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jueves, 3 de junio de 2021

Cómo desarrollar la autoestima durante la recuperación de una adicción

 


La autoestima se refiere a los sentimientos subjetivos generales de un individuo de valor personal y autoestima. Puede tener un efecto en muchas áreas de la vida, incluido el uso de sustancias y la recuperación.

La baja autoestima se ha relacionado con el inicio del consumo de drogas, y las investigaciones también han demostrado una conexión entre la baja autoestima y las adicciones conductuales, incluida la adicción a Internet , los problemas alimentarios y las compras compulsivas .   Si bien el alcohol, las drogas o los comportamientos compulsivos inicialmente pueden enmascarar inseguridades e incluso hacer que las personas se sientan más seguras, estos sentimientos son de corta duración.

Con el tiempo, lidiar con el efecto de la adicción puede dañar la autoestima de una persona y dificultar la recuperación. Ya sea que esté contemplando hacer algo sobre su adicción o que ya esté en el camino hacia la recuperación, estos cinco ejercicios pueden ayudarlo a reconstruir su autoestima y mejorar su bienestar y perspectiva de la vida.

Escriba su propia afirmación 

Una afirmación es una afirmación simple y positiva que te dices a ti mismo. Si bien las afirmaciones pueden no parecer genuinas al principio, recitarlas eventualmente cambia la forma en que te sientes contigo mismo. Escribe una afirmación que refleje cómo te quieres sentir contigo mismo, por ejemplo: "Estoy orgulloso de mí mismo".

Repetir estas afirmaciones puede ayudar a transformar el diálogo interno negativo en una visión más optimista de uno mismo.

Sin embargo, es importante recordar que estas afirmaciones llevan tiempo. Tómate un mes para decírtelo en voz alta todos los días.

Un estudio encontró que en las personas con baja autoestima, las autoafirmaciones ayudaron a mejorar sus actitudes hacia los consejos sobre riesgos para la salud.   Esto podría ser particularmente útil para las personas que están trabajando para recuperarse de un trastorno por consumo de sustancias o alcohol.

Las afirmaciones pueden ayudar a las personas a sentirse más receptivas y motivadas para participar en el tratamiento y la recuperación.

Perdónate a ti mismo por errores pasados

Las personas que han luchado contra una adicción a menudo se ven afectadas por la culpa, lo que empeora la baja autoestima. La adicción realmente puede afectar su juicio y control de impulsos, por lo que dice y hace cosas de las que luego se arrepiente.

Castigarte por lo que hiciste en el pasado solo aumentará la probabilidad de una recaída, por lo que ahora es el momento de reconocer y reconocer lo que hiciste, dejar de castigarte y comprometerte a hacer las cosas de manera diferente en el futuro.   En otras palabras, nunca dejes que los errores pasados ​​definan tu presente.

La investigación también respalda la importancia del perdón a uno mismo. Los estudios sugieren que las personas que se perdonan a sí mismas por errores pasados ​​experimentan menos ansiedad y depresión. 

Perdón a uno mismo

Asumir la responsabilidad de sus comportamientos, permitirse sentir remordimiento y luego buscar formas de hacerlo mejor en el futuro son algunos de los pasos clave para el perdón a uno mismo.

Acepta cumplidos

Las investigaciones han demostrado que las personas que tienen baja autoestima tienen dificultades para aceptar y beneficiarse de los cumplidos de otras personas.  Esto es un desafío no solo para la autoestima de una persona, sino que también dificulta que las personas que se preocupan por esa persona expresen sus sentimientos positivos por esa persona.

¿Por qué es tan difícil para las personas con baja autoestima aceptar un cumplido? Ocurre en parte porque las personas dudan de la sinceridad de los cumplidos, un problema que luego se ve agravado por sentimientos de vergüenza por la idea de que están siendo tratados con condescendencia.

Las personas con baja autoestima a menudo pierden oportunidades de desarrollar su autoestima simplemente reconociendo las amables palabras de los demás. Algunas cosas que puede hacer en su lugar la próxima vez que alguien le dé un cumplido incluyen:

  • Resista la tentación de descartarlo.
  • Suponga que son sinceros.
  • Da las gracias y disfruta del cumplido.
  • Observe cómo el cumplido refleja sus puntos fuertes.

Haz algo amable todos los días

La investigación también sugiere que participar en un comportamiento prosocial, o acciones diseñadas para beneficiar a otros, también puede desempeñar un papel en la mejora de la autoestima. Un estudio encontró que el comportamiento prosocial era en realidad un predictor de la autoestima, especialmente en las mujeres. Las mujeres que informaron participar en acciones más prosociales también tenían niveles más altos de autoestima autoinformada.  

Una forma de aumentar el aprecio que los demás le expresan es hacer cosas amables por ellos. No tienes que hacer un gran gesto; algo tan simple como mantener una puerta abierta para otra persona, ceder un asiento en el autobús o dar instrucciones a alguien si parece perdido puede provocar un genuino "gracias".

Incluso si la otra persona no expresa su gratitud , puede disfrutar de la buena sensación de haber ayudado a otra persona. También puede considerar ofrecerse como voluntario para ayudar a otros en la recuperación.

Empiece a hacer cambios

La autodeterminación también puede contribuir a mejorar la autoestima. Las conductas autodeterminadas son aquellas que las personas realizan por su propia voluntad como resultado de elecciones conscientes, intencionales y auto-motivadas. 

La autodeterminación también es una parte importante de la recuperación del consumo de sustancias y alcohol. Para lograr sus objetivos de recuperación, debe sentir que tiene las habilidades, la motivación y la capacidad para tener éxito. Sin embargo, cuando ocurren deslices, pueden tener un impacto perjudicial en la autodeterminación y la autoestima.

Es importante recordar que el cambio lleva tiempo. Dar pasos autodeterminados en la dirección correcta, incluso los más pequeños, puede desempeñar un papel en el aumento de su autoestima.

Todos tienen cosas que les gustaría cambiar en sus propias vidas o en las vidas de quienes los rodean, pero para las personas con adicciones, el cambio ocurre en etapas .

Si un cambio importante parece demasiado, divídalo en actos más pequeños y elija hacer uno al día o uno a la semana, lo que crea que seguirá. Con cada pequeño cambio, celebre interiormente su éxito en avanzar hacia su meta.

La adicción puede hacer que sea difícil sentirse bien consigo mismo y con sus habilidades, especialmente si se concentra en los errores del pasado. La autoestima puede ser una parte importante del proceso de recuperación, por lo que encontrar formas de desarrollar la confianza en sí mismo puede hacer que sea más fácil apreciar sus fortalezas y tomar nota de todo su progreso.

Las estrategias de autoayuda pueden ser una buena forma de comenzar a mejorar su autoestima. Si continúa teniendo problemas con la baja autoestima, hable con su médico o profesional de la salud mental. Pueden recomendar tratamientos que pueden ayudar, que pueden incluir psicoterapia o medicamentos para tratar los sentimientos subyacentes de depresión o ansiedad.

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