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martes, 8 de junio de 2021

Cómo lidiar con los celos de las vacunas mientras espera su turno


Conclusiones clave
  • Los celos por las vacunas pueden comenzar a aumentar a medida que más personas reciben sus inyecciones de COVID-19, mientras que otras todavía tienen meses de espera.
  • Trabajar a través de los celos puede ayudar a preservar sus relaciones y mantener su bienestar mental.
  • Conocer los hechos, concentrarse en las cosas que puede controlar y las prácticas de atención plena pueden ayudar a aliviar los celos de las vacunas.
  • Desplácese por el feed de sus redes sociales y seguramente verá al menos algunas publicaciones sobre personas que reciben sus vacunas COVID-19. Estas imágenes han inspirado la esperanza de que la pandemia llegue pronto a su fin.


Sin embargo, aún no ha terminado. Aunque los estados han comenzado a ampliar las pautas sobre quién es elegible para recibir una vacuna COVID-19, los suministros limitados significan que muchos estadounidenses no recibirán su primera dosis durante meses. 

Si se encuentra en una de las últimas fases del calendario de vacunación de su estado, esas publicaciones en las redes sociales que alguna vez fueron esperanzadoras, pronto pueden volverse frustrantes. Es posible que empiece a sentir celos de su familia, amigos y vecinos que han recibido la vacuna, al mismo tiempo que reconoce que cualquier vacuna COVID-19 que ingrese en el brazo de alguien ayudará a sofocar el virus. ¿Cómo conciliar esos sentimientos mientras espera su turno ?

No es fácil, pero los expertos en salud mental tienen algunos consejos para calmar los celos de las vacunas. Aquí hay algunas cosas que puede probar. 


Por qué debería frenar los celos por la vacuna COVID-19
Es completamente comprensible si se siente celoso de quienes le rodean y que han recibido la vacuna COVID-19, dicen los expertos en salud mental.


Es posible ver a los que reciben la vacuna como si tuvieran un boleto dorado de regreso a esa vida, mientras que otros deben esperar. Esto puede generar celos e ira en muchas personas.
- ARIEL KORNBLUM, PSYD

“La vacuna representa una luz al final del túnel y un camino de regreso a la vida prepandémica. Es posible ver a los que reciben la vacuna como si tuvieran un boleto dorado de regreso a esa vida, mientras que otros deben esperar. Esto puede generar celos e ira para muchas personas ”, dice Ariel Kornblum, PsyD, director de servicios de análisis de comportamiento aplicado en  Manhattan Psychology Group  en la ciudad de Nueva York.


Ver cómo la vida parece volver a la normalidad para las personas vacunadas mientras aún estás en distancia y temeroso del COVID-19 podría hacer que cualquiera se ponga verde de envidia. Dicho esto, es importante trabajar con esas emociones. Los intensos sentimientos de celos pueden dañar su bienestar emocional y hacer que la espera por su vacuna COVID-19 sea aún menos soportable.


“Los celos pueden hacer que las personas se sientan más desamparadas y solas. Los celos pueden empeorar con el tiempo y, a veces, conducir a pensamientos debilitantes, paranoicos o delirios persecutorios ”, dice Leela Magavi , MD, psiquiatra de adultos, niños y adolescentes certificada por la junta en Community Psychiatry en Newport Beach, California.


Además, los celos de las vacunas podrían envenenar las relaciones que comparte con sus seres queridos. 

“Los celos en una relación pueden manifestarse como irritabilidad e ira y, en consecuencia, las personas en las relaciones de todo tipo discuten más”, explica el Dr. Magavi. "Si los seres queridos son excesivamente celosos y antagónicos, las personas pueden perder la motivación para esforzarse por mejorar y, en consecuencia, pueden tener dificultades académicas y financieras".

Trabajando a través de los celos de las vacunas
Si bien el estrés crónico y la ansiedad que muchas personas han sentido durante la pandemia pueden dificultar la superación de los celos por las vacunas, existen muchas técnicas que pueden ayudar a facilitar las cosas. Aquí hay algunas formas de aliviar los sentimientos de envidia relacionados con la vacuna COVID-19, según los profesionales de la salud mental.

Conocer los hechos
Puede ser extremadamente frustrante pensar en otras personas que disfrutan de las cosas que extrañas, como ir a restaurantes y tomar vacaciones, mientras todavía estás esperando la vacuna COVID-19. Sin embargo, la realidad es que la vida de las personas probablemente no regrese a la normalidad inmediatamente después de la vacunación.   Reconocer los hechos es crucial para frenar los celos por las vacunas, dice el Dr. Kornblum. 

“Los líderes y científicos han dejado bastante claro que la vacuna no garantiza un retorno absoluto a la vida prepandémica. Es probable que las máscaras formen parte de la vida durante algún tiempo ”, dice.

Pensar en las razones por las que algunas personas se han vacunado antes de ti también puede ayudarte a sentir menos envidia y ser parte de algo mucho más grande que tú.

“El lanzamiento de la vacuna también se ha desarrollado de manera que los más vulnerables estén protegidos primero”, dice el Dr. Kornblum. “Es importante recordar cuando se sienta celoso que superar esta pandemia es un verdadero esfuerzo grupal. La vacuna es solo una pieza de ese rompecabezas ".

Reconozca lo que está bajo su control
Los celos a menudo provienen de sentimientos de ansiedad.  Y esa ansiedad a menudo tiene su origen en una pérdida de control, dice el Dr. Magavi. Reconocer exactamente lo que está (y lo que no) bajo su control puede ayudarlo a sentirse más empoderado y, en última instancia, aliviar algunos de los celos.

Como seres humanos, naturalmente tememos a la muerte ya perder a los demás, por lo que recordarnos las formas en que podemos mantenernos seguros a nosotros mismos, a nuestras familias y a nuestras comunidades nos ayuda a sentirnos más en control.
- LEELA MAGAVI, MD
“Crear listas y reiterar las cosas que están bajo nuestro control podría aliviar la ansiedad”, dice. “Como seres humanos, naturalmente tememos a la muerte y a perder a los demás, por lo que recordarnos las formas en que podemos mantenernos seguros a nosotros mismos, a nuestras familias y a nuestras comunidades nos ayuda a sentirnos más en control”.

No puede controlar su lugar en la fila para recibir la vacuna COVID-19, ni puede cambiar la rapidez con la que otros recibirán la vacuna. Por otro lado, puede trabajar para cambiar su perspectiva sobre la situación y traer positividad a su vida, dice el Dr. Kornblum.

“¿Cuáles son algunas de las formas en las que puede generar esperanza, entusiasmo y participación en la vida cotidiana? Celebre las pequeñas victorias y manténgase presente en los momentos que realmente se sienten bien ”, sugiere. 

Limite su exposición a los medios
Las redes sociales y las noticias pueden desencadenar todo tipo de emociones perturbadoras. Limitar el tiempo que dedica a interactuar con este tipo de contenido puede ser una forma útil de evitar exacerbar los sentimientos de celos y ansiedad.  También obtendrá más espacio en la cabeza para trabajar con sus propias emociones.

“Recomiendo a las familias que apaguen las noticias y compartimenten este tiempo para limitar la exposición a información que provoque ansiedad”, dice el Dr. Magavi. “Algunas personas evitan por completo ver las noticias, pero la evasión excesiva también puede aumentar los niveles de ansiedad. Expresar emociones, limitar el tiempo frente a la pantalla y mantener las rutinas familiares tanto como sea posible podría aliviar los síntomas de ansiedad ".


El simple hecho de cerrar las aplicaciones de redes sociales después de un período de tiempo fijo podría ayudarlo a evitar ver cosas que lo hacen sentir celoso y, en cambio, permitirle concentrarse en su propio bienestar.

Practica la atención plena
Los celos pueden convertirse en un ciclo dañino que le impide reconocer las cosas buenas de su propia vida. En lugar de permitir que se agrave, piensa en los celos como un recordatorio para centrarte en el momento presente. Practicar la atención plena puede ayudar, dice el Dr. Kornblum.

“Participe en una rutina de puesta a tierra: asimile su entorno, reconozca que está seguro y es capaz de romper el ciclo. Comprométase con una rutina de atención plena, haga una clase de yoga o practique la respiración intencional ”, dice. "Todas estas estrategias pueden ayudar a que pase el momento y permitirle concentrarse en pensamientos, sentimientos y comportamientos positivos".

El apoyo de salud mental puede ayudar
Los celos nunca se sienten bien, pero no se castigue si tiene estas emociones. La pandemia ha sido un momento extraordinariamente desafiante para la mayoría de las personas y es normal tener emociones negativas. 

Si esos sentimientos se vuelven difíciles de manejar, o si está experimentando otros problemas de salud mental, podría valer la pena buscar el apoyo individual de un profesional.

"Los problemas de salud mental como resultado de la pandemia en curso están creciendo a un ritmo alarmante", dice el Dr. Kornblum. “Es importante que todas las personas, además de permanecer enfocadas en la salud física, también sean diligentes en el monitoreo de su salud mental. Si se siente preocupado, comuníquese con un profesional de la salud mental lo antes posible ".

Es natural sentir celos de aquellos que han recibido sus vacunas COVID-19 mientras todavía necesita esperar meses para recibir sus inyecciones. Sin embargo, los celos de las vacunas pueden envenenar sus relaciones y afectar su salud mental, por lo que es importante encontrar formas de afrontar la situación.

Reconozca la forma en que se siente, luego encuentre formas de seguir adelante. Puede ser útil reconocer que las personas que reciben la vacuna no volverán a la vida antes de la pandemia de inmediato. Concéntrese en las cosas que puede controlar y considere probar una práctica de atención plena para apoyar su bienestar. 

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