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jueves, 1 de julio de 2021

Cómo enseñarle a su hijo sobre la conexión cuerpo-mente

 

La conexión cuerpo-mente es un concepto importante que los niños deben comprender. A los niños se les enseña regularmente sobre la salud física y los sentimientos. Pero lo que a menudo queda sin explicación o sin explorar con los niños es el poderoso vínculo entre nuestros cuerpos y nuestros cerebros.


Saber cuál es la conexión cuerpo-mente puede ayudar a los niños (desde los que empiezan a caminar hasta los adolescentes ) a comprender mejor y lograr el bienestar físico y emocional. Aprenda a enseñar a sus hijos sobre la conexión entre cómo piensan y se sienten emocionalmente y cómo se sienten en sus cuerpos.

¿Qué es la conexión cuerpo-mente?
La conexión cuerpo-mente describe la idea de que cómo piensas y sientes está indisolublemente ligado a cómo se siente y funciona tu cuerpo. Lo contrario también es cierto: su salud física tiene un impacto profundo en sus pensamientos y emociones.

Esta conexión está en juego en la forma en que experimentar ansiedad puede afectar cómo se siente su cuerpo. Por el contrario, la forma en que su cuerpo se siente físicamente puede afectar sus niveles de estrés psicológico. 


Por ejemplo, si está dentro de un plazo , se siente molesto o molesto por algo, puede tener dolor de cabeza o de estómago, sus músculos pueden tensarse, puede sentirse cansado o con cables, o malestar general.

Alternativamente, si tiene una enfermedad o lesión, puede sentir un exceso de estrés o preocupación, o incluso sentirse deprimido o ansioso . El autocuidado y otras medidas para afrontar el estrés (más sobre esto a continuación) se pueden utilizar para ayudar a mitigar este ciclo potencialmente dañino. 


Por otro lado, cuando está feliz o emocionado, su cuerpo puede sentirse con más energía, más coordinado o más ligero. Cuando su cuerpo se siente bien, es probable que sienta menos estrés y mayor satisfacción.

En esta situación, puede utilizar su buen humor o buena salud física para impulsar al otro, en un ciclo de autoafirmación positivo. De hecho, los estudios muestran que las personas con una perspectiva más positiva tienden a disfrutar de una mejor salud, toleran el dolor de manera más efectiva y se recuperan más rápido de una lesión o enfermedad. 


Cómo funciona la conexión cuerpo-mente
El cerebro está conectado al cuerpo a través de una compleja red de vías neuronales que envían señales de ida y vuelta. El proceso científico detrás de este mecanismo incluye sustancias químicas que produce el cerebro que afectan su salud física.


Los ejemplos incluyen la gamma-globina, que estimula el sistema inmunológico, y las endorfinas, que actúan como analgésicos naturales, atenuando el malestar y aumentando el placer y la relajación.

El miedo, el estrés y la preocupación también pueden desencadenar los instintos de lucha, huida o congelación del cuerpo, incluso cuando no existe un verdadero peligro físico. Esta respuesta innata a las amenazas físicas provoca cambios rápidos en el cuerpo, como latidos cardíacos rápidos, respiración acelerada y una avalancha de hormonas (como la adrenalina) para preparar al cuerpo para hacer frente a un peligro inminente.


Vivir bajo un nivel de estrés extremo o una mentalidad negativa que pone al cuerpo en un estado elevado de búsqueda de peligro se asocia con una peor salud física. 

Alternativamente, los estudios muestran que tener una perspectiva positiva y esperanzadora contribuye a muchos beneficios para la salud física, incluidos los siguientes: 

  • Mejor salud cardíaca, incluido un menor riesgo de enfermedad cardíaca
  • Mejor dormir
  • Curación más rápida y mejor recuperación de la enfermedad.
  • Niveles de azúcar en sangre más saludables
  • Peso corporal más saludable
  • Vida más larga
  • Presión sanguínea baja
Es un desafío saber exactamente cuánta influencia tendrá una mentalidad positiva o negativa en la salud física, pero se ha encontrado de manera concluyente una fuerte asociación. Los investigadores también señalan que una buena o mala salud física también puede mejorar o disminuir la perspectiva positiva. 

Esto significa que una perspectiva negativa junto con problemas de salud puede potencialmente empeorar ambas situaciones. Del mismo modo, disfrutar de una buena salud puede contribuir a una actitud más optimista y resiliente , especialmente si ya tiene una mentalidad más positiva.

Cómo explicárselo a los niños
Explicar cómo funciona la ciencia de la conexión mente-cuerpo a los niños puede ser más impactante si usa ejemplos con los que puedan identificarse.

Por ejemplo, si juegan béisbol, puede explicarles que el miedo a recibir un golpe puede hacer que el cuerpo del bateador se congele en lugar de balancearse, o la emoción puede hacer que golpee demasiado rápido y pierda la pelota. Un bailarín puede entender que un solista puede apresurarse en sus saltos o rotar demasiado sus giros debido a la ansiedad o la timidez.

Además, explique que muchos niños experimentan dolores de estómago cuando se enfrentan a situaciones estresantes o angustiantes . Los niños pequeños que se preocupan por los monstruos debajo de la cama o los "chicos malos" que vienen a la casa pueden notar que su corazón está acelerado y su cuerpo se ha tensado.

Muchos niños también pueden haber experimentado que las técnicas de afrontamiento del movimiento físico, como caminar, estirarse, hacer yoga o respirar profundamente, a menudo ayudan a regular las emociones. Además, cuando hablan de sus sentimientos o preocupaciones, pueden notar que a medida que mejoran sus emociones, su cuerpo también lo hace.

Además, cuando estamos asustados, emocionados o molestos, a menudo no sentimos hambre o comemos en exceso. Todos estos son ejemplos de la conexión cuerpo-mente en acción.

Poniéndolo en práctica
Hágales saber a los niños que cuidar la mente es tan importante como cuidar el cuerpo, ya que ambos sistemas trabajando en armonía es vital para su bienestar general. Una vez que los niños comprenden el principio general de la conexión cuerpo-mente, pueden comenzar a usarlo en su beneficio.

Las habilidades de afrontamiento como la atención plena, la meditación, el yoga, pedir ayuda, dormir y comer bien, hacer ejercicios de respiración o simplemente pasar el rato con amigos pueden ayudar a los niños a controlar sus niveles de estrés. 9 Estas prácticas de relajación pueden resultar más atractivas para los niños cuando saben que también tendrán un impacto positivo en su salud física. 

Los niños que están familiarizados con la forma en que las emociones afectan el cuerpo (y viceversa), también pueden ser más propensos a pedir ayuda si están luchando con problemas de salud mental . Saber que la angustia física puede reducirse con la regulación emocional y que los grandes sentimientos pueden aliviarse con la actividad física ofrece a los niños poderosas habilidades de afrontamiento. 

Los niños que son conscientes de la conexión entre la mente y el cuerpo también saben que la fortaleza mental y la resistencia son tan importantes como la fuerza física.

Saber cómo y por qué funciona la conexión cuerpo-mente puede ayudar a los niños a prosperar. Apreciar el impacto de las habilidades de afrontamiento efectivas y la regulación emocional en su salud puede motivarlos a participar en el autocuidado y prestar atención a sus sentimientos.

Del mismo modo, pueden comprender mejor la interacción de su salud física con sus emociones, lo que les permite sentir más agencia para mantener su mente y cuerpo saludables.

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