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viernes, 18 de junio de 2021

Consejos para padres preadolescentes para niños de 10, 11 y 12 años

 

Vida diaria
Muchos preadolescentes son bastante independientes. Pueden cuidar su higiene, hacer sus quehaceres y completar su tarea con pocos recordatorios.

Otros, sin embargo, necesitan un poco de apoyo adicional. Si su hijo no está motivado para hacer las cosas por sí solo, es un buen momento para comenzar a ayudarlo a ser más responsable para que pueda hacerse cargo de su propia salud y bienestar.

Dieta y Nutrición

La nutrición de su hijo es importante para su salud en general. Una nutrición adecuada incluye comer tres comidas y dos refrigerios nutritivos todos los días.

Limite los alimentos con alto contenido de azúcar y grasas mientras anima a su hijo a comer muchas frutas, verduras, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. Una dieta saludable es importante para asegurar que su preadolescente crezca físicamente a su máximo potencial.

Es normal que los preadolescentes experimenten fluctuaciones en su apetito. Los períodos de crecimiento acelerado pueden provocar un aumento en las necesidades de calorías y el hambre, lo que hace que los niños coman más algunos días que otros.

Las Guías Alimentarias para Estadounidenses actualizadas, publicadas en 2020 por el Departamento de Agricultura y Salud y Servicios Humanos de EE. UU., Proporcionan las siguientes recomendaciones nutricionales para preadolescentes:

  • Come una variedad de alimentos
  • Equilibrar la ingesta de alimentos con la actividad física.
  • Consuma muchos cereales integrales, verduras, frutas, proteínas magras y productos lácteos.
  • Elija alimentos bajos en grasas saturadas y colesterol
  • Consume azúcar y sal con moderación
  • Consuma suficiente calcio y hierro para satisfacer las necesidades de un cuerpo en crecimiento.
  • Llene la cocina con opciones de comidas y refrigerios ricos en nutrientes. Anime a su hijo a beber agua y leche baja en grasa o descremada, mientras reserva los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, azúcar y sal (como papas fritas, refrescos y helados) para ocasiones especiales.

 Los 9 mejores bocadillos saludables para niños de 2021, según un dietista
Trate de cenar juntos en familia tanto como sea posible. Haga que las comidas sean agradables para todos manteniendo una conversación agradable, lo que significa que no habrá discusiones sobre la tarea en la mesa.

No fuerce a su hijo a comer alimentos específicos. Al mismo tiempo, recuerde que no es necesario crear una comida separada para su hijo si no le gusta lo que está sirviendo. Simplemente ofrezca comidas que consistan en una variedad de opciones saludables y permítales elegir lo que les gustaría.

Evite usar alimentos para sobornar o recompensar a su hijo preadolescente, y no haga de sus hábitos alimenticios un problema si es quisquilloso con la comida . Centrarse demasiado en las preferencias alimentarias puede empeorar los quisquillosos a la hora de comer.

Aunque las necesidades calóricas varían de persona a persona en cada edad, las Guías Alimentarias establecen un requerimiento calórico promedio diario dividido por año. Estas pautas pueden dar a los padres y cuidadores una idea de cuántas calorías deben consumir sus hijos cada día.

Ingesta calórica recomendada para niños moderadamente activos: 

  • 10 años : 1.800 calorías / día
  • 11 años : 2000 calorías / día
  • 12 años : 2200 calorías / día
Ingesta calórica recomendada para niñas moderadamente activas:

  • 10 años: 1.800 calorías / día
  • 11 años: 1.800 calorías / día
  • 12 años: 2000 calorías / día
"Moderadamente activo" se refiere a un nivel de actividad equivalente a caminar de 1,5 a 3 millas por día a 3 a 4 millas por hora. Los preadolescentes que son menos activos deben consumir menos calorías, y aquellos que son más activos tendrán mayores necesidades calóricas.

Actividad física

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los preadolescentes realicen al menos 60 minutos de actividad física todos los días. Dado que muchos niños ya no tienen recreo escolar a esta edad, es más importante que nunca asegurarse de que se enfatiza la actividad física en casa.

Gran parte de su actividad física debe incluir actividad aeróbica. Practicar deportes, andar en bicicleta o trotar son actividades aeróbicas que su hijo podría disfrutar.

Las actividades de fortalecimiento muscular también son importantes. Algunos preadolescentes pueden mostrar interés en levantar pesas o realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza.

Los preadolescentes también deben participar en actividades de formación de huesos. El baloncesto, saltar la cuerda o correr pueden ayudar a fortalecer los huesos.

No olvide incorporar la actividad física a su vida familiar. Salgan a caminar en familia por las tardes, practiquen un deporte juntos o salgan a dar largos paseos en bicicleta los fines de semana. Su preadolescente también puede disfrutar jugando a atrapar, ir a una carrera de obstáculos o patear una pelota juntos.

Tenga en cuenta que su hijo aprenderá hábitos saludables al observarlo, así que asegúrese de ser un buen modelo a seguir cuando se trata de actividad física.

Los problemas de imagen corporal son comunes durante la adolescencia, por lo que es importante enfatizar el ejercicio para mantenerse saludable y desarrollar huesos fuertes, en lugar de perder peso o verse mejor.

Alrededor de la casa

Los preadolescentes disfrutan pasar cada vez más tiempo socializando con sus compañeros a esta edad. Si bien todavía están interesados ​​en el tiempo en familia, es posible que se inclinen a abandonar sus planes familiares si llama un amigo. Sin embargo, esto no significa que no seas especial para ellos.

De hecho, probablemente signifique lo contrario: sabiendo que usted siempre estará ahí para él, su hijo se sentirá libre de pasar tiempo con sus amigos y volver a relajarse con usted más tarde. ¡Tómelo como una señal de que está haciendo un gran trabajo como padre!

Incluso si su preadolescente parece ansioso por pasar el rato con amigos en cada oportunidad, no debe renunciar a las noches divertidas en familia . Su hijo todavía disfruta, y necesita, el tiempo reservado para pasarlo con usted.

Ya sea que jueguen juegos de mesa, participen en actividades físicas o exploren nuevos lugares, hacer actividades juntos es una excelente manera de vincularse con su hijo o hija, sin importar su edad.

Puede haber ocasiones en las que su hijo se vuelva irrespetuoso y necesite reforzar los límites mediante la disciplina o la eliminación de privilegios . Pueden insistir en que lo saben todo o afirmar que harán sus tareas solo en sus propios términos. Afirmarse a sí mismos es la forma en que un adolescente intenta ganar un poco de independencia.

Cuando esto sucede, puede darle a su hijo la oportunidad de desarrollar su autonomía  ofreciéndole dos opciones. Pregúnteles: "¿Quieres limpiar tu habitación antes o después de la cena?" Solo asegúrate de poder vivir con cualquiera de las dos opciones.

 Cómo disciplinar y manejar desafíos con preadolescentes
Con respecto a las tareas del hogar, los preadolescentes deben tener las habilidades para realizar la mayoría de las tareas domésticas rutinarias a esta edad.

Las tareas apropiadas para los niños de 10 a 12 años incluyen vaciar el lavaplatos, lavar las ventanas, trapear los pisos, pasar la aspiradora y limpiar el baño. Si va a permitir que su hijo adolescente use productos químicos domésticos o cocine, asegúrese de cubrir primero las precauciones de seguridad.

Una tabla de quehaceres o un contrato pueden ser una forma útil de recordarle a su preadolescente lo que espera de ellos, así como de reducir la necesidad de regañarlos o recordarles repetidamente que hagan sus quehaceres.

También es posible que desee ofrecer incentivos y recompensas cuando su hijo adolescente haga sus tareas del hogar sin que se le pida ni se ofrezca a hacer trabajo adicional. Las posibles recompensas podrían incluir privilegios adicionales (como tiempo frente a la pantalla) o una asignación por trabajos bien hechos.


Salud y seguridad
Algunos preadolescentes son lo suficientemente maduros como para  quedarse solos en casa  por períodos cortos de tiempo. Sin embargo, no todos los niños se sienten cómodos sin la supervisión de un adulto a esta edad. Es mejor hablar con su hijo para ver cómo se siente con la idea antes de decidir dejarlo solo en casa.

Solo tres estados tienen leyes que especifican la edad que debe tener un niño antes de quedarse en casa sin supervisión legal: Illinois (14 años), Maryland (8 años) y Oregon (10 años). 3 Sin embargo, la edad no es el único factor a considerar: las habilidades de su hijo para tomar decisiones y la capacidad para seguir las reglas también son importantes.

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Proporciona una hoja informativa con consejos para decidir cuándo su hijo está listo para esta responsabilidad.

Su preadolescente tiene la edad suficiente para aprender sobre primeros auxilios básicos. Prepárelos para manejar cortes y lesiones básicas enseñándoles a usar los diversos elementos del botiquín de primeros auxilios de su familia.

Su YMCA local u hospital puede incluso ofrecer cursos para preadolescentes y adolescentes sobre primeros auxilios y resucitación cardiopulmonar. Considere tomar una clase con su hijo para que ambos estén preparados para situaciones de emergencia.

Visitando al Doctor

A menos que su hijo tenga problemas de salud que requieran controles más frecuentes, la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) recomienda las visitas anuales de bienestar con su pediatra.

En el chequeo anual de su preadolescente, puede esperar:

Un examen del crecimiento y desarrollo de su hijo.
Una revisión de la dieta y los horarios de sueño.
Medición de su altura, peso y presión arterial.
Asesoramiento para la prevención de lesiones, la salud dental y una dieta adecuada.
Una revisión del desempeño escolar
Vacunas si es necesario: Tdap , meningococo, VPH y posiblemente otros
Prueba de detección de la vista
Algunos pediatras ahora también ofrecen visitas de telesalud. Este tipo de atención médica se volvió mucho más común durante la pandemia de coronavirus 2020-21 y puede ser una opción conveniente para muchas familias.

Los problemas de salud comunes en los preadolescentes son similares a los que se observan en los niños más pequeños; tanto las infecciones respiratorias como el estreñimiento pueden ser problemas a esta edad.

La pubertad , que generalmente comienza en las niñas a los 8 años y en los niños a los 9 años, puede venir acompañada de sus propias preocupaciones. Uno de ellos es el acné, que ocurre comúnmente en los preadolescentes.

Si bien no suele requerir una visita al médico, las niñas pueden comenzar a menstruar a esta edad. Asegúrese de hablar con su hija sobre las formas en que pueden manejar los síntomas físicos y emocionales de sus períodos .

La ginecomastia también puede ser un problema para los niños. No es infrecuente que los varones desarrollen un poco los senos a medida que atraviesan la pubertad. Por lo general, comienza como un bulto pequeño y sensible debajo de uno o ambos pezones.

Debe asegurarle a su hijo que este bulto en el seno es normal y que probablemente desaparecerá en unos meses o años sin tratamiento.

Las lesiones relacionadas con el deporte también son comunes a esta edad. Los esguinces, los huesos rotos o los hematomas resultantes de una variedad de actividades físicas pueden requerir atención médica.

Dormir

La AAP recomienda que los preadolescentes duerman entre 9 y 12 horas cada noche. 7 Sin embargo, con la escuela, las tareas, los amigos, las actividades extracurriculares y la tecnología compitiendo por su tiempo, muchos preadolescentes no alcanzan ese objetivo.

El sueño es muy importante a esta edad para el desarrollo físico y mental, el bienestar emocional y la capacidad de aprendizaje. Si su hijo se acuesta demasiado tarde noche tras noche, la falta de sueño pasará factura en todos los aspectos de su vida.

Para asegurarse de que su hijo tenga suficiente tiempo para dormir , tendrá que tomar nota de cuánto duerme realmente su hijo y de su comportamiento durante el día, y luego ajustar su horario en consecuencia.

Si su hijo tiene dificultades para despertarse por la mañana o para mantenerse despierto durante el día, es posible que no esté durmiendo lo suficiente.

Asegúrese de que su hijo tenga tiempo para relajarse de su día antes de acostarse a dormir. Las actividades para la hora de acostarse pueden incluir leer, escuchar música o tomar una ducha caliente para ayudarlos a relajarse antes de irse a dormir.

Es una buena idea que todos coloquen sus teléfonos en un lugar central antes de irse a la cama para que los niños no tengan la tentación de revisar las redes sociales durante la noche. Los estudios muestran que a medida que aumenta el tiempo frente a una pantalla, especialmente por la noche, también aumentan los problemas para dormir.

Para mejorar la calidad del sueño de su adolescente, es mejor limitar el tiempo que pasa la noche frente a la pantalla y pedirle que apague sus dispositivos una o dos horas antes de acostarse.

Seguridad

Según los CDC, los accidentes son la principal causa de muerte entre los niños menores de 19 años. Los accidentes automovilísticos representan la mayoría de estas muertes, seguidos por ahogamientos, caídas, quemaduras, intoxicaciones y asfixia. 

Aunque los accidentes pueden ocurrir a pesar de nuestras mejores intenciones, implementar las siguientes medidas en su hogar ayudará a prevenir accidentes y a mantener seguros a sus hijos:

Utilice un asiento elevado tanto como sea necesario . Los niños mayores en edad escolar deben sentarse en un asiento elevado con posicionamiento del cinturón  . La AAP recomienda que los niños no usen un cinturón de seguridad para adultos sin un refuerzo hasta que tengan 4 pies y 9 pulgadas de altura y tengan entre 8 y 12 años. 
Su hijo debe viajar en el asiento trasero . Los niños menores de 13 años deben viajar en el asiento trasero del automóvil. No permita que su hijo viaje en el área de carga de una camioneta, incluso si está cerrada. En un accidente, los niños que viajan en la parte trasera de una camioneta tienen poca protección contra lesiones graves o la muerte.
Insista en el equipo de seguridad . Enséñele a su hijo a usar siempre todo el equipo de seguridad adecuado fabricado para cada deporte (cascos, protectores bucales, almohadillas, etc.).
Enseñe seguridad en bicicleta . No permita que su hijo ande en bicicleta sin casco . Enseñe reglas de seguridad con respecto al tráfico, las intersecciones y las aceras.
Practica la seguridad alimentaria . Lave las frutas y verduras y no coma carnes o aves poco cocidas ni beba leche o jugos no pasteurizados. Asegúrese de seguir las prácticas alimentarias seguras al preparar el almuerzo de su hijo para la escuela. Este también es un buen momento para mostrarles cómo mantener seguros los alimentos si preparan su propio almuerzo.
Instale detectores de humo y monóxido de carbono . Tenga un plan de escape en caso de incendio en su hogar, use ropa de dormir retardante de llama y enséñele a su hijo sobre la seguridad contra incendios (nunca juegue con fósforos, etc.).
Almacene las armas de forma segura . Si debe guardar un arma en la casa, manténgala bajo llave. Guárdelo descargado y guarde las municiones por separado. Hable con su hijo sobre la seguridad de las armas .
Enséñele a su hijo a marcar el 911 . Asegúrese de que su hijo sepa qué constituye una emergencia y cómo pedir ayuda.
También es importante comenzar a hablar con su hijo sobre temas sociales, como el alcohol, las drogas y el sexo. Si bien puede suponer que su hijo nunca se involucraría en una actividad adulta de este tipo, es muy probable que algunos de sus compañeros lo hagan.

Es importante que los preadolescentes sepan cómo lidiar con la presión de grupo y reconozcan los peligros cuando los encuentren.

Tecnología

Muchos preadolescentes usan las redes sociales , tienen sus propios teléfonos inteligentes y usan Internet con regularidad. Y aunque existen juegos, sitios web y aplicaciones que pueden proporcionar contenido educativo, los dispositivos digitales también pueden presentar muchos riesgos para los preadolescentes.

Desde los ciberacosadores hasta los depredadores en línea, el mundo sin filtros de la web puede ser peligroso para los jóvenes. Es probable que los preadolescentes que navegan por la web sin la supervisión de un adulto encuentren contenido para adultos al que es mejor no estar expuestos.

 ¿Su hijo está sufriendo ciberacoso?
El sexteo también puede convertirse en un problema durante la adolescencia. Ya sea que su hijo sea el receptor o el iniciador de las fotos reveladoras, muchos jóvenes usan sus dispositivos digitales de manera inapropiada, sin darse cuenta de los efectos duraderos que su comportamiento puede tener en ellos mismos y en los demás.

Para reducir el riesgo de que su adolescente encuentre contenido para adultos o se convierta en el objetivo de un depredador en línea, establezca reglas claras para proteger la privacidad de su adolescente. Explique que nunca está bien compartir su ubicación actual, dirección particular (o la dirección de otra persona), número de seguro social, fecha de nacimiento o nombres de miembros de la familia.

Si permite que su hijo use las redes sociales , elija un apodo que sea diferente de su nombre real y limite los amigos en línea a las personas que su hijo ya conoce. Además, investigue los posibles riesgos y beneficios de cualquier sitio de redes sociales antes de permitir que su hijo se una.

Explique qué deben hacer si alguna vez reciben mensajes que los hacen sentir incómodos o encuentran contenido ofensivo. Solicite que vengan a usted y le cuenten lo que sucedió.

Es una buena idea establecer un área común del hogar donde su hijo pueda usar sus dispositivos digitales y establecer límites de tiempo sobre cuándo pueden usarlos y por cuánto tiempo. Además, instale controles parentales para asegurarse de que su adolescente solo pueda acceder a contenido apto para niños.


El mundo de tu interpolación
La escuela secundaria  puede ser un momento difícil para los preadolescentes. No solo se esfuerzan por encajar con sus compañeros, sus cuerpos también se están ajustando a cambios hormonales significativos y están ganando independencia y responsabilidad.

Para aumentar las presiones sociales que enfrentan los preadolescentes, algunos niños comienzan a mostrar interés en las relaciones románticas y las citas a esta edad. Es importante mantener conversaciones continuas sobre relaciones saludables y actividad sexual. Tenga en cuenta que es posible que tenga que ser usted quien inicie estas conversaciones, pero es probable que su hijo se abra una vez que comience.

Académicamente, hay nuevos desafíos en la escuela intermedia en comparación con los grados más jóvenes. Incluso un adolescente inteligente que sobresalió en la escuela primaria puede tener dificultades para adaptarse a los diferentes estilos de enseñanza y expectativas de los maestros de la escuela secundaria.

Una vez más, la comunicación es clave. Asegúrese de que su hijo se sienta cómodo hablando con usted sobre los desafíos de la escuela preguntándole con regularidad cómo le va y mostrando interés en sus tareas y proyectos.

Las actividades extracurriculares pueden ayudar a su hijo a encontrar amigos, ganar confianza y desarrollar nuevos intereses. Apoye los intereses de su hijo, pero no se sorprenda si cambia de actividad con frecuencia a medida que descubre en qué es bueno y qué es lo que más disfruta.

A esta edad, su adolescente está experimentando para descubrir más sobre sí mismos y desarrollar su propia identidad . Sea paciente mientras su hijo elige entre las posibilidades y anime a su hijo a probar cosas nuevas y buscar nuevas experiencias.

La intimidación puede ser un gran problema durante la adolescencia. Si su hijo se convierte en objeto de acoso escolar, es posible que se sienta avergonzado y avergonzado y no quiera confiar en usted . Debido a esto, es importante hablar con frecuencia sobre el acoso escolar y saber qué señales buscar .

Preguntas directas como "¿Alguien se está metiendo contigo?" podría ser vergonzoso responder. En su lugar, intente hacer preguntas como: "¿Es el acoso un problema en tu escuela?" Su preadolescente podría estar más abierto a hablar sobre el tema en términos más generales al principio.

Aunque a nadie le gusta considerar el hecho de que su hijo podría estar intimidando a otros, es importante estar atento a los signos de esto también. Casi la mitad de los preadolescentes admiten haber acosado a otro niño en un momento u otro.

Es probable que su preadolescente tenga cierta conciencia y comprensión de los acontecimientos mundiales. Probablemente escuchen noticias sobre incidentes trágicos, actos violentos y desastres naturales.

Si bien puede ser demasiado para ellos sentarse y ver las noticias con usted, aún puede hablar con ellos sobre estos temas. Discuta los pasos que se están tomando para ayudar a las víctimas y cómo las personas en su comunidad trabajan para mantener a las personas seguras.

Si existe la oportunidad de ayudar a quienes están sufriendo en su ciudad o en otras partes del mundo, trabajar junto con su hijo preadolescente para involucrarse en los esfuerzos humanitarios puede empoderarlos para hacer una diferencia en el mundo, mientras les enseña que hay formas de hacerlo. que todos podemos ayudar a los necesitados.


Consejos rápidos
La mayoría de los niños comienzan a experimentar la pubertad durante la adolescencia. Para algunos, este puede ser un momento emocionante. Para otros niños, sin embargo, los cambios significativos de la pubertad pueden ser atemorizantes y confusos.

Hablar abiertamente con su hijo sobre su cuerpo cambiante e invitarlo a hacer preguntas puede ayudarlo a sentirse más cómodo con esta nueva etapa en sus vidas, además de darle la seguridad de que usted está allí para ayudarlo a superarla.

Si no sabe la respuesta a una de sus preguntas, está bien decirle que deberá comunicarse con ellos después de investigar un poco. Mantener conversaciones continuas sobre la pubertad y la sexualidad normalizará los temas para su adolescente.

Además, mantener abiertas las líneas de comunicación entre usted y su hijo a esta edad le será de gran utilidad en los años de la adolescencia venideros.

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