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lunes, 5 de julio de 2021

Cómo dejar de ser vago


Todos tenemos períodos de tiempo en los que nos sentimos menos enérgicos y luchamos por encontrar la motivación. Es común sentirse así en ocasiones, pero cuando estos momentos comienzan a ser más frecuentes o duran más tiempo, es posible que comencemos a vernos a nosotros mismos de manera diferente. Nuestras metas se vuelven menos importantes, nos resulta difícil sentirnos inspirados y podríamos empezar a preguntarnos si somos capaces. Incluso podemos empezar a llamarnos perezosos.


Encuentra tu yo ideal
Todos tenemos un sentido de quiénes queremos ser, cómo queremos comportarnos, las metas que queremos lograr y cómo queremos aparecer en el mundo. El yo ideal  es un concepto en psicología que se refiere a la imagen que llevamos en la mente de cómo se vería, actuaría y sentiría nuestro mejor yo.

Nuestro yo ideal es a menudo una imagen de productividad y nuestro logro de ciertas metas, comportamientos saludables y más. 

Desafortunadamente, nuestras vidas ocupadas no permiten a menudo reflexionar mucho sobre nuestro yo ideal y parece perderse en la confusión, escondido en algún lugar con las respuestas de nuestra infancia a "¿Qué quieres ser cuando seas grande?"

No estás solo
Si a veces se siente perezoso o improductivo, ciertamente no está solo. Encuestas recientes han indicado que el 80% de las personas que establecen una resolución de Año Nuevo no lograrán su objetivo previsto.  ¿Qué es lo que hace que sea tan difícil aguantar, ser productivo y trabajar para alcanzar las metas deseadas?

Hay muchas cosas que pueden obstaculizar nuestra productividad y el logro de metas, dejándonos vernos a nosotros mismos como "vagos". A veces, los obstáculos son situacionales o están relacionados con el tiempo y la oportunidad, mientras que otras veces podemos crear los obstáculos nosotros mismos con nuestro enfoque, nuestra mentalidad o nuestros métodos.


Deshazte de los viejos hábitos
Para lograr un progreso real y abandonar nuestros viejos patrones "perezosos", debemos reconocer qué podría estar influyendo en nuestra incapacidad para alcanzar nuestras metas o haciendo que nos sintamos menos productivos de lo que nos gustaría ser. Por lo tanto, lo que podría considerar como "vago" puede ser simplemente una cuestión de cambiar su enfoque y deshacerse de viejos hábitos inútiles que le han impedido sentirse productivo y lograr sus metas.


A continuación, presentamos varios de esos hábitos que pueden impedirnos alcanzar nuestras metas. Si algo de esta lista le resulta familiar, no se preocupe, no está solo:


Hacer sus metas demasiado grandes o complicadas . Todos queremos llegar a la cima, pero podríamos subestimar enormemente cuánto esfuerzo y tiempo se necesita para llegar allí. 3 Si nos damos por vencidos después de unas horas, no es porque seamos perezosos, sino porque nos hemos dado cuenta de que calculamos mal la cantidad de tiempo y esfuerzo involucrados.
Esperando que seas perfecto . Cuando estamos trabajando hacia una meta, esperamos que el camino sea suave y consistente cuando, en realidad, es muy probable que el camino hacia nuestra meta esté lleno de giros, vueltas y contratiempos. 4
Escuchar a tu crítico interior . Si el término "perezoso" es parte de su diálogo interno , es probable que haya más declaraciones negativas y críticas que provengan de su crítico interno de manera regular. Incluso puedes sacar a relucir tu crítico interior en un intento de motivarte. ¿Lo que sucede? Su voz crítica se centra en todos sus defectos y deficiencias, en lugar de las fortalezas y los atributos positivos existentes que podrían ayudarlo a avanzar.
Escuchar las críticas de los demás . A medida que aprendemos sobre nosotros mismos y el mundo a través de nuestras experiencias, recibimos comentarios de otros que ayudan a moldear nuestro concepto de nosotros mismos . Cuando alguien importante para nosotros nos ha llamado perezosos en el pasado, realmente puede afectar cómo nos vemos a nosotros mismos incluso en la edad adulta. También es posible que escuchemos a las personas criticar nuestros esfuerzos en nuestra vida adulta, dejándonos con dudas o desánimo.

No crear un plan de acción . Cuando encontramos inspiración y nos entusiasmamos con un nuevo objetivo, podemos olvidar la importancia de crear un plan. Nuestro entusiasmo por el objetivo puede hacer que nos movamos rápido y con mucha pasión, pero que se convierta en una sensación de abrumar y sin rumbo. 

Qué empezar a hacer
Afortunadamente, hay muchos pasos alcanzables que puede seguir para cambiar las cosas o mantener el rumbo de sus objetivos:

Cree metas pequeñas y alcanzables . Aún puede desear alcanzar la cima, pero divida esa gran meta en metas más pequeñas que lo ayudarán a sentirse más logrado y motivado para seguir escalando. Al considerar el panorama general, recuerde los pasos clave que serán necesarios para llegar allí y anótelos. Si es necesario, divídalos en metas aún más pequeñas o de más corto plazo. 
Tómese su tiempo para desarrollar un plan . Siéntese consigo mismo por un momento mientras reflexiona sobre sus deseos y metas, considerando esos pequeños y alcanzables pasos que deberá realizar para llegar allí. Sea realista sobre la cantidad de esfuerzo, tiempo, dinero, ayuda u otros factores involucrados en el logro de esta meta. Entrar en el proceso con un plan de acción lo ayudará a sentirse más seguro y en paz, y también le dará algo a lo que referirse cuando se sienta desanimado o tenga un revés.
Concéntrese en sus fortalezas . Si está acostumbrado a un crítico interno que se enfoca en sus defectos y deficiencias, encontrará un gran beneficio al hacer un inventario de sus fortalezas. ¿Le resulta difícil pensar en fortalezas personales? Considere cualquier desafío por el que haya pasado y reflexione sobre las fortalezas personales que utilizó para superar esa experiencia. Si todavía le resulta difícil identificar las fortalezas de su carácter , pregunte a sus amigos o familiares cuál es su mayor fortaleza para ellos.
Celebre las pequeñas victorias . Celebrar sus victorias mientras logra las pequeñas metas, o incluso cuando supera los reveses, puede ayudarlo a seguir avanzando. 9 El orgullo que sentimos al alcanzar nuestras metas puede ayudar a reforzar un diálogo interno más positivo. Experimentamos una mayor autoeficacia con cada logro, lo que puede ayudarnos a encontrar el éxito a largo plazo.
Reclutar apoyo . Está bien pedir ayuda en el camino. Prosperamos cuando nos conectamos con personas importantes de una manera positiva y saludable. Permita que esas importantes personas de apoyo sean parte de su experiencia. Es posible que desee que celebren con usted en el camino o puede que desee recurrir a ellos en momentos de necesidad cuando experimente un revés u obstáculo. Encontrar la tranquilidad y el aliento de personas importantes en nuestras vidas puede ayudarnos a desarrollar una mayor capacidad de recuperación .
Centrarse en la salud
Nuestros sentimientos de pereza también pueden verse influidos por la forma en que nos cuidamos físicamente. Podemos aprender nuevos hábitos para establecer objetivos y trabajar para desafiar nuestros patrones de pensamiento negativos, pero también debemos considerar lo que estamos haciendo por nuestro cuerpo.

Cuidar nuestra salud física puede ayudar a preparar el escenario para una mayor energía que, a su vez, puede permitirnos poner en acción estos otros cambios positivos. 

Haga buenas elecciones de alimentos
Lo que comemos juega un papel importante en la energía que sentimos. Cuando nuestros horarios no permiten mucho tiempo para la planificación y preparación de alimentos, es posible que nos encontremos buscando opciones rápidas sobre la marcha, opciones que ofrecen poco valor nutricional para ayudarnos a mantener niveles adecuados de energía.

Los alimentos con alto contenido de proteínas, por ejemplo, pueden ayudar a nuestro cuerpo a mantener niveles de azúcar en sangre más estables y evitar que sintamos altibajos drásticos en nuestra energía a lo largo del día.  Algunos ejemplos de alimentos y bebidas que pueden ayudar a aumentar la energía incluyen:


  • Almendras
  • Salmón
  • Plátanos
  • Yogur
  • Avena
  • Verdes de hojas oscuras
  • Pollo
  • Agua
Algunos ejemplos de alimentos y bebidas que debe evitar si desea aumentar la energía incluyen:

  • papas fritas
  • Dulce
  • Un pan
  • Bebidas azucaradas
  • Rosquillas
  • Postres
  • Alcohol
Aunque los alimentos azucarados pueden darnos un impulso temporal de energía, son de corta duración y pueden hacernos sentir como si nuestros niveles de energía hubieran tocado fondo. El horario de nuestras comidas y refrigerios también puede afectar nuestros niveles de energía.

Comer comidas más pequeñas durante el día puede ayudarnos a mantener niveles constantes de energía, en comparación con comer comidas más grandes y pesadas que a menudo nos dejan cansados. 

Incorporar ejercicio
Cuando estamos cansados ​​y nos sentimos perezosos, lo último que probablemente queremos hacer es hacer ejercicio. Sin embargo, mover nuestro cuerpo puede ayudar a aumentar nuestros niveles de energía y la sensación general de productividad.

Las investigaciones han demostrado que incluso niveles bajos o moderados de ejercicio pueden tener un impacto significativo en nuestros niveles de energía, ayudando a reducir la fatiga.  formas de incorporar más ejercicio pueden incluir:

  • Pasear a tu perro
  • Trotar con un amigo
  • Senderismo en grupo
  • Asistir a una clase de gimnasia grupal
  • Probar una nueva clase de yoga
  • Priorizar el sueño
Nuestros patrones de sueño pueden tener un gran impacto en nuestros niveles de energía. Si tiende a sentirse perezoso, podría pensar que está durmiendo demasiado por la noche o que se encuentre tomando siestas prolongadas durante el día.

Crear una rutina de sueño saludable puede ayudarlo a mantener un horario de sueño constante y, a su vez, ayudarlo a sentirse más equilibrado y con más energía para realizar tareas y sentirse más productivo. 

Si eres un noctámbulo o un dormilón, esta transición podría requerir algo de trabajo. Sin embargo, poder comenzar el día con más energía y poder mantener los niveles de energía durante el día, hace que la rutina de sueño valga la pena. Qué considerar en su rutina de cuidado del sueño :

  • Trate de irse a la cama a la misma hora cada noche.
  • Trate de dormir 7-9 horas por noche 
  • Limite el tiempo frente a la pantalla al menos una hora antes de acostarse
  • Limite la cafeína después de la hora del almuerzo
  • Practique el manejo del estrés
Estar constantemente sobreprogramados, con demandas que se nos imponen en múltiples áreas de nuestras vidas, puede hacer que nos sintamos física y emocionalmente agotados. En estos momentos nos puede resultar difícil dar pasos activos y tomar decisiones porque estamos agotados.

Los sentimientos de agotamiento pueden hacernos sentir como si fuéramos perezosos cuando en realidad estamos estresados ​​y abrumados.

Según la Asociación Estadounidense de Psicología, algunas formas útiles de controlar el estrés incluyen cosas como: 

  • Incorporar ejercicio y movimiento en su día
  • Encontrar razones para sonreír o reír
  • Incrementar su apoyo social
  • Practicar la meditación o la oración a diario
Establecer límites
Un elemento importante del manejo del estrés es asegurarse de que estamos usando nuestro tiempo de manera inteligente. Puede ser fácil decir "sí" a nuestros compañeros de trabajo, nuestro cónyuge, nuestros hijos y amigos. Tan fácil, de hecho, que es posible que no pueda cumplir con todos sus compromisos. 

Mire dónde pasa su tiempo. Haga un inventario de las tareas sin terminar en su lista de tareas pendientes. Considere dónde puede decir cortésmente "no" para que pueda usar ese tiempo para las cosas que necesitan su atención y energía.

Si la idea de establecer límites es nueva para usted, los primeros pasos incluirían darse permiso para hacerlo y comenzar con cosas pequeñas.

Puede tener miedo de cómo la gente le responderá y eso está bien. Recuerde que su objetivo aquí es mejorar el cuidado personal, aumentar la energía y sentirse capacitado para abordar las tareas y objetivos que son importantes para usted. Crear tiempo para ti es clave y establecer pequeños límites alrededor de tu tiempo te ayudará a lograrlo.

Evite las comparaciones
Por último, cuando nos sentimos perezosos, es natural mirar a nuestro alrededor y pensar que todos los demás lo están haciendo bien, excepto usted. No te dejes atrapar por la distracción de compararte con los demás . 

Recuerde, nuestro crítico interior es un obstáculo para la productividad y puede hacer que nos sintamos estancados. Permítete mostrarte de manera diferente en tu vida y recuerda que el viaje es exclusivamente tuyo.

Dar pequeños pasos hacia un mejor cuidado personal, mayor energía, mejores metas y establecimiento de límites saludables puede ayudarlo a dejar de sentirse perezoso en poco tiempo. Establecer prioridades y tomar medidas consistentes es la clave para un cambio a largo plazo y no hay mejor momento que ahora para dar esos primeros pasos.

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