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jueves, 1 de julio de 2021

5 consejos de relajación para aliviar el estrés

 

Podemos asociar la relajación con "perder el tiempo", pero de hecho, la relajación regular y el manejo del estrés son importantes para la salud física y emocional. Esto se debe a que la respuesta al estrés de su cuerpo puede activarse con frecuencia a lo largo del día y, si su cuerpo no regresa a su estado normal de relajación después, es posible que se encuentre en un estado de estrés crónico .


El estrés crónico es el tipo de estrés que realmente puede causar estragos en su salud y contribuir a una serie de problemas de salud relacionados con el estrés, que incluyen enfermedades cardíacas, presión arterial alta y muchos más, incluido el resfriado común.

Aprender técnicas de relajación puede ayudarlo a restaurar su cuerpo a su estado natural cuando se sienta estresado y, potencialmente, puede ayudarlo a permanecer más resistente al estrés que enfrentará en el futuro; puede volverse menos reactivo a los factores estresantes que enfrenta y puede recuperarse más rápidamente si reacciona.

La relajación puede ocurrir cuando está sentado y viendo la televisión en un sillón (que es lo que algunas personas piensan cuando piensan en la palabra 'relajación'), pero tener un plan de relajación más estructurado puede ser más útil en la cara. de estrés. Es útil tener un plan porque puede aprender a usar estrategias que sean más efectivas, no solo familiares. También puede elegir activamente estrategias que desarrollen resiliencia en lugar de simplemente distraerlo de lo que le genera estrés en un día determinado.

Aprender a relajar su cuerpo y su mente puede ser más efectivo que simplemente depender de la distracción o la capacidad de recuperación.

Estas son algunas de las mejores estrategias de relajación que puede utilizar para combatir el estrés.

Ejercicios de respiración
Éstas pueden ser su primera línea de defensa contra el estrés. Los ejercicios de respiración son maravillosos para la relajación porque se pueden usar en cualquier momento y en cualquier lugar, funcionan rápidamente y son fáciles de dominar.


Meditación
Muchas personas prueban la meditación y descubren que es una maravillosa herramienta de relajación. Muchos otros consideran intentarlo, o lo intentan varias veces, y deciden que no es para ellos. Si estás en el segundo grupo, quizás quieras considerar darle otra mirada a la meditación: es excelente para la relajación, así como para desarrollar una actitud más positiva y, si se practica a largo plazo, una mayor resistencia al estrés. Puede leer más sobre los beneficios de la meditación y las diferentes técnicas de meditación que puede probar.


Música
Tocar música es una excelente manera de aliviar el estrés y promover la relajación para su familia y amigos, así como para usted. (De acuerdo, tal vez a tus compañeros de trabajo no les guste escuchar tus canciones tanto como a ti, así que tal vez sea mejor guardar esta para casa y en el auto). Porque la música trae beneficios reales en términos de bienestar (la musicoterapia es una campo en crecimiento), también se puede usar convenientemente de manera efectiva para la relajación.

Ejercicio
Puede parecer que el ejercicio es lo opuesto a la relajación, pero un buen ejercicio puede hacer que te sientas más relajado después por algunas razones. En primer lugar, hacer ejercicio puede ser una buena forma de liberar el estrés y desahogarse. En segundo lugar, las endorfinas liberadas durante un buen entrenamiento pueden ayudar a la relajación bastante bien. Además, el ejercicio puede llevarlo a un estado de fluidez en el que es difícil mantenerse estresado: su cuerpo tiene que moverse hacia la relajación a medida que su respuesta al estrés comienza a revertirse.

Divertirse
Sí, no todos estos métodos de relajación tienen que ser clínicos y practicados. Soltarse y divertirse con su familia y amigos es una excelente manera de aliviar el estrés y experimentar la relajación. El problema es que las personas no siempre dan prioridad a la simple "diversión" como una parte importante de la vida; no tienen tiempo para ello en sus ocupadas agendas (al menos no tanto como deberían) porque no lo hacen. darse cuenta del valor de la diversión para el equilibrio, así como para la salud física y emocional. Bueno, ahora es el momento de empezar a hacer que tu vida sea más divertida.

Si se concentra en el manejo del estrés con regularidad, en un tiempo relativamente corto puede aprender a relajarse más fácilmente cuando lo necesite y desarrollar la capacidad de recuperación frente al estrés.

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