías de seguros tienen un número al que puede llamar para hacer preguntas de salud de forma gratuita)
  • Un consejero profesional
  • Un grupo de apoyo (para las nuevas mamás, para la lactancia, para la depresión posparto, etc.)
  • Una consultora de lactancia certificada
  • Niñera o guardería
  • Un servicio de limpieza o tintorería privada.
  • Un servicio de entrega de comestibles.
Notará que la lista anterior incluye todo tipo de recursos de soporte. Porque cuando está tratando de cuidar a un bebé y su cuerpo posparto, necesitará apoyo de cualquier manera que pueda obtenerlo. Esta lista es solo el comienzo.

Dedique tiempo a la conexión social
Las nuevas mamás a menudo se sienten aisladas, especialmente después de las primeras semanas posparto. En los primeros días, es posible que se sienta abrumado por los visitantes, o incluso puede decirle a las personas que no lo visiten para que pueda tener un espacio con su nueva familia.

Pero después de que este estallido de actividad de visitantes desaparece, es posible que se encuentre en el extremo opuesto, sintiéndose solo. Este es un desafío emocional común para las madres de recién nacidos.

Hacer tiempo para la conexión social, ya sea enviar mensajes de texto a alguien, llamarlo por teléfono, chatear por video, unirse a un grupo social de mamás primerizas o caminar hacia la casa de su vecino y hablar por encima de la cerca, es vital para su apoyo emocional y físico.

Las investigaciones han descubierto que las personas que informan sentirse solas o aisladas tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades y depresión posparto. 2  Hacer tiempo para la conexión social es esencial para su salud física y emocional. 

No se sienta culpable por ponerse primero la máscara de oxígeno
¿Sabes por qué te dicen en el avión que te pongas la máscara de oxígeno primero? Porque si no lo hace, puede desmayarse antes de poder ayudar a su hijo.

En el contexto de la vida posparto, ponerse la máscara de oxígeno primero podría significar comprar la cuna menos costosa para que pueda invertir dinero en una doula posparto o una entrega de comestibles. Esto podría significar devolver los obsequios para bebés que no desea o necesita y usar ese dinero para las cosas que necesita para su propia salud física o emocional.

Cuidar de usted es una prioridad porque su bebé necesita que usted esté sano tanto de mente como de cuerpo.

Practica el perdón a ti mismo
Vas a cometer errores. Empujarás tu cuerpo demasiado fuerte, demasiado pronto. Olvidarás el chupete en casa. Dejará que su bebé llore dos minutos más de lo que cree que es "aceptable".

Esforzarse por ser la “madre perfecta” no la convertirá en una madre perfecta, sino que la convertirá en una madre estresada y físicamente agotada.

Cuando te encuentres juzgándote con dureza, piensa en lo que le dirías a un amigo en la misma situación. Es probable que juzgues a tu amigo con mucha más compasión de lo que te juzgas a ti mismo. Ofrécete un poco de perdón a ti mismo.

¡Cuidar a un bebé es un trabajo duro! Pero cuidar de una nueva madre también es un trabajo duro, y el que cuida a la nueva madre suele ser también el que cuida al nuevo bebé. (Pista: ¡eres tú!) No podrás hacerlo todo , pero la buena noticia es que no tienes que hacerlo. Necesitas hacer lo suficiente. Recuerda que el tiempo invertido en cuidar tu bienestar físico y mental te ayudará a cuidar a tu bebé.

Si tiene dificultades para cuidar de usted o de su bebé, busque ayuda. Considere hablar con su proveedor de atención médica, su pediatra, un trabajador social o un ser querido. No es necesario que haga esto solo.

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