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miércoles, 16 de junio de 2021

Cómo ayudar a alguien con depresión

 

Si alguien a quien ama tiene depresión, es posible que se pregunte cómo puede ayudar. Incluso puede experimentar una variedad de sentimientos propios difíciles, como preocupación, decepción e ira.


Descripción general
Si vive con alguien que está deprimido y ve su vida cotidiana, es posible que se sienta confundido e incluso a veces asustado. Y si nunca ha estado deprimido, es posible que le resulte difícil imaginar cómo se siente. Es posible que no sepa mucho sobre las causas de la depresión , cómo se diagnostica o qué opciones de tratamiento están disponibles.

Hay muchos pasos que puede tomar para informarse sobre la experiencia de su ser querido con la depresión, pero también debe cuidar su propia salud mental y bienestar. A continuación, se incluyen 10 cosas que puede hacer para ayudar a un ser querido que tiene depresión.

Diez formas de ayudar
Si bien la experiencia de cada persona con la depresión es única (al igual que la experiencia de apoyar a alguien que está deprimido ), aquí hay algunas ideas para comenzar.

Cuídate
No podrá apoyar a otra persona si se siente abrumado y agotado. Periódicamente, tómese un tiempo para alejarse de la situación y recargar sus baterías.


Si bien no puede "contraer" la depresión como lo haría con un resfriado o la gripe, las influencias genéticas y ambientales compartidas pueden hacer que sea más probable que las personas que viven juntas o son miembros de la misma familia se depriman.


Reconozca sus sentimientos
La depresión puede ser exigente tanto para la persona que la padece como para quienes se preocupan por ella. Recuerde que sus sentimientos son una respuesta válida a lo que puede ser, a veces, una situación desafiante para navegar.

Puede resultarle útil encontrar un grupo de apoyo para cuidadores, hablar con un amigo cercano o ver a un consejero. Lo importante es desahogar sus frustraciones en lugar de permitir que se acumulen.


Obtenga información sobre la depresión
Hay recursos confiables en Internet que brindan información sobre la depresión , incluidos los síntomas y el tratamiento. Leer sobre cómo se puede sentir la depresión, así como los mitos, los conceptos erróneos y el estigma en torno a las enfermedades mentales , puede ayudarlo a comprender mejor la experiencia de su ser querido.


Investigue sus derechos
También debe aprender sobre los otros aspectos de vivir con depresión, como el consentimiento informado y los derechos legales de las personas que buscan tratamiento. También es posible que desee informarse a sí mismo y a su ser querido sobre las leyes de discapacidad relevantes en su estado para las personas que tienen una enfermedad mental.


Ser de apoyo
A veces, lo más útil que puede ofrecerle a alguien que está pasando por un momento difícil es su presencia. Proporcionar un oído que escuche o un hombro sobre el que llorar puede ser muy reconfortante. Sea paciente y dígale a su ser querido que usted está ahí para ayudarlo.

Puede decidir compartir lo que ha aprendido sobre la depresión en su investigación, pero lo más importante que puede decirles es que comprende que la depresión no es culpa suya y que no son vagos, débiles o inútiles.

No es personal
La depresión puede afectar las habilidades sociales de una persona y hacer que se sienta menos como si estuviera cerca de otras personas. Pueden volverse retraídos, tímidos, hoscos y enojados. 

Si bien puede ser difícil estar en el extremo receptor de un arrebato, cuando alguien que está deprimido arremete con ira , tenga en cuenta que es posible que no esté relacionado con usted en absoluto; es posible que haya estado en el lugar equivocado en el tiempo inadecuado.

Cuando su ser querido se aleja de usted, puede ser muy difícil no tomárselo como algo personal, especialmente si está en una relación romántica. Si tu pareja no tiene ganas de tener relaciones sexuales, es posible que te sientas rechazado o te preocupe que ya no te quiera.

Trate de tener en cuenta que la pérdida del deseo sexual es un síntoma clásico de la depresión. La disfunción sexual también puede ser un efecto secundario de los medicamentos que se usan para tratarla. 

Evite el juicio y la culpa
Si un ser querido está deprimido y ya no puede realizar las actividades que solía realizar, como trabajar o ayudar en la casa, es posible que sienta que es un perezoso. Cuando se sienta frustrado, trate de recordar que alguien que está deprimido no es perezoso, está enfermo. Las  actividades cotidianas como limpiar la casa , pagar las facturas o alimentar al perro pueden parecer abrumadoras, si no imposibles, para alguien que está deprimido.

Si las responsabilidades de su ser querido en la casa se están acumulando, es posible que no pueda asumirlas usted mismo.

Además de resistir la tentación de culpar a tu ser querido, trata de no culparte a ti mismo tampoco. Sepa que está bien si necesita pedir ayuda.

Entender los medicamentos
Muchas personas con depresión toman medicamentos , si no varios. Una forma práctica en que puede ayudarlos es informándose sobre cómo funciona el medicamento, cuáles son los efectos secundarios y conociendo los signos que debe buscar que indiquen que el tratamiento no está funcionando o que su ser querido ha dejado de tomar un medicamento (es decir, síntomas de abstinencia ).

También puede ayudarlos a recordar que deben volver a surtir sus recetas, a mantener sus píldoras organizadas, a asegurarse de que estén tomando sus medicamentos según lo prescrito y a asegurarles que no están "locos" por tener que tomarlos.

Ofrecer esperanza
Ofrézcale esperanza a su ser querido en cualquier forma que pueda aceptarla. Puede ser una fe en Dios u otro tipo de poder superior, sus hijos o mascotas, o cualquier cosa en su vida que les haga querer seguir viviendo.

Sepa lo que le importa a su ser querido y encuentre formas de recordárselo cuando se sienta deprimido y sin esperanza. Asegúrese de recordar estas cosas también.

Si alguien con depresión muestra signos de ideación suicida , autolesión o le preocupa que esté planeando un intento de suicidio, necesita ayuda inmediata.

Para la seguridad de su ser querido, conozca las señales de advertencia que podrían indicar que es suicida, como:

  • Preocupación por la muerte
  • Crear un testamento o regalar posesiones
  • Hablar abiertamente sobre querer suicidarse.
  • Decir adiós como si fuera la última vez
  • Elaboración de un plan de suicidio, adquisición de los medios para llevarlo a cabo, conducta de "ensayo", establecimiento de un tiempo para el intento
  • Declaraciones como, "Estarías mejor sin mí" o "Ojalá pudiera irme a dormir y no despertar nunca".
  • Cambiar repentinamente de estar muy deprimido a estar muy feliz o tranquilo sin razón aparente

Amarlos incondicionalmente
Las personas que están deprimidas a menudo sienten un profundo sentimiento de culpa. Pueden creer que son una carga para quienes los rodean. A veces, incluso comienzan a sentir que sus seres queridos estarían "mejor" con ellos.

Una de las formas en que puede combatir estos sentimientos es mostrándoles y diciéndoles que los ama incondicionalmente . Cuando se desanima o se enoja, es importante asegurarles que está frustrado con su enfermedad, no con ellos.

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