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miércoles, 16 de junio de 2021

Rumiación: ¿Por qué la gente se obsesiona con las cosas?


¿Alguna vez ha estado estresado todo el día porque no puede dejar de pensar en algo injusto que sucedió esa mañana? ¿O la semana anterior? Esta tendencia humana a obsesionarse, a tratar de resolver las cosas en la mente, es común.


Si usted es como la mayoría de las personas, ha tenido la experiencia de obsesionarse con algo estresante que sucedió en su día. Puede haber sido algo que alguien dijo que te golpeó en el estómago, puede haber sido una situación en la que desearías tener el regreso perfecto, o puede ser un problema que se repite en tu mente una y otra vez sin una solución aceptable a la vista. .

Cuando estos pensamientos se vuelven más negativos y melancólicos, eso se conoce como rumiación.

La rumia es tan estresante como común, ya que toma una situación que ya ha causado estrés y magnifica el estrés y la importancia de la situación en nuestras mentes.

La rumia también se centra en el sentimiento de impotencia que podemos tener en nuestra incapacidad para cambiar lo que ya ha sucedido.   Es posible que no seamos capaces de recrear la situación en el futuro y responder con el regreso, la respuesta o la solución perfectos, y esto puede hacernos sentir impotentes y más estresados.

Finalmente, darnos cuenta de cuánta energía ponemos en cavilar sobre la situación puede generar aún más sentimientos de frustración cuando nos damos cuenta de que hemos dejado que la situación continúe arruinando el día. 


Entendiendo la rumia
La rumia se compone de dos variables separadas: reflexión y cavilación.


Reflexión : La parte de reflexión de la rumia puede ser de alguna manera útil, ya que reflexionar sobre un problema puede llevarlo a una solución. Además, reflexionar sobre ciertos eventos puede ayudarlo a procesar las emociones fuertes asociadas con el problema.
Meditación : la rumia en general, y la inquietud en particular, se asocian con un comportamiento menos proactivo y más de un estado de ánimo negativo. 
La co-rumiación, en la que repites una situación con amigos hasta que has hablado hasta la muerte, también genera más estrés para ambas partes una vez que pasa el punto de ser constructivo.

En resumen, si se encuentra constantemente repitiendo algo en su mente y pensando en la injusticia de todo esto, pensando en lo que debería haber dicho o hecho, sin tomar ninguna acción correspondiente, se está sintiendo más estresado. Y también es probable que experimente algunos de los efectos negativos de la rumia.



Los efectos negativos
La rumia comienza inocentemente: es el intento de tu mente de encontrar sentido y salir de una situación frustrante. Sin embargo, la rumia puede atraparte en un ciclo circular de frustración y estrés que se perpetúa a sí mismo. Cuando se enfrenta a conflictos crónicos en sus relaciones, es posible que experimente estrés crónico debido a demasiada rumia.


Es importante encontrar formas de captar la rumia antes de quedar atrapado en ella y trabajar en el manejo de los conflictos de una manera saludable.

La rumia puede ser extrañamente irresistible y puede robar tu atención incluso antes de que te des cuenta de que estás obsesionado de nuevo. Sin embargo, además de dividir su atención, la rumia tiene varios efectos negativos.

Estrés
Varios libros superventas sobre  mindfulness  han sido promocionados como excelentes recursos para aliviar el estrés: "El poder del ahora", "Una nueva tierra y dondequiera que vayas", "Ahí estás", por ejemplo.

Una de las principales razones por las que estos libros alivian el estrés tan bien es que brindan ejemplos de cómo reducir drásticamente la rumia, lo que conduce a un estado mental estresado.

Los estudios demuestran que la rumia puede elevar  los  niveles de cortisol , lo que significa una respuesta física al estrés resultante de la rumia.

Estado de ánimo negativo
No es sorprendente que se diga que la rumia tiene un efecto negativo al producir un estado de ánimo más deprimido e infeliz. Esto no solo es desagradable en sí mismo, sino que por lo que sabemos sobre el  optimismo y el pesimismo , esto trae un conjunto completamente nuevo de consecuencias.

Comportamiento menos proactivo
Si bien las personas pueden entrar en un estado de ánimo rumiante con la intención de resolver el problema y encontrar una solución, la investigación ha demostrado que la rumia excesiva se asocia con un comportamiento menos proactivo, una mayor desconexión de los problemas y un estado mental aún más negativo como un resultado. Eso significa que la rumia puede contribuir a una espiral descendente de negatividad. 

Auto-sabotaje
La investigación ha relacionado la rumia con conductas de afrontamiento negativas, como  atracones . Los tipos de comportamiento de afrontamiento de autosabotaje pueden crear más estrés, perpetuando un ciclo negativo y destructivo. 

Hipertensión
También se ha encontrado un vínculo entre la rumia y la hipertensión. La rumia puede prolongar la respuesta al  estrés , lo que aumenta el impacto negativo del estrés en el corazón.  Debido a los riesgos para la salud relacionados con la hipertensión, es particularmente importante combatir la rumia y encontrar estrategias saludables para  lidiar con el estrés  y mantenerse centrado.

Superar la rumia
Entonces, ¿por qué la gente se obsesiona con las cosas? Parece que diferentes personas se obsesionan con las cosas por diferentes razones, y algunas personas son más propensas a ello que otras. 

Algunas personas quieren darle sentido a una situación, pero parece que no pueden entenderla o aceptarla, así que siguen repitiéndola. Otras personas quieren tener la certeza de que tenían razón (especialmente si sienten en un nivel inconsciente que estaban equivocadas).

Algunas personas están tratando de resolver el problema o evitar que sucedan cosas similares en el futuro, pero no saben cómo. Y es posible que otros simplemente quieran sentirse escuchados y validados o quieran sentirse justificados para absolverse de responsabilidad.

En última instancia, importa menos por qué las personas se obsesionan con las cosas y más cómo pueden dejar de hacerlo .

Aquí hay algunas ideas sobre cómo recuperarse y reenfocarse.

Establecer un límite de tiempo
Puede ser útil obtener apoyo y validación de tus amigos, pero demasiada discusión sobre los errores perpetrados por otros puede llevar a una dinámica en tus relaciones que sea negativa y chismosa y se preste más a reforzar la frustración de la situación que a encontrar soluciones y cierre.

Si buscas el apoyo de amigos, puedes fijarte en secreto un límite de tiempo sobre la cantidad de minutos que te permitirás dedicar a hablar sobre el problema y tus sentimientos al respecto, antes de concentrarte en una solución. Luego, piensa en soluciones con tu amigo o por tu cuenta en un diario .


Mantén una mente abierta
Más de unos pocos terapeutas han sugerido que lo que realmente nos modifica en los demás puede ser un mero reflejo de lo que no aceptamos en nosotros mismos.

Cuando piensa en lo que hizo la otra persona para enojarlo, ¿puede intentar aprovechar una experiencia similar en usted mismo para ayudar a apreciar mejor su perspectiva y las razones detrás de lo que hizo?

Incluso si no necesariamente estás de acuerdo con ellos, ¿puedes sentir empatía? La meditación de la bondad amorosa puede ser una herramienta maravillosa para el perdón y el dejar ir y puede ser un gran combate para la rumia.

Crear límites
Recuerda la maravillosa frase: "La primera vez, la vergüenza de ti; la segunda vez, la vergüenza de mí". Describe perfectamente la responsabilidad y la importancia de establecer límites y, al menos, le permite usar cada encuentro para aprender algo sobre usted y la otra persona para que pueda cambiar la forma en que van las cosas en el futuro.

Mire lo que sucedió con el ojo del cambio, no para culpar a la otra persona por lastimarlo, sino para encontrar soluciones que eviten que la misma situación ocurra dos veces. ¿Dónde podría decir que no antes o protegerse más en el futuro? En lugar de permanecer herido o enojado, venga de un lugar de fortaleza y comprensión.

Puede que requiera algo de práctica, pero puede cambiar sus patrones de pensamiento habituales, y esta es una situación privilegiada en la que dicho cambio puede transformar su experiencia de estrés. Puede que no suceda instantáneamente, pero pronto dejará de obsesionarse con las cosas y, como resultado , tendrá menos estrés emocional . 5

Solo recuerde ser paciente consigo mismo y mantener su enfoque hacia adelante, y sentirá menos estrés en poco tiempo.



La reflexión personal puede ser una forma útil de procesar emociones y experiencias, pero puede ser perjudicial para su bienestar mental cuando se convierte en rumiación. Si siente que la rumia está afectando su estado mental, hay formas de obtener ayuda.

Hable con su médico o con un profesional de la salud mental para conocer las opciones de tratamiento. La terapia cognitivo-conductual, que ayuda a las personas a identificar y cambiar los patrones de pensamiento negativos, puede ser útil para convertir la rumia en formas de pensar más útiles.

 

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