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miércoles, 30 de junio de 2021

Cómo reavivar las amistades después de COVID-19

 

Conclusiones clave
  • La amistad beneficia tanto nuestra salud física como mental.
  • Después de un año de restricciones pandémicas y fatiga de Zoom, es natural que algunas amistades se hayan oscurecido. Llegar hacia atrás puede parecer incómodo, pero vale la pena el esfuerzo.
  • Tomarse el tiempo para reflexionar sobre el lapso en la comunicación también puede ayudarlo a evaluar las amistades que tal vez ya no sean saludables.
  • Muhammad Ali dijo una vez: “La amistad es lo más difícil de explicar del mundo. No es algo que aprendas en la escuela. Pero si no ha aprendido el significado de la amistad, realmente no ha aprendido nada ".


Una cosa que nos ha mostrado la pandemia de Covid-19 es cuán profundamente nuestras amistades enriquecen nuestras vidas. Un año sin fiestas, reuniones, citas para jugar y lugares de reunión nos ha dejado anhelando la conexión. Y para el punto del gran boxeador y activista estadounidense, quizás también hemos aprendido que algunas de estas importantes relaciones se han dado por sentado.

Pero mantenerse al día con las amistades el año pasado no ha sido la tarea más fácil y, en la mayoría de los casos, esto no es culpa nuestra. Con las restricciones pandémicas, el trabajo desde casa, el e-learning y la fatiga de Zoom, es natural que algunos de nosotros nos hayamos perdido.

Pero a medida que se administran más vacunas en los Estados Unidos cada día, las reuniones se están convirtiendo en una realidad y estamos entrando colectivamente en una nueva fase de la vida tal como la conocemos. Esto puede resultar abrumador en muchos niveles. Si este potencial de reconexión te hace cuestionar cómo reavivar las relaciones, no estás solo.


Perdiendo el toque
Si bien la pandemia podría habernos acercado a ciertas personas en nuestras vidas, es muy probable que los lazos de nuestras amistades más casuales se hayan aflojado. Junto con nuestra pérdida de acceso al lugar de trabajo, al gimnasio, a la cafetería y a otros lugares habituales, también se han ido nuestras interacciones con las personas que los ocupan.


La experta en amistad y columnista de relaciones Irene S. Levine, PhD , señala que para algunas relaciones, la tecnología no sustituye adecuadamente a la amistad en persona, especialmente cuando solo ocupamos una parte determinada de la vida de los demás.

Dado que el tiempo y las oportunidades para entablar amistades son limitados, sería prudente hacer un balance de sus amistades después de la gran pausa. Averigüe cuáles son más satisfactorios y cómo podría fortalecerlos.
- IRENE S. LEVINE, DOCTORA EN FILOSOFÍA

"Dependiendo de las circunstancias de una persona y sus necesidades de afiliación, algunas personas se han visto despojadas de sus antiguos amigos que ahora hacen malabares con el cuidado de los niños y el trabajo en casa", dice Levine. "El precio ha sido particularmente duro para las personas que viven solas".


En la mayoría de los casos, los amigos tienen la capacidad de retomar el trabajo justo donde lo dejaron sin importar la cantidad de tiempo que haya pasado. Pero un año de trauma y estrés colectivo podría hacer que esta reunión se sienta más precaria.


Para muchas personas, los sentimientos de ansiedad social están surgiendo con mayor frecuencia, lo cual es completamente normal después de un año de mayor aislamiento. Pero no debería impedirle volver a conectarse con las personas que le importan.


Llegar
La conexión es clave para la salud física y mental, dice la psicóloga y experta en amistad Marisa Franco, PhD .

“Nuestra sociedad está configurada de tal manera que privilegiamos las relaciones románticas como nuestra forma principal de conexión”, dice. “Pero los amigos son tan importantes para nuestra identidad, nuestro sentido de quiénes somos. Si solo recurre a una persona todo el tiempo, solo experimenta un lado de usted mismo. Para ser una persona completa, necesitas una comunidad que destaque todos los lados de tu identidad ".

Pero las amistades no solo son buenas para el alma, las investigaciones muestran que las amistades de alta calidad benefician la salud física, además de aumentar la felicidad y reducir tanto la incidencia de enfermedades crónicas como las tasas de mortalidad. 

Dado que las tasas de depresión y ansiedad están aumentando a nivel mundial,  es importante tomar medidas para fortalecer su salud mental. Revivir las amistades que se han quedado tranquilas en los últimos meses es un paso en la dirección correcta, incluso si te sientes incómodo o incómodo.

Estos sentimientos de incomodidad a menudo se pueden atribuir a la metacognición negativa, que Franco explica como nuestros pensamientos sobre lo que otras personas piensan de nosotros. Por ejemplo, estamos plagados de la "brecha de agrado". un fenómeno en el que nos consideramos menos queridos por los demás, lo que puede oscurecer nuestros recuerdos de interacciones y conversaciones pasadas.

Los amigos son tan importantes para nuestra identidad, nuestro sentido de quiénes somos. Si solo recurre a una persona todo el tiempo, solo experimenta un lado de usted mismo. Para ser una persona completa, necesitas una comunidad que destaque todos los lados de tu identidad.
- MARISA FRANCO, DOCTORA

A menudo evitaremos exponernos a nosotros mismos si primero nos decimos a nosotros mismos que la otra persona nos rechazará. Esto se puede evitar con un replanteamiento mental, y tener en cuenta que nuestra percepción es imperfecta puede marcar la diferencia.

“Asume que este amigo te está dando toda la gracia y todavía te quiere en su vida y estará feliz de escucharte”, dice Franco. “Y ese es el tipo de comportamiento que te va a motivar a sentirte realmente cómodo acercándote a ellos."

Cuando esté listo para comunicarse, lo que diga, exactamente, no es tan importante como hacer el esfuerzo en primer lugar. Hablar con alguien pidiendo o proporcionando una actualización de vida después de un período de separación transmite el valor y la importancia de la relación.

Evaluar relaciones
Reavivar una amistad puede despertar un sentimiento cálido y confuso, pero ¿es siempre la decisión correcta? Mientras reflexiona sobre sus relaciones inactivas, es importante considerar si la causa fue la distancia y la incapacidad para verse en lugar de otra cosa.

Está bien dar un paso atrás y evaluar. Por ejemplo, ¿podría su salud mental beneficiarse de un menor contacto con un amigo crítico, discutidor o que haya revelado que sus puntos de vista sobre la salud pública o la justicia social no se alinean con los suyos? O tal vez ha hecho nuevos amigos con personas en espacios digitales y le gustaría priorizar esas amistades en el futuro.

"Dado que el tiempo y las oportunidades para entablar amistades son limitados, sería prudente hacer un balance de sus amistades después de la gran pausa", dice Levine. "Averigüe cuáles son más satisfactorios y cómo podría fortalecerlos".

Si una amistad se siente constantemente agotadora y trae poca alegría, podría ser el momento de reflexionar sobre lo que te mantiene en la relación. Pero antes de terminar las cosas, Franco recomienda encarecidamente tener una conversación con la persona sobre los problemas dentro de la relación, así como el valor que esa relación le ha proporcionado.


Como alternativa a la ruptura de la amistad, Levine sugiere ver menos a la persona, solo verla en un grupo o tomar un descanso cronometrado de la relación. "Las amistades son relaciones voluntarias y deben ser mutuamente satisfactorias", dice Levine. "Es difícil acabar con las amistades y se pierde mucho en acabar con una con una rica historia compartida. Y una vez que se recorre ese camino, normalmente no se puede volver".

Si bien es importante evaluar o reparar las amistades que han desaparecido el año pasado, también debemos reconocer que la pandemia nos ha cambiado fundamentalmente. Este período de pérdida, miedo, confusión, ira y aislamiento ha afectado y seguirá afectando la forma en que vemos nuestro mundo y enfocamos nuestras relaciones.

La pandemia ha sido al mismo tiempo una experiencia individual y compartida de extrema presión y estrés. Todos lo afrontan de manera diferente Es importante que, en el futuro, seamos amables con nosotros mismos y con los demás.

Si ha perdido el contacto con un amigo durante el transcurso de la pandemia, tómese un tiempo para reflexionar sobre la relación. Si constantemente le brinda alegría y apoyo, comuníquese con esa persona con la seguridad de que estará feliz de saber de usted

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