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viernes, 23 de julio de 2021

¿Cuánto ejercicio debe hacer mi hijo adolescente?

 

¿Su hijo adolescente hace suficiente ejercicio? Con más adolescentes que pasan tiempo frente a la computadora y con recortes en las clases de gimnasia de la escuela, nuestros adolescentes generalmente no hacen suficiente ejercicio.


La recomendación es que los adolescentes hagan sesenta minutos de ejercicio moderado todos los días . El ejercicio moderado puede ser una caminata rápida , ejercicios aeróbicos, andar en bicicleta u otros modos similares de ejercicio.

¿Su hijo adolescente no alcanza los 60 minutos diarios de ejercicio recomendados? La mayoría de los adolescentes lo son.

Use esto como un objetivo para alcanzar y encontrar formas de incorporar más ejercicio en las rutinas diarias. 

Ideas para aumentar el ejercicio de su adolescente
Muchos adolescentes están muy ocupados, pero si en realidad no participan en deportes de equipo , baile u otras actividades deportivas, es posible que su tiempo se dedique a actividades sedentarias. Es posible que su hijo adolescente le diga que simplemente no tiene tiempo para hacer ejercicio.

Si bien no hay nada de malo en estudiar mucho, unirse al club de ajedrez, jugar videojuegos con amigos o involucrarse con el arte, el teatro o la música, es probable que ninguna de estas actividades desarrolle vigor, resistencia o salud cardíaca. Lo que es peor, los adolescentes obesos tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes, presión arterial alta y otras dolencias físicas, todas las cuales han aumentado drásticamente entre los jóvenes.

¿Cómo puede animar a su hijo adolescente a que se ponga activo? Aquí hay algunas ideas:


  • Elija unos días a la semana para que su hijo adolescente vaya a la escuela a pie o en bicicleta. Puede que al principio haya algo de resistencia, pero quién sabe: ¡puede que su hijo adolescente incluso lo disfrute!
  • Busque programas deportivos no competitivos o intramuros que requieran relativamente poco tiempo y haga que la actividad sea divertida.
  • Sugiera actividad física que apoye sus intereses existentes. Por ejemplo, los nuevos tipos de videojuegos en realidad se basan en el baile y el fitness, lo que facilita la socialización y la diversión al mismo tiempo que hace ejercicio.
  • Considere hacer que la actividad física sea más interesante. Caminar en una cinta de correr es aburrido, pero tal vez su hijo adolescente disfrutaría el desafío de la escalada en roca o la experiencia competitiva de una carrera de 5 km.
  • Incorpore la actividad física a la rutina de su familia. ¿Qué suele hacer su familia los fines de semana? ¿Podría incluir una caminata, un paseo en bicicleta, un patinaje sobre hielo o alguna otra actividad física en sus planes habituales?
  • Ofrezca recompensas por logros físicos. ¿Qué le encanta a su hijo adolescente? Considere hacer que rastreen su actividad para ganar puntos o dólares para la compra de una experiencia o artículo que su adolescente quiera pero que no pueda pagar.
  • Dele a su hijo adolescente un dispositivo de seguimiento de actividad física. Muchos adultos y adolescentes están muy motivados al ver cómo se acumulan los pasos (y las calorías), y su adolescente puede incluso decidir, por su cuenta, tomar las escaleras solo para ganar un virtual "¡bien hecho!"
Si bien puede que no sea posible alcanzar el ideal de 60 minutos de ejercicio por día, siete días a la semana, ciertamente es posible mejorar la condición física de su adolescente. ¡Cada poquito ayuda!

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