Breaking

Post Top Ad

Your Ad Spot

miércoles, 9 de junio de 2021

Qué hacer si no sabe quién es usted

 


Si bien algunas personas tienen un fuerte sentido de quiénes son, otras pueden sentir que realmente no comprenden su verdadero yo. Sentirse inseguro de sí mismo a veces puede llevar a un cambio en el sentido de identidad.


Es posible que siempre esté probando nuevas ideas o personajes para ver si encajan. O puede que se encuentre cambiando en respuesta a otras personas. Si alguna vez se encuentra pensando "No sé quién soy", es posible que se pregunte por qué puede sentirse así y qué puede hacer para cambiar eso.

Cómo se forma la identidad
La identidad está determinada por las experiencias que las personas tienen durante su vida, especialmente durante la niñez y la adolescencia. Los niños que se crían en un entorno de apoyo reciben el cuidado, el apoyo y el estímulo que necesitan para desarrollar un sentido de sí mismos saludable.

Los niños criados en entornos menos favorables donde se encuentran con la negligencia, el abuso o la crianza excesiva, por otro lado, pueden tener dificultades para forjar sus propias identidades sólidas.

A medida que los niños crecen, las interacciones con los cuidadores, otros adultos y compañeros contribuyen a cómo se desarrolla el sentido de sí mismo de una persona. 

El teórico Erik Erikson creía que el período de la adolescencia desempeñaba un papel particularmente importante en la formación de la identidad de una persona. Describió esta etapa de la vida como una de “ identidad versus confusión de roles ” y creía que las personas que son capaces de comprometerse con una identidad fuerte emergen con un sólido sentido de sí mismos, mientras que aquellos que luchan pueden quedarse preguntándose quiénes son como son. entrar en la edad adulta joven.

Más tarde, el psicólogo James Marcia describió dos estados de identidad principales: exploración y compromiso. La exploración implica el proceso de experimentar con diferentes ideas, mientras que el compromiso implica tomar decisiones basadas en esas ideas relacionadas con la identidad.


Factores que afectan la identidad
El proceso de formación de un sentido de identidad comienza en la niñez y está influenciado por una amplia variedad de factores. Algunos de estos incluyen:


Individuación : este es el proceso por el que pasan las personas para desarrollar su propio sentido único de sí mismos. 2 Los niños necesitan espacio para expresarse libremente sin temor a la vergüenza, la culpa, la crítica y el juicio para que este proceso tenga éxito.
Sociedad : las influencias y expectativas de la sociedad pueden desempeñar un papel importante en la identidad. La cultura, los medios de comunicación, las religiones, los roles de género y otros factores que forman parte de una sociedad pueden afectar cómo te sientes acerca de quién eres. También puede sentir desafíos cuando los aspectos de su identidad no se alinean con las expectativas de la sociedad en la que vive.
Su familia : son sus cuidadores y miembros de la familia quienes desempeñan algunos de los primeros roles en la formación de su identidad. A lo largo de la vida, los diversos roles que desempeña en su familia pueden afectar cómo se ve a sí mismo. Y la naturaleza de sus relaciones con sus seres queridos también puede tener un efecto sobre si siente un sentido de sí mismo fuerte o débil.

La investigación sugiere que las personas que tienen un sentido constante de identidad también tienen una mayor autoestima , participan en menos conductas de riesgo y son menos propensas a experimentar síntomas de internalización . 3 Los síntomas de internalización son comunes en las personas con depresión y pueden incluir cambios en los hábitos alimenticios, miedo, soledad, tristeza y dificultad para concentrarse.


Como hacer frente
Si está luchando con problemas relacionados con la identidad y siente que realmente no sabe quién es, hay cosas que puede hacer para enfrentarlo. Encontrar formas de conocerse mejor a sí mismo y participar en actividades que fortalezcan su sentido de sí mismo puede fomentar y fortalecer su individualidad.


Aprenda más sobre usted mismo
Si siente que no sabe quién es, puede ser útil dedicar un tiempo a conocerse mejor a sí mismo. Una forma de hacerlo es empezar a pensar en las cosas que le gustan y que son importantes para usted.

Puede ser útil llevar un diario , dedicarse a la escritura expresiva o crear listas de cosas que le importan. Considere escribir sobre cosas que disfruta, experiencias que ha tenido o cosas sobre las que le gustaría saber más.

¿Cuáles son tus libros favoritos? ¿Qué tipo de música te gusta? ¿Cuándo te sentiste más feliz? A medida que trabaja en su diario, puede comenzar a ver ciertos temas o preferencias que comienzan a surgir. Reflexionar sobre estas listas y notas puede ayudarlo a ver y apreciar mejor su individualidad.

Descubra lo que valora
Conocer sus valores centrales puede desempeñar un papel importante para ayudarlo a descubrir quién es usted. ¿Qué creencias y valores son los más importantes para ti? Estos son los rasgos clave que cree que son los más importantes tanto para usted como para los demás.

Cosas como ser honesto, digno de confianza y amable son ejemplos de valores fundamentales. Una vez que descubras lo que valoras, puedes trabajar para vivir tu vida de acuerdo con esas creencias centrales.

Pasar tiempo a solas
Si bien la soledad a veces se confunde con la soledad , pasar tiempo a solas puede tener importantes beneficios para la salud mental . La presión social a veces puede dificultar la comprensión de lo que es importante para usted, especialmente si está rodeado de personas con personalidades fuertes.

Tomarte un tiempo para ti mismo puede darte la oportunidad de reflexionar, explorar y experimentar con nuevas ideas y sentimientos.

Retarte a ti mismo
Probar cosas nuevas puede ser otra herramienta útil de autoexploración. A veces, descubrir quién es usted implica probar nuevos aspectos de su identidad. Piense en cómo los adolescentes a menudo experimentan con diferentes estilos a medida que forjan su sentido de sí mismos. Si bien las personas a menudo piensan que estos viajes de autodescubrimiento se limitan a la adolescencia, tal exploración es algo que puede ser útil durante toda la vida. 

Confía en tu intuición
Aprender a confiar en ti mismo y en tus instintos es otra parte de descubrir quién eres. Si tiene un sentido de sí mismo débil, es posible que tenga dificultades para tomar decisiones, ya sean grandes o pequeñas. Para comprender mejor quién es usted, es esencial comenzar a tomar decisiones que lo reflejen a usted y no a las personas que lo rodean.

Una forma de aprender a confiar en sus decisiones es simplemente comenzar a tomarlas con más frecuencia. Puede comenzar poco a poco haciendo cosas como elegir qué preparar para la cena, decirle a sus amigos dónde le gustaría comer o elegir entre varios artículos mientras compra. Con el tiempo, comenzará a tener una mejor idea de los tipos de cosas que prefiere y aprenderá a afirmarse mejor en diferentes situaciones.

Practica la atención plena
Mindfulness es una técnica que implica centrarse en el momento presente sin preocuparse por el pasado o el futuro. Estar presente en el momento puede ser útil cuando estás luchando con distracciones o presiones sociales que a veces pueden hacerte dudar de ti mismo.

Concentrarse completamente en el momento puede ayudarlo a sentirse más en sintonía con sus propios pensamientos, emociones, deseos y necesidades.

Obteniendo ayuda
Si sentir que no sabe quién es le genera una angustia significativa o le dificulta funcionar normalmente, debería considerar hablar con un médico o un profesional de la salud mental. Los problemas de identidad pueden influir en:


  • Ansiedad
  • Depresión
  • Baja autoestima
  • Problemas de pareja
  • Estrés
  • Infelicidad
Al trabajar con un terapeuta, puede aprender más sobre su identidad y cómo afecta aspectos de su vida, incluida la toma de decisiones y las relaciones.

A veces, los problemas con su sentido de sí mismo pueden estar relacionados con una condición de salud mental que incluye el trastorno límite de la personalidad , los trastornos disociativos, el trastorno de estrés postraumático (TEPT) o la esquizofrenia . Si busca la ayuda de un médico o un profesional de la salud mental, puede obtener un diagnóstico y el tratamiento adecuado.

 Los 9 mejores programas de terapia en línea Hemos probado, probado y escrito reseñas imparciales de los mejores programas de terapia en línea, incluidos Talkspace, Betterhelp y Regain.

Sentir que no sabe quién es puede dificultar la toma de decisiones correctas para su vida, ya sea establecer metas o formar nuevas relaciones. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para conocerse mejor a sí mismo y comenzar a formar un sentido de sí mismo más fuerte.

Trabajar con un terapeuta es otra opción que puede resultarle útil, así que considere pedirle a su médico una referencia, consulte los directorios de terapeutas en línea para encontrar a alguien en su área o considere probar la terapia en línea .

No hay comentarios.:

Publicar un comentario

Post Top Ad

Your Ad Spot

Páginas