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viernes, 11 de junio de 2021

'Odio mi cuerpo': qué hacer si te sientes así

 


Tener cuerpo no es tarea fácil. Al igual que nuestras mentes, nuestros cuerpos son bastante ineludibles. Y aunque tener un cuerpo solo puede ser algo difícil, amar tu cuerpo a veces puede ser aún más difícil. Ya sea porque su cuerpo no funciona a la perfección, o porque no le gusta su forma o tamaño, es común sentir que no ama completamente a su cuerpo. Estos sentimientos son normales y tienden a aparecer y desaparecer a lo largo de la vida.


Sin embargo, llega un punto en el que es posible que te concentres demasiado en odiar tu cuerpo. Puede afectar el resto de su vida, arruinar su relación con usted mismo e incluso potencialmente conducir a trastornos alimentarios o enfermedades.

Veamos cómo puede saber si sus sentimientos complicados sobre su cuerpo están afectando su salud mental y qué puede hacer al respecto.

Señales de que su salud mental se está viendo afectada
El costo de no gustarle a su cuerpo puede manifestarse de muchas maneras diferentes en su vida. Estas son algunas de las formas en que puede saber si su disgusto por su cuerpo está afectando negativamente su bienestar mental y emocional.

Tu estrés es devorador de tiempo
¿Pasas tanto tiempo pensando en cómo odias tu cuerpo que interfiere con la cantidad de tiempo que tienes en general? Esta es una señal importante de que su odio por su cuerpo está afectando su salud mental.


Incluso si no se siente como si estuviera pasando todo el tiempo pensando negativamente sobre su cuerpo, eso no significa que no lo esté afectando.


Haga una pausa y piense cuánto tiempo pasa activamente sintiendo y pensando mal sobre su cuerpo, y sobre la frecuencia con que su cuerpo está en su mente.

Ya sean unos minutos o unas pocas horas al día, el resultado es un estrés indebido que están causando sus pensamientos.

Experimentas disforia
La disforia es un estado de malestar o infelicidad. Esto podría estar relacionado con cualquier cosa, incluida la situación financiera, la vida personal, la vida laboral, así como con nuestro cuerpo o género .


Los sentimientos disfóricos sobre su cuerpo pueden manifestarse de forma tan simple como sentir que su cuerpo simplemente no está bien, o de manera tan compleja como tomar una acción física como comer poco con la esperanza de cambiar su cuerpo.

La disforia puede aparecer y desaparecer, y no necesariamente ocurre todo el tiempo. Si sus sentimientos acerca de su cuerpo alguna vez llegan al punto en que se siente desesperanzado , y si la incomodidad de estar en su cuerpo nunca terminará, ha experimentado disforia.


Experimentas dismorfia
La palabra dismorfia se parece un poco a la disforia, pero son cosas completamente diferentes.

Mientras que la disforia es un sentimiento de profundo malestar, la dismorfia corporal es el acto de sentir obsesivamente que su cuerpo tiene defectos.

A menudo, las personas que experimentan dismorfia corporal ven su propio cuerpo de manera diferente a como lo ven otras personas. Puede pensar que una parte de usted está desfigurada cuando no lo está, o que su cuerpo es más grande que el de los demás, incluso si es del mismo tamaño.


A veces, las personas con dismorfia corporal experimentan trastornos alimentarios, pero no siempre es así. La dismorfia se centra en la incapacidad de dejar de lado la idea de que su cuerpo, ya sea una parte o todo, está mal y simplemente no es aceptable. Si bien no es necesario que siempre ame a su cuerpo, es importante aceptarlo.

Te sientes impulsado por la discusión corporal
Esta señal de que su odio hacia su cuerpo está afectando negativamente su salud mental es engañosa, porque en nuestra sociedad la gente dice muchas cosas inapropiadas sobre los cuerpos de otras personas. En general, es mejor simplemente nunca comentar sobre el cuerpo de otra persona a menos que te invite a hacerlo. Si te enojas cuando la gente habla de tu cuerpo, eso no significa que lo odies.

Sin embargo, si alguien que habla de tu cuerpo te molesta de una manera que es difícil de olvidar, como si arruina tu día o tu semana, o si te hace actuar de una manera reaccionaria y negativa hacia el comentarista, tu disgusto por su cuerpo puede ser lo suficientemente serio como para afectar su bienestar emocional.

Esto es especialmente cierto si los comentarios hechos sobre su cuerpo serían considerados benignos, o incluso agradables, por otra persona, como decirle que una prenda de vestir que está usando le queda bien.

Cómo desarrollar el amor por tu cuerpo
Sentirse atascado y sin esperanza en su cuerpo es común, y no tiene por qué ser donde termina su historia. Hay muchas cosas que puedes hacer para comenzar el viaje de amar, o al menos apreciar y aceptar tu cuerpo.

Es importante tener sentimientos positivos sobre nuestro cuerpo porque tener solo sentimientos negativos sobre un tema del que no podemos deshacernos nos hace sentir estresados ​​y molestos, y esa no es una forma productiva de vivir.

Pasar a un espacio de amar, o al menos aceptar, su cuerpo le ayuda a tener menos estrés en su vida en general. También puede ayudarte a ser una persona más feliz.

Haga una lista de lo que su cuerpo puede hacer
A veces nos quedamos tan atrapados en la sensación de que nuestros cuerpos no son lo suficientemente buenos, que nos olvidamos por completo de todas las cosas increíbles que nuestros cuerpos pueden hacer. Cuando se encuentra en un lugar en el que siente odio por su cuerpo, puede ser muy útil detallar por sí mismo todas las formas en que su cuerpo está teniendo éxito. Esto puede ayudarlo a sentirse orgulloso de su cuerpo y a darse cuenta de que lo está haciendo lo mejor que puede.

Algunas preguntas que debe hacerse para comenzar incluyen:

Estas respirando La respuesta a esto probablemente sea sí, ya que estás vivo y consciente. ¿Te das cuenta de la asombrosa hazaña que es? Tus pulmones están ingiriendo oxígeno y expulsando dióxido de carbono, y eso es algo asombroso de poder hacer. Tu cuerpo está haciendo todo lo que está a su alcance para mantenerte con vida en este momento. Está aquí para ti, manteniéndote con vida. Nada más en este mundo tiene la única función de mantenerte con nosotros, y eso es algo por lo que estar agradecido.
¿Pueden tus ojos ver? Si es así, es genial. Si no es así, ¿cómo ha aprendido a compensar el no tener ese sentido? ¡Es un gran logro poder usar tu cuerpo sin eso!
¿Tus piernas pueden caminar? ¿O incluso correr? Si es así, es genial. Si no es así, ¿cómo ha aprendido a compensar el hecho de no poder caminar? Es un gran logro poder moverse en la vida diaria en su cuerpo sin poder hacer eso.
Hay muchas más preguntas que puedes hacerte, pero esas son algunas increíblemente sencillas para comenzar este viaje. Cuanto más podamos apreciar lo que nuestro cuerpo hace por nosotros, más fácil será aceptarlo tal como es.

Practica la neutralidad corporal
La neutralidad corporal es la noción radical de aceptar su cuerpo y apreciarlo por lo que puede hacer, independientemente de cómo se vea o cómo se quede corto en su función. Practicarlo puede involucrar todo, desde comer de manera más intuitiva hasta no castigarte con el ejercicio.


Practicar la neutralidad corporal tiene numerosos beneficios para la salud mental . Puede llevar a tener más empatía y menos juicio hacia los demás, y a reducir los niveles de estrés.

No es algo rápido de hacer, pero vale la pena invertir tiempo debido a estos beneficios. Puede comenzar probando varias prácticas de neutralidad corporal a la vez, o comenzar con solo una a la vez.

Haz cosas amables para tu cuerpo
Con todo lo que nuestros cuerpos hacen por nosotros, es un poco extraño lo poco que hacemos exclusivamente por ellos. Nuestros cuerpos están ocupados llevándonos a lugares y funcionando, y a menudo no hacemos nada para agradecerles.

Agradecer a nuestros cuerpos por todo lo que hacen no tiene por qué ser caro o complejo. Podrías agradecer a tu cuerpo por su trabajo tomando un agradable baño tibio. Puede relajarse por una noche en lugar de socializar cuando se sienta cansado. Podrías comprar una nueva loción y masajear tus brazos y piernas mientras te hidratas. Todo lo que puedas hacer para darle a tu cuerpo el amor que se merece es excelente.

Crea límites alrededor de las discusiones corporales
En un mundo en el que abundan los comentarios sobre los cuerpos, puede protegerse de ser provocado estableciendo límites claros con amigos y familiares. Eso podría implicar hacerle saber qué temas de conversación son cómodos para usted y cuáles no.

Podría significar decirles que no quieres que comenten tu apariencia. O podría enviarles información sobre cómo debatir sobre los cuerpos de manera no dañina.

Elija lo que elija, es una tarea de empoderamiento que le da más autonomía con su cuerpo.

Practique actividades para aliviar el estrés
Minimizar el estrés es una de las mejores cosas que podemos hacer por nuestro bienestar mental. Puede que no sea posible reducir o eliminar el estrés, pero podemos elegir cómo lidiar con él. Realizar una actividad para aliviar el estrés , ya sean ejercicios de respiración o dar un paseo, es bueno para todos los aspectos de nosotros mismos.

Incluso unos pocos minutos pueden tener un efecto en usted durante horas después. La práctica de actividades para aliviar el estrés también puede ayudarlo a pensar de manera más racional sobre su cuerpo y a operar desde un espacio mental menos alterado.

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