Breaking

Post Top Ad

Your Ad Spot

martes, 13 de julio de 2021

Cómo los padres pueden manejar la niebla cerebral pandémica


Entras en la cocina para preparar la comida que acaba de pedir tu hijo y te das cuenta de que no puedes recordar lo que habías acordado hacer. Más tarde, mientras ayuda a su hijo de segundo grado con sus tareas escolares, huele la tostada que puso en la tostadora hace 10 minutos... porque se está quemando.


Solías ser un gran multitarea, pero ahora parece que ni siquiera puedes hacer una cosa bien. ¿Por qué tu cerebro está tan confuso? Qué está pasando aquí?

¿Qué es la niebla cerebral pandémica?
Si su paternidad ha estado plagada de pensamientos confusos o "niebla mental" últimamente, no está solo. La niebla mental es una reacción común a la ansiedad y las situaciones estresantes. Y no hay duda de que vivimos en una época estresante y sin precedentes. La pandemia de COVID-19 ha sido difícil para todos nosotros, pero ha supuesto una carga especial para los padres.

Los padres no solo se preocupan por mantener a su familia inmediata segura y saludable, sino que también están preocupados por sus propios padres y otras personas vulnerables a los efectos devastadores del COVID-19. Además, están sujetos al ciclo de noticias de 24 horas, con actualizaciones constantes sobre el virus, los tratamientos y los plazos de las vacunas.

Además de todo eso, las responsabilidades diarias de los padres se han cuadriplicado. Al principio de la pandemia, muchas fuentes normales de ayuda, como niñeras , guarderías, maestros o familia extendida, desaparecieron por completo. E incluso a medida que las vacunas se vuelven más disponibles y las cosas comienzan a abrirse y volver a la normalidad, la vida sigue cambiando e impredeciblemente.

La presión y el estrés que sufren los padres son abrumadores. Hacer malabarismos con todo esto hace que sea difícil cuidar de sus propias necesidades básicas, como una alimentación saludable, ejercicio, cuidado personal y sueño.


¿Qué causa la niebla cerebral?
Si experimenta momentos extremos de olvido, especialmente cuando se combinan con otros síntomas físicos preocupantes como mareos, debilidad o latidos cardíacos acelerados, debe comunicarse con su médico para descartar problemas más graves.


Pero si se encuentra teniendo momentos de pensamientos confusos o dispersos, lo más probable es que esté experimentando una confusión mental provocada por la ansiedad o el estrés.


La niebla mental es un síntoma de estrés que a menudo se desencadena por eventos traumáticos difíciles, depresión o ansiedad. Es más común cuando se prolongan los eventos estresantes o las crisis de salud mental. Este ha sido ciertamente el caso durante la pandemia.

Según una encuesta de enero de 2021 realizada por The Harris Poll en nombre de la Asociación Estadounidense de Psicología, el 84% de los adultos están experimentando al menos un efecto en la salud mental como resultado del estrés prolongado, que incluye ansiedad, tristeza, ira y sentimientos de abrumador, y estos niveles de estrés solo han empeorado durante el transcurso de la pandemia.


El estrés prolongado, como el que la gente ha experimentado durante la pandemia, puede cambiar la forma en que funciona el cerebro. Esto conduce a deficiencias en la capacidad de pensar con claridad, planificar y realizar las tareas diarias. Cuando las emociones están en alta velocidad, se activa el sistema límbico, lo que puede causar dificultades con la atención y el control de los impulsos.


Niebla cerebral pandémica frente a niebla cerebral COVID-19
Es importante tener en cuenta que la niebla mental a la que se hace referencia aquí es de naturaleza emocional, provocada por la pandemia o el estilo de vida en cuarentena. También se sabe que el virus COVID-19 en sí mismo desencadena síntomas de niebla mental en personas que se han recuperado, especialmente en aquellos que experimentan síntomas de COVID-19 de "larga duración".

Los síntomas de larga duración son aquellos que persisten después de la recuperación del COVID-19 agudo. Incluyen niebla mental, fatiga crónica, mareos y frecuencia cardíaca rápida. Los expertos creen que los síntomas a largo plazo pueden ser causados ​​por el síndrome de taquicardia ortostática postural (POTS), un trastorno de la circulación sanguínea.

Es importante no autodiagnosticarse algo como niebla mental, especialmente si se ha recuperado recientemente del COVID-19 o tiene otros síntomas físicos preocupantes, como latidos cardíacos rápidos, debilidad, mareos o cualquier otra cosa inusual, además de su cerebro empañado. .

Siempre hable con su médico si sus síntomas de niebla mental son debilitantes de alguna manera o si su instinto le dice que son más que una respuesta de estrés a la pandemia.

Síntomas comunes de la niebla cerebral pandémica
Los síntomas de la niebla mental pueden variar de persona a persona, pero los síntomas más comunes incluyen:

  • Dificultad para concentrarse
  • Problemas de memoria a corto plazo
  • Problemas para prestar atención a los detalles
  • Disminución de la capacidad para realizar múltiples tareas.
  • Tener problemas para completar las tareas.
  • Tener problemas para planificar
  • Sentirse más somnoliento, disperso o confundido
Cómo hacer frente a la niebla cerebral pandémica
Si usted es un padre que está lidiando con síntomas de niebla mental relacionados con la pandemia, tenga en cuenta que esta es una reacción generalizada a las circunstancias extremadamente preocupantes y difíciles en las que nos encontramos. No está solo.

Usted no es un peor padre porque le resulte difícil sobrellevar la situación o porque tenga más problemas de lo habitual para concentrarse o realizar tareas. No se culpe por esto, es solo una consecuencia de los tiempos en que vivimos, y los padres de todo el mundo están luchando con problemas similares.

Dicho esto, hay cosas que puede hacer para disminuir los síntomas de confusión mental. Dado que la niebla mental suele ser una manifestación de un sistema abrumado y altos niveles de estrés, la mayoría de los consejos para combatirlo tienen que ver con reducir el estrés y encontrar formas de tomar un poco de control de las circunstancias en las que te encuentras.

Rutina, Rutina, Rutina
Limitar la interacción social durante la pandemia significa que los días pueden mezclarse fácilmente entre sí. Esta sensación de no saber qué día es y no tener una rutina real para su vida puede contribuir a la sensación de confusión mental. Es bueno crear una estructura para sus días con sus hijos, incluso si sus actividades son limitadas.

Haga todo lo posible por despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días y cree rutinas en torno a las actividades, las comidas y el sueño. Estas pequeñas cosas pueden ayudar a darle energía y claridad.

Sal afuera
Reunirse en el interior con personas ajenas a su familia inmediata puede no ser seguro, especialmente para los niños que aún no están vacunados. Pero el tiempo al aire libre siempre está de moda, incluso durante una pandemia. Salir de las cuatro paredes de su hogar puede hacer maravillas para su salud mental y ayudar a regular su estado de ánimo. El tiempo al aire libre también les ayudará a usted y a su hijo a calmarse más fácilmente por la noche.


Mantenerse seguro afuera
Si se reúne al aire libre con personas fuera de su unidad familiar, tome las precauciones adecuadas de COVID.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), las personas completamente vacunadas pueden reanudar la mayoría de las actividades sin enmascaramiento o distanciamiento social. 

Sin embargo, las personas no vacunadas todavía necesitan usar máscaras y distancia social cuando están cerca de personas fuera de su hogar. 

Mueve tu cuerpo
La mente y el cuerpo están vinculados, y si su cuerpo es lento, es probable que su mente también lo esté. Así que muévase, de la forma que disfrute. Esto puede ser en forma de una fiesta de baile con sus hijos, una caminata alrededor de la cuadra o una sesión de ejercicio en su bicicleta estática.

No importa lo que sea o incluso lo extenuante que sea. La idea es hacer fluir sus jugos y bombear esas endorfinas, lo que puede disminuir sus niveles de estrés.

Consuma alimentos saludables y vigorizantes
Eres lo que comes, como dicen. Muchos de nosotros hemos empezado a comer alimentos reconfortantes durante la pandemia, ¡y eso no tiene nada de malo!

Pero después de un tiempo, comer alimentos grasos y azucarados en exceso puede afectar sus emociones. Hacer un mayor esfuerzo por comer alimentos saludables puede mejorar su estado de ánimo y sus niveles de energía.

Esto puede ser difícil cuando está preparando comidas y refrigerios aparentemente interminables para su familia, pero hacer un poco de planificación previa y abastecer su refrigerador con alimentos saludables y fáciles de preparar, puede ayudar.

Asegúrese de tener también disponibles bocadillos saludables, como frutas, nueces y huevos duros. Cambie las bebidas azucaradas y con cafeína por agua y té de hierbas cuando sea posible.

Nombra tus emociones
Una forma de manejar el enjambre de emociones que muchos de nosotros sentimos durante la pandemia es nombrar lo que estamos experimentando. Es tan fácil pasar el día sintiéndolo todo, cada preocupación, cada irritación, cada momento triste, y ni siquiera darse cuenta de lo que está sucediendo.

Esto puede hacer que se sienta completamente abrumado. Tomarse el tiempo para nombrar sus emociones, escribirlas o compartirlas con un ser querido, puede ayudarlo a sentir un poco más de control sobre sus sentimientos e incluso disminuir el impacto que tienen en usted.

Limite la multitarea
Los padres son los mejores multitarea. Algunos de nosotros no sabemos cómo funcionar de otra manera. Pero la multitarea en realidad puede contribuir a la sensación de confusión mental. Esto se debe a que su cerebro se abruma y no puede concentrarse adecuadamente en nada, por lo que hace un mal trabajo con todo lo que le está asignando.

Dedicar tiempo a concentrarse en cada tarea por separado aumentará su enfoque general. También aumentará su paciencia y productividad.

Organizarse
Cualquier forma en que pueda tomar el control cuando el control parezca faltar le ayudará con su salud mental y sus sentimientos de cerebro confuso. ¡Pero no tienes que estar a cargo de esto tú mismo! La tecnología está de tu lado aquí.

Utilice aplicaciones en su teléfono para crear listas de tareas pendientes, listas de la compra y almacenar otros datos importantes para que no se le olvide. Use el calendario de su teléfono y definitivamente use esas útiles herramientas de recordatorio y alarmas.

Habla con un terapeuta o consejero
Dado que la niebla mental es un síntoma de estrés y ansiedad, podría ser útil que se haga cargo de su salud mental consultando a un profesional. En estos días, incluso se puede acceder virtualmente a los servicios de un terapeuta.

Iniciar la terapia puede resultar abrumador. Mire a su alrededor hasta que encuentre un terapeuta que lo haga sentir a gusto. El simple hecho de expresar sus inquietudes y compartir sus síntomas probablemente se sentirá como si se hubiera quitado una carga.

Banderas rojas de niebla cerebral
Es importante recordar que no todos los síntomas de confusión mental durante la pandemia son de naturaleza psicológica. A veces, la confusión mental puede ser un síntoma de una afección médica grave. Algunas de las afecciones médicas más comunes que desencadenan síntomas de niebla mental incluyen: 

  • Efectos secundarios de los medicamentos
  • Deficiencia de B12
  • Deficiencias de tiroides
  • Apnea del sueño
Debe discutir cualquier medicamento que esté tomando con su médico, quien le dirá si pueden estar causando confusión mental. Además, los análisis de sangre simples pueden detectar la deficiencia de B12 y los problemas de tiroides, y un estudio del sueño puede diagnosticar la apnea del sueño.

En casos raros, la confusión mental puede ser un signo de demencia. La mayoría de los padres son demasiado jóvenes para experimentar demencia, pero su médico sabrá si esto es algo para explorar.

Muchos padres sienten que deben hacerlo todo y hacerlo bien. Estaban bajo una inmensa presión antes de la pandemia para ser padres perfectos. Desafortunadamente para muchos, esa presión no ha disminuido, incluso con todas las responsabilidades adicionales y el estrés que se ha impuesto a los padres.

Si siente esta presión, sepa que ahora no es el momento de la perfección. Ahora no es el momento para una casa impecable. Está bien si sus hijos están en las pantallas más que nunca o si sus calificaciones han bajado debido a que han navegado el aprendizaje a distancia o híbrido . Sin embargo, es un buen momento para hacer un balance de lo que más importa: la salud física y mental de usted y sus hijos.

De alguna manera, experimentar la niebla mental puede ser la llamada de atención que necesita para asegurarse de tomar su salud mental más en serio, practicar más el cuidado personal y asegurarse de liberarse de la idea de que necesita lograr todo lo que se proponga. su lista de tareas pendientes para ser un buen padre. Pero, por ahora, "suficientemente bueno" puede ser lo mejor que puede hacer, y está bien.

 

No hay comentarios.:

Publicar un comentario

Post Top Ad

Your Ad Spot

Páginas