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jueves, 17 de junio de 2021

Pequeñas formas de sentirse mejor cuando está deprimido

 

La depresión es más complicada de lo que la mayoría de la gente piensa. No se trata solo de estar triste y ciertamente no se trata de ser perezoso. Pero esos son conceptos erróneos comunes que a veces impiden que las personas busquen tratamiento y obtengan la ayuda que necesitan para sentirse mejor.

Incluso cuando está experimentando depresión, puede ser difícil identificar cómo se siente y puede ser difícil tomar medidas para mejorar su estado de ánimo y su perspectiva en el momento.

Es por eso que preparamos este artículo, para ayudarlo en su viaje para hacer frente a sus síntomas . Una mejor comprensión de cómo se siente y las medidas que puede tomar puede ayudarlo a vivir su mejor vida incluso cuando se sienta deprimido.


Entender tus emociones
Algunas personas experimentan más irritabilidad que tristeza cuando están deprimidas, otras personas manifiestan sentimientos de culpa y desesperanza . Y aunque algunas personas informan que sus emociones permanecen bastante constantes, otras personas dicen que su depresión hace que sus emociones cambien con bastante rapidez.

Antes de que pueda tomar decisiones sobre cómo afrontar mejor la depresión o qué tipos de tratamientos desea probar, es importante comprender mejor las emociones que está experimentando.

Luego, puede desarrollar un plan para lidiar con cada una de esas emociones que está encontrando. Lo que funciona para calmarte cuando te sientes ansioso puede no ser útil cuando te sientes despreciado .

Aprender a identificar estos componentes emocionales que está encontrando puede ayudarlo a desarrollar estrategias para sentirse mejor antes. Y si bien la experiencia de todos con los síntomas depresivos es un poco diferente, desarrollar una mejor comprensión de las emociones con las que se encuentra puede ayudarlo a determinar qué habilidades de afrontamiento funcionan mejor para usted.

Dar pequeños pasos
Su depresión tratará de convencerlo de que nada funcionará para ayudarlo a sentirse mejor . Le dirá que no sirve de nada intentar ningún tratamiento formal y cualquier paso que tome para mejorar su estado emocional será inútil.

Puede decirle que no tiene sentido tomar medicamentos porque no funcionarán. O su depresión podría intentar convencerlo de que no debe hablar con un terapeuta porque hablar no ayudará. En consecuencia, es posible que no realice ninguna acción que pueda ayudarlo a sentirse mejor.

Eso es lo que la depresión le hace a tu cerebro: te hace tener pensamientos negativos irreales.

Pero, la verdad es que no sabrá si varias estrategias funcionan hasta que las pruebe. No tienes que dar grandes pasos para ayudarte a sentirte mejor (es probable que te sientas abrumador cuando estás deprimido). En su lugar, puede probar con pequeños pasos para ver si las estrategias específicas lo ayudan a sentirse mejor.

Un gran mantra para crear por ti mismo: "Probemos". Incluso cuando su depresión intenta disuadirlo de hacer algo, recuérdese que no sabrá si podría ayudar hasta que al menos lo intente.

Sin embargo, para hacerlo, tendrá que ir en contra de lo que le dice su cerebro. Por ejemplo, la depresión podría intentar convencerlo de que se quede en cama todo el día. Pero es probable que quedarse en la cama lo mantenga atascado en un estado de ánimo deprimido.


Puede que tenga que esforzarse para levantarse, vestirse, salir a caminar o llamar a un amigo. Si bien puede pensar que ninguna de las cosas lo ayudará a sentirse mejor (o incluso podría pensar que lo harán sentir peor), la actividad física podría disminuir un poco sus síntomas si está dispuesto a intentarlo.


Piense en varias estrategias de afrontamiento como experimentos. Algunos de ellos pueden ayudarlo a sentirse mejor y otros pueden no necesariamente funcionar para usted. Pero cuantos más experimentos intente, mejor equipado estará para identificar qué estrategias reducen mejor sus síntomas.

Si bien es importante contar con profesionales que lo ayuden a controlar su depresión, como un médico y un terapeuta , también hay muchas estrategias que puede probar en casa para aliviar sus síntomas.

En esta serie especial, hemos recopilado algunos consejos y estrategias para afrontar los diversos aspectos emocionales de la depresión. Si los prueba, es posible que descubra que le ayudan a experimentar algún alivio de sus síntomas de depresión.

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