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miércoles, 7 de julio de 2021

Autocuidado de la madre que amamanta

 

Las madres que amamantan tienden a olvidar que deben cuidarse a sí mismas y al bebé. Hay tanto en qué pensar en recordar cuándo fue la última vez que alimentó al bebé, asegurarse de que la posición y el agarre del bebé  sean correctos y contar los pañales sucios , que puede dejar fácilmente su propio bienestar en la puerta.


Sin embargo, es fundamental que se ocupe de sus necesidades y de las de su hijo. A continuación se presentan algunas pautas para el cuidado personal, que incluyen nutrición, pérdida de peso, ejercicio, higiene y salud emocional, para las mamás que amamantan.

Nutrición
Hay tantos mitos y cuentos de viejas que circulan sobre  lo que las madres que amamantan no deben comer , pero puede ignorarlos prácticamente todos. Está bien comer brócoli, ajo, cebollas, comida picante, cítricos e incluso chocolate, siempre y cuando no se exceda. Lo más importante es obtener los nutrientes que su cuerpo necesita mientras amamanta. Asegúrate de alimentar tu cuerpo.  

  • Continúe tomando su vitamina prenatal .
  • Beba muchos líquidos para mantenerse hidratado .
  • Consuma una dieta sana y equilibrada .
  • Consuma unas 500 calorías adicionales al día . 
Si su dieta carece de nutrientes, sacrificará los nutrientes de su propio cuerpo. Su cuerpo tomará primero lo que necesita para producir leche materna saludable para su bebé, dejándola con lo que sobra, lo que puede hacer que se sienta agotada y agotada.

Al comer una variedad de alimentos y elegir alimentos y refrigerios nutritivos , puede mantener su cuerpo sano y fuerte mientras produce leche materna. También debe asegurarse de comer alimentos que le gusten. Para aquellos alimentos que son menos saludables, simplemente disfrútelos con moderación junto con su dieta balanceada. 



Pérdida de peso
La lactancia materna puede ayudarla a perder peso, pero la pérdida de peso posparto dependerá de su cuerpo y de su dieta. A continuación, se ofrecen algunos consejos para mantener un peso saludable mientras amamanta. 

Si sigue una dieta saludable y bien equilibrada, debe perder peso gradualmente mientras amamanta. En general, es más saludable perder peso lentamente. Por lo general, se considera que el límite de seguridad no es más de 1 libra por semana. Si siente que necesita perder más, asegúrese de discutirlo con su médico y espere hasta que su hijo tenga al menos dos meses de edad.


A los dos meses, su suministro de leche  tiene tiempo de establecerse y una pérdida de peso más significativa no será un impacto para su cuerpo. 

Tenga en cuenta que lo que come puede afectar su capacidad para perder peso. Su cuerpo requiere más calorías mientras amamanta, pero al igual que cuando no está amamantando, si consume regularmente más calorías de las que su cuerpo necesita, aumentará de peso.


Concéntrese en alimentar su cuerpo con alimentos nutritivos y en mantener bocadillos saludables y satisfactorios al alcance de la mano del lugar donde amamanta con más frecuencia. Agregar ejercicio a una alimentación saludable también puede ayudar a perder peso. 3  Hable con su médico sobre la posibilidad de comenzar a hacer ejercicio de leve a moderado.


Si bien perder el peso que ganó durante el embarazo es un objetivo saludable para muchas nuevas mamás, es igualmente importante protegerse de perder demasiado peso demasiado rápido. Perder mucho peso rápidamente puede provocar una disminución en el suministro de leche . Por su salud y la de su bebé, evite las dietas estrictas para reducir las calorías y los productos, píldoras y suplementos para bajar de peso.

Si decide comenzar un programa de pérdida de peso, asegúrese de consumir suficientes calorías todos los días y de que su médico esté siguiendo su progreso. 

Todas las mujeres somos diferentes. Si bien es normal querer perder el peso que ganó durante el embarazo después de tener a su bebé, es importante ser paciente y darse tiempo.

Ejercicio físico
Después de tener a su bebé, puede parecer que pasarán años antes de que pueda volver al gimnasio. Pero el ejercicio es importante para su bienestar como madre que amamanta. Por supuesto, con los niveles de agotamiento alcanzando un nuevo máximo, correr un 5K probablemente esté fuera de discusión. Sin embargo, puede establecer la meta de dar un paseo agradable y enérgico todos los días.

En lugar de esforzarse por alcanzar metas elevadas de acondicionamiento físico, concéntrese en encontrar ejercicio factible y sostenible que disfrute y que lo haga sentir bien. Estas son algunas de las pautas a seguir para hacer ejercicio como madre que amamanta: 

Amamante a su bebé (o extractor de leche) antes de comenzar a hacer ejercicio : su entrenamiento será más cómodo si sus senos no están demasiado llenos de leche materna. 
Disfrute de su "tiempo" y de su entrenamiento : aproveche cada momento. Y mientras lo hace, la serotonina, la sustancia química que mejora el estado de ánimo, se liberará en su cuerpo. 4 Entonces, incluso si esta es la única salida que obtiene en un día en particular, aún puede sentirse como un millón de dólares.
Manténgase bien hidratado, especialmente en climas cálidos : recuerde beber al menos 64 onzas de agua al día. Y, si sudas mucho durante tu rutina de ejercicios, bebe aún más. 
Lávese después de hacer ejercicio: báñese o lávese los senos después de hacer ejercicio y antes de amamantar para eliminar el sudor de los senos y los pezones. El sudor es salado y a algunos bebés les desagrada el sabor.
Use el sostén adecuado : quiere soporte, pero no quiere que el sostén sea demasiado apretado o tenga un aro. Cualquier cosa demasiado restrictiva que ejerza una presión excesiva sobre el tejido mamario puede provocar taponamiento de los conductos lácteos o mastitis .

Cuidando sus Senos
No es mucho lo que tiene que hacer para cuidar sus senos cuando está amamantando, pero hay algunas cosas que puede hacer para tratar de mantenerse cómoda y prevenir problemas en los senos. 

Es importante practicar una buena higiene durante la lactancia, lo que incluye ducharse o bañarse todos los días y lavarse los senos. Durante años, a las madres lactantes se les dijo que no se lavaran los senos con jabón porque se secaría el área del pezón. Pero, si usa un jabón humectante suave y lo enjuaga bien, esto no debería ser un problema. 

Cuando está amamantando, los aceites naturales secretados por las glándulas de Montgomery —las pequeñas protuberancias visibles en la areola— limpian e hidratan los pezones. También ayudan a prevenir la reproducción de bacterias. No desea interrumpir estas glándulas para que no hagan su trabajo, así que tenga cuidado de lavarse los senos ligeramente.

También es beneficioso frotar un poco de la leche materna extraída en los pezones y dejar que se seque al aire, ya que la leche materna tiene propiedades antiinfecciosas. 

Use un sostén de lactancia nuevo y limpio todos los días y cámbielo durante el día si se ensucia o se moja. Y, si usa protectores para los senos para absorber la leche materna que gotea , asegúrese de cambiarlos con frecuencia también.

Un sostén mojado o almohadillas para el pecho húmedas sobre sus senos pueden causar lesiones en la piel. Además, el ambiente cálido, húmedo y azucarado es el lugar perfecto para que crezcan bacterias o levaduras . Si desarrolla problemas dolorosos en los senos , como pezones adoloridos o conductos lácteos obstruidos, trátelos de inmediato para evitar que empeoren o interfieran con la lactancia.  


Salud emocional y mental
Las nuevas mamás pueden pasar de estar felices a tristes y volver a ser felices en cuestión de minutos. Desde cambiar las hormonas hasta el agotamiento  y sostener su pequeño paquete de alegría, puede haber muchas emociones inesperadas. Ciertamente, es normal experimentar una variedad de sentimientos. A continuación, se ofrecen algunos consejos para cuidar su salud mental y emocional mientras amamanta.  

Construye un sistema de apoyo
La lactancia materna puede ser increíblemente gratificante, pero también puede estar llena de desafíos, preocupaciones y contratiempos. Piense en las personas de su vida a las que puede acudir para obtener consejos y apoyo útiles. Puede ser su pareja, su mamá, su hermana, su terapeuta o un buen amigo.

Si no tiene un sistema de apoyo sólido, considere unirse a un grupo de lactancia materna local o en línea. Nunca se sabe cuándo surgirá un problema de lactancia y necesita un poco de apoyo para superarlo. 

Consigue ayuda
La lactancia materna puede ser natural, pero las mamás y los bebés a menudo necesitan ayuda para comenzar. Ambos necesitan aprender esta importante nueva habilidad. Si tiene problemas para que su bebé se prenda o tiene un bebé muy somnoliento , puede ser frustrante y hacer surgir sentimientos de culpa o fracaso.

Pedir ayuda desde el principio puede ayudar a que la lactancia materna tenga un buen comienzo . Y buscar ayuda cuando la necesita puede darle confianza y ponerla a usted y a su bebé en el camino hacia el éxito en la lactancia.

Descanse cuando pueda
Hay mucho que hacer cuando eres mamá. Sus tareas diarias pueden ser abrumadoras y es peor cuando está agotado. Puede que no sea fácil descansar lo suficiente, pero puede intentarlo. Si duerme cuando su bebé está durmiendo y aprovecha cada oportunidad que puede para poner los pies en alto y cerrar los ojos, seguramente se sentirá mejor y más listo para asumir sus responsabilidades. 

Habla de tus sentimientos
No es necesario que guardes todo encerrado en el interior. Está bien sentirse como se siente, y hablar de ello puede hacer que se sienta mejor. Si no puede hablar con su pareja, familia o amigos o no se siente cómodo hablando con ellos, puede hablar con un profesional. Su médico es un gran recurso y puede conectarlo con la persona adecuada. 

Toma tiempo para ti mismo
Con demasiada frecuencia, las mamás piensan que tienen que hacerlo todo. Pero no tiene que hacer todo para todos las 24 horas del día, los siete días de la semana. Tomarte un tiempo para ti está bien. Haga que su pareja, un miembro de la familia o un amigo se quede con el bebé un rato y salga a caminar, se haga la manicura, almuerce con un amigo o simplemente tome una siesta.

Tomarse el tiempo para hacer algo que disfruta le permitirá volver a sus responsabilidades sintiéndose renovado, y eso es bueno para usted y su bebé. 

Prepárese para el destete
Es posible que no espere una ola de tristeza cuando llegue el momento de destetar a su bebé. Pero, el final de la relación de amamantamiento puede ser sorprendentemente difícil, incluso si lo estaba planeando o esperando con ansias.

Al reconocer y reconocer la pérdida y la transición, puede ayudar a prepararse para dejar atrás esa parte de su vida con su pequeño y comenzar a mirar hacia las nuevas aventuras que experimentarán juntos a medida que su hijo crezca. 

Signos de depresión posparto
Las mamás que amamantan pueden experimentar una amplia gama de emociones normales. Pero la tristeza, la culpa o la ansiedad extremas pueden ser un signo de algo más serio. Hable con su médico de inmediato si tiene alguno de los siguientes síntomas de depresión posparto :

  • Llorando a menudo
  • Preocupación o ansiedad excesiva sobre la paternidad y su bebé
  • Sentir que quiere hacerse daño a sí misma o a su bebé.
  • Pérdida de apetito
  • Pérdida de interés en las cosas que solía disfrutar
  • No dormir bien

Es fácil olvidarse o dejar de cuidar de sí misma cuando es una nueva mamá ocupada y cansada. Pero no es egoísta reservar un tiempo cada día para cuidar su salud física y emocional. De hecho, puede ser lo mejor que puede hacer por su familia.

Cuando te ocupas de tus propias necesidades comiendo bien, descansando un poco, teniendo tiempo para ducharte y pasando tiempo con un amigo, esto puede ayudarte a sentirte más saludable y feliz. Y, cuando se sienta bien, estará lista y podrá cuidar mejor de su bebé y su familia.

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