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miércoles, 2 de junio de 2021

Cómo convertirse en una mejor persona

 Todos queremos dar lo mejor de nosotros, pero muchas personas se preguntan si en realidad es posible convertirse en una mejor persona una vez que sea adulto. La respuesta es un sí rotundo. Siempre hay formas de mejorarte. Sin embargo, esta respuesta lleva a más preguntas.

¿Cuál es la mejor manera de convertirse en una mejor persona? ¿Cuál es el enfoque más sencillo? ¿Y cuáles son los aspectos más importantes de uno mismo en los que trabajar? Teniendo en cuenta su propio bienestar y los mejores intereses de los demás, estas son algunas de las formas más importantes de convertirse en una mejor persona. 


Deja ir la ira

Todos experimentamos ira en nuestras vidas. La ira incontrolada, sin embargo, puede crear problemas en nuestras relaciones e incluso con nuestra salud.  Todo esto puede generar más estrés y problemas adicionales, complicando la vida y evitando que seamos lo mejor de nosotros mismos. Es por eso que aprender a manejar y finalmente dejar ir la ira es tan importante para convertirse en una mejor persona.

Dejar ir la ira no siempre es fácil. Pero el primer paso es aprender más sobre cómo reconocer el enojo y saber qué hacer cuando se sienta enojado en su vida. 


Reconocer la ira es a menudo simple si te esfuerzas por notar cuándo te sientes molesto y decides manejar este sentimiento en lugar de negarlo o arremeter contra los demás como una forma de afrontarlo. Concéntrese en notar cuándo se siente enojado y por qué, y sepa que hay una diferencia entre sentirse enojado y actuar en consecuencia. Entonces, conozca sus opciones.

Puede cambiar sus creencias sobre lo que le hace enojar. Esto puede funcionar si aprendes más sobre la situación o incluso te recuerdas que puede haber cosas que aún no sabes.

Recuerde que tal vez esa persona que lo interrumpió en el tráfico se distrajo con algo desafiante en su propia vida. Si un amigo parece ser grosero contigo, pregúntale cómo va su día y averigua si hay más cosas que no sabes.

También puede concentrarse en cuáles son los "desencadenantes de su ira" y eliminarlos lo más posible. Por ejemplo, si se siente frustrado y enojado cuando tiene que apresurarse, trabaje en hacer más espacio en su horario (incluso si eso significa decir "no" un poco más) y trate de eliminar ese desencadenante. Si cierta persona te hace enojar, trata de limitar su papel en tu vida, si no funciona hablar primero con ella.

También es importante aprender a dejar de lado los rencores y la ira residual de cada día. No te despiertes con un resentimiento de la noche anterior si puedes evitarlo. Concéntrate en el perdón , incluso si eso significa que no permites que alguien que te hizo daño continúe teniendo un papel importante en tu vida. Cuando te quedas en el momento presente tanto como sea posible, esto se vuelve más fácil.

La práctica de analgésicos para el estrés como la meditación también puede ayudarlo a soltar la ira.  Concéntrese en liberar el control que el pasado pueda tener sobre usted. Pon tu atención en el momento actual y se vuelve más fácil evitar la rumia y quedarte en un buen lugar.

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Apoyar a otros

Ayudar a los demás puede parecer una ruta obvia para convertirse en una mejor persona. A menudo pensamos en las "buenas personas" como aquellas que están dispuestas a sacrificarse por los demás. Esto, en la mente de muchos, es lo que hace que una persona sea "buena". Sin embargo, las buenas acciones también pueden convertirnos en mejores personas debido a la conexión entre el altruismo y el bienestar emocional.

Según las investigaciones, puede que sea cierto que es mejor dar que recibir. Por lo tanto, si bien puede sentirse demasiado estresado y ocupado para brindar ayuda a los demás cuando no es absolutamente necesario, expandir su capacidad para concentrarse en las necesidades de los demás también puede ayudarlo. Es cierto: el  altruismo  es su propia recompensa y, de hecho, puede ayudarte a aliviar el estrés.

Los estudios demuestran que el altruismo es bueno para su bienestar emocional y puede mejorar considerablemente su tranquilidad. 

Por ejemplo, un estudio encontró que los pacientes de diálisis, los pacientes de trasplantes y los miembros de la familia que se convirtieron en voluntarios de apoyo para otros pacientes experimentaron un mayor crecimiento personal y bienestar emocional.

Otro estudio en pacientes con esclerosis múltiple (EM) mostró que aquellos que ofrecieron apoyo de pares a otros pacientes con EM en realidad experimentaron mayores beneficios que sus compañeros apoyados, incluida una mejora más pronunciada de la confianza, la autoconciencia , la autoestima , la depresión y el funcionamiento diario. Aquellos que ofrecieron apoyo generalmente encontraron que sus vidas cambiaron dramáticamente para mejor.

Además de hacer del mundo un lugar mejor, ejercitar tu altruismo puede hacerte una persona más feliz y compasiva. Debido a que hay tantas formas de expresar el altruismo, esta es una ruta simple para ser una mejor persona, una que está disponible para todos nosotros todos los días. De hecho, esta es una buena noticia.

Aprovecha tus fortalezas

Perder la noción del tiempo cuando estás absorto en un trabajo satisfactorio u otra actividad interesante, o lo que los psicólogos denominan " fluir ", es un estado familiar para la mayoría de nosotros. Fluir es lo que sucede cuando te involucras profundamente en un pasatiempo, en el aprendizaje de una nueva habilidad o tema, o en la participación en actividades que brindan la combinación perfecta de desafío y facilidad. 

Cuando nos sentimos demasiado desafiados, nos sentimos estresados. Cuando las cosas son demasiado fáciles, podemos aburrirnos; de cualquier manera, encontrar el punto óptimo entre estos dos extremos nos mantiene comprometidos de una manera muy buena.

Puede experimentar la fluidez escribiendo, bailando, creando o absorbiendo material nuevo que puede enseñar a otros. 


Lo que puede llevarte a ese estado puede ser un desafío para los demás y viceversa. Piense en cuándo se encuentra en este estado con más frecuencia e intente hacer más de eso.

El estado de flujo es un buen indicador de si una actividad es adecuada para usted. Cuando estás en un estado de fluidez, estás aprovechando tus fortalezas, y esto resulta ser grandioso para tu salud emocional y tu felicidad. También es algo muy positivo para el resto del mundo porque sus fortalezas generalmente se pueden usar para ayudar a otros de alguna manera. 

Cuando aprenda lo suficiente sobre usted mismo para saber cuáles son sus mejores fortalezas y descubrir cómo usarlas en beneficio de los demás, estará en camino de ser una mejor persona y más feliz también.


Utilice el modelo "Etapas del cambio"

Pregúntese: si tuviera una varita mágica, ¿qué le gustaría ver en el futuro? Ignorando las ideas de cómo llegará allí, imagine vívidamente su vida ideal y lo que se incluiría en ella.

Tómese unos minutos para enumerar, en papel o en su computadora, los cambios y metas que se incluirían en esta imagen. Sea específico sobre lo que quiere. Está bien si quieres algo sobre lo que aparentemente no tienes control, como una pareja que sea perfecta para ti. Solo escríbelo.


Puede seguir el ejemplo de muchas empresas y tener un plan de un año, cinco años y diez años para su vida. (No tiene que ser un plan inamovible  , sino una lista de deseos y metas). Tener en cuenta lo que espera en su futuro puede ayudarlo a sentirse menos atrapado en las partes estresantes de su vida presente. y ayudarlo a ver más opciones de cambio a medida que se presenten.


Hay varias formas de enfocarse en el cambio, pero las etapas del modelo de cambio pueden llevarlo a su mejor yo quizás más fácilmente que muchos otros caminos. Este modelo de cambio se puede adaptar a cualquier mentalidad que tenga en este momento y puede funcionar para la mayoría de las personas.


El modelo de las etapas del cambio

  • Precontemplación : ignorar el problema
  • Contemplación : Consciente del problema
  • Preparación : prepararse para el cambio
  • Acción : tomar una acción directa hacia la meta.
  • Mantenimiento : mantener un nuevo comportamiento

Una de las partes más importantes de esta ruta para cambiar es que no se esfuerza por hacer cambios antes de estar listo, y no se rinde si se encuentra reincidiendo; es una parte perdonable e incluso esperada del proceso de cambio. Comprender este plan para realizar cambios puede ayudarlo a ser una mejor persona en cualquier forma que elija.


Cuídate

Es posible que no siempre tenga el control de las circunstancias a las que se enfrenta. Pero  puede  controlar qué tan bien se cuida, lo que puede afectar sus niveles de estrés y permitirle crecer como persona cuando se enfrenta a los desafíos de la vida.

El autocuidado es vital para desarrollar la resiliencia cuando se enfrentan factores estresantes inevitables por varias razones.  Cuando está cansado, comiendo mal o generalmente agotado, es probable que reaccione más al estrés que enfrenta en su vida. Incluso puedes terminar creándote más problemas si reaccionas mal en lugar de responder desde un lugar de calma interior y fuerza.


Por el contrario, cuando te cuidas bien (tanto de tu cuerpo como de tu mente), puedes estar más comprometido con lo que venga, usar los recursos que tienes en tu vida y crecer a partir de los desafíos que enfrentas, en lugar de simplemente sobrevivir. ellos.


Cuidar adecuadamente su cuerpo, alma y mente puede mantenerlo en una forma óptima para manejar el  estrés . Eso le brinda mayor resistencia para manejar los desafíos en la vida que todos enfrentamos, así como aquellos que pueden ser únicos para usted. 

Conceptos básicos del cuidado personal

En términos de estrategias de autocuidado , hay varias que pueden ayudar, pero algunos de los aspectos más importantes del autocuidado incluyen lo básico:


  • Dormir
  • Nutrición
  • Conexión con otros
  • Falta del tiempo
  • Dormir

El sueño es importante para su bienestar físico y emocional porque un sueño de muy poca calidad o deficiente puede hacer que se sienta más estresado y menos capaz de pensar en soluciones a los problemas que enfrenta. La falta de sueño también puede afectar su cuerpo, tanto a corto como a largo plazo. La falta de sueño puede incluso afectar su peso. 


Nutrición

Lo mismo ocurre con la mala nutrición. Una dieta deficiente puede hacer que se sienta hinchado y cansado, y puede aumentar los kilos de más con el tiempo. Necesita el combustible adecuado para enfrentar los desafíos de la vida, pero cuando el estrés golpea, a menudo es la comida poco saludable que anhelamos.


Conexiones sociales

Sentirse conectado con los demás puede ayudarlo a sentirse más resistente. Los buenos amigos pueden ayudarte a procesar las emociones negativas, a pensar en soluciones y a dejar de pensar en tus problemas cuando sea necesario. A veces es difícil encontrar tiempo para los amigos cuando tienes una vida ocupada y estresante, pero nuestros amigos a menudo nos hacen mejores personas tanto con su apoyo como con su inspiración.


Falta del tiempo

Por último, es importante que se tome un poco de tiempo para usted. Esto puede significar llevar un diario y meditar, o puede venir en forma de ejercicio o incluso viendo repeticiones en casa. Esto es particularmente importante para los introvertidos , pero todos necesitan algo de tiempo para sí mismos, al menos a veces.


 Tipos y beneficios de la meditación

Aprenda a ser fácil de usar

Nuestras relaciones pueden crear un refugio contra el estrés y ayudarnos a convertirnos en mejores personas al mismo tiempo. También pueden ser una  fuente importante de estrés cuando hay un conflicto que se resuelve mal o se deja agravar. La belleza de esto es que a medida que hacemos el trabajo que se necesita para convertirnos en mejores amigos, socios y miembros de la familia, también puede ser un camino para convertirnos en mejores personas.


Para mejorar sus relaciones y mejorar usted mismo, aprenda estrategias de resolución de conflictos. Estos incluyen ser un buen oyente, comprender al otro lado cuando está en conflicto y técnicas de manejo de la ira .


Estas cosas pueden ayudarnos a ser mejores versiones de nosotros mismos. También pueden minimizar el estrés que experimentamos en las relaciones y fortalecerlas. Y las relaciones cercanas generalmente brindan muchas oportunidades para practicar estas habilidades mientras trabaja para mejorarlas, por lo que quizás incluso pueda apreciar las oportunidades cuando surjan y se sienta menos molesto.

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