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jueves, 10 de junio de 2021

Cómo cambian sus niveles de energía en su ciclo menstrual



Los cambios de humor y las molestias son comunes antes y durante el ciclo menstrual de una persona. Es probable que haya aprendido qué esperar de su cuerpo durante la menstruación, pero las fluctuaciones hormonales afectan su cuerpo durante todo el mes.


Su estado de ánimo y sus niveles de energía cambian constantemente debido a los cambios hormonales durante su ciclo. Por eso, es posible que descubra que es más productivo durante ciertas semanas que otras.

Exploremos la secuencia de eventos que atraviesa su cuerpo cada mes y aprendamos más sobre cómo identificar estos cambios para que pueda maximizar su estado de ánimo y productividad durante diferentes puntos de su ciclo.

¿Qué es la menstruación?
La menstruación ocurre cuando el cuerpo no está embarazada y no se prepara para un posible embarazo. El revestimiento fluye desde el útero a través del cuello uterino antes de que finalmente sea expulsado de la vagina. La sangre menstrual es una combinación de sangre y tejido del útero.

El primer día de su período se considera el primer día de su ciclo menstrual. La fase de la menstruación suele durar entre 3 y 7 días. Es probable que se sienta menos productivo y más lento durante esta fase de su ciclo, lo cual es perfectamente normal. El sangrado y los calambres no son los únicos culpables; sus niveles hormonales también son bajos durante la fase de la menstruación.

Durante su período, sus niveles de estrógeno aumentan levemente y sus niveles de progesterona bajan. Si tiene ganas de permanecer oculto durante esta fase, no luche contra el impulso. Es esencial escuchar a su cuerpo y practicar el cuidado personal, incluso si eso significa no marcar todos los elementos de su lista de tareas.


Di no a hacer planes o reprogramar compromisos existentes
Cambiar la prioridad de las tareas laborales, si es posible, para tener un horario más ligero
Acuéstese más temprano o duerma hasta tarde si su cuerpo desea descansar más

La fase folicular
Esta fase de su ciclo comienza el primer día de su ciclo, o el primer día de su período. Durante la fase folicular, su cuerpo comienza a desarrollar folículos en los ovarios. Un óvulo o huevo maduro se desarrollará dentro de uno de los folículos entre los días 10 y 14 del ciclo.


Los niveles de estrógeno y progesterona aumentan durante la fase folicular. Esto promueve el desarrollo de los folículos y ayuda a que el revestimiento del útero crezca y se espese para respaldar un posible embarazo.

¿Qué significa esto para ti?
Suceden muchas cosas en su cuerpo durante este punto de su ciclo, pero probablemente se sienta bastante bien a pesar de ello. El aumento de los niveles de estrógeno puede causar un aumento en la energía para muchos, por lo que si está buscando un momento para aumentar la productividad, esta es su semana.



La fase de ovulación
La ovulación ocurre alrededor del día 14 de un ciclo típico de 28 días. Este es el punto durante su ciclo en el que el ovario libera el óvulo maduro. Si las relaciones sexuales se programan adecuadamente , la concepción puede tener lugar durante la fase de ovulación.

En los días previos a la ovulación, su cuerpo experimenta un aumento en la hormona luteinizante (LH), que le da al ovario el visto bueno para liberar el óvulo. Los niveles de estrógeno y testosterona también alcanzan su punto máximo durante la ovulación, por lo que puede notar que su cuerpo se siente un poco diferente alrededor del día de la ovulación.

El proceso de ovulación suele durar unas 24 horas , pero los niveles hormonales elevados pueden durar entre tres y cuatro días en cualquier extremo desde que se libera el óvulo. El pico de estrógeno puede significar que se siente con más energía de lo habitual, mientras que los niveles elevados de testosterona pueden provocar un aumento de la extroversión.

Cómo maximizar su tiempo durante esta fase
Tenga relaciones sexuales si usted y su pareja están tratando de concebir.
Participe en conversaciones desafiantes que ha dudado en tener
Complete cualquier tarea o proyecto de trabajo relacionado con el equipo
Pasa tiempo en grupos o asiste a eventos.
La fase lútea
Esta fase se refiere al tiempo entre la ovulación y la menstruación; la fase lútea también se conoce como la segunda mitad del ciclo menstrual . Ocurre con mayor frecuencia entre los días 15 y 28 de su ciclo. 

Una vez que el óvulo ha sido liberado durante la ovulación, el folículo mismo comienza a cambiar. El saco vacío del que sale el huevo se conoce como cuerpo lúteo . Esta nueva estructura produce progesterona para engrosar el revestimiento del útero en caso de que se implante un óvulo fertilizado, así como algo de estrógeno. 

Si ocurre un embarazo, su cuerpo comenzará a producir gonadotropina humana (hCG) para apoyar el cuerpo lúteo. Los niveles de progesterona también seguirán aumentando. Sin embargo, si el óvulo no ha sido fertilizado, los niveles de progesterona y estrógeno bajarán en preparación para que su cuerpo se deshaga del revestimiento uterino engrosado durante su próximo período.

¿Qué significa esto para ti?
La forma en que reacciona su cuerpo durante la fase lútea depende de si se ha producido un embarazo o no. Si no ha concebido, la rápida disminución de los niveles de progesterona puede hacer que se sienta mal, física y mentalmente.

Esos molestos síntomas del síndrome premenstrual también pueden comenzar a aparecer, lo que lo hace sentir más inclinado a acurrucarse en el sofá que a comenzar a correr.

Cómo maximizar su tiempo durante esta fase
Priorice el cuidado personal, como un tratamiento facial o una manicura en casa
Concéntrese en tareas más mundanas que no requieren un pensamiento profundo
Acurrúquese con un libro o vea una nueva serie
Date un capricho: ¡está bien ceder a los antojos ocasionales!

Entendiendo su ciclo
El cuerpo de cada individuo es único y comprender su ciclo individual es crucial para nutrir su salud física y mental.


Algunas personas prefieren seguir sus ciclos a la antigua en un calendario. Aún así, si tiene más conocimientos de tecnología, hay varias aplicaciones de fertilidad disponibles para brindar información sobre lo que está sucediendo con su cuerpo a lo largo del mes.

Muchas aplicaciones le permiten tomar notas sobre cómo se siente cada día, lo que puede ayudarlo a tomar conciencia de los patrones que ocurren durante su ciclo. Esto también es beneficioso para realizar un seguimiento de cualquier cambio que deba informarse a su médico.

Su ciclo menstrual es más que su período, es la secuencia de eventos que ocurren en su cuerpo cada mes. Reconocer cómo responde su cuerpo a cada fase de su ciclo puede ayudarlo a identificar patrones físicos y de comportamiento que ocurren a lo largo del mes, permitiéndole alcanzar la máxima productividad mientras maximiza el cuidado personal.

Cuando escuchamos a nuestro cuerpo, nos permite responder en consecuencia a sus señales, mejorando nuestra salud en general. Si tiene preguntas o inquietudes sobre su ciclo menstrual , comuníquese con su proveedor de salud para una evaluación.

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