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lunes, 28 de junio de 2021

Aprender a lidiar con la ansiedad en las relaciones


Imagínese esto: es el comienzo de lo que podría ser una relación perfecta. La conversación es fantástica, la comunicación es fuerte y clara en ambos sentidos, y todo parece estar listo para un feliz para siempre, excepto por una o dos dudas de las que parece que no puedes deshacerte.


'¿Qué es lo que ven en mí?', '¿Se aburrirán?' '¿Cuánto tiempo hasta que este se desmorone?' En algunos casos, estas preguntas persisten incluso después de que se hayan intercambiado "te amo" en la relación.

Si alguna vez se ha hecho estas preguntas, existe la posibilidad de que esté familiarizado con la ansiedad en las relaciones .

Cuando una persona comienza a sentirse ansiosa por la vida con su pareja actual o potencial, es una preocupación comprensible; esta es una gran parte de sus vidas. Sin embargo, en ciertos casos, esta preocupación se vuelve tan agobiante que puede impedir que la relación prospere, o incluso despegue, para empezar.

Examinaremos las causas de la ansiedad en las relaciones, qué buscar y las formas adecuadas de navegar por este sentimiento.

Causas de la ansiedad en las relaciones
Cuando las preocupaciones comienzan a aparecer y se convierten en una característica familiar de una relación actual o en ciernes, es posible que esté lidiando con la ansiedad de la relación. Echemos un vistazo a algunas causas comunes.

Un estilo de apego ansioso
Cuando descubres que estás cuestionando constantemente la seguridad de tu relación o la profundidad de los sentimientos que tu pareja tiene por ti, esto a veces se remonta a la relación que compartiste con tus padres u otros cuidadores cuando crecías.


En los casos en que sus padres o tutores le muestren constantemente amor y afecto a un niño, esto puede formar un estilo de apego seguro a estas relaciones.


Sin embargo, cuando al niño se le muestra amor y cuidado en algunas ocasiones, pero crueldad y abandono en otras, pueden formar un vínculo ansioso con las personas que aman y en las que confían.

Esto puede hacer que el niño se aferre a estas queridas figuras para llamar la atención. El niño también puede requerir la seguridad constante de su amor, rasgos que pueden aparecer en años posteriores en las relaciones románticas.


Las personas con estilos de apego ansiosos a menudo cuestionan su valor y, por lo general, están en guardia, atentos a las primeras señales de que sus parejas pueden estar perdiendo interés en ellos. Además, este apego los coloca en un estado de preocupación por perder a sus seres queridos. 

Experiencias pasadas negativas
Imagina un escenario en el que te pica una abeja. Escuchar un zumbido en cualquier momento después de eso puede producir una cierta cantidad de miedo que hace que tenga cuidado de volver a ser picado. A veces, lo mismo puede ocurrir con las relaciones.


Si una persona ha vivido una relación en la que se cuestionó su autoestima, valor, atractivo, etc., esto puede provocar un fuerte miedo a asociarse con otra persona que produce los mismos efectos.

Si esto sucede, una persona previamente herida puede permanecer nerviosa, cuestionando constantemente la estabilidad de la relación y los sentimientos involucrados en ella.


Baja autoestima
Vivir con una estimación pobre de su autoestima y valor puede afectar fuertemente su calidad de vida.

En los casos en que una persona lucha con baja autoestima , esto puede generar dudas constantes sobre la autenticidad de los sentimientos de una pareja por ellos o si se merecen el amor de su pareja. También puede fomentar suposiciones de infidelidad y otras preguntas que pueden poner en peligro el futuro de la relación.

Mala comunicación
En algunos casos, sentir preocupación por el afecto de su pareja o el futuro de su relación puede estar ligado al hecho de que faltan conversaciones honestas sobre sentimientos compartidos, el estado de la relación o planes juntos con su pareja.

No hablar sobre estos asuntos puede dejar un vacío en la relación, fomentando sentimientos de ansiedad.

Diferentes formas en que se presenta la ansiedad en las relaciones
Aquí hay algunas formas de saber que la ansiedad se manifiesta en su relación:

Preguntándose si su pareja realmente siente algo por usted
Buscando tranquilidad constante por parte de su pareja
Con el objetivo de complacer a su pareja a cualquier costo , a veces en detrimento suyo.
Actuar controlando los movimientos o interacciones de su pareja.
Desear constantemente estar cerca de su pareja y ser pegajoso en la mayoría de las situaciones.
Tener dudas sobre la compatibilidad romántica 
Analizar en exceso palabras y acciones simples en busca de signos de problemas
Constantemente sentir que su pareja tiene la intención de cancelar la relación.
Pasar más tiempo preocupándose por la relación que disfrutándola.
En otros casos, la ansiedad en las relaciones puede tomar la forma de sabotear deliberadamente las cosas con su pareja. Esto se puede ver donde los problemas leves son desproporcionados o donde se colocan trampas para que su pareja pruebe la fidelidad.

También puede aparecer en casos en los que deliberadamente te mantienes apartado y protegido con tu pareja, todo para armarte de valor contra el dolor y evitar las dificultades.

Efectos de la ansiedad en las relaciones
Antes de poner una lupa en la forma en que actúa dentro de su relación, es importante tener en cuenta que no toda demostración de preocupación es un signo de ansiedad en la relación.

De hecho, hacer un balance de lo que está funcionando, los cambios en la comunicación y los sentimientos compartidos dentro de la relación es saludable y alentador. Sin embargo, cuando la energía que gastas en vigilar a tu pareja y su actitud dentro de la relación te deja constantemente nervioso, eso podría ser problemático.

La ansiedad en las relaciones puede producir los mismos signos reveladores de ansiedad en la persona en cuestión. Estos sentimientos han aumentado el riesgo de desarrollar condiciones ansiosas como trastornos de ansiedad social y generalizada .

Preocuparse constantemente por la relación también puede afectar la calidad del amor y la intimidad que disfruta. En algunos casos, experimentar sentimientos persistentes de ansiedad dentro de la relación puede producir el resultado más temido: el fin de la unión.

Si se da cuenta de que experimenta con frecuencia ansiedad en las relaciones, esto puede afectar negativamente su bienestar y las posibilidades de experimentar un futuro con su pareja.


Sin embargo, debes saber que existen pasos que puedes seguir para mejorar la calidad de tu vida y tu relación para evitar los efectos nocivos de la ansiedad.

 Consejos para relajarse y divertirse cuando tiene ansiedad por las citas
Maneras de superar la ansiedad en las relaciones
Si bien sentirse ansioso es incómodo, existen formas de ayudar a sobrellevar esos sentimientos.

Comunica tus sentimientos
Para adelantarse a la ansiedad, es importante tener conversaciones honestas con su pareja sobre sus preocupaciones, expectativas o sueños para el futuro.

Comparta las dudas que pueda tener y hable sobre los desafíos. Esto siempre será mejor que inventar escenarios donde solo se imaginan los peores resultados. 

Al hablar claramente con su pareja, se evitan las incertidumbres que pueden fomentar la ansiedad, dejando espacio para una apreciación saludable de la relación.

Disfruta el presente
Cuando nota que su mente comienza a preguntarse sobre el destino de su relación en los próximos años, siempre es aconsejable cortar eso de raíz y disfrutar del momento presente.

Considerar si tu pareja estará o no en tu vida en cinco años, o si todavía te encontrarán deseable en los próximos meses, solo te resta apreciar tu alegría actual. En cambio, lo carga con la preocupación por eventos futuros que pueden ni siquiera ocurrir.

Para gestionar tus ansiedades, atesorar tu realidad actual y saborear la felicidad de estar con una persona que has elegido y que también ha elegido estar contigo en este momento.

Enfrenta tu ansiedad
Puede sonar contraproducente aceptar sus ansiedades mientras intenta superarlas, pero esta es una de las formas más efectivas de controlar sus emociones.

¿Estás ansioso por una relación fallida en el pasado? Quizás te preocupes por no ser lo suficientemente bueno para el amor porque luchas con cómo te ves a ti mismo.

Cuestionar las razones de su ansiedad en las relaciones puede ayudarlo a reconocer estos problemas y abordarlos con claridad.

Asistir a la terapia
En determinadas situaciones, buscar ayuda profesional para controlar su ansiedad puede ser la mejor opción para controlarla.

A través de la terapia, puede recibir la orientación adecuada para cambiar los pensamientos negativos y disfuncionales sobre usted, su autoestima y su actitud hacia su pareja.

La terapia también puede enseñar métodos apropiados para manejar su ansiedad a fin de evitar daños duraderos a la relación.


Cuando te preocupas profundamente por algo, es comprensible que te preocupes por eso de vez en cuando; las relaciones no son diferentes.

Sin embargo, si bien las preocupaciones sobre su pareja y sus sentimientos hacia usted son válidas, esto puede volverse rápidamente insalubre y perjudicial para su salud personal. Esto se ve especialmente cuando te obsesionas constantemente con con quién está hablando tu pareja, si la relación resistirá la prueba del tiempo y otros signos de ansiedad en la relación.

Afortunadamente, hay formas de controlar la ansiedad en una relación, y una de las formas más potentes es simplemente comunicar preocupaciones, desafíos, esperanzas, etc., con sinceridad con su pareja.

También puede enfrentar valientemente las razones por las que experimenta temores en las relaciones. Sin embargo, si se requiere ayuda adicional para controlar las cosas, la terapia puede ayudar a cambiar los pensamientos negativos y las ideas de autoestima.

 

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