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lunes, 5 de julio de 2021

Cómo las recompensas diarias pueden ayudarlo a dejar de fumar para siempre

 

Los síntomas de la abstinencia de nicotina a veces pueden resultar abrumadores. Puede sentirse deprimido , ansioso e irritable. Es posible que se esté perdiendo el ritual de fumar, así como la liberación de dopamina, la hormona del "bienestar", en su cerebro.

La buena noticia: estas molestias son temporales siempre y cuando permanezca libre de humo. Mientras tanto, ¡celebre usted mismo y su logro de dejar de fumar! Hay formas naturales de aumentar la dopamina en el cuerpo y empezar a sentirse bien.

Además, recompensarse con algo cada día refuerza su comportamiento positivo, que no está fumando, y puede ayudarlo a controlar los incómodos síntomas de dejar de fumar y motivarlo para continuar.

Disfrute de la relajación
Recompénsese con actividades que lo relajen y aumenten su sensación general de bienestar. Puede intentar:

  • Recibir un masaje
  • Tomando un baño largo
  • Viendo tu película favorita
Se ha demostrado que los factores estresantes cotidianos disminuyen la producción de dopamina en el cerebro. Manejar estos momentos puede hacer que se sienta mejor durante la abstinencia. Preste atención a sus sentimientos. ¿Estás abrumado? ¿Tiene suficiente tiempo para usted a lo largo del día?

Incluso unos pocos minutos de meditación al día pueden mejorar su bienestar y se ha demostrado que ayuda a reducir los antojos de cigarrillos. Busque un lugar tranquilo para sentarse o acostarse. Inhala y exhala profundamente, concentrándote en tu respiración.

Reciba motivación diaria
Todos necesitamos escuchar que lo estamos haciendo bien y que la tarea por la que estamos trabajando tan duro vale la pena. Nos inspira a seguir adelante hasta superar la tentación de fumar.


Si está conectado a un grupo de apoyo, conviértase en un hábito de comunicarse con ellos todos los días. Si tiene un amigo que también está dejando de fumar, envíen mensajes de texto con palabras de aliento o citas inspiradoras todos los días.

Los estudios demuestran que cuanto más apoyo tenga de las personas que le rodean en su camino para dejar de fumar, más motivado estará para continuar. 

Obtener el apoyo de personas que se preocupan por usted puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo. Es una forma rápida y fácil de sentirse bien que no implica un cigarrillo.


Cómprate algo especial
No se olvide del dinero que está ahorrando al dejar de fumar . Se estima que puede ahorrar entre $ 2,000 y $ 4,110 al año cuando deja de fumar. Entonces, ¿por qué no utilizar parte del dinero que ahorra para darse un capricho? 


Tal vez has querido arreglar tu guardarropa o comprarte una entrada para un concierto en vivo. Se sentirá bien si se recompensa con algo que realmente desea; Incluso puede recordarse a sí mismo que esta compra es posible gracias al hecho de que ahora está eligiendo un estilo de vida más saludable.

Si bien la compra puede no ser una recompensa diaria, puede mantener un frasco de dinero o una cuenta de ahorros para poner un poco de dinero a lo largo del tiempo hasta que esté listo para gastar.

Disfruta el tiempo con tus seres queridos
Hágales saber a sus familiares y amigos que está celebrando su viaje para dejar de fumar . Tal vez los invite a una cena para honrar sus logros y agradecer a aquellos que lo han animado a lo largo del camino por desempeñar un papel en su éxito.

Un estudio encontró que las interacciones sociales positivas ayudaron a las personas que solían fumar a manejar los obstáculos durante el proceso de dejar de fumar.

Incluso intercambiar mensajes de texto con un ser querido, especialmente cuando atraviesa los desafíos de la abstinencia, puede ser un refuerzo positivo de su nuevo estilo de vida libre de humo.

Manténgase activo
Una excelente manera de recompensarse es con la actividad física . Está comprobado que el ejercicio mejora la salud mental, mejora su estado de ánimo y aumenta su energía. 6 Para aumentar los efectos positivos en la salud mental, intente dar un paseo por la naturaleza. Estar en la naturaleza puede aliviar los sentimientos de ansiedad, reducir los niveles de estrés y mejorar la concentración . 7

Cuando se recompensa con el ejercicio, es posible que incluso note que puede respirar mejor que antes cuando fumaba cigarrillos.

Prueba un nuevo pasatiempo
Piense en algo que siempre ha querido probar, pero que todavía no lo ha hecho. No hay mejor momento para disfrutar de un nuevo pasatiempo que después de dejar de fumar. Tal vez tome una clase de cerámica o comience a trabajar como voluntario en un refugio local para personas sin hogar.

Conectarse con otros, salir a su comunidad y divertirse también le ayudará a distraerse de cualquier síntoma de abstinencia o antojo que esté experimentando.

Rompe tu rutina
Puede notar que muchos de los mismos lugares a los que va o las mismas actividades que realiza pueden desencadenar un antojo. 8 Eso es completamente normal; Si bien no puede evitar todo lo que le recuerda a fumar, puede controlar esos antojos.

Al ir a lugares nuevos y probar cosas nuevas después de dejar de fumar, comenzará a formar nuevas asociaciones que no implican encender un cigarrillo.

Intente tomar una ruta alternativa a casa desde el trabajo o comprar el almuerzo en un restaurante que no haya probado. Podría ser levantarse más temprano y meditar antes de desayunar, o podría significar hacer un viaje espontáneo de un día a un lugar al que siempre ha querido ir.

Haga una lista de recompensas simples que lo motiven a mantenerse libre de humo. Asegúrese de que la recompensa signifique algo especial para usted. Dejar de fumar vale la pena, y puede ser más fácil de lograr con algunas recompensas bien merecidas a lo largo del camino.

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