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martes, 8 de junio de 2021

Cómo lidiar con la ansiedad de viajar este verano a medida que se aflojan las restricciones de COVID

 

Conclusiones clave
Más de dos tercios de los estadounidenses planean tomarse unas vacaciones este verano, pero la ansiedad por viajar hace que algunas personas duden en reservar un viaje.
Establecer límites saludables con amigos y familiares puede ayudarlo a sentirse menos presionado para viajar antes de estar listo.
Los expertos también recomiendan conocer sus factores desencadenantes, crear una lista de cosas que están bajo su control y empaquetar herramientas de apoyo para hacer frente a la ansiedad de viajar.
Con las restricciones de la era de la pandemia disminuyendo y las personas recién vacunadas ansiosas por tomar unas vacaciones muy atrasadas , se espera que los viajes aumenten este verano. En una encuesta reciente de 2500 estadounidenses, el 67% dice que está planeando una escapada de verano.


Pero si bien el estado de ánimo en la industria de viajes es optimista, no todos están ansiosos por hacer un viaje. La ansiedad por viajar hace que muchas personas duden en reservar ese primer vuelo, a pesar de la presión de familiares y amigos para reunirse en destinos lejanos.

Los terapeutas dicen que es comprensible sentir cierta aprensión por subirse a un avión después de un año atrapado en casa, lleno de incertidumbre. Afortunadamente, hay formas de abordar la ansiedad y sentirse mejor con el jetset, cuando esté listo.

He aquí por qué la ansiedad por viajar puede estar en aumento y cómo lidiar con ella a medida que las restricciones de COVID se aflojan y la vida vuelve a la normalidad.


Picos de ansiedad al viajar
La ansiedad por viajar implica sentir miedo de "visitar nuevos lugares, perder la sensación de control y el estrés de los planes de viaje", explica Leela Magavi , MD, psiquiatra y directora médica regional de  Community Psychiatry  en Newport Beach, California.


“Si bien no es un diagnóstico clínico, puede hacer que las personas eviten viajar por completo”, agrega.

Algunos terapeutas están viendo un aumento en las personas que experimentan ansiedad por viajar a medida que el mundo comienza a abrirse nuevamente. Los expertos dicen que la tendencia es comprensible, dado el trauma de la pandemia y durante un año o más se les ha dicho que el hogar es el lugar más seguro para estar.

“Viajar, ya sea fuera de la ciudad, el estado o el país, fue una de las primeras restricciones implementadas durante la pandemia para disminuir la propagación del COVID-19”, dice Desreen N. Dudley, PsyD, psicóloga clínica licenciada en  Teladoc , que proporciona asistencia sanitaria virtual. "Ahora, a medida que se relajan las restricciones de viaje y las personas esperan ansiosamente el regreso a sus vidas normales, hay un reajuste, un cambio cognitivo, que deben crear en sus mentes".


Sobrellevar la ansiedad de viajar
La ansiedad por viajar puede ser una experiencia aislante, especialmente cuando ves que las publicaciones de amigos y familiares en las redes sociales acumulan millas de viajero frecuente. Sin embargo, no es el único que desconfía de hacer un viaje en este momento, y la buena noticia es que hay formas de aceptar y superar estos sentimientos.


A continuación, se ofrecen algunos consejos para afrontar la ansiedad de viajar, según los terapeutas.

Aprenda sus desencadenantes
Averiguar las razones exactas (o desencadenantes) detrás de su ansiedad por viajar puede ser el primer paso para sentirse más seguro de hacer un viaje.


“Identificar los factores desencadenantes le ayuda a encontrar habilidades para afrontar situaciones”, dice Yasmine Saad , PhD, psicóloga clínica licenciada y fundadora y directora ejecutiva de  Madison Park Psychological Services . "Muchas personas pueden identificar sus factores desencadenantes preguntándose qué les preocupa cuando se trata de viajar"

La ansiedad de viajar a menudo se desencadena por la falta de control del viaje y el miedo a lo desconocido, dice.

Con COVID, el miedo a estar expuesto al virus y [una] nueva cepa es un nuevo desencadenante de la ansiedad por viajar.
- YASMINE SAAD, DOCTORA
“Con COVID, el miedo a estar expuesto al virus y [una] nueva cepa es un nuevo desencadenante de la ansiedad por viajar”, ​​agrega el Dr. Saad.

Establezca límites saludables
Si la ansiedad por viajar lo hace cauteloso a la hora de aventurarse lejos de casa en este momento, la presión de familiares y amigos para unirse a ellos en las vacaciones de verano solo puede aumentar su estrés. Los terapeutas dicen que es importante respetar sus propios límites y compartirlos con los demás.

Cada persona tiene diferentes niveles de comodidad y disposición cuando se trata de viajar, especialmente desde el inicio de la pandemia.
- DESREEN N. DUDLEY, PSYD

“Cada persona tiene diferentes niveles de comodidad y disposición cuando se trata de viajar, especialmente desde el inicio de la pandemia”, dice Dudley. "Tenga en cuenta que si no está listo para vacacionar o viajar, incluso cuando sus amigos y familiares lo estén, tiene derecho a informarles sobre su nivel de comodidad y que lo respeten".

Por ahora, podría considerar volver a conectarse con sus seres queridos en entornos locales, lo que eventualmente puede ayudarlo a sentirse más cómodo al unirse a grupos en otros destinos en el futuro.

Enumere lo que está bajo su control
Por su propia naturaleza, viajar requiere que dejes de controlar algo (¡pero no todo!). Hacer una lista de lo que aún está bajo su control en un viaje, como a qué hora sale para el aeropuerto, en qué hotel se hospeda y la duración de sus vacaciones, podría ayudar a aliviar algo de la ansiedad de viajar, dice el Dr. Magavi.

"Leer esta lista en voz alta cuando está angustiado puede aliviar la ansiedad comprensible relacionada con los viajes", explica. "Tanto niños como adultos han afirmado que esta actividad les ha ayudado a sentirse menos indefensos y más en control de su experiencia de viaje".

Facilítelo
Exponerse a viajar en un entorno que crea que es seguro (¡incluso si eso es simplemente su imaginación!) Puede ayudarlo a superar la ansiedad de viajar, dice el Dr. Magavi.

“La terapia de exposición puede ayudar a las personas a aliviar su ansiedad y combatir sus miedos. Aconsejo a las personas que se imaginen cómo les irá bien su experiencia de viaje ”, dice. “También les pido que escriban una historia sobre esto y la compartan conmigo en la sesión. Esta actividad ayuda a replantear el pensamiento de las personas y disminuye los pensamientos reflexivos sobre COVID-19 ".

También puede intentar exponerse a algunos elementos del viaje que le preocupan (como estar rodeado de grupos de personas) en casa.

“Por ejemplo, si están ansiosos por lugares llenos de gente, puede ser útil visitar una tienda de comestibles o un centro comercial con un amigo y luego visitar estos lugares de forma independiente”, sugiere el Dr. Magavi.

Empaque herramientas para reducir la ansiedad
Tenga en cuenta lo que empaca cuando decida viajar. Guardar algunas herramientas adicionales y comodidades en su maleta puede marcar la diferencia en su ansiedad por viajar.

“Asegúrate de viajar con todo lo necesario para cuidar tu bienestar físico y mental. Estos artículos pueden incluir medicamentos, libros, música, un diario para anotar sentimientos y números de teléfono e información de contacto para personas comprensivas con las que pueda hablar ”, dice el Dr. Dudley.


Centrar su atención en algo agradable, como una película divertida en su iPad o una novela cautivadora, también podría ayudarlo a distraerlo de una ola de ansiedad por viajar en un viaje, agrega el Dr. Saad.

¿Listo para hacer ese primer viaje? El Dr. Dudley recomienda trabajar con tantos detalles como sea posible para sentirse menos ansioso mientras viaja.

“Planificar con anticipación es la mejor manera de lidiar con la ansiedad de viajar. Tómese el tiempo suficiente para planificar y evitar sentirse más estresado y temeroso debido a la planificación de último momento ”, dice ella. "Planifique el viaje, seleccionando el método de viaje que menos provoque ansiedad, y haga arreglos para estar fuera de casa, como organizar la recolección de correo y el cuidado de una mascota".

La planificación también debe incluir formas de cuidar su cuerpo y su mente desde el momento en que comienza su viaje.

“Comience con un ejercicio de meditación o respiración para mantenerlo relajado antes de ir al aeropuerto y encuentre tiempo en el aeropuerto para practicar el mismo ejercicio de meditación o respiración”, dice el Dr. Saad.

Continúe practicando el cuidado personal durante su viaje para ayudar a evitar que la ansiedad del viaje se apodere de usted.

Hacer ejercicio y realizar caminatas conscientes mientras viaja ayuda a liberar endorfinas saludables y disminuir los niveles de cortisol.
- LEELA MAGAVI, MD
“Hacer ejercicio y realizar caminatas conscientes mientras viaja ayuda a liberar endorfinas saludables y disminuir los niveles de cortisol”, dice el Dr. Magavi. "Disminuir el consumo de cafeína y alcohol puede disminuir los niveles de estrés y ansiedad".

Si sientes una punzada de ansiedad por viajar, reconócelo y date el espacio y las herramientas que necesitas para superarlo. Tenga en cuenta las razones por las que decidió hacer un viaje. 

“Recuerde que la intención de viajar es divertirse y disfrutar de su tiempo”, dice el Dr. Dudley. "Hacer frente a la ansiedad de viajar implica no solo planificar estrategias para reducir los miedos, sino también esperar experiencias divertidas".

Lo que esto significa para ti
Se espera que los viajes aumenten este verano en medio de la relajación de las restricciones, pero no todos están listos para salir a la carretera. Los terapeutas dicen que muchas personas experimentan ansiedad por viajar como resultado del trauma de la pandemia.

Si está experimentando ansiedad por viajar, averiguar exactamente las cosas que le preocupan puede ayudarlo a comenzar a resolverlo. Los terapeutas recomiendan exponerse lentamente a algunos de esos desencadenantes de forma segura y enumerar lo que está bajo su control en un viaje. Cuando esté listo para salir a la carretera, empaque las herramientas para apoyar su bienestar emocional y practique el cuidado personal durante su viaje.

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